Adferiad Cyferbyniad 101

Nghynnwys

• Pa mor hir mae adferiad cyfergyd yn ei gymryd?
• Sut alla i gyflymu adferiad cyfergyd?
• 1. Lleihau amser sgrin
• 2. Cyfyngu ar amlygiad i oleuadau llachar a synau uchel
• 3. Osgoi symud eich pen a'ch gwddf yn ddiangen
• 4. Arhoswch yn hydradol
• 5. Gorffwys
• 6. Bwyta mwy o brotein
• 7. Bwyta bwydydd sy'n llawn omega-3s
• 8. Bwyta bwydydd â llawer o wrthocsidyddion
• 9. Byddwch yn amyneddgar
• 10. Dilynwch holl orchmynion eich meddyg
• A oes unrhyw symptomau y dylwn wylio amdanynt?

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Beth yw cyfergyd?

Mae cyfergydion yn anafiadau i'r ymennydd sy'n deillio o'r ymennydd yn taro'r benglog neu straen ar feinwe niwral oherwydd gormod o rym. Gall y grym hwn fod yn uniongyrchol, fel taro i'r pen, neu'n anuniongyrchol, fel chwiplash mewn damwain car.

Mae symptomau cyfergyd yn amrywio o'r ysgafn i'r difrifol ac yn cynnwys:

• colli ymwybyddiaeth
• cur pen, a all amrywio mewn dwyster o ysgafn i ddifrifol
• cof neu ganolbwyntio gwael
• sensitifrwydd i sŵn, golau, neu'r ddau
• pendro neu fertigo
• gweledigaeth aneglur
• newidiadau sydyn mewn hwyliau, gan gynnwys anniddigrwydd, crio heb esboniad, neu iselder
• cyfog neu chwydu
• cydbwysedd gwael
• cysgadrwydd
• blinder
• llai o glyw
• trafferth cysgu

Er y gall cyfergydion achosi colli ymwybyddiaeth ar effaith, nid yw hyn bob amser yn digwydd. Mewn gwirionedd, nid yw 81 i 92 y cant o gyfergydion yn golygu colli ymwybyddiaeth. Yn ogystal, gall symptomau ymddangos yn unrhyw le o amser yr effaith i sawl diwrnod ar ôl yr anaf cychwynnol.

Pa mor hir mae adferiad cyfergyd yn ei gymryd?

Yn y rhan fwyaf o achosion, mae adferiad cyfergyd yn digwydd. Fodd bynnag, os na chewch ddigon o orffwys neu ddilyn argymhellion eich meddyg, gall adferiad gymryd ychydig yn hirach. Dysgu mwy am ba mor hir y mae cyfergydion yn para.

Yn ogystal, mae rhai pobl yn datblygu cyflwr o'r enw syndrom ôl-gyfergyd. Nid yw arbenigwyr yn siŵr pam mae hyn yn digwydd. Os oes gennych y cyflwr hwn, gall adferiad cyfergyd gymryd sawl mis neu hyd yn oed yn hirach. Yn ystod yr amser hwn, efallai y byddwch chi'n profi cur pen a symptomau cyfergyd eraill fel y rhestrir uchod.

Os ydych chi wedi cael cyfergyd yn ddiweddar ac yn dal i gael symptomau ar ôl 7 i 10 diwrnod, gwnewch apwyntiad gyda'ch meddyg i wirio am arwyddion o syndrom ôl-gyfergyd.

Sut alla i gyflymu adferiad cyfergyd?

Mae bob amser yn syniad da gwirio gyda'ch meddyg os ydych chi'n meddwl bod gennych gyfergyd. Gallant bennu pa mor ddifrifol yw'ch cyfergyd a rhoi awgrymiadau adfer mwy penodol i chi.

Yn y cyfamser, rhowch gynnig ar yr awgrymiadau hyn i'ch helpu chi i wella'n gyflym o gyfergyd a mynd yn ôl at eich gweithgareddau arferol.

1. Lleihau amser sgrin

Weithiau gall goleuadau llachar a'r llygad llygad sy'n gysylltiedig ag edrych arnynt wneud symptomau cyfergyd yn waeth, yn enwedig cur pen. Wrth i chi wella, ceisiwch gyfyngu ar faint o amser rydych chi'n ei dreulio yn edrych ar eich ffôn, gliniadur, teledu neu sgriniau eraill.

Gallwch hefyd helpu i wrthweithio'r problemau cysgu sy'n gysylltiedig â chyferbyniadau trwy osgoi sgriniau am ddwy awr cyn mynd i gysgu.

Dysgu mwy am y cysylltiad rhwng llai o amser sgrin a gwell cwsg.

2. Cyfyngu ar amlygiad i oleuadau llachar a synau uchel

Ar ôl cyfergyd, efallai y byddwch chi'n sylwi eich bod chi'n arbennig o sensitif i oleuadau llachar a synau uchel. Efallai yr hoffech geisio osgoi torfeydd mawr a goleuadau fflwroleuol llachar am ychydig ddyddiau wrth i chi wella. Bydd hyn yn rhoi amser i'ch corff wella ac atal sensitifrwydd golau neu sain rhag gwaethygu.

3. Osgoi symud eich pen a'ch gwddf yn ddiangen

Ceisiwch osgoi unrhyw beth sy'n achosi i'ch pen neu'ch gwddf symud o gwmpas. Dyma'r mathau o gynigion a all achosi cyfergyd yn y lle cyntaf, ac mae eu lleihau yn rhoi cyfle i'ch ymennydd wella. Er y gallai rhai o'r cynigion hyn fod yn anochel, cadwch yn glir o matiau diod rholer a gormod o weithgaredd corfforol am ychydig wythnosau.

4. Arhoswch yn hydradol

Mae tystiolaeth ragarweiniol y gallai dadhydradiad gynyddu eich risg o gyfergyd. Mae hyn yn awgrymu bod aros yn hydradol yn ôl pob tebyg yn syniad da wrth i chi wella hefyd. Mae hydradiad priodol hefyd yn bwysig i'ch iechyd yn gyffredinol, yn enwedig tra bod eich corff yn gwella.

Faint o ddŵr ddylech chi fod yn ei yfed? Darganfyddwch.

5. Gorffwys

Efallai mai gorffwys yw'r peth pwysicaf y gallwch ei wneud wrth wella ar ôl cyfergyd. Mae rhoi digon o orffwys i'ch meddwl a'ch corff yn lleihau eich lefelau straen ac yn helpu'ch corff i wella.

Osgoi unrhyw ymarfer corff egnïol am ryw wythnos. Os ydych chi am barhau i wneud ymarfer corff, ceisiwch ei gadw'n ysgafn. Os ydych chi'n rhedwr, er enghraifft, ceisiwch gerdded. Y peth gorau hefyd yw osgoi codi trwm am wythnos.

6. Bwyta mwy o brotein

Canfu y gallai asidau amino cadwyn ganghennog, sef blociau adeiladu proteinau, wella rhai o symptomau gwybyddol cyfergyd. Wrth i chi wella, ceisiwch fwyta digon o brotein. Mae cigoedd, ffa, cnau a physgod i gyd yn ffynonellau gwych o asidau amino cadwyn ganghennog.

Chwilio am fwy o opsiynau? Dyma 20 o fwydydd â phrotein uchel i'ch helpu chi i wella.

7. Bwyta bwydydd sy'n llawn omega-3s

Mae asidau brasterog Omega-3 hefyd wedi bod i wella gwybyddiaeth ac adfer niwronau mewn cyfergydion a gynhelir gan lygod mewn labordy. Maen nhw hefyd yn dda i iechyd cyffredinol, felly mae yna ddigon o fudd i'w hymgorffori yn eich diet.

Mae bwydydd sy'n llawn omega-3au yn cynnwys pysgod brasterog, fel eog, cnau Ffrengig, hadau llin, soi a hadau chia. Gallwch hefyd gymryd atchwanegiadau olew pysgod, sydd ar gael ar Amazon, i gynyddu eich cymeriant omega-3.

8. Bwyta bwydydd â llawer o wrthocsidyddion

yn awgrymu y gallai gwrthocsidyddion wella'r cof a gweithrediad niwral cyffredinol. Fodd bynnag, nid ydynt wedi'u cysylltu'n benodol ag adferiad ar ôl cyfergyd.

I gael mwy o wrthocsidyddion, ceisiwch fwyta'r 12 bwyd hyn.

9. Byddwch yn amyneddgar

Ceisiwch wrthsefyll yr ysfa i neidio reit yn ôl i'ch gweithgareddau beunyddiol arferol. Gall hyn fod yn arbennig o anodd os yw'ch symptomau yn mynd a dod. Fodd bynnag, bydd ei gymryd yn hawdd am wythnos yn eich helpu i fynd yn ôl i'ch bywyd bob dydd yn gyflymach.

Ceisiwch ddefnyddio'r amser hwn i ddal i fyny ar gwsg a lleihau eich straen cyffredinol.

10. Dilynwch holl orchmynion eich meddyg

Mae'n debyg y bydd eich meddyg yn rhoi rhai awgrymiadau adfer ychwanegol i chi. Gallai'r rhain gynnwys deffro'ch hun yn rheolaidd yn ystod y noson gyntaf neu gymryd peth amser i ffwrdd o'r gwaith.

Os yw cur pen yn rhan o'ch cyfergyd, gall eich meddyg ragnodi meddyginiaethau i'w trin.

Gallant hefyd ddweud wrthych am arwyddion i wylio amdanynt a'ch tywys pryd y gallai fod yn syniad da mynd i'r ER.

A oes unrhyw symptomau y dylwn wylio amdanynt?

Mae'r rhan fwyaf o gyfergydion yn datrys ar eu pennau eu hunain heb unrhyw effeithiau parhaol.Fodd bynnag, gall rhai cyfergydion gyd-fynd ag anaf mwy difrifol sy'n gofyn am driniaeth.

Gofynnwch am driniaeth frys os byddwch chi'n sylwi ar unrhyw un o'r canlynol ar ôl cyfergyd:

• cur pen sydyn, dwys
• anhawster siarad neu ddod o hyd i'r geiriau cywir
• goglais neu fferdod
• anhawster llyncu
• syrthni
• synnwyr blas anarferol
• colli ymwybyddiaeth
• trawiadau
• gwendid yn y fraich neu'r goes
• cyfradd curiad y galon uwch
• gweledigaeth ddwbl
• colli cydbwysedd
• parlys mewn unrhyw ran o'r corff, gan gynnwys dim ond un ochr i'r wyneb

I fod yn ddiogel, mae'n well siarad â meddyg ar ôl cael unrhyw fath o anaf i'r pen. Os yw'n ddifrifol, mae'ch siawns o wella'n llwyr yn llawer gwell os ydych chi'n ceisio triniaeth gynnar.