Sut i drin anaf i'w ben-glin gartref

Nghynnwys

• 1. Cywasgiadau poeth neu oer
• 2. Gorffwys
• 3. Cael tylino
• 4. Ymarferion
• Pryd i fynd at y meddyg

Pan fydd anaf i'r pen-glin yn digwydd yn ystod ymarfer camp neu gwymp, er enghraifft, mae'n bosibl trin yr anafiadau trwy fesurau syml y gellir eu gwneud gartref, fel rhoi rhew yn y fan a'r lle ac eli gwrthlidiol, fel bod mae'n bosibl lleddfu poen a chwyddo.

Fodd bynnag, pan fydd y boen yn ddwys iawn ac nad yw'n gwella ar ôl ychydig ddyddiau, mae'n bwysig ymgynghori â'r orthopedig fel y gellir cynnal profion sy'n caniatáu i'r pen-glin gael ei werthuso'n fwy manwl ac, felly, yr arwydd o driniaeth fwy penodol yn cael ei nodi.

Dyma rai awgrymiadau ar gyfer trin anaf i'w ben-glin gartref:

1. Cywasgiadau poeth neu oer

Ar ôl taro’r pen-glin gallai fod yn ddiddorol rhoi rhew yn yr ardal am oddeutu 15 i 20 munud 3 i 4 gwaith y dydd i helpu i leihau chwydd a phoen yn y pen-glin. Mae'n bwysig nad yw'r rhew yn cael ei roi yn uniongyrchol ar y croen, ond yn hytrach ei lapio mewn lliain tenau, oherwydd fel hyn mae'n bosibl atal llosgiadau croen.

Fodd bynnag, os na fydd y boen yn gwella ar ôl cymhwyso'r iâ, argymhellir rhoi cywasgiadau cynnes ar y safle wrth i'r gwres ymlacio'r cymal neu'r cyhyr anafedig, gan roi mwy o hyblygrwydd yn ystod y cyfnod adfer.

2. Gorffwys

Mae'n bwysig bod y person yn gorffwys ar ôl yr ergyd i'r pen-glin, oherwydd ei bod hi'n bosibl ymlacio'r cyhyrau a ffafrio diheintio'r cymal, gan helpu i leddfu poen.

Yn ogystal, yn ystod gorffwys, gall un hefyd rwymo'r pen-glin gyda rhwymyn cywasgol i leihau symudiadau a chynnwys chwydd a chadw'r goes yn uchel, yn gorwedd ar y gwely gyda gobennydd o dan y pen-glin a'r sawdl. Yn y modd hwn, mae'n bosibl lleddfu symptomau'r anaf.

3. Cael tylino

Gall gwneud tylino pen-glin gydag eli gwrthlidiol hefyd helpu i leddfu symptomau'r anaf, mae'n bwysig bod y tylino'n cael ei berfformio 3 i 4 gwaith y dydd nes bod y croen yn amsugno'r cynnyrch yn llawn.

Yn ychwanegol at yr eli gwrthlidiol a brynir yn y fferyllfa, gallwch hefyd wneud tylino yn y fan a'r lle gydag eli arnica, sydd hefyd â nodweddion gwrthlidiol ac analgesig. Gweld sut i baratoi'r eli arnica.

4. Ymarferion

Mae hefyd yn bwysig bod rhai ymarferion yn cael eu gwneud yn ystod adferiad yr anaf, oherwydd fel hyn mae'n bosibl atal niwed i'r cymal ac adfer symudiad y pen-glin.

Un o'r ymarferion a all helpu i leddfu arwyddion a symptomau poen pen-glin yw gorwedd ar eich cefn a phlygu'ch coes trwy lusgo'r sawdl dros yr wyneb i'r pwynt lle gallwch chi berfformio'r symudiad heb boen, gan ailadrodd yr ymarfer hwn 10 gwaith yn dilyn .

Ymarfer arall a all fod yn ddefnyddiol i wella symudiadau gyda'r cymal hwn yw eistedd wrth fwrdd gyda'ch coesau'n cwympo ac yna ymestyn eich coes nes bod y goes yn cael ei hymestyn neu tan derfyn y boen. Gellir cyflawni'r ymarfer hwn hefyd 10 gwaith yn olynol, ond mae'n bwysig bod yr ymarfer corff yn cael ei nodi gan y ffisiotherapydd, oherwydd gallant amrywio yn ôl angen yr unigolyn.

Pryd i fynd at y meddyg

Argymhellir ymgynghori â'r orthopedig pan nad yw'r person yn gallu symud na phlygu'r pen-glin, mae'r boen yn ddwys iawn neu pan fydd y pen-glin yn ymddangos yn anffurfio. Yn ogystal, cynghorir mynd at y meddyg pan fydd twymyn ar yr unigolyn neu pan fydd y cymal yn ymddangos yn gynhesach.

Felly, yn ystod yr ymgynghoriad, bydd yr orthopedig yn gallu gwneud dadansoddiad manylach o'r symptomau a pherfformio profion a all nodi achos y boen a'r camweithrediad, trwy brofion penodol a phrofion delweddu fel pelydrau-X neu MRI, er enghraifft .

O ganlyniadau'r arholiadau, gellir nodi triniaethau mwy penodol, a allai gynnwys defnyddio meddyginiaethau, sesiynau therapi corfforol neu lawdriniaeth, yn yr achosion mwyaf difrifol. Gweler y fideo canlynol am awgrymiadau eraill i leddfu poen pen-glin: