Gweithio gyda hyfforddwr personol

Os ydych chi wedi cael amser caled yn glynu wrth ymarfer corff yn rheolaidd, efallai yr hoffech chi logi hyfforddwr personol. Mae hyfforddwyr personol nid yn unig ar gyfer athletwyr. Gallant helpu pobl o bob oed a gallu i gyrraedd eu nodau ffitrwydd. Gall hyfforddwr personol eich helpu i greu cynllun ffitrwydd sy'n iawn i chi a'ch helpu chi i lynu wrtho.

Gall hyfforddwr personol:

• Aseswch eich lefel ffitrwydd gyfredol
• Eich helpu chi i ddod o hyd i raglen ymarfer corff sy'n ddiogel ac sy'n gweithio'n dda i chi
• Eich helpu chi i osod a chyflawni nodau ffitrwydd realistig
• Dysgu'r ffordd gywir i chi wneud ymarferion
• Eich helpu chi i gael y gorau o'ch amser ymarfer corff
• Cynnig cefnogaeth, arweiniad ac adborth
• Rhowch gymhelliant i barhau i wneud ymarfer corff
• Gweithio gyda'ch darparwr gofal iechyd neu weithwyr proffesiynol gofal iechyd eraill i greu rhaglen ymarfer corff os ydych chi'n gwella ar ôl salwch neu anaf
• Cynnig cyngor ar newidiadau i'ch ffordd o fyw i wella ffitrwydd

Wrth gwrs, mae llogi hyfforddwr personol yn costio arian. Gall y gyfradd fesul awr ar gyfer hyfforddwyr amrywio o $ 20 i $ 100 yr awr. Mae'r costau hyn yn amrywio yn dibynnu ar leoliad, profiad a'r math o ymarfer corff.

Efallai y bydd llogi hyfforddwr yn fwy fforddiadwy nag yr ydych chi'n meddwl. Bydd rhai hyfforddwyr yn codi llai os byddwch chi'n ymrwymo i becyn tymor hir neu'n talu am eich holl sesiynau ymlaen llaw. Gallwch hefyd arbed arian os ydych chi'n gwneud sesiynau 30 munud neu'n gwneud sesiynau gyda ffrind neu grŵp.

Dyma rai cwestiynau i'w gofyn am y gost:

• Faint ydych chi'n ei godi am sesiwn?
• Pa mor hir yw'ch sesiynau?
• Pa wasanaethau ydw i'n eu cael am y pris hwnnw?
• A oes unrhyw ffioedd eraill y mae angen i mi eu talu (megis aelodaeth campfa)?
• Ydych chi'n cynnig unrhyw ostyngiadau neu fargeinion pecyn?
• Ydych chi'n cynnig unrhyw sesiynau grŵp sy'n rhatach?

Gallwch ddod o hyd i hyfforddwyr personol yn eich ardal chi trwy ofyn i ffrindiau, aelodau o'r teulu, neu weithwyr cow am atgyfeiriadau. Gallwch hefyd wirio gyda chanolfannau ffitrwydd lleol a chlybiau iechyd. Cyn i chi logi hyfforddwr personol, cwrdd â'r person hwnnw a gofyn am ei hyfforddiant a'i brofiad. Dyma rai pethau i edrych amdanynt:

• Hyfforddiant. Sicrhewch fod gan eich hyfforddwr personol gymwysterau. Chwiliwch am ardystiad achrededig y Comisiwn Cenedlaethol ar gyfer Asiantaethau Ardystio (NCCA). Peth arall yw hyfforddwr sydd â gradd coleg mewn gwyddoniaeth ymarfer corff, addysg gorfforol, neu faes cysylltiedig. Mae hyn yn dangos bod gan yr hyfforddwr gefndir cadarn mewn ffitrwydd.
• Profiad. Darganfyddwch pa mor hir maen nhw wedi bod yn hyfforddwr personol. Gofynnwch am ba fathau o gleientiaid y mae'r hyfforddwr yn gweithio gyda nhw fel rheol. Os oes gennych gyflwr iechyd, gofynnwch am brofiad yr hyfforddwr yn gweithio gydag eraill sydd wedi cael y cyflwr hwn. Gallwch hefyd ofyn am dystlythyrau gan gleientiaid eraill.
• Personoliaeth. Mae'n bwysig dod o hyd i hyfforddwr personol rydych chi'n ei hoffi ac yn meddwl y gallwch chi weithio gydag ef. Gofynnwch i'ch hun a yw'r hyfforddwr yn egluro pethau mewn ffordd y gallwch ei ddeall ac yn ymddangos yn agored i'ch cwestiynau a'ch pryderon.
• Amserlen. Sicrhewch y gall yr hyfforddwr weithio o fewn eich amserlen. Gofynnwch am bolisïau canslo ac os oes rhaid i chi dalu am sesiynau mae angen i chi ganslo.

Gall hyfforddwyr personol gynnig cyngor proffesiynol i chi ar ymarfer corff. Gallant hefyd ddarparu awgrymiadau cyffredinol ar fyw ffordd iach o fyw. Ond byddwch yn wyliadwrus o hyfforddwr sydd eisiau cynnig mwy na hynny. Mae hyfforddwyr personol yn cael eu harwain gan god moeseg a chwmpas ymarfer ar gyfer eu maes. Mae rhai baneri coch i wylio amdanynt yn cynnwys:

• Cynnig cyngor meddygol. Gall eich hyfforddwr roi awgrymiadau i chi ar gyfer ffordd iach o fyw, ond ni ddylent ddweud wrthych sut i drin cyflwr meddygol.
• Mynd yn groes i orchmynion eich darparwr. Os yw'ch darparwr wedi gosod cyfyngiadau ar y math neu faint o ymarfer corff y gallwch ei wneud, dylai eich hyfforddwr aros o fewn y terfynau hyn.
• Gan eich cyffwrdd yn amhriodol. Efallai y bydd angen i'ch hyfforddwr eich cyffwrdd fel rhan o'r cyfarwyddyd. Os yw hyn yn eich gwneud chi'n anghyfforddus, rhowch wybod i'ch hyfforddwr. Dylent allu eich cyfarwyddo heb eich cyffwrdd o gwbl. Ni ddylai eich hyfforddwr fyth gyffwrdd â chi mewn unrhyw ffordd sy'n rhywiol.
• Gwerthu atchwanegiadau maethol. Ni ddylai eich hyfforddwr ragnodi na gwerthu atchwanegiadau maethol i chi. Darparwyr a dietegwyr yw'r unig weithwyr iechyd proffesiynol sy'n gymwys i roi cyngor maethol penodol.

Os ydych wedi bod yn anactif am gyfnod, neu os oes gennych gyflwr meddygol, dylech siarad â'ch darparwr i sicrhau eich bod yn ddigon iach i wneud ymarfer corff.

Ymarfer corff - hyfforddwr personol

Cwpan llyfrau J. Ymarfer, cyflyru, a hyfforddiant perfformio. Yn: Auerbach PS, Cushing TA, Harris NS, gol. Meddygaeth Anialwch Auerbach. 7fed arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: pen 96.

Hewitt MJ. Ysgrifennu presgripsiwn ymarfer corff. Yn: Rakel D, gol. Meddygaeth Integreiddiol. 4ydd arg. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: pen 91.

Hir A. Y 10 budd gorau o hyfforddiant personol. Ffitrwydd ACE. www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6394/top-10-benefits-of-personal-training/. Diweddarwyd Mai 3, 2017. Cyrchwyd Hydref 30, 2020.

• Ymarfer Corff a Ffitrwydd Corfforol