5 awgrym i ymlacio ar ôl rhoi genedigaeth a chynhyrchu mwy o laeth

Nghynnwys

• 1. Cysgu'n dda
• 2. Tasgau hollti
• 3. Gofalwch amdanoch eich hun
• 4. Bwyta'n dda
• 5. Cyfyngu ymweliadau

Er mwyn ymlacio ar ôl rhoi genedigaeth i gynhyrchu mwy o laeth y fron mae'n bwysig yfed digon o hylifau fel dŵr, dŵr cnau coco, a gorffwys fel bod gan y corff yr egni angenrheidiol sydd ei angen ar gynhyrchu llaeth.

Fel rheol, mae llaeth yn cael ei ollwng o'r trydydd i'r pumed diwrnod ar ôl ei eni, a dyna pryd mae'r fam a'r babi yn cael eu rhyddhau o'r ysbyty. Er gwaethaf prysurdeb cyrraedd adref, mae'n bwysig cymryd yr amser i ymlacio er mwyn sicrhau cynhyrchiant llaeth da o'r dyddiad hwn. Yr awgrymiadau i allu ymlacio gartref yw:

1. Cysgu'n dda

Fe'ch cynghorir bod y fam yn ceisio gorffwys neu gysgu yn ystod cyfnodau pan fydd y babi hefyd yn cysgu i adennill egni. Mae cael diod boeth fel te chamomile neu valerian neu yfed llaeth cynnes yn ffordd wych o dawelu, ymladd straen a phryder.

Yn ogystal, yn ystod y cyfnod gorffwys hwn, diffoddwch eich ffôn cartref a'ch ffôn symudol i allu datgysylltu'n llwyr. Mae cyfrif i lawr o 60 i sero, gyda'ch pen wedi'i droi i fyny, yn arwain at fwy o ganolbwyntio ar dasg, gan arwain at fwy o reolaeth ar anadlu a churiad y galon, ac mae hefyd yn help da i ymlacio.

2. Tasgau hollti

Mae cynnwys y tad mewn gofal babanod pryd bynnag y bo modd, yn helpu i fod yn dawelach ac yn dawelach, gall y tad newid y diaper neu ymdrochi. Os nad oes gennych forwyn, ystyriwch ffonio aelod o'r teulu fel mam, chwaer neu fam-yng-nghyfraith i helpu gyda thasgau cartref, fel golchi dillad, siopa a choginio.

3. Gofalwch amdanoch eich hun

Mae cymryd bath dŵr poeth yn dda oherwydd bod dŵr poeth yn ymlacio'ch cyhyrau, gan leddfu tensiwn. Ar ôl y gawod, gweld a all rhywun dylino'ch cefn, eich gwddf a'ch coesau, neu ei wneud eich hun. Gweld sut i wneud hynny: Ymlacio hunan-dylino.

Hefyd, ceisiwch fynd at y siop trin gwallt, darllen llyfr neu gylchgrawn neu wylio ffilm fel y gallwch ymlacio'ch meddwl a dod o hyd i lesiant.

4. Bwyta'n dda

Yn ogystal, mae bwyta bwydydd sy'n llawn fitaminau a seleniwm fel orennau a chnau Brasil yn ffordd o frwydro yn erbyn pryder a straen trwy eich helpu chi i ymlacio. Darllenwch fwy yn: Bwydydd yn erbyn Pryder.

Er mwyn gallu cynhyrchu swm da o laeth, dylech yfed tua 3 litr o ddŵr, sudd ffrwythau neu de a dewis diet iach i gynhyrchu llaeth y fron o ansawdd da a all ddiwallu holl anghenion y babi.

5. Cyfyngu ymweliadau

Mae'n bwysig gosod diwrnod o'r wythnos ac amser ar gyfer ymweliadau fel bod yr amgylchedd yn ddigynnwrf i'r fam a'r babi oherwydd gall ymweliadau cyson fynd yn flinedig.

Yn gyffredinol, mae'r cam hwn yn feichus iawn ac, felly, mae'n arferol i ferched deimlo'n flinedig, yn gysglyd a heb gryfder. Fodd bynnag, trwy ddilyn yr awgrymiadau hyn gallwch adnewyddu eich egni i allu gofalu am y babi a gallu bwydo ar y fron yn iawn.