7 budd o flawd mwyar duon a sut i wneud

Nghynnwys

• Buddion blawd mwyar duon
• Mae blawd mwyar duon yn eich helpu i golli pwysau?
• Sut i wneud blawd mwyar duon

Mae blawd llugaeron yn gyfoethog o ffibr, fitaminau a mwynau a gellir ei ychwanegu at laeth, iogwrt a sudd i'w fwyta trwy gydol y dydd, gan helpu i leihau archwaeth bwyd, rheoleiddio lefelau colesterol a helpu yn y broses colli pwysau.

Mae'r blawd hwn fel arfer yn cael ei fwyta i golli pwysau, gan nad oes ganddo lawer o galorïau a braster, ond er mwyn i'r colli pwysau fod yn effeithiol, mae'n bwysig cael diet iach a chytbwys ac ymarfer gweithgaredd corfforol yn rheolaidd.

Gellir gwneud blawd mwyar duon gartref yn hawdd ac yn gyflym, ond gellir ei brynu hefyd mewn archfarchnadoedd, siopau ar-lein neu siopau bwyd iechyd.

Buddion blawd mwyar duon

Mae blawd mwyar duon yn llawn fitamin C a K a mwynau fel calsiwm, magnesiwm, haearn, sinc, calsiwm a photasiwm. Yn ogystal, mae'n cynnwys anthocyaninau, sy'n sylweddau gwrthocsidiol, a pectin, sy'n ffibr hydawdd. Felly, oherwydd ei gyfansoddiad, gall blawd mwyar duon fod â nifer o fuddion iechyd, a'r prif rai yw:

1. Mae'n helpu i reoleiddio lefelau colesterol, oherwydd bod y ffibrau'n gweithredu trwy leihau amsugno colesterol gan y corff;
2. Yn helpu i reoli diabetes, oherwydd gall ffibrau reoli lefelau siwgr yn y gwaed;
3. Yn atal heneiddio croen, oherwydd ei eiddo gwrthocsidiol;
4. Yn gwella swyddogaeth y coluddyn, gan ei fod yn cynnwys ffibrau sy'n ffurfio math o gel yn y stumog, yn amsugno dŵr ac yn ffafrio dileu feces;
5. Yn lleihau chwyddo, gan ei fod yn cynnwys fitaminau a mwynau sy'n atal hylifau rhag cronni yn y corff;
6. Yn hyrwyddo teimlad o syrffed bwyd, gan mai pectin yw un o'i gydrannau, sy'n ffibr hydawdd sy'n ffurfio math o gel yn y stumog, gan hyrwyddo teimlad o syrffed bwyd;
7. Yn atal clefyd cardiofasgwlaidd, oherwydd ei fod yn gallu helpu i reoleiddio lefelau colesterol, yn ogystal â bod yn gwrthocsidiol.

Er gwaethaf cael sawl budd iechyd, mae'n bwysig bod gan yr unigolyn arferion ffordd o fyw da hefyd, fel diet iach a chytbwys a gweithgaredd corfforol rheolaidd.

Mae blawd mwyar duon yn eich helpu i golli pwysau?

Gall blawd mwyar duon helpu yn y broses colli pwysau, oherwydd ei fod yn llawn ffibrau, pectin yn bennaf, sy'n hyrwyddo'r teimlad o syrffed bwyd, gan atal y person rhag bwyta mwy trwy gydol y dydd. Yn ogystal, gall y blawd hwn eich helpu i golli pwysau oherwydd ei fod yn lleihau amsugno braster a siwgr yn y corff, yn ogystal â chael ychydig o galorïau.

Fodd bynnag, mae colli pwysau ond yn digwydd yn effeithiol os yw'r blawd mwyar duon yn rhan o ddeiet iach a chytbwys, y mae'n rhaid i'r maethegydd ei arwain, ac mae gweithgaredd corfforol yn cael ei ymarfer yn effeithiol.

Sut i wneud blawd mwyar duon

Gellir gwneud blawd llugaeron gartref mewn ffordd syml a hawdd. I wneud hyn, dim ond rhoi 1 bowlen o fwyar duon mewn padell a dod â nhw i'r popty ar dymheredd isel. Pan fydd y mwyar duon yn sych, rhowch nhw mewn cymysgydd i'w troi'n flawd.

Gellir gwneud y blawd hwn hefyd gyda mwyar duon wedi'u rhewi, ond bydd mwyar duon yn cymryd mwy o amser i sychu. Felly, mae'n well gwneud y blawd gyda mwyar duon ffres.

Gellir defnyddio'r blawd mwyar duon mewn sudd, fitaminau, mewn dŵr, llaeth, iogwrt a hyd yn oed ei ychwanegu at y toes, y gacen neu'r pastai, er enghraifft.