10 ffordd i ymlacio'ch meddwl mewn munudau

Nghynnwys

• 1. Cael te lleddfol
• 2. Ymestynnwch eich cyhyrau
• 3. Paentiwch lun
• 4. Bwyta darn o siocled
• 5. Myfyriwch am 3 i 5 munud
• 6. Tylino'ch dwylo a'ch traed
• 7. Bet ar aromatherapi
• 8. Defnyddiwch goffi er mantais i chi
• 9. Gwyliwch gomedi
• 10. Byddwch mewn cysylltiad â natur

Pan fydd y meddwl wedi blino ac wedi ei lethu gall fod yn anodd canolbwyntio a stopio meddwl am yr un pwnc drosodd a throsodd. Mae stopio am 5 munud i ymestyn, cael coffi lleddfol neu de a phaentio mandalas, sy'n ddyluniadau sy'n addas i oedolion, yn rhai ffyrdd o gael rheolaeth, gan sicrhau llesiant yn gyflym ac yn effeithlon.

Gweld 10 opsiwn o'r hyn y gallwch chi ei wneud i allu tawelu'ch meddwl, rheoli'ch meddyliau a thawelu, heb orfod camu i ffwrdd o'ch tasgau o ddydd i ddydd.

1. Cael te lleddfol

Mae cael te chamomile neu valerian yn ffordd wych o dawelu'ch meddwl a'ch corff. Mae'r te hyn yn cynnwys priodweddau tawelyddol sy'n eich helpu i beidio â chynhyrfu mewn cyfnod o argyfwng straen neu bryder. Ychwanegwch 1 sachet o bob te mewn cwpan a'i orchuddio â dŵr berwedig. Yna gorffwyswch am 2 i 3 munud a'i gymryd yn gynnes, os ydych chi am felysu'r opsiwn gorau yw mêl oherwydd mae hefyd yn helpu i frwydro yn erbyn pryder a nerfusrwydd.

Gweld ryseitiau tawelu gwych eraill i frwydro yn erbyn pryder ac aflonyddwch.

2. Ymestynnwch eich cyhyrau

I'r rhai sy'n gweithio oriau hir yn yr un sefyllfa, p'un a ydynt yn sefyll neu'n eistedd, mae'n dda iawn gallu stopio ychydig funudau i ymestyn y cyhyrau. Mae'r math hwn o ymarfer corff yn ffordd wych o ymlacio meddyliau a hefyd y corff, gan gyflawni lles yn gyflym. Yn y lluniau isod rydym yn nodi rhai enghreifftiau y mae croeso iddynt bob amser:

3. Paentiwch lun

Mae lluniadau manwl iawn, o'r enw mandalas, y gellir eu prynu mewn deunydd ysgrifennu a safonau newydd, ac mae pensiliau a beiros lliw ar rai citiau eisoes. Bydd stopio 5 munud i ganolbwyntio'ch sylw ar baentio'r llun yn unig hefyd yn helpu i ganolbwyntio'ch meddwl i gael rhywfaint o orffwys.

4. Bwyta darn o siocled

Mae bwyta 1 sgwâr o siocled lled-dywyll, gydag o leiaf 70% o goco, hefyd yn helpu i dawelu’r nerfau a theimlo’n dawelach mewn amser byr. Mae siocled yn helpu i reoleiddio faint o cortisol, sef yr hormon straen yn y gwaed ac yn helpu i ryddhau endorffinau, sy'n hybu lles. Fodd bynnag, ni ddylai un fwyta swm mwy, oherwydd y cynnwys calorïau uchel, a all arwain at fagu pwysau.

5. Myfyriwch am 3 i 5 munud

Weithiau mae stopio i wneud dim a dim ond canolbwyntio'ch sylw ar y teimladau y mae eich corff yn eu cynhyrchu yn ffordd wych o dawelu a threfnu eich meddyliau. Strategaeth dda yw edrych am le tawel a heddychlon, lle gallwch eistedd yn dawel a chau eich llygaid am ychydig funudau. Yn ystod y cyfnod hwn, ni ddylai rhywun feddwl am y tasgau o ddydd i ddydd na'r achos pryder, ond rhoi sylw i'ch anadlu eich hun, er enghraifft.

Gweler 5 cam i fyfyrio ar eich pen eich hun ac yn gywir.

6. Tylino'ch dwylo a'ch traed

Fel y traed, mae'r dwylo'n cynnwys pwyntiau atgyrch sy'n helpu i ymlacio'r corff cyfan. Golchwch eich dwylo a rhoi lleithydd ar waith yw'r cam cyntaf. Yna dylech ddefnyddio'ch bawd a chledr eich llaw i dylino'r llall, ond os yn bosibl, gadewch i rywun arall wneud y tylino ar eich dwylo. Mae'r pwyntiau pwysicaf yn cynnwys y bawd a'r bysedd sy'n dod â theimlad da o dawelwch i'r corff cyfan.

Mae llithro'ch traed dros farblis, ping pong neu denis hefyd yn ysgogi pwyntiau atgyrch ar wadnau eich traed, gan ymlacio'ch corff cyfan. Y delfrydol yw golchi'ch traed a rhoi lleithydd ar waith, ond os ydych chi'n gweithio ac nad yw'n bosibl, bydd llithro'r peli dros eich traed noeth yn hyrwyddo tawelwch a llonyddwch.Os ydych chi am wylio'r fideo hon lle rydyn ni'n eich dysgu sut i wneud y tylino hwn gam wrth gam:

7. Bet ar aromatherapi

Mae trochi dau ddiferyn o olew hanfodol lafant ar yr arddwrn a ffroeni pryd bynnag y teimlwch fwy o straen hefyd yn ddatrysiad naturiol gwych ar gyfer peidio â gorfod troi at gymryd meddyginiaeth ar gyfer pryder neu iselder. Argymhellir hefyd gosod cangen o lafant y tu mewn i'r gobennydd i dawelu a chael gwell cwsg.

8. Defnyddiwch goffi er mantais i chi

I'r rhai nad ydyn nhw'n hoffi coffi, dim ond teimlo arogl coffi i ysgogi'r ymennydd i gynhyrchu endorffinau sy'n hybu lles. I'r rhai sy'n hoffi ac yn gallu blasu, gall cael 1 cwpan o goffi cryf hefyd fod yn ffordd dda o allu ymlacio'n gyflymach. Fodd bynnag, nid yw yfed mwy na 4 cwpanaid o goffi y dydd yn opsiwn da oherwydd gall gormod o gaffein gyffroi gormod ar y system nerfol.

9. Gwyliwch gomedi

Mae gwylio ffilm gomedi, penodau doniol mewn cyfres, neu sgwrsio â pherson hwyliog hefyd yn ffordd wych o deimlo'n dda. Er nad yw chwerthin gorfodol yn cael yr un effaith yn union â chwerthin da go iawn, gall hyd yn oed eich helpu i deimlo'n well trwy allu ymlacio'ch corff a'ch meddwl. Wrth ryddhau endorffinau yn cael eu rhyddhau i'r llif gwaed a gellir teimlo'r effaith mewn ychydig funudau, gan ymlacio'r corff a'r meddwl.

10. Byddwch mewn cysylltiad â natur

Mae cerdded yn droednoeth, neu ddim ond gyda sanau, ar y gwair yn ffordd wych o ymlacio'n gyflym. Dim ond ychydig funudau y mae'n eu cymryd i deimlo'n fwy gorffwys, y gellir ei wneud yn ystod egwyl byrbryd neu amser cinio, er enghraifft.

Mae gwylio tonnau'r cefnfor yn cael yr un effaith dawelu i'r meddwl, ond os yw'n rhy boeth, gall yr effaith fod i'r gwrthwyneb, felly'r delfrydol yw dechrau neu ddiweddu'r diwrnod trwy wylio'r môr. Os nad yw'n bosibl, gallwch wylio fideo o'r môr neu leoedd paradisiacal am ychydig funudau. Mae'r lliwiau glas a gwyrdd yn tawelu'r ymennydd a'r meddwl yn gyflym ac yn effeithlon.