Sut i gael bol diffiniedig

Nghynnwys

• Sut i gael bol diffiniedig
• Deiet i gyflawni bol diffiniedig
• Ymarfer i ddiffinio'r abdomen

I gael bol diffiniedig, mae angen cael canran braster corff isel, yn agos at 20% ar gyfer menywod a 18% ar gyfer dynion. Mae'r gwerthoedd hyn yn dal i fod o fewn safonau iechyd.

Rhaid dilyn yr ymarferion a'r diet dan arweiniad, er mwyn colli braster a chael bol diffiniedig,o leiaf 3 mis. Yn y modd hwn, mae'n bosibl arsylwi, gwerthuso'r canlyniadau a gwneud newidiadau mewn hyfforddiant neu ddeiet, er mwyn cyrraedd y bol diffiniedig yn gyflymach.

Mae'r amser i gyrraedd bol diffiniedig o gwmpas tri mis, cyfrif ar fynegai braster corff (BMI) yn agos at 18 a hyfforddiant lleol a gogwydd da, gan weithiwr proffesiynol gweithgaredd corfforol hyfforddedig.

Sut i gael bol diffiniedig

Er mwyn cael bol diffiniedig mae'n bwysig:

• Colli pwysau (os yw maint braster y corff yn uchel)
• Cael diet braster isel, wedi'i dargedu
• Gwnewch ychydig o weithgaredd corfforol yn rheolaidd sy'n cynnwys gwariant ynni uchel

Mae'n anodd iawn llosgi braster corff, yn enwedig ym mol menywod, gan fod y groth wedi'i leoli yn y rhanbarth hwnnw ac wedi'i orchuddio â braster. Dyna pam nad yw hyfforddiant yn unig yn helpu i gyrraedd bol diffiniedig yn gyflym, os oes llai o fraster yn y diet.

Deiet i gyflawni bol diffiniedig

Dylai'r diet i gyflawni bol diffiniedig gynnwys:

1. Cymeriant dŵr yn aml. Mae dŵr, yn ogystal â helpu i gadw'r coluddion yn rheolaidd, yn helpu i gael gwared ar y corff o docsinau, gan gadw'r corff a'r organau, fel yr arennau a'r afu, yn iach.
2. Osgoi cymeriant brasterau. Strategaeth dda i leihau'r defnydd o fraster yw dechrau trwy ddileu brasterau dirlawn ac mae hynny'n golygu menyn, brasterau o gig a bwydydd wedi'u prosesu,fel lasagna neu gwcis a chraceri. Yr awgrym yma yw bwyta bwydydd naturiol, heb eu prosesu.
3. Bwyta prydau cyfoethog rheolaidd. Mae hyn yn golygu bwyta amrywiaeth o fwydydd, o darddiad organig yn ddelfrydol, mewn cyfeintiau bach ac yn aml, bob 3 awr, er enghraifft, trwy gydol y dydd. Bydd hyn yn cadw'r gromlin glycemig dan reolaeth a'r lles corfforol a meddyliol. Canlyniad yr arfer hwn yw lleihau'r calorïau sy'n cael eu bwyta bob dydd.

Ymarfer i ddiffinio'r abdomen

Yr ymarferion gorau i gael bol diffiniedig yw'r rhai sy'n gweithio yn rhanbarth yr abdomen, fel planc yr abdomen neu gymnasteg hypopressive, er enghraifft. Gweld sut i wneud y bwrdd yn y fideo hwn:

I gael y canlyniadau gorau, dylid cyflawni'r ymarferion hyn yn ddyddiol. Os ydych chi'n profi unrhyw boen wrth berfformio unrhyw un o'r ymarferion hyn, dylech geisio arweiniad proffesiynol i'w perfformio.