Sut i golli bol mewn 1 mis

Nghynnwys

• 1. Gwneud ymarferion corfforol
• 3. Yfed te gwyrdd
• 4. Yfed finegr seidr afal
• 5. Bwyta bwydydd sy'n llawn ffibr hydawdd
• 6. Bwyta mwy o brotein
• 7. Bwyta pysgod
• 8. Dileu siwgr
• 9. Ceisiwch ymprydio ysbeidiol
• Beth i beidio â bwyta
• Beth i'w wneud i beidio â rhoi pwysau eto

Er mwyn colli pwysau a cholli bol mewn 1 mis, dylech ymarfer corff o leiaf 3 gwaith yr wythnos a chael diet cyfyngol, gan fwyta llai o fwydydd sy'n llawn siwgr a braster, fel bod y corff yn defnyddio'r egni cronedig ar ffurf braster.

Mae'n bwysig ysgrifennu'r rhesymau pam rydych chi am golli bol, er mwyn cadw'r ffocws ar y nod terfynol, mesur cylchedd y bol, tynnu lluniau o'ch cynnydd a chael graddfa i bwyso'ch hun unwaith yr wythnos, oherwydd yn y ffordd honno gallwch gael esblygiad synnwyr a buddion ymarfer corff a diet.

Y delfrydol yw ymgynghori â meddyg i wneud asesiad iechyd cyn dechrau gweithgareddau corfforol, y dylid ei wneud o dan arweiniad addysgwr corfforol a diet gyda maethegydd mewn ffordd unigol i gyflawni'r nodau mewn ffordd iach wedi'i thargedu.

Rhai strategaethau a all eich helpu i golli pwysau a cholli bol mewn 1 mis yw:

1. Gwneud ymarferion corfforol

Strategaeth wych i gyflymu'r metaboledd i golli'r bol yw defnyddio pupur cayenne sy'n llawn capsaicin, sylwedd thermogenig sy'n gweithio trwy gynyddu metaboledd a gwariant calorig, sy'n ffafrio colli pwysau a braster bol. Yn ogystal, gall capsaicin o bupur cayenne helpu i leihau newyn trwy helpu i fwyta llai trwy gydol y dydd.

Ffordd dda o ddefnyddio pupur cayenne yw ychwanegu pinsiad at litr o ddŵr a'i yfed yn ystod y dydd, gan fod yn ofalus i beidio ag ychwanegu gormod, oherwydd gall y ddiod fynd yn rhy sbeislyd.

Dewis arall yw rhoi 1 llwy (o goffi) o bowdr pupur cayenne mewn 1 litr o olew olewydd a'i ddefnyddio i sesnin y salad.

Yn achos pobl â phroblemau gyda llosg y galon neu gastritis, gall rhywun geisio cymryd te sinsir gyda sinamon yn ystod y dydd, heb siwgr, oherwydd mae hefyd yn helpu i losgi braster.

Yn ogystal, dylai'r person yfed o leiaf 2 litr o ddŵr y dydd, gan ychwanegu ychydig ddiferion o lemwn i wella'r blas ac osgoi sudd a the diwydiannol.

3. Yfed te gwyrdd

Gall te gwyrdd helpu i leihau braster yn yr abdomen oherwydd bod ganddo catechins, caffein a polyphenolau yn ei gyfansoddiad sydd â phriodweddau thermogenig, sy'n helpu i gyflymu metaboledd, gan beri i'r corff wario mwy o egni, gan helpu i golli bol.

Y delfrydol yw yfed 3 i 5 cwpanaid o de gwyrdd y dydd i'ch helpu chi i golli'ch bol. Gweld sut i baratoi te gwyrdd i golli pwysau.

4. Yfed finegr seidr afal

Mae finegr seidr afal yn gyfoethog o sylweddau gwrthocsidiol a gwrthlidiol sy'n helpu i gynyddu dileu braster ac atal ei gronni, felly gall eich helpu i golli bol.

I fwyta finegr seidr afal, gallwch wanhau 1 i 2 lwy fwrdd o finegr seidr afal mewn gwydraid o ddŵr a'i yfed 20 munud cyn brecwast, cinio neu swper. Mae'n bwysig rinsio'ch ceg neu yfed dŵr ar ôl bwyta finegr seidr afal er mwyn osgoi niweidio'ch dannedd.

Gweld buddion eraill finegr seidr afal a sut i'w fwyta.

5. Bwyta bwydydd sy'n llawn ffibr hydawdd

Gall ffibrau dietegol hydawdd eich helpu i golli braster bol a chynnwys ceirch, haidd, llin, hadau germ gwenith, ffa, ysgewyll cregyn gleision, brocoli wedi'u coginio, afocado, gellyg ac afal gyda'r croen, argymhellir bwyta 1 gweini ffibr bob 3 awr, er enghraifft.

Mae'r ffibrau hydawdd hyn yn cynyddu'r teimlad o syrffed bwyd ar ôl bwyta, sy'n helpu i fwyta llai yn ystod y dydd, gan helpu gyda cholli pwysau a cholli bol. Yn ogystal, mae'r ffibrau hyn yn amsugno dŵr o'r diet, gan ymladd rhwymedd, lleihau chwydd yn yr abdomen a gwella swyddogaeth y coluddyn. Edrychwch ar y rhestr lawn o fwydydd ffibr uchel.

6. Bwyta mwy o brotein

Mae bwydydd sy'n llawn protein, fel pysgod, cig heb lawer o fraster a ffa, yn ddelfrydol ar gyfer helpu i golli bol a gwasg oherwydd eu bod yn cynyddu rhyddhau'r hormon peptid sy'n lleihau archwaeth ac yn hyrwyddo syrffed bwyd, yn ogystal â chynyddu cyfradd metabolig a helpu i gadw màs cyhyrau heb lawer o fraster yn ystod colli pwysau.

Mae rhai astudiaethau'n dangos bod pobl sy'n bwyta mwy o brotein yn tueddu i fod â llai o fraster yn yr abdomen na'r rhai sy'n bwyta diet protein isel.

Awgrym gwych ar gyfer cynyddu cymeriant protein yw cynnwys cyfran o brotein fel 2 wy wedi'i ferwi'n galed, 1 can o diwna mewn dŵr neu 1 dogn o gig heb lawer o fraster fel bron cyw iâr heb groen neu bysgod wedi'i ferwi neu wedi'i rostio ar gyfer cinio a swper, fel yn ogystal ag ategu gyda phlât yn llawn saladau y gellir eu hamrywio bob amser.

7. Bwyta pysgod

Mae pysgod fel eog, penwaig, sardinau, macrell a brwyniaid yn llawn omega 3 sy'n helpu i leihau braster yr abdomen ac, felly, dylid eu cynnwys yn y diet i golli bol.

Y delfrydol yw bwyta'r pysgod hyn o leiaf 2 i 3 gwaith yr wythnos, neu ddefnyddio ychwanegiad omega 3, gydag arweiniad meddyg neu faethegydd. Edrychwch ar holl fuddion omega 3.

8. Dileu siwgr

Mae siwgr ar ôl llyncu yn troi'n egni sy'n cael ei storio ar ffurf braster, yn y bol yn bennaf. Yn ogystal, mae siwgr yn calorig iawn ac felly mae ei ddileu o fwyd yn eich helpu i golli pwysau a cholli bol.

Strategaeth wych yw rhoi’r gorau i ychwanegu siwgr at fwyd, coffi, sudd a llaeth, ond mae hefyd yn bwysig darllen y labeli oherwydd bod siwgr yn bresennol mewn llawer o fwydydd. Gweld sut y gellir cuddio siwgr mewn bwyd.

Ni ddylid defnyddio melysyddion hefyd, oherwydd eu bod yn cynnwys tocsinau sy'n amharu ar golli pwysau. Fodd bynnag, os na all yr unigolyn wrthsefyll losin, gallant roi cynnig ar Stevia, sy'n felysydd naturiol, neu ddefnyddio mêl, ond mewn symiau bach.

Gwyliwch y fideo canlynol i ddarganfod beth arall y gallwch chi ei wneud i golli bol mewn 1 mis:

9. Ceisiwch ymprydio ysbeidiol

Mae ymprydio ysbeidiol yn arddull dietegol sy'n caniatáu i'r corff ddefnyddio cronfeydd braster fel ffynhonnell egni, a gellir ei wneud am 12 i 32 awr heb fwyta.

Gall y math hwn o ymprydio eich helpu i golli'ch bol, yn ogystal â lleihau ymwrthedd inswlin, gwella diabetes math 2 a gwrthdroi prediabetes.

Fodd bynnag, i ymprydio yn ysbeidiol, dylai un ymgynghori â meddyg neu faethegydd i arwain y ffordd gywir i'w wneud ac os nad oes gan yr unigolyn unrhyw broblem iechyd, mae ymprydio ysbeidiol yn wrthgymeradwyo.

Yn ein podlediad maethegydd Tatiana Zanin, yn egluro'r prif amheuon ynghylch ymprydio ysbeidiol, beth yw ei fanteision, sut i'w wneud a beth i'w fwyta ar ôl ymprydio:

Beth i beidio â bwyta

Er mwyn colli bol yn gyflym, yn ogystal â diet cytbwys ac ymarfer corff, dylech osgoi:

• Bwydydd sy'n cynnwys llawer o frasterau traws fel bwydydd wedi'u prosesu a'u prosesu, margarîn, cacennau, cwcis wedi'u stwffio, popgorn microdon a nwdls gwib, er enghraifft;
• Diodydd alcoholig oherwydd eu bod yn helpu i gronni braster yn y bol;
• Bwydydd sy'n cynnwys llawer o siwgr fel grawnfwydydd brecwast, ffrwythau candied, granola neu sudd diwydiannol;
• Carbohydradau fel bara, blawd gwenith, tatws a thatws melys.

Yn ogystal, wrth goginio, dylai un osgoi defnyddio olewau canola, corn neu soi a rhoi olew cnau coco yn ei le sy'n iachach ac a all helpu i leihau braster yr abdomen.

Beth i'w wneud i beidio â rhoi pwysau eto

Er mwyn peidio â rhoi pwysau ac ennill bol, mae'n bwysig parhau i ymarfer gweithgaredd corfforol yn rheolaidd, cynnal diet iach a disodli, pryd bynnag y bo hynny'n bosibl, bwydydd diwydiannol a llawn siwgr â bwydydd naturiol.

Rhag ofn bod y person dros ei bwysau, dilynwch gyda meddyg, maethegydd i golli pwysau yn iach ac addysgwr corfforol i arwain ymarfer ymarferion corfforol yn unigol ac osgoi anafiadau. Mewn rhai achosion, efallai y bydd angen defnyddio cyffuriau colli pwysau a argymhellir gan endocrinolegydd.

Gweler hefyd raglen gyflawn i golli bol mewn 1 wythnos.