Olew Cnau Coco a Cholesterol

Nghynnwys

• Beth yw olew cnau coco?
• Buddion olew cnau coco
• Y ffactor colesterol

Trosolwg

Mae olew cnau coco wedi bod yn y penawdau yn ystod y blynyddoedd diwethaf am amryw resymau iechyd. Yn benodol, mae arbenigwyr yn mynd yn ôl ac ymlaen i ddadlau ynghylch a yw'n dda ar gyfer lefelau colesterol ai peidio.

Dywed rhai arbenigwyr y dylech osgoi olew cnau coco oherwydd ei lefelau uchel o fraster dirlawn (gwyddys bod braster dirlawn yn codi colesterol).

Dywed eraill fod strwythur y braster mewn olew cnau coco yn ei gwneud yn llai tebygol o ychwanegu at buildup braster yn y corff a'i fod, am y rheswm hwnnw, yn iach.

Mae yna lawer o adroddiadau gwrthgyferbyniol ynghylch a all olew cnau coco helpu:

• cynnal colesterol iach
• lefelau lipoprotein dwysedd isel (LDL) is “drwg”
• helpu i godi lefelau colesterol lipoprotein dwysedd uchel (HDL) “da”

Nid yw ymchwil wedi bod yn derfynol, ond mae yna lawer o ffeithiau'n hysbys am yr olew hwn. Efallai y bydd y rhain yn eich helpu i ddewis a ddylid ymgorffori olew cnau coco yn eich diet ai peidio. Mae ymgynghori â'ch meddyg hefyd yn syniad da.

Beth yw olew cnau coco?

Mae olew cnau coco yn olew trofannol sy'n deillio o gnau sych y goeden palmwydd cnau coco. Mae ei gydrannau maethol yn cynnwys y canlynol:

• Mae bron i 13.5 gram o gyfanswm braster (11.2 gram ohono yn fraster dirlawn) fesul llwy fwrdd.
• Mae hefyd yn cynnwys tua 0.8 gram o fraster mono-annirlawn a thua 3.5 gram o fraster aml-annirlawn, sydd ill dau yn cael eu hystyried yn frasterau “iach”.
• Nid yw'n cynnwys colesterol.
• Mae'n cynnwys llawer o fitamin E a.

Yn ôl Clinig Mayo, mae'r olew o gnau coco ffres yn cynnwys cyfran uchel o asidau brasterog cadwyn canolig. Mae'n ymddangos nad yw'r rhain yn cael eu storio mewn meinwe braster mor hawdd ag y mae asidau brasterog cadwyn hir.

Dywed arbenigwyr fod asid laurig olew cnau coco, sy’n fath iach o asid brasterog dirlawn, yn cael ei losgi’n gyflym gan y corff ar gyfer egni yn hytrach na’i storio. Dyna pam mae rhai pobl yn meddwl am olew cnau coco fel offeryn colli pwysau posib.

Mae gan bob math o fraster yr un nifer o galorïau. Dim ond y gwahaniaeth yn y cyfansoddiad asid brasterog sy'n gwneud pob braster yn wahanol i'r lleill.

Mewn a, canfu ymchwilwyr fod llygod yn ennill llai o bwysau wrth fwyta diet â llawer o olew cnau coco nag a wnaethant wrth fwyta un â llawer o olew ffa soia. Dyma oedd y canlyniad er bod olew cnau coco yn cynnwys braster dirlawn i olew ffa soia 15 y cant.

Mae angen cwblhau mwy o astudiaethau dynol i gadarnhau'r arsylwi hwn.

Buddion olew cnau coco

Yn ogystal â chael ei gyffwrdd am fuddion colli pwysau, dangoswyd bod gan olew cnau coco briodweddau buddiol eraill.

Mae ganddo nodweddion gwrthfacterol a gwrthlidiol, a gellir ei amsugno'n hawdd i'r corff i gael egni.

Canfu astudiaeth arall yn 2015 y gallai cyfuniad o gymeriant ac ymarfer corff olew cnau coco bob dydd ostwng pwysedd gwaed a hyd yn oed ddod ag ef yn ôl i werthoedd arferol.

Y ffactor colesterol

cymharodd yr effeithiau ar lefelau colesterol menyn, braster cnau coco, ac olew safflwr. Canfu’r astudiaeth fod olew cnau coco yn effeithiol wrth ostwng lefelau LDL a thriglyserid “drwg” a chodi lefelau HDL “da”.

Er gwaethaf rhywfaint o ymchwil i weld a yw olew cnau coco yn ddefnyddiol ar gyfer lefelau colesterol ai peidio, mae'r dyfarniad yn dal i fod allan. Fel y mae, nid yw olew cnau coco yn olew a argymhellir yn eang ar gyfer iechyd colesterol yn y ffordd y mae olewau eraill fel olew olewydd.

Yn, mae Sefydliad Cenedlaethol y Galon, yr Ysgyfaint a'r Gwaed yn argymell y dylid defnyddio olew cnau coco yn llai aml nag olewau iachach eraill sydd â buddion iechyd hysbys, fel olew olewydd.

Mae hwn yn faes sy'n newid yn gyflym wrth i astudiaethau newydd o olewau dietegol barhau i ddod i'r amlwg. Rydym yn gwybod bod cymeriant uwch o frasterau dirlawn yn gysylltiedig â chlefyd cardiofasgwlaidd. Mae rhai olewau yn llai diogel oherwydd sut maen nhw'n cael eu prosesu.

Mae'n dda aros ar ben y newyddion i weld beth arall sy'n cael ei ddarganfod am effeithiau olew cnau coco ar lefelau colesterol. Bydd hynny'n eich helpu i gael darlun cliriach o p'un a yw olew cnau coco yn rhywbeth rydych chi am ei ychwanegu yn eich diet ai peidio.