Gallai ymuno â Grŵp Cymorth Ar-lein Eich Helpu O'r diwedd i Gyflawni'ch Nodau

Nghynnwys

• Y Tuedd Atebolrwydd Digidol
• Pam mae grwpiau ar-lein yn gweithio
• Sut i Ddod o Hyd i'ch Grŵp
• Adolygiad ar gyfer

Mae ystadegau diweddar yn awgrymu bod y person cyffredin yn treulio tua 50 munud y dydd gan ddefnyddio Facebook, Instagram, a Facebook Messenger. Ychwanegwch hynny at y ffaith bod y rhan fwyaf o bobl yn treulio dros bum awr y dydd ar eu ffonau symudol, ac mae'n amlwg ein bod ni'n caru ein technoleg. Er ei bod yn anhygoel gwneud ymdrech i gwtogi ar amser sgrin yn enw iechyd (yn enwedig cyn mynd i'r gwely!), Beth am ddefnyddio'r amser rydych chi'n ei dreulio ar eich ffôn er mantais i chi? Dyna mae aelodau grwpiau atebolrwydd digidol iechyd a ffitrwydd yn ei wneud, ac maen nhw'n gweld canlyniadau anhygoel.

Y Tuedd Atebolrwydd Digidol

Ymddengys mai'r gyfrinach y tu ôl i dwf grwpiau atebolrwydd sy'n canolbwyntio ar iechyd a ffitrwydd ar Facebook, Instagram, a llwyfannau cyfryngau cymdeithasol eraill yw pa mor hygyrch ydyn nhw. Anogir pawb i gymryd rhan, waeth beth yw lefel eu gwybodaeth neu eu golwythion ffitrwydd. Ar Instagram, daw atebolrwydd ar ffurf swyddi gwirio i mewn. Mae'r nifer fawr o swyddi o dan hashnodau fel #tiucheckin Tone It Up a #fbggirls Anna Victoria yn dangos pa mor ysgogol y gall fod i rannu eich ymarfer corff â chymuned fwy.

Ar Facebook, mae'r duedd yn edrych fel rhywbeth sy'n agosach at grŵp cymorth digidol. “Dechreuais y grŵp Facebook Fitness Sisters gydag ychydig o ffrindiau agos a theulu am gefnogaeth a chymhelliant yn fy nhaith iechyd a ffitrwydd fy hun,” meddai ChaRae Smith, sylfaenydd y grŵp. "Ers hynny mae'r grŵp wedi tyfu i fod yn rhywbeth llawer mwy nag y dychmygais erioed." Nawr, mae ganddo dros 3,000 o aelodau. Bellach mae gan grŵp Facebook #MyPersonalBest Goal Crushers Facebook, dan arweiniad yr hyfforddwr seren roc Jen Widerstrom, bron i 7,000 o aelodau (ymunwch nawr!).

Mae manteision iechyd yn gweld buddion difrifol i'r mathau hyn o gymunedau. "Fe wnes i arolwg dewisol, anhysbys o bobl a oedd yn darllen fy llyfr ac yn fy nilyn ar gyfryngau cymdeithasol," meddai Rebecca Scritchfield, dietegydd cofrestredig, ffisiolegydd ymarfer corff, awdur Caredigrwydd Corff, a sylfaenydd y Spiral Up Club. "Gofynnais beth oedd ei angen arnyn nhw i'w helpu i ymarfer caredigrwydd corff, a dywedon nhw yn llethol eu bod nhw eisiau cefnogaeth ar-lein." Trwy ei grŵp atebolrwydd, mae Scritchfield yn gallu cysylltu'n amlach ac yn ddwfn gyda'i chleientiaid, gan ganiatáu iddynt gysylltu â'i gilydd a'i annog ar yr un pryd.

Mae pobl sy'n delio â materion iechyd yn dod o hyd i gysur ac ysbrydoliaeth mewn grwpiau atebolrwydd trwy gael cyfle i glywed gan eraill sy'n mynd trwy frwydrau tebyg. "Dechreuais fy ngrŵp atebolrwydd pan gynhaliais fy her Ffit â Diabetes gyntaf, meddai Christel Oerum, hyfforddwr personol ardystiedig a hyfforddwr diabetes." Ymunodd bron i 2,000 o bobl â diabetes i gysylltu, rhannu eu cynnydd, a chadw ei gilydd yn atebol yn ystod y her. "Roedd hi'n disgwyl cau'r grŵp pan ddaeth yr her i ben, ond roedd yr aelodau wrth eu bodd cymaint, penderfynodd ei gadw'n barhaol." Erbyn hyn mae gan y grŵp dros 12,000 o aelodau ac mae'n dal i fod yn hynod weithgar, "meddai. annog pobl i rannu eu llwyddiannau a'u brwydrau, ac weithiau bydd aelodau'n rhannu straeon sy'n dod â mi i ddagrau. '"

Mae campfeydd hefyd yn defnyddio'r duedd i ymgysylltu ag aelodau a chreu cymuned. "Fe wnaethon ni sylwi y byddai'r aelodau'n aros o gwmpas ar ôl eu sesiynau hyfforddi i siarad â'i gilydd ac fe ddaeth llawer ohonyn nhw i ffurfio cyfeillgarwch," meddai Justin Blum, Prif Swyddog Gweithredol Raw Fitness, campfa gyda chwe lleoliad yn Las Vegas. "Fe wnaethon ni greu'r grwpiau sgwrsio ar-lein hyn i roi gofod rhithwir i'n haelodau i barhau â'r sgyrsiau hynny. Ar y dechrau, roedd yn ymwneud â rhoi ymdeimlad o gymuned a lle i bobl gysylltu 24/7, ond yn y diwedd roedd yn un o'r mwyaf systemau gwybodaeth a chymorth lle mae aelodau'n cysylltu â'i gilydd, yn herio'i gilydd, ac yn cymell ei gilydd i gyrraedd eu nodau ffitrwydd. "

Pam mae grwpiau ar-lein yn gweithio

Mae Smith yn credydu natur ddigidol ei grŵp am ei lwyddiant. "Yn aml weithiau, mae menywod yn teimlo'n fregus ac yn profi hunan-barch isel, yn enwedig mewn cymdeithas sy'n rhoi pwyslais mor fawr ar ymddangosiad," meddai. "Mae hygyrchedd grwpiau ffitrwydd ar-lein yn caniatáu i fenywod fynd i'r afael â'u nodau ffitrwydd yng nghysur eu cartref eu hunain ac mewn ffyrdd sy'n gweithio orau iddyn nhw, heb deimlo pwysau eraill o'u cwmpas."

Mae Oerum yn cytuno bod grwpiau ar-lein yn bennaf yn dod â rhai buddion unigryw i'r bwrdd. "Mantais fwyaf grŵp atebolrwydd digidol yw ei fod bob amser ar gael," mae hi'n tynnu sylw. "Gallwch bostio cwestiwn neu ofyn am gefnogaeth a chael ateb mewn eiliadau. Mae rhywun ar-lein y gallwch chi siarad â nhw bob amser." Er bod gwerth yn bendant ymgynghori â hyfforddwr neu ddietegydd yn bersonol, mae'n ddiymwad o ddefnyddiol cael atebion a chefnogaeth yn ôl y galw pan fyddwch chi a dweud y gwir eu hangen.

Mae yna rywbeth i'w ddweud hefyd am y ffaith nad yw llawer o aelodau'r grŵp yn dechrau adnabod ei gilydd IRL. "Efallai na fyddwch am rannu'ch holl frwydrau ac ansicrwydd â Jenny o'r gwaith neu hyd yn oed eich ffrindiau agosaf, ond gallwch eu rhannu gyda'r grŵp ar-lein heb gael eich barnu," ​​meddai Oerum. Weithiau, daw hwn yn rysáit ar gyfer cyfeillgarwch parhaol. Trwy drefnu digwyddiadau cwrdd-a-chyfarch, mae grŵp Smith yn helpu menywod sydd â nodau tebyg i ddod i adnabod ei gilydd yn bersonol. "Gall fod yn hynod bwerus ac adfywiol rhoi wyneb i enw'r bobl sydd wedi bod yn eich annog ac yn eich cefnogi," meddai.

Yn olaf, mae'r rhan atebolrwydd yn allweddol. "Rwy'n credu bod y rhan fwyaf o bobl yn gwybod beth sydd ei angen i fod yn iach; maen nhw weithiau'n ei chael hi'n anodd ei WNEUD," meddai Oerum. "Nid yw'n cymryd unrhyw wybodaeth arbennig i sylweddoli bod pryd bwyd wedi'i goginio gartref a rhedeg o amgylch y bloc yn iachach na pizza a Netflix ar y soffa; gall fod yn anodd iawn ei wneud pan gyrhaeddwch adref o'r gwaith yn hwyr ac wedi blino." Gwir hynny. "Pan fyddwch chi'n teimlo felly, bydd cant o bobl yn y grŵp yn dweud wrthych chi am gael eich casgen mewn gêr (mewn ffordd braf a chefnogol, wrth gwrs) a'ch helpu chi i ddathlu'ch llwyddiant ar ôl i chi ei wneud."

Sut i Ddod o Hyd i'ch Grŵp

Wedi'ch argyhoeddi bod angen ychydig o atebolrwydd digidol arnoch chi yn eich bywyd, ond ddim yn siŵr sut i ddechrau? Rydyn ni wedi rhoi sylw ichi.

Ymunwch â grŵp eich campfa. Os yw'ch campfa yn cynnig grŵp cyfryngau cymdeithasol neu sefyllfa tebyg i fwrdd neges, cymerwch ran. Os nad oes ganddyn nhw un, gofynnwch am un! Wedi'r cyfan, "nid yw eich ffrindiau campfa yn mynd i'ch dilyn o gwmpas a sicrhau eich bod chi'n bwyta'n iawn, felly mae'n hanfodol cael y grwpiau digidol hyn lle gall pobl gael eiliadau gonest gyda'i gilydd wrth ddod o hyd i lwyddiant," meddai Blum.

Creu eich un eich hun. Yn methu â dod o hyd i grŵp sy'n gweddu i'ch anghenion? Dechreuwch un eich hun. Gwahoddwch gyfeillion campfa o'r un anian, ac efallai y byddwch chi'n synnu pa mor gyflym mae'ch cymuned yn tyfu.

Ymunwch Siâpgrwp. Peidio â thynnu sylw at ein corn ein hunain, ond os ydych chi'n fenyw sy'n chwilio am ychydig o gymhelliant a chefnogaeth ychwanegol, gallai ein grŵp Gwasgwyr Nodau fod yr union beth rydych chi'n chwilio amdano. Heb eich argyhoeddi? Edrychwch ar gyngor Widerstrom ar sut i ysgogi eich hun i weithio allan hyd yn oed pan nad ydych chi wir eisiau blas o'r cyngor y mae'n ei rannu yn y grŵp.

Adolygiad ar gyfer