6 awgrym i wella cwsg y rhai sy'n gweithio mewn shifftiau

Nghynnwys

• 1. Cysgu ar yr amser iawn
• 2. Peidiwch ag yfed coffi 3 awr cyn mynd i'r gwely
• 3. Sicrhau cwsg o safon
• 4. Cymryd melatonin
• 5. Cysgu yn ystod y shifft
• 6. Bwyta'n dda
• Beth all ddigwydd i weithwyr shifft

Yr hyn y gallwch chi ei wneud i wella cwsg y rhai sy'n gweithio mewn shifftiau yw cynnal cyflymder rheolaidd o 8 awr o orffwys, gallu troi at de sy'n eich helpu i ymlacio pan fydd angen i chi gysgu, fel triaglog, neu gymryd ychwanegiad melatonin er enghraifft, er nad yw'n cymell cwsg, mae'n helpu i wella ei ansawdd, gan sicrhau mwy o warediad i gyflawni gweithgareddau bob dydd.

Yn ogystal, mae'n bwysig iawn bwyta rhwng 5 i 6 pryd y dydd, gan wneud popeth posibl i amlyncu'r maetholion mwyaf ym mhob pryd, ond heb orwneud y calorïau, er mwyn osgoi magu pwysau a'r risg o ddiabetes, sy'n amlach mewn y rhai nad ydynt yn cael amseroedd rheolaidd i fwyta, cysgu a gweithio.

Dyma rai awgrymiadau i wella cwsg ac ansawdd bywyd y rhai sy'n gweithio mewn shifftiau:

1. Cysgu ar yr amser iawn

Gan fod oriau gwaith fel arfer yn amrywio o wythnos i wythnos, yr hyn y gellir ei wneud yw llunio cynllun i wybod pa amser i gysgu, er mwyn gwarantu'r gorffwys angenrheidiol i'r corff a'r meddwl. Enghraifft dda o gynllun yw:

Ar ôl gweithio’r shifft nos, mae’n arferol bod y person, hyd yn oed ar ôl cysgu’r 8 awr a argymhellir, yn deffro’n dal yn gysglyd ac yn aros ychydig yn fwy blinedig drannoeth, ond mae’r teimlad hwnnw’n diflannu trwy gydol y dydd.

2. Peidiwch ag yfed coffi 3 awr cyn mynd i'r gwely

Pryd bynnag y mae'n agos at eich awr o orffwys, a all fod yn y bore neu yn y prynhawn, yn dibynnu ar yr amser y buoch yn gweithio, ceisiwch osgoi yfed diodydd neu fwydydd sy'n ei gwneud hi'n anodd cysgu fel coffi cryf, siocled, diodydd egni neu bupur , wrth iddynt adael y person yn fwy effro a gweithgar.

Yn ddelfrydol dylid bwyta'r bwydydd hyn yn ystod y shifft gwaith i roi mwy o egni, ond 3 awr cyn i'r shifft ddod i ben, dylid eu hosgoi. Gweler rhestr gyflawn o'r bwydydd hyn yn: Bwydydd sy'n colli cwsg.

3. Sicrhau cwsg o safon

Lle bynnag y bo hynny'n bosibl, y delfrydol yw cysgu gartref ac nid yn y gweithle, gan geisio paratoi ystafell dywyll, dawel a chyffyrddus, gan fod hyn yn helpu i syrthio i gysgu'n gyflymach ac osgoi deffro sawl gwaith wrth geisio cysgu.

Gall cymryd bath ymlaciol neu gael sudd neu de sydd â nodweddion lleddfol helpu. Dewisiadau da yw sudd ffrwythau angerddol, te chamomile, lafant neu triaglog, er enghraifft. Os nad ydych yn hoffi neu os nad oes gennych amser i baratoi'r sudd a'r te hyn, gallwch ddewis cymryd meddyginiaeth naturiol mewn capsiwlau sy'n cynnwys y cynhwysion hyn.

Edrychwch ar ragor o awgrymiadau sy'n helpu i sicrhau noson dda o gwsg:

4. Cymryd melatonin

Mae'r atodiad melatonin yn opsiwn da i helpu i gynnal cwsg aflonydd, mae'r atodiad hwn yn gweithio trwy wella ansawdd cwsg, ond nid yw'n achosi cwsg. Fel arfer mae bilsen 3 neu 5 mg cyn amser gwely yn ddigon i sicrhau cwsg o ansawdd da, fodd bynnag, mae'n bwysig ei fod yn cael ei nodi gan y meddyg, oherwydd gallai ryngweithio â meddyginiaeth arall a allai fod yn cael ei defnyddio.

Mae melatonin yn opsiwn da i bobl sy'n dioddef o anhunedd ond nad ydyn nhw eisiau neu na allant gymryd meddyginiaethau yn erbyn anhunedd oherwydd gallant achosi dibyniaeth. Dysgu mwy am fanteision melatonin.

5. Cysgu yn ystod y shifft

Mae gan rai gweithwyr proffesiynol, fel nyrsys, y cyfleuster i allu cymryd nap yn ystod y shifft ac mae hyn yn bosibilrwydd pan fyddwch chi'n flinedig iawn ac yn caniatáu gwaith. Ond pan nad yw hyn yn bosibl, gall paratoi ymlaen llaw, cysgu o leiaf 3 awr cyn dechrau gweithio eich helpu i aros yn effro.

6. Bwyta'n dda

Mae maethiad cywir hefyd yn bwysig i aros yn effro pan fydd angen i chi weithio. Dylai prydau bwyd gael eu dosbarthu'n dda, ac mae'n niweidiol bod yn pinsio bob amser. Dylai'r pryd olaf cyn amser gwely fod yn ysgafn er mwyn osgoi treuliad gwael a'r teimlad o stumog lawn. Dylai'r pryd cyntaf ar ôl deffro gynnwys bwydydd ysgogol, fel siocled neu goffi a bara neu tapioca, er enghraifft. Gweld Sut ddylai bwyd y rhai sy'n gweithio gyda'r nos fod.

Beth all ddigwydd i weithwyr shifft

Gall y rhai sy'n gweithio mewn shifftiau gael llawer o anhawster i gynnal amseroedd penodol i fwyta neu gysgu ac, felly, maent yn fwy tebygol o ddioddef o:

• Problemau cysgu fel ymosodiadau anhunedd neu gysgadrwydd gormodol, sy'n digwydd oherwydd yr oriau gwaith sy'n cyd-fynd â'r cyfnod arferol o gwsg, a allai arwain at or-ddefnyddio meddyginiaethau cysgu;
• Problemau gastrig sy'n effeithio ar y stumog a'r coluddion, fel gastritis neu ddolur rhydd, oherwydd nad oes ganddynt amseroedd bwyd rheolaidd;
• Oedi mislif, oherwydd newidiadau hormonaidd;
• Problemau seicolegol fel pryder ac iselder;
• Clefydau'r galon, fel trawiad ar y galon a strôc;
• Diabetes math 2 a gordewdra;
• Canser, yn bennaf o'r ysgyfaint a'r fron.

Yn ychwanegol at y canlyniadau hyn, mae'r diffyg gorffwys rheolaidd yn cynyddu'r risg o ddamweiniau a gall amharu ar fywyd teuluol a dyna pam ei bod mor bwysig gwybod beth i'w fwyta a pha amser i gysgu i sicrhau ansawdd bywyd, gan leihau'r holl risgiau hyn.

Gweler hefyd rai meddyginiaethau naturiol sy'n helpu i wella cwsg yn y fideo: