Mae'r Tri Gair Bach hyn Yn Eich Gwneud Yn Berson Negyddol - ac mae'n debyg eich bod yn dweud Nhw Trwy'r Amser

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Dyma rywbeth a fydd yn gwneud ichi feddwl ddwywaith: "Nodweddir mwyafrif y sgyrsiau Americanaidd gan gŵyn," meddai Scott Bea, Psy.D., seicolegydd yng Nghlinig Cleveland.

Mae'n gwneud synnwyr. Mae gan ymennydd dynol yr hyn a elwir yn duedd negyddol. "Rydyn ni'n tueddu i sylwi ar bethau sy'n fygythiol yn ein cyflwr," meddai Bea. Mae'n mynd yn ôl i amser ein cyndeidiau pan oedd gallu gweld bygythiadau yn hanfodol i oroesi.

A chyn i chi ddweud eich bod chi wir yn ceisio peidio â chwyno - rydych chi'n myfyrio, rydych chi'n meddwl yn bositif, rydych chi bob amser yn ceisio dod o hyd i'r da - rydych chi'n debygol o fod yn fwy euog nag yr ydych chi'n meddwl. Wedi'r cyfan, pryd oedd y tro diwethaf i chi ddweud eich bod chi wedi i wneud rhywbeth? Efallai chi wedi i fynd i siopa groser. Neu chi wedi i weithio allan. Efallai chi wedi i fynd at eich cyfreithiau ar ôl gwaith.

Mae'n fagl hawdd yr ydym i gyd yn syrthio iddo o bryd i'w gilydd - ond mae'n un a all nid yn unig wneud ein safbwyntiau ar fywyd ychydig yn fwy glas, ond sydd hefyd yn debygol o gael effaith negyddol ar gemeg yr ymennydd, yn nodi Bea.

Yn ffodus, gall tweak iaith fach helpu: Yn lle dweud "Mae'n rhaid i mi," dywedwch, "rwy'n cyrraedd." Mae'n rhywbeth y mae cwmnïau fel Life Is Good, sy'n anfon negeseuon cadarnhaol trwy bob math o ddillad a nwyddau, yn annog eu gweithwyr a'u cwsmeriaid i wneud. (Cysylltiedig: Gall y Dull hwn o Feddwl Cadarnhaol wneud Cadw at Arferion Iach gymaint yn haws)

Dyma pam mae'n gweithio: "'I. cael i 'swnio fel baich. 'I. cael i 'yn gyfle, "meddai Bea." Ac mae ein hymennydd yn ymateb yn rymus iawn i'r ffordd rydyn ni'n defnyddio iaith wrth siarad a'r ffordd rydyn ni'n defnyddio iaith yn ein meddyliau. "

Wedi'r cyfan, er y bydd yn dweud bod yn rhaid i chi wneud rhywbeth yn debygol o'ch helpu i'w wneud (byddwch chi'n cyrraedd y dosbarth troelli hwnnw, er enghraifft), mae fframio'r ymddygiad fel rhywbeth y mae'n rhaid i chi ei wneud yn eich helpu i bwyso i mewn iddo gydag ychydig mwy o frwdfrydedd. (a'ch helpu chi i werthfawrogi'r ffaith eich bod chi'n gallu gweithio allan yn y lle cyntaf), meddai Bea. "Mae'n dod â synnwyr o gyfle - a chroesawgar o'r profiad, sydd â budd cadarnhaol i ni. Dyma'r gwahaniaeth rhwng bygythiad a her," meddai. "Ychydig iawn o bobl sydd am fygythiad da ac mae'r mwyafrif ohonom yn barod am her neu gyfle da." (Cysylltiedig: A yw Meddwl Cadarnhaol yn Gweithio Mewn gwirionedd?)

Hyd yn oed yn fwy: Mae seicotherapïau sy'n dod i'r amlwg, gan gynnwys rhywbeth o'r enw therapi derbyn ac ymrwymo, yn canolbwyntio ar newidiadau iaith bach fel hyn i helpu pobl i guro amseroedd anodd, mae'n nodi. Felly er bod meddwl yn bositif (a'r holl fanteision sy'n dod gydag ef) yn ymwneud â meddyliau cadarnhaol, mae hefyd yn ymwneud ag agweddau cadarnhaol, a all, yn ei dro, feithrin diolchgarwch a gwerthfawrogiad, gan annog ymddygiadau hyd yn oed yn fwy cadarnhaol ac, yep, meddyliau hefyd. Cwynion ar y llaw arall? Gallant ein gadael yn teimlo'n fwy agored i niwed a dan fygythiad yn y byd, gan hyrwyddo cylch o negyddiaeth ac ofn.

I'r graddau hynny, nid "Rhaid i mi" yw'r unig ymadrodd y dylech ei ollwng. Dywed Bea ein bod yn tueddu i gategoreiddio ein hunain ag iaith mewn termau eang, ysgubol sy'n gor-ddweud yn aml. Rydyn ni'n dweud: "Rwy'n unig" neu'n "Rwy'n anhapus" yn erbyn "Rydw i wedi cael rhai eiliadau unig" neu "rydw i wedi cael ychydig ddyddiau trist yn ddiweddar." Gall hynny i gyd liwio'r ffordd rydyn ni'n profi bywyd, mae'n nodi. Er y gall y cyntaf ymddangos yn llethol - bron yn amhosibl ei guro - mae'r olaf yn gadael mwy o le i wella a hefyd yn paentio darlun mwy realistig, diriaethol o'r sefyllfa dan sylw. (Cysylltiedig: Y Rhesymau a Gefnogir gan Wyddoniaeth Rydych yn Gyfreithlon Happier ac yn Iachach yn yr Haf)

Y rhan orau am y newidiadau syml hyn? Maen nhw'n fach-a gallwch chi ddechrau eu gwneud, stat. Hefyd, maen nhw'n bwydo oddi ar ei gilydd.

Meddai Bea: "Mae diolchgarwch yn eich gorfodi i roi hidlydd ar ddiwrnodau dilynol i ddechrau chwilio am bethau rydych chi'n ddiolchgar amdanynt, ac nid yw hynny'n nodweddiadol o fodau dynol felly mae'n fath o greu rhaglen systematig."

Ac dyna ni rhaglen y gallwn ei chefnogi.

Adolygiad ar gyfer