Sut i losgi braster yn yr abdomen am 48 awr

Nghynnwys

• Sut i losgi braster gyda rhedeg
• Sut i ddechrau rhedeg i losgi braster
• Pryd fydda i'n gweld y canlyniadau
• Oherwydd bod rhedeg yn llosgi cymaint o fraster
• Arwyddion rhybuddio

Y strategaeth orau ar gyfer llosgi braster yn yr abdomen am 48 awr yw gwneud ymarfer corff aerobig dwyster uchel, fel rhedeg, er enghraifft.

Y peth pwysicaf yw'r ymdrech y mae'r person yn ei wneud ac nid yr amser hyfforddi yn unig felly mae hanner awr o redeg, ddwywaith yr wythnos eisoes yn gallu llosgi llawer o fraster cronedig o dan y croen a hefyd y tu mewn i'r rhydwelïau. Gyda'r fantais y gallwch hyfforddi yn unrhyw le, yn y sgwâr, ar y stryd, yng nghefn gwlad neu ar y traeth, ar yr amser gorau i chi a gallwch barhau i gymryd rhan yn y cystadlaethau rhedeg sy'n cael eu cynnal mewn dinasoedd mawr.

Sut i losgi braster gyda rhedeg

Y gyfrinach i losgi braster yw hyfforddi, gan wneud llawer o ymdrech, oherwydd po fwyaf o grebachu cyhyrau sy'n angenrheidiol, mewn ffordd rythmig a pharhaus, fel mae'n digwydd wrth redeg, y mwyaf effeithlon fydd y llosgi braster. Mewn marathon, lle mae angen rhedeg 42 km, gall y metaboledd gynyddu i 2 000%, a gall tymheredd y corff gyrraedd 40ºC.

Ond does dim rhaid i chi redeg marathon i losgi'ch holl fraster. Dechreuwch yn araf a symud ymlaen yn araf.

Sut i ddechrau rhedeg i losgi braster

Gall y rhai sydd dros bwysau ac sydd â braster abdomenol losgi ddechrau rhedeg yn araf, ond os ydyn nhw'n ordew dylent ddechrau cerdded a dim ond ar ôl i'r meddyg ryddhau y gallant ddechrau rhedeg, ond yn araf ac yn raddol.

Gallwch chi ddechrau gyda sesiynau gweithio o ddim ond 1 km, ac yna 500 metr o gerdded ac 1 k arall o redeg. Os byddwch chi'n llwyddo, gwnewch y gyfres hon 3 gwaith yn olynol a byddwch chi wedi llwyddo i redeg 6 km a cherdded 1.5 km. Ond peidiwch â phoeni os na chewch yr ymarfer corff llawn ar y diwrnod cyntaf, canolbwyntiwch ar gynyddu eich ymarfer corff bob wythnos.

Gellir cyflawni'r llosgi braster hwn hefyd mewn ymarfer aerobig y gallwch ei wneud gartref mewn dim ond 7 munud. Gweld ymarfer corff gwych yma.

Pryd fydda i'n gweld y canlyniadau

Gall y rhai sy'n ymarfer rhedeg ddwywaith yr wythnos golli o leiaf 2 kg y mis heb orfod newid eu diet, ond er mwyn gwella'r golled braster hon, rhaid iddynt gyfyngu ar ddiodydd alcoholig a bwydydd sy'n cynnwys llawer o fraster a siwgr. Ar ôl 6 i 8 mis o redeg, gallwch golli tua 12 kg mewn ffordd iach.

Oherwydd bod rhedeg yn llosgi cymaint o fraster

Mae rhedeg yn wych ar gyfer llosgi braster oherwydd yn ystod ymarfer 1 awr mae'r corff yn cynyddu metaboledd cymaint nes bod y corff yn poethi hyd yn oed, fel pe bai twymyn ar yr unigolyn.

Mae'r codiad tymheredd hwn yn dechrau yn ystod yr hyfforddiant ond gall aros tan drannoeth a pho boethaf y corff, y mwyaf o fraster y bydd y corff yn ei losgi. Fodd bynnag, er mwyn i hyn ddigwydd mae'n cymryd ymdrech gorfforol gan ei bod yn ddiwerth gwisgo dillad trwm neu hyfforddi gyda chôt pan fydd hi'n haf. Bydd hyn ond yn rhwystro rheoleiddio tymheredd y corff, gan ddileu dŵr yn ddiangen ac yn niweidiol i iechyd ac ni fydd yn llosgi braster.

Arwyddion rhybuddio

Mae rhedeg yn ymarfer ymarferol y gallwch ei wneud ar y stryd, heb orfod cofrestru mewn campfa, sy'n fantais i lawer o bobl ond er gwaethaf y fantais hon, gall peidio â dod gyda meddyg neu hyfforddwr fod yn beryglus. Dyma rai arwyddion rhybuddio:

• Synhwyro oerfel ac oerfel;
• Cur pen;
• Chwydu;
• Blinder mawr.

Gall y symptomau hyn nodi hyperthermia, a dyna pryd mae'r tymheredd yn mynd mor uchel fel ei fod yn niweidiol ac yn gallu arwain at farwolaeth. Gall hyn ddigwydd hyd yn oed ar ddiwrnodau nad ydyn nhw'n boeth iawn, ond pan fydd y lleithder yn yr awyr yn uchel iawn ac nad yw'n ffafrio perswad.