Sut i ddefnyddio chia i golli pwysau (gyda ryseitiau)

Nghynnwys

• Pam mae chia yn mynd yn denau
• Olew Chia mewn capsiwlau
• Ryseitiau gyda chia
• 1. Cacen gyda chia
• 2. Crempog gyda chia
• 3. Smwddi Chia gyda phîn-afal

Gellir defnyddio Chia yn y broses colli pwysau oherwydd ei fod yn cynyddu'r teimlad o syrffed bwyd, yn gwella tramwy berfeddol ac yn lleihau amsugno braster yn y coluddyn.

I gael y canlyniadau a ddymunir, argymhellir rhoi 1 llwy fwrdd o chia mewn gwydraid o ddŵr, ei adael am oddeutu 15 munud ac yfed tua 20 munud cyn cinio neu ginio. I flasu'r gymysgedd hon, gallwch chi wasgu hanner lemwn ac ychwanegu ciwbiau iâ i'r gymysgedd hon i gael blas, a'i ddefnyddio fel dŵr â blas.

Mae'r arfer hwn, sy'n gysylltiedig â threfn arferol o weithgareddau corfforol ac aildyfiant maethol maethlon, yn lleihau'r amser y mae'n ei gymryd i golli pwysau, yn ogystal â lleihau'r siawns o roi pwysau eto.

Pam mae chia yn mynd yn denau

Gall Chia eich helpu i golli pwysau oherwydd presenoldeb maetholion sy'n rheoli newyn ac yn dod â buddion i'r corff, fel:

• Ffibrau: rheoleiddio tramwy berfeddol, cynyddu'r teimlad o syrffed bwyd a lleihau amsugno braster yn y coluddyn;
• Proteinau: gwneud i newyn gymryd amser hir i ddychwelyd a chadw màs heb fraster;
• Omega 3: lleihau lefelau colesterol yn y gwaed, helpu gyda rheoleiddio testosteron a gwella hwyliau.

Er mwyn defnyddio effaith colli pwysau chia yn well, mae'n bwysig yfed o leiaf 2 litr o ddŵr y dydd, gan y bydd dŵr ynghyd â'r hadau yn cynyddu'r teimlad o syrffed bwyd ac yn gwella tramwy berfeddol, sy'n ffactorau hanfodol ar gyfer y proses colli pwysau.

Yn ogystal â cholli pwysau, mae'r hedyn hwn hefyd yn gwella iechyd y galon, yn rheoli diabetes ac yn cryfhau'r system imiwnedd. Gweler 6 budd iechyd arall o chia.

Olew Chia mewn capsiwlau

Yn ychwanegol at yr hadau ffres, mae hefyd yn bosibl defnyddio olew chia mewn capsiwlau i gyflymu colli pwysau a helpu i gynyddu'r gwarediad. I wneud hyn, dylech fwyta 1 i 2 gapsiwl o'r olew cyn cinio a swper, gan fod ei effaith yn debyg i effaith chia ffres. Edrychwch ar fanteision olew chia a sut y gellir ei ddefnyddio.

Fodd bynnag, dim ond plant a menywod sy'n feichiog neu'n bwydo ar y fron ddylai gael y defnydd o chia mewn capsiwlau o dan arweiniad y meddyg neu'r maethegydd.

Ryseitiau gyda chia

Mae Chia yn hedyn amlbwrpas, y gellir ei ddefnyddio mewn ryseitiau melys a sawrus fel y prif gynhwysyn, ond hefyd i ychwanegu gwead at ryseitiau eraill, gan nad yw'n amharu ar y blas gwreiddiol ac yn cynyddu gwerth maethol y ddysgl.

1. Cacen gyda chia

Mae'r rysáit hon ar gyfer cacen gyfan gyda chia yn helpu i reoleiddio'r coluddyn gan osgoi nwy a rhwymedd, oherwydd ei fod yn cynyddu ac yn lleithio'r gacen fecal, gan reoleiddio tramwy berfeddol.

Cynhwysion:

• 340 g o naddion carob;
• 115 g o fargarîn;
• 1 cwpan o siwgr brown;
• 1 cwpan o flawd gwenith cyflawn;
• ½ cwpan o chia;
• 4 wy;
• 1/4 cwpan o bowdr coco;
• 2 lwy de o dyfyniad fanila;
• ½ llwy de o furum.

Modd paratoi:

Cynheswch y popty i 180 ºC. Toddwch y sglodion carob mewn boeler dwbl a'u rhoi o'r neilltu. Mewn cynhwysydd arall, curwch y siwgr gyda'r margarîn ac ychwanegwch yr wyau, y carob a'r fanila, gan eu troi'n dda. Hidlwch y powdr coco, blawd, chia a burum. Yn olaf, cymysgwch y cynhwysion eraill a'u pobi am 35 i 40 munud.

Mae hefyd yn bosibl ychwanegu cnau, almonau neu ffrwythau sych eraill i ben y gacen, cyn ei rhoi yn y popty, i ychwanegu blas a chael buddion y bwydydd hyn.

2. Crempog gyda chia

Mae'r rysáit hon ar gyfer crempog gyda chia yn ffordd wych o frwydro yn erbyn rhwymedd oherwydd presenoldeb ffibr.

Cynhwysion:

• ½ cwpan o hadau chia;
• 1 cwpan o flawd gwenith;
• 1 cwpan o flawd gwenith cyflawn;
• ½ cwpan o laeth soi powdr;
• 1 pinsiad o halen;
• 3 cwpan a hanner o ddŵr.

Modd paratoi:

Rhowch yr holl gynhwysion mewn powlen a'u cymysgu'n dda, nes bod hufen homogenaidd yn dod. Rhostio mewn padell ffrio nad yw'n glynu, wedi'i gynhesu eisoes, nid oes angen ychwanegu olew.

3. Smwddi Chia gyda phîn-afal

Gellir defnyddio'r fitamin hwn fel brecwast neu fyrbryd prynhawn. Oherwydd y gall yr omega 3 sy'n bresennol mewn chia gynyddu'r gwarediad, sy'n angenrheidiol yn ystod y dydd i'r rhai sydd yn y broses o golli pwysau.

Cynhwysion:

• 2 lwy fwrdd o chia;
• ½ pîn-afal;
• 400 ml o ddŵr iâ.

Modd paratoi:

Cymysgwch yr holl gynhwysion mewn cymysgydd. Yna gweini dal yn oer.