Sut i golli coesau

Nghynnwys

• Ymarferion ar gyfer coesau a glutes
• Sut i frwydro yn erbyn flaccidity a cellulite
• 3 cham i golli pwysau yn gyflym

Er mwyn diffinio cyhyrau'r glun a'r coesau, dylech fuddsoddi mewn ymarferion sy'n gofyn am lawer o ymdrech o'r aelodau isaf, fel rhedeg, cerdded, beicio, nyddu neu lafnrolio. Bydd y math hwn o ymarfer corff yn cynyddu gwariant calorig y corff a bydd yn defnyddio swm da o fraster sydd wedi'i gronni yn y rhanbarthau hyn.

Rhaid i'r arwyddair leihau braster a chynyddu cyhyrau bob dydd, gan atal sagio, cynyddu'r casgen a diffinio'r cluniau a'r coesau yn well.

Ond, er mwyn sicrhau bod y braster yn y coesau a'r glutes yn cael ei "losgi", mae'n bwysig iawn peidio â bwyta brasterau yn y diet, gan fabwysiadu diet calorïau isel. Gall dietau cyfyngol iawn gynhyrchu pryder a pheidio â gweithio, felly'r delfrydol yw newid eich diet fesul tipyn.

Mae gwneud ymarferion hyfforddi pwysau gan ddefnyddio'r aelodau isaf hefyd yn bwysig, gan ei fod yn gwarantu cynnydd mewn màs cyhyrau, gan atal ysbeilio ac, o ganlyniad, yn lleihau ymddangosiad cellulite. Awgrym da yw gwneud ymarfer aerobig, fel melin draed neu feic, un diwrnod, ac ymarferion hyfforddi pwysau y nesaf.

Ymarferion ar gyfer coesau a glutes

Mae'r ymarferion canlynol yn helpu i weithio cyhyrau'r cluniau a'r glutes, ac maent yn ardderchog ar gyfer llosgi braster sydd wedi'i leoli yn y rhanbarthau hyn.

Gellir eu perfformio 3 gwaith yr wythnos gyda 3 set o 12 ailadrodd yr ymarfer:

Yn gorwedd ar eich ochr, codwch un goes i uchder eich pen, gan gadw'ch pengliniau wedi'u hymestyn yn dda a'r bysedd traed yn wynebu ymlaen. Yna gostwng eich coes nes ei bod yn cyffwrdd â'r ddaear ac yna ei chodi eto.

Yn gorwedd ar eich cefn, cefnogwch bwysau eich corff ar eich penelinoedd fel y dangosir yn y ddelwedd a chodwch y ddwy goes ychydig, gan wneud symudiad parhaus, gan ddod ag un goes ar y tro yn agos at eich wyneb. Os gallwch chi, defnyddiwch badiau shin ar eich fferau i gynyddu ymwrthedd ymarfer corff.

Yn gorwedd ar eich cefn, codwch eich cluniau fel y dangosir yn y ddelwedd, hyd at yr uchder uchaf y gallwch, gan gadw'ch pen-ôl wedi'i gontractio'n dynn. Daliwch bob lifft am 10 eiliad ac yna gostwng eich cluniau nes i chi gyffwrdd â'r llawr. Gorffwyswch 3 eiliad a chodwch eich cluniau eto.

Sut i frwydro yn erbyn flaccidity a cellulite

Yr ateb gorau i beidio â chael cluniau a phen-ôl flabby ac ymladd cellulite ar ôl colli pwysau yw dileu'r uchafswm braster cronedig a llenwi'r lle yr oedd yn ei feddiannu â chyhyrau ac ar gyfer hynny, dylid gwneud ymarferion hypertroffedd yn y gampfa wrth adeiladu corff.

Yno, bydd yr hyfforddwr personol yn gallu nodi'r ymarferion gorau a'r pwysau y mae'n rhaid i chi eu cymryd i sicrhau twf cyhyrau, gan wella'ch ymddangosiad. Gall atchwanegiadau llawn protein hefyd eich helpu i dyfu eich cyhyrau yn gyflymach a gall eich maethegydd ei argymell, ond heb or-ddweud er mwyn peidio â niweidio'ch arennau.

3 cham i golli pwysau yn gyflym

Bydd y cyfuniad o ddeiet cytbwys ag ymarferion corfforol y coesau yn llosgi'r braster sydd wedi'i gronni yn y rhanbarthau hyn, yn eu gwneud yn fwy siâp, cadarnach ac yn ymladd cellulite. Bydd y canlyniad i'w weld mewn oddeutu 20 diwrnod a bydd yn flaengar, wrth i'r unigolyn gynnal yr ymarfer o ymarferion a diet, bob amser yn cael ei arwain gan yr addysgwr corfforol a'r maethegydd.

Os oes angen i chi golli pwysau edrychwch ar y fideo isod, beth sydd angen i chi ei wneud i addasu'ch diet: