Poen traed: beth all fod a beth i'w wneud

Nghynnwys

• 1. Gorlwytho ar y traed
• 2. Beichiogrwydd
• 3. Ffasgiitis plantar
• 4. Tendinitis neu fwrsitis calcaneus
• 5. Bunion
• 6. Cryd cymalau
• 7. Troed diabetig
• Sut i leddfu poen traed

Mae poen traed yn amlaf oherwydd gwisgo esgidiau uchel neu esgidiau tynn am gyfnod hir, cyflawni gweithgaredd corfforol gormodol neu o ganlyniad i feichiogrwydd, er enghraifft, peidio â bod yn ddifrifol a gellir ei drin gartref yn unig gyda gorffwys, cymhwysiad iâ a thylino.

Fodd bynnag, pan nad yw poen traed yn diflannu gyda'r meddyginiaethau hyn, gall fod yn arwydd bod y boen yn cael ei hachosi gan sefyllfaoedd mwy difrifol fel ffasgiitis plantar, tendonitis neu gryd cymalau, y dylid ei drin yn unol ag arweiniad yr orthopedig neu'r ffisiotherapydd.

Prif achosion poen traed yw:

1. Gorlwytho ar y traed

Gall y boen ddigwydd oherwydd gorlwytho ar y traed, a allai fod oherwydd bod y person dros ei bwysau neu o ganlyniad i wisgo esgidiau tynn neu sodlau uchel. Yn ogystal, gall gorlwytho ddigwydd ar ôl taith gerdded hir, gweithgaredd corfforol dwys, arferion gwaith, neu sefyll yn yr un sefyllfa am amser hir.

Beth i'w wneud: Gall rhoi eich traed mewn powlen o ddŵr oer, pecyn iâ am 15 munud, a thylino traed helpu i leihau poen, ond mae hefyd yn bwysig gwisgo esgidiau cyfforddus, addas, osgoi aros yn yr un sefyllfa am amser hir, colli pwysau a gorffwys yn iawn.

2. Beichiogrwydd

Mae poen traed yn eithaf cyffredin mewn beichiogrwydd a gall fod yn gysylltiedig ag ennill pwysau, anhawster wrth ddychwelyd gwythiennol, cylchrediad gwaed gwael a chwyddo'r coesau a'r traed, sy'n eu gwneud yn ddolurus iawn, yn enwedig ar ddiwedd y dydd.

Beth i'w wneud: Yn yr achos hwn, un o'r ffyrdd a all helpu i leddfu poen yn y traed yw gorwedd ar eich cefn gyda'ch traed yn uchel, gan ei fod yn ffafrio cylchrediad y gwaed ac yn helpu i ddadchwyddo, gan leddfu poen. Yn ogystal, gall gosod eich traed mewn basn â dŵr oer hefyd helpu i leddfu poen yn eich traed.

3. Ffasgiitis plantar

Mae fasciitis plantar yn llid sy'n effeithio ar y ffasgia, sef meinwe a geir yng ngwaelod y droed. Mae cysylltiad agos rhwng y newid hwn a sbardun y sawdl, oherwydd mae tensiwn gorliwiedig y ffasgia yn ffafrio ffurfio'r callws esgyrn, a elwir yn sbardun. Y prif symptom yw poen difrifol yng ngwaelod y droed wrth ddeffro a chamu ar y llawr, a all hefyd ddigwydd ar ôl aros ychydig oriau o orffwys.

Beth i'w wneud: Yn yr achos hwn, argymhellir rhoi rhew yn y fan a'r lle a gwneud tylino, y gellir ei wneud gan ddefnyddio marblis neu ddwylo. Edrychwch ar ragor o awgrymiadau i drin ffasgiitis a sbardun plantar yn y fideo canlynol:

4. Tendinitis neu fwrsitis calcaneus

Teimlir y boen yn rhan olaf tendon Achilles neu yng nghefn y sawdl, ac mae'n gwaethygu wrth droi'r droed i fyny (dorsiflexion) a gall fod yn anodd dal marmor gyda bysedd y traed. Efallai y bydd y tendon yn dod yn fwy anhyblyg ar ôl peth amser o orffwys, ac mae'n tueddu i ddod yn fwy hydrin gyda symudiadau a symud. Gall hefyd godi pan fydd y person yn cyfnewid yr esgidiau uchel arferol am sneaker ac yn mynd am dro hir.

Beth i'w wneud: Ymarferion ymestyn ar gyfer 'tatws coesau', tylino lloi, symud y tendon ei hun, ac yn olaf defnyddio cywasgiadau oer neu rew am 15 munud.

5. Bunion

Gall poen yn ochr y droed â gwyriad esgyrn gael ei achosi gan y bynion, cyflwr sy'n amlach mewn menywod sy'n gwisgo esgidiau â sodlau uchel a bysedd traed pigfain am gyfnod hir. Mae'r newid hwn yn achosi poen dwys, pan fydd yn llidro a gall y rhanbarth fynd yn goch.

Beth i'w wneud: Gellir nodi ei fod yn defnyddio sblintiau neu wahanyddion bysedd traed a thylino lleol gyda gel gwrthlidiol neu olew almon melys, oherwydd mae'r olew naturiol hwn yn helpu i wella cylchrediad y gwaed a lleddfu poen, cochni a chwyddo'r traed. Gweler yn y fideo isod rai ymarferion sy'n helpu i leddfu poen traed a achosir gan y bynion:

6. Cryd cymalau

Mae cryd cymalau yn gyflwr a nodweddir gan newidiadau yn y cymalau a gall fod ag un o symptomau poen yn y traed, er enghraifft. Deall yn well beth yw cryd cymalau.

Beth i'w wneud: Yn yr achos hwn, gall y rhewmatolegydd argymell defnyddio meddyginiaethau a all leihau'r symptomau, a nodir ffisiotherapi hefyd. Os nad oes unrhyw arwyddion o lid, gellir nodi cywasgiadau cynnes ar y safle, fodd bynnag, os canfyddir arwyddion llidiol, gellir argymell ansymudiad ar y cyd ac ymarferion a nodwyd gan y ffisiotherapydd.

7. Troed diabetig

Troed diabetig yw un o gymhlethdodau diabetes a all ddigwydd pan na wneir triniaeth yn unol ag arweiniad yr endocrinolegydd. Felly, efallai y bydd datblygiad y droed diabetig, sy'n cael ei nodweddu gan boen difrifol, ymddangosiad clwyfau a risg uwch o heintiau.

Beth i'w wneud: Yn ogystal â chynnal glwcos yn y gwaed o dan reolaeth bob amser, mae angen gwisgo esgid briodol ac arsylwi'ch traed yn ddyddiol am glwyfau neu anafiadau. Mewn achos o glwyfau efallai y bydd angen defnyddio gwrthfiotigau, eli gwrthficrobaidd yn y fan a'r lle, defnyddio dresin, y mae angen ei newid bob dydd. Edrychwch ar ragor o fanylion am ofal traed diabetig a chymhlethdodau.

Sut i leddfu poen traed

Yn y rhan fwyaf o achosion, dim ond gyda gorffwys a sgaldio y gellir lleddfu poen traed gyda thylino ar ddiwedd y dydd gyda lleithydd, er enghraifft. Yn gyffredinol, mae argymhellion eraill yr un mor bwysig yn cynnwys:

• Gwisgwch esgidiau cyfforddus a hyblyg;
• Gwnewch ymarferion traed, fel cylchdroi neu symud eich troed i fyny ac i lawr;
• Ceisiwch osgoi gwisgo esgidiau tynn, sodlau uchel neu sefyll am amser hir;
• Gellir perfformio tylino gyda hufen neu olew lleithio, ond gallwch hefyd ddefnyddio hufenau neu geliau gyda chynhwysion gwrthlidiol, fel Diclofenac neu Gelol.

Pan fydd poen yn aml ac nad yw'n lleddfu gyda'r canllawiau uchod, argymhellir ymgynghoriad meddygol fel y gall wneud y diagnosis a nodi'r driniaeth fwyaf priodol ar gyfer pob achos, oherwydd mewn rhai sefyllfaoedd gellir nodi llawdriniaeth i gywiro'r bynion neu'r sbardun.