Sefyllfa i roi hwb i'r ffordd iawn

Nghynnwys

• Beth yw'r sefyllfa gywir
• Sut i aros yn y sefyllfa hon
• Mae'r fideo canlynol yn dangos yn fanwl beth yw'r sefyllfa iawn i hwyluso hynt feces:
• Oherwydd bod safle yn bwysig ar gyfer gwneud cnau coco
• Mwy o driciau i ddod â'r coluddyn sownd i ben
• Bwyd i wella rhwymedd
• Gweler y rysáit te eirin am rwymedd.

I wneud cnau coco y ffordd iawn, dylech eistedd ar y toiled gyda'ch pengliniau uwchben llinell y glun, gan fod hyn yn ymlacio'r cyhyr puborectal, gan ei gwneud hi'n haws i'r stôl basio trwy'r coluddyn.

Felly, mae'r sefyllfa hon yn ddelfrydol ar gyfer y rhai sy'n dioddef o rwymedd, sy'n cael ei nodweddu gan garthion sych, caled ac anodd cael eu dileu. Gall rhwymedd achosi chwyddedig, poen yn yr abdomen a hemorrhoids, ac fel rheol mae'n cael ei achosi gan ddeiet sy'n isel mewn ffibr a dŵr, a diffyg gweithgaredd corfforol.

Edrychwch ar rai bwydydd y dylid eu hychwanegu at y diet i frwydro yn erbyn y perfedd sydd wedi'i ddal.

Beth yw'r sefyllfa gywir

Y sefyllfa gywir ar gyfer gwneud cnau coco yw eistedd ar y toiled gyda'ch pengliniau wedi'u dyrchafu, uwchben llinell eich clun, fel petaech chi'n eistedd ar y llawr gyda'ch bwâu ymlaen. Mae aros yn y sefyllfa hon yn caniatáu ichi ymlacio'r cyhyr puborectal a rhyddhau hynt y coluddyn, gan hwyluso allanfa'r stôl.

Sut i aros yn y sefyllfa hon

Er mwyn gallu aros yn y sefyllfa hon yn yr ystafell ymolchi, gallwch ddefnyddio troedyn fel stôl fach, blwch esgidiau, bwced neu fasged wyneb i waered.

Mae'r fideo canlynol yn dangos yn fanwl beth yw'r sefyllfa iawn i hwyluso hynt feces:

Oherwydd bod safle yn bwysig ar gyfer gwneud cnau coco

Mae'r sefyllfa i wneud cnau coco yn bwysig oherwydd gall hwyluso neu rwystro hynt feces. Wrth eistedd ar y toiled fel petaech mewn cadair, gyda'ch pengliniau ar yr un uchder â'ch cluniau, mae'r cyhyr puborectal yn gafael yn y coluddyn ac yn atal feces rhag pasio, fel y dangosir yn y ffigur canlynol.

Nid yw'r un peth yn digwydd pan fydd cnau coco yn cael ei wneud yn safle'r hetress, oherwydd bod y cyhyr yn fwy hamddenol ac yn rhyddhau'r coluddyn, gan ganiatáu i feces fynd heibio.

Mwy o driciau i ddod â'r coluddyn sownd i ben

Yr amser gorau i hyfforddi'r coluddyn i wacáu yw ar ôl pryd bwyd, wrth i'r tiwb gastroberfeddol cyfan gael ei ysgogi, gan ffafrio symud feces i gael ei ddiarddel, gan atal sychu'r gacen fecal nad yw'n brifo'r anws ac sy'n hawdd bod dileu.

Awgrym arall i roi diwedd ar anghysur rhwymedd, a all hyd yn oed wneud colli pwysau yn anodd, yw mynd i'r ystafell ymolchi pryd bynnag y byddwch chi'n teimlo fel hyn a pheidio â dal eich stôl am amser hir. Ar y llaw arall, ni ddylech ddefnyddio grym pan nad ydych yn teimlo fel hyn, gall achosi hemorrhoids.

Bwyd i wella rhwymedd

Mae newidiadau bach mewn arferion bwyta yn helpu i wella rhwymedd, fel:

• Yfed 2 litr o ddŵr y dydd, wrth i'r dŵr hydradu'r feces, sy'n hwyluso ei daith trwy'r coluddyn;
• Bwyta ffrwythau a llysiau gyda chroen a bagasse, pryd bynnag y bo hynny'n bosibl, gan fod hyn yn cynyddu'r defnydd o ffibr;
• Ychwanegu hadau fel llin a chia mewn sudd ac iogwrt;
• Bwyta bwydydd cyfan, fel bara, reis, pasta a blawd;
• Bwyta iogwrt gyda probiotegau, sy'n facteria sy'n gwella iechyd berfeddol;

• Bwyta 2 gnau yn y brecwast.

  
  

Yn ogystal â bwyd, mae hefyd yn hanfodol ymarfer gweithgaredd corfforol o leiaf 3 gwaith yr wythnos, gan fod ymarfer corff yn gwneud y coluddyn yn fwy egnïol ac yn helpu i frwydro yn erbyn rhwymedd.

Gweler y rysáit te eirin am rwymedd.