Sut i wella ar ôl torri asgwrn yn gyflymach

Nghynnwys

• 1. Osgoi gwneud ymdrechion
• 2. Bwyta diet sy'n llawn calsiwm a fitamin C.
• 3. Cynyddu lefelau fitamin D.
• 4. Cymryd colagen
• 5. Gwneud therapi corfforol

Gall cyfanswm yr amser adfer o doriad esgyrn fod yn 20 diwrnod i 6 mis neu fwy, yn dibynnu ar oedran a gallu'r unigolyn i wella. Yn gyffredinol, mae plant yn gwella ar ôl torri asgwrn mewn llai na 2 fis a'r henoed a gall gymryd hyd at flwyddyn i wella'n llwyr, yn enwedig pan ddaw at doriad yn y forddwyd, er enghraifft.

Mae'r amser hwn hefyd yn amrywio yn ôl y math o doriad oherwydd bod toriadau agored neu gymysg yn cymryd mwy o amser i wella'n llwyr, a'r ieuengaf yw'r person, y mwyaf yw ei allu i adfer ac ailfodelu esgyrn.Gall ansymudiad hirfaith yn yr henoed waethygu osteoporosis, fodd bynnag, mae'n hanfodol aros mewn cast fel y gellir cydgrynhoi'r asgwrn.

Dyma rai awgrymiadau a all helpu person i wella'n gyflymach ar ôl torri asgwrn:

1. Osgoi gwneud ymdrechion

Mae'n bwysig bod yr unigolyn yn osgoi gwneud llawer o ymdrech gan ddefnyddio'r aelod sydd wedi torri, oherwydd fel hyn mae'n bosibl ffafrio iachâd yr asgwrn a lleihau'r amser symud ac adfer. Felly, gallai fod yn ddiddorol i'r unigolyn orffwys yr aelod ansymudol mewn safle uwch, gan osgoi chwyddo a chyflymu adferiad.

Ar y llaw arall, ni argymhellir ychwaith y dylai'r person aros mewn gorffwys llwyr, hyn oherwydd gall ffafrio colli màs cyhyrau'r lle ac anystwythder y cymal, a all achosi hypotrophy cyhyrau a lleihau'r dwysedd, gan ffafrio'r digwyddiad. o fwy o doriadau.

Felly, rhai pethau y gellir eu gwneud ac nad oes angen ymdrech arnynt yw symud eich bysedd sawl gwaith y dydd pan fydd y fraich, y llaw neu'r goes yn ansymudol, a gosod y rhan yr effeithir arni mewn basn â dŵr cynnes a pherfformio rhai ymarferion wrth aros. yn y dŵr yn gallu helpu, gan y bydd y dŵr cynnes yn lleihau'r teimlad o boen a bydd y symudiadau'n cael eu perfformio'n haws.

2. Bwyta diet sy'n llawn calsiwm a fitamin C.

Yn ystod y cyfnod adfer, mae'n ddiddorol cynyddu'r defnydd o fwydydd llawn calsiwm, gan fod y mwyn hwn yn helpu i gynyddu dwysedd esgyrn a thrwy hynny ffafrio iachâd. Felly, gellir argymell cynyddu'r defnydd o laeth a chynhyrchion llaeth, afocado a brocoli, er enghraifft. Gwybod bwydydd eraill sy'n llawn calsiwm.

Yn ogystal, mae bwyta mwy o ffynonellau bwyd o fitamin C hefyd yn helpu i wella'n gyflymach o doriad oherwydd gall y fitamin hwn, oherwydd ei briodweddau, weithredu i hyrwyddo aildyfiant yr holl feinweoedd. Felly, mae'n bwysig hefyd bwyta bwydydd fel oren, lemwn, acerola a phîn-afal, er enghraifft. Gweld opsiynau bwyd eraill sy'n llawn fitamin C.

Mae hefyd yn bwysig bod yr unigolyn, yn ystod adferiad, yn osgoi diodydd alcoholig ac yn lleihau faint o siwgr sy'n cael ei fwyta yn ystod y dydd, oherwydd gall hyn ymyrryd yn uniongyrchol ag iachâd esgyrn a chynyddu'r amser adfer.

3. Cynyddu lefelau fitamin D.

Mae fitamin D yn chwarae rhan hanfodol yn y corff ac mae hefyd yn cynorthwyo yn y broses o amsugno calsiwm yn y coluddyn ac yn ffafrio mynediad y mwyn hwn i'r esgyrn. Felly, mae'n bwysig bod lefelau fitamin D yn cynyddu yn ystod adferiad fel bod iachâd yn digwydd yn gyflymach.

Felly, er mwyn cynyddu lefelau fitamin D yn y corff, argymhellir aros o leiaf 15 munud y dydd yn agored i'r haul, yn ogystal â chynyddu'r defnydd o fwydydd sy'n llawn y fitamin hwn, fel pysgod, melynwy, bwyd môr, llaeth a deilliadau, er enghraifft.

Edrychwch ar y fideo canlynol i gael mwy o awgrymiadau ar sut i gynyddu lefelau fitamin D:

4. Cymryd colagen

Mewn rhai achosion, gall y maethegydd neu'r orthopedig argymell defnyddio colagen i hyrwyddo iachâd a lleihau'r amser adfer. Nodir yr atodiad hwn yn bennaf pan fydd y toriad yn digwydd yn agos at ryw gymal neu pan fydd yn cynnwys cymal, oherwydd bod y colagen yn gwarantu ffurfiad cyflymach y meinweoedd cartilaginaidd, gan ffafrio'r iachâd.

5. Gwneud therapi corfforol

Dynodir ffisiotherapi yn bennaf ar ôl y cyfnod ansymudol, pan oedd y toriad yn ddifrifol iawn a bu symud i mewn am amser hir. Felly, gall ffisiotherapi helpu i adfer cryfder cyhyrau a symudedd ar y cyd yn llawn, gan helpu'r unigolyn i wella o'r toriad yn gyflymach.

Mae'r cymal ansymudol yn tueddu i ddod yn anhyblyg iawn ac i adfer ei symudiad fe'ch cynghorir i gynnal ymarferion mobileiddio ar y cyd ac mae ymarferion cryfhau yn anhepgor i'r unigolyn wella'n llwyr.

O ran adferiad toriad llwyr, mae'n bwysig ystyried difrifoldeb yr amser torri esgyrn a symud. Yn anaml y bydd unigolyn sydd wedi bod mewn cast am fwy na 30 diwrnod yn gallu cyflawni'r holl symudiadau a ganiataodd y cymal mewn llai na 4 neu 5 diwrnod. Fodd bynnag, dros amser gall y symudiadau ddychwelyd i normal.

Mae dilyn yr argymhellion hyn yn bwysig er mwyn sicrhau iachâd perffaith i esgyrn ac aildyfiant meinweoedd anafedig. Dewch o hyd i awgrymiadau eraill i gryfhau'ch esgyrn ac adfer yn gyflymach o doriadau trwy wylio'r fideo canlynol: