Sut i golli bol yn y Menopos

Nghynnwys

• Deiet i golli bol yn ystod y menopos
• Awgrymiadau ar gyfer colli bol yn ystod y menopos

Er mwyn colli bol yn ystod y menopos mae'n bwysig cael diet cytbwys a chynnal ymarfer corff yn rheolaidd oherwydd bod newidiadau yn siâp y corff yn digwydd ar hyn o bryd ac mae'n haws cronni braster yn rhanbarth yr abdomen. Ond dim ond y newid hormonaidd yn y cyfnod hwn o fywyd nad yw'n cyfiawnhau magu pwysau.

Felly, rhaid i fenywod yn ystod y menopos warantu gwariant calorïau uwch, gyda gweithgareddau corfforol dwysach a diet sy'n llawn ffrwythau a llysiau sy'n llai o fwydydd calorig.

Gweld beth arall y gallwch ei wneud i atal magu pwysau menopos yn y fideo a ganlyn:

Deiet i golli bol yn ystod y menopos

Mae opsiwn diet da ar gyfer colli bol mewn menopos yn cynnwys:

• Brecwast: 1 cwpan o sudd llugaeron a 2 dafell wedi'i thostio o fara soi neu 1 cwpan o granola gyda hadau llin a 100 ml o laeth soi;
• Byrbryd y bore: 1 gwydraid o smwddi papaia gyda llaeth almon;
• Cinio: 1 frechdan eog gyda berwr y dŵr, ac 1 gwydraid o sudd afal neu 1 iogwrt soi;
• Byrbryd prynhawn: 1 ffrwyth tymhorol neu 1 bowlen o gelatin gydag iogwrt;
• Cinio: pysgod wedi'u grilio gyda moron, madarch ac asbaragws ac 1 bowlen o salad ffrwythau;
• Swper: 1 iogwrt plaen neu 1 uwd cornstarch (cornstarch) gyda llaeth ceirch ac 1 llwy goffi o lecithin soi fel ychwanegiad maethol.

Mae gan bob merch anghenion maethol gwahanol, argymhellir ymgynghori â maethegydd cyn ymgymryd ag unrhyw fath o ddeiet.

Awgrymiadau ar gyfer colli bol yn ystod y menopos

Mae rhai awgrymiadau ar gyfer colli bol yn ystod y menopos yn cynnwys:

1. Bwyta o leiaf 6 phryd trwy gydol y dydd;
2. Bwyta cawl neu gawl cyn y prif ddysgl, gan ei fod yn helpu i reoleiddio faint o galorïau sy'n cael eu bwyta yn ystod y pryd bwyd;
3. Bwyta bwydydd carbohydrad gyda Bwydydd Mynegai Glycemig Isel, fel iogwrt ac afalau heb bren;
4. Cynhwyswch fwydydd sy'n cynnwys llawer o brotein ac sy'n isel mewn braster, fel cig, caws gwyn ac wyau, gan eu bod yn cynyddu'r teimlad o syrffed bwyd;
5. Gwnewch aerobeg dŵr neu Pilates o leiaf 2 gwaith yr wythnos.

Y ffordd orau o golli bol yw cyfuno diet cytbwys ag ymarfer corff, felly dylai menyw wneud o leiaf 30 munud o weithgareddau aerobig, fel cerdded, rhedeg neu feicio, bob dydd.