Sut Ydw i’n Ymdopi â ‘Chemo Brain’ Heb Teimlo Cywilydd?

Nghynnwys

• 1. A allech chi fod yn agored i ddysgu rhai systemau sefydliadol newydd?
• 2. Sut ydych chi'n teimlo am agor i fwy o bobl am eich brwydrau?
• 3. Sut allwch chi herio'r ffordd rydych chi, ac eraill o'ch cwmpas, yn disgwyl cadw i fyny?

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Mae'n rhy hawdd beio ein hunain am y creithiau rydyn ni'n eu cario - corfforol a meddyliol.

C: Er imi orffen chemo sawl mis yn ôl, rwy'n dal i gael trafferth gyda'r “ymennydd chemo” ofnadwy. Rwy’n cael fy hun yn anghofio pethau eithaf sylfaenol, fel amserlenni chwaraeon fy mhlant ac enwau pobl y cyfarfûm â hwy yn ddiweddar.

Os nad ar gyfer y calendr yn fy ffôn, nid wyf yn gwybod sut y byddaf byth yn cadw unrhyw apwyntiadau neu gynlluniau yr wyf wedi'u gwneud gyda ffrindiau neu fy ngwraig - a dim ond pan fyddaf yn cofio rhoi pethau yn fy ffôn i ddechrau. Mae fy rheolwr yn fy atgoffa'n gyson am dasgau gwaith rydw i wedi'u hanghofio yn llwyr. Ni fu gen i erioed system sefydliadol na chadw rhestr i'w gwneud oherwydd doeddwn i erioed angen gwneud hynny, a nawr rydw i'n teimlo'n rhy llethol ac yn teimlo cywilydd i ddysgu sut i wneud hynny.

Ond hyd y gŵyr unrhyw un y tu allan i'm teulu, rydw i mewn maddau ac mae popeth yn wych. Mae cuddio fy methiannau gwybyddol yn flinedig. Help?

Rydw i mor falch ohonoch chi am fynd trwy driniaeth a dod allan yr ochr arall mor ymrwymedig i wneud yn iawn gan eich gwraig, eich ffrindiau, eich plant a'ch swydd.

Oherwydd a allwn ni siarad am hynny am eiliad? Nid wyf am leihau eich brwydrau cyfredol o gwbl - ond mae'r hyn yr aethoch drwyddo yn debyg, lawer. Rwy'n gobeithio bod y bobl yn eich bywyd yn cydnabod hynny ac yn barod i'ch torri mwy nag ychydig bach o slac os byddwch chi'n anghofio enw neu apwyntiad.

Ac rydw i wedi bod yno hefyd. Rwy'n gwybod, er bod hynny'n syniad braf, nid yw'n ddigon. Er gwaethaf popeth rydyn ni wedi mynd drwyddo, yn aml mae'n rhy hawdd beio ein hunain am y creithiau rydyn ni'n eu cario - corfforol a meddyliol.

Felly, dyma dri pheth i ofyn i chi'ch hun:

1. A allech chi fod yn agored i ddysgu rhai systemau sefydliadol newydd?

Er bod yna lawer sy'n unigryw am y profiad o drin canser, mae'r teimlad o gywilydd a chael eich llethu o amgylch “methu” wrth drefnu a chanolbwyntio yn un a rennir gan lawer o bobl sy'n wynebu amrywiaeth o salwch ac amgylchiadau bywyd.

Oedolion sydd newydd gael eu diagnosio ag ADHD, pobl sy'n delio ag amddifadedd cwsg cronig, rhieni newydd yn dysgu rheoli anghenion bod dynol bach ynghyd â'u rhai eu hunain: Mae'n rhaid i'r holl bobl hyn ddelio ag anghofrwydd ac anhrefn. Mae hynny'n golygu dysgu sgiliau newydd.

Mae rhywfaint o'r cyngor sefydliadol mwyaf tosturiol a mwyaf cymwys y byddwch chi'n dod o hyd iddo mewn gwirionedd yn bethau a olygir ar gyfer pobl ag ADHD. Gall ymennydd Chemo ddynwared symptomau ADHD mewn sawl ffordd, ac er nad yw hynny'n golygu chi nawr cael ADHD, mae'n golygu bod yr un sgiliau ymdopi yn debygol o fod o gymorth.

Rydw i wir yn argymell y llyfrau “ADD-Friendly Ways to Organize Your Life” a “Mastering Your Adult ADHD.” Mae'r llyfr olaf i fod i gael ei gwblhau gyda chymorth therapydd - a allai fod yn syniad gwych i chi os oes gennych fynediad at un - ond mae'n gwbl ddichonadwy ar eich pen eich hun. Mae'r llyfrau hyn yn dysgu sgiliau ymarferol a fydd yn eich helpu i gadw golwg ar bethau a theimlo llai o straen ac yn analluog.

Mae gosod system drefnu deuluol newydd hefyd yn ffordd wych o gynnwys eich anwyliaid wrth eich helpu i ymdopi.

Ni soniasoch am oedran eich plant, ond os ydynt yn ddigon hen i fod yn chwarae chwaraeon ar ôl ysgol, mae'n debyg eu bod yn ddigon hen i fod yn dysgu sut i reoli eu hamserlenni eu hunain. Mae hynny'n rhywbeth y gall y teulu cyfan ei wneud gyda'i gilydd. Er enghraifft, trefnwch galendr â chôd lliw ar fwrdd gwyn mawr yn y gegin neu'r ystafell deulu, ac anogwch bawb i gyfrannu ato.

Cadarn, gallai fod yn dipyn o addasiad pe byddech bob amser yn gallu cofio popeth o'r blaen. Ond mae hefyd yn foment wych i ddysgu'ch plant am bwysigrwydd cydbwyso llafur emosiynol mewn teulu a chymryd cyfrifoldeb am eich anghenion eich hun.

A siarad am gael eraill i gymryd rhan…

2. Sut ydych chi'n teimlo am agor i fwy o bobl am eich brwydrau?

Mae'n swnio bod llawer o'ch straen ar hyn o bryd yn dod o'r ymdrech i esgus bod “popeth yn wych.” Weithiau mae hynny hyd yn oed yn anoddach nag ymdrin â'r broblem wirioneddol rydych chi'n ceisio mor galed i'w chuddio. Mae gennych chi ddigon ar eich plât ar hyn o bryd.

Gwaethaf oll, os nad yw pobl yn gwybod eich bod yn cael trafferth, dyna'n union pryd y maent yn fwyaf tebygol o ddod i gasgliadau negyddol ac annheg amdanoch a pham y gwnaethoch anghofio'r cyfarfod neu'r aseiniad hwnnw.

I fod yn glir, maen nhw ni ddylai. Dylai fod yn gwbl amlwg y gall gymryd amser i bobl wella ar ôl cael triniaeth ganser. Ond nid yw pawb yn gwybod y pethau hyn.

Os ydych chi unrhyw beth fel fi, efallai eich bod chi'n meddwl, “Ond onid esgus yn unig yw hynny?” Na, dydi o ddim. Fel goroeswr canser, mae gennych fy nghaniatâd i dynnu’r gair “esgus” allan o’ch geirfa. (Ac eithrio “Esgusodwch fi, pa ran o‘ Yn llythrennol, cefais ganser ’nad ydych yn ei ddeall?”)

Efallai y bydd yn ymddangos bod pobl yn cythruddo neu'n cythruddo gyda chi weithiau na fyddai rhoi esboniad iddynt yn gwneud gwahaniaeth. I rai pobl ni fyddai, oherwydd mae rhai pobl yn sugno.

Canolbwyntiwch ar y rhai nad ydyn nhw. Iddyn nhw, gallai bod â rhywfaint o gyd-destun ar gyfer eich brwydrau cyfredol wneud gwahaniaeth rhwng rhwystredigaeth ac empathi diffuant.

3. Sut allwch chi herio'r ffordd rydych chi, ac eraill o'ch cwmpas, yn disgwyl cadw i fyny?

Sut wnaethoch chi benderfynu bod cofio amserlenni allgyrsiol eich plant ac enwau pawb rydych chi'n cwrdd â nhw yn beth rydych chi i fod i allu ei wneud?

Dydw i ddim yn bod yn goeglyd. Rwy'n gobeithio mewn gwirionedd y byddwch chi'n myfyrio ar sut y daethoch chi i fewnoli'r disgwyliadau hyn o allu cofio popeth a rheoli bywydau bodau dynol lluosog heb gymorth.

Oherwydd os byddwch chi'n stopio a meddwl amdano, nid oes unrhyw beth “normal” neu “naturiol” mewn gwirionedd am y syniad y dylem allu ymrwymo pethau o'r fath i'r cof yn hawdd.

Nid ydym yn disgwyl i fodau dynol redeg 60 milltir yr awr i gyrraedd y gwaith; rydym yn defnyddio ceir neu dramwy cyhoeddus. Nid ydym yn disgwyl i'n hunain gadw amser yn ein meddyliau yn gywir; rydym yn defnyddio clociau ac oriorau. Pam ydyn ni'n disgwyl i ni'n hunain gofio amserlenni chwaraeon a rhestrau i'w gwneud yn ddiddiwedd?

Nid yw ymennydd dynol o reidrwydd wedi addasu i gofio pa ddyddiau ac amseroedd y mae gan Josh Model y Cenhedloedd Unedig a phryd mae gan Ashley ymarfer pêl-droed.

Ac am amser hir, hir yn hanes dyn, ni chafodd ein hamserlenni eu pennu gan glociau ac amseroedd cytunedig. Fe'u pennwyd gan godiad a machlud yr haul.

Dydw i ddim yn un ar gyfer leininau arian mewn gwirionedd, ond os oes un i'w gael yma, dyma ydyw: Mae eich triniaeth a'i sgil effeithiau iasol wedi bod yn ddinistriol ac yn boenus, ond efallai y gallwch chi adael iddyn nhw fod yn rheswm i ryddhau'ch hun rhag diwylliannol hurt disgwyliadau sy'n sugno'n onest - i bawb fwy neu lai.

Yr eiddoch mewn dycnwch,

Miri

Mae Miri Mogilevsky yn awdur, athrawes, a therapydd gweithredol yn Columbus, Ohio. Mae ganddyn nhw BA mewn seicoleg o Brifysgol Northwestern a meistr mewn gwaith cymdeithasol o Brifysgol Columbia. Cawsant eu diagnosio â chanser y fron cam 2a ym mis Hydref 2017 a chwblhawyd triniaeth yng ngwanwyn 2018. Mae gan Miri oddeutu 25 o wahanol wigiau o’u dyddiau chemo ac mae’n mwynhau eu defnyddio’n strategol. Ar wahân i ganser, maent hefyd yn ysgrifennu am iechyd meddwl, hunaniaeth queer, rhyw a chydsyniad mwy diogel, a garddio.