Pam Cysondeb yw'r Peth Sengl Pwysicaf ar gyfer Cyrraedd Eich Nodau Iechyd

Nghynnwys

• 1. Cloddiwch yn ddwfn.
• 2. Dewch o hyd i'ch ystafell wiggle.
• 3. Gwybod pryd i'w alw.
• Adolygiad ar gyfer

Cysondeb yw un o'r offer mwyaf pwerus sydd gennych chi. "Mae eich ymennydd yn ei chwennych mewn gwirionedd," meddai Andrew Deutscher, rheolwr gyfarwyddwr y Prosiect Ynni, cwmni ymgynghori ac ymchwil gwella perfformiad. Mae cysondeb nid yn unig yn eich pweru o ddydd i ddydd fel y gallwch gyrraedd nodau ond hefyd yn gwneud arferion anodd yn awtomatig, felly byddwch yn parhau i fod yn llawn cymhelliant.

Ond mae cysondeb yn unig yn mynd yn ddiflas. Mae profiadau sbardun y foment yn ychwanegu newydd-deb ac yn eich dal i ymgysylltu. Maen nhw'n tapio i mewn i ganolfan wobrwyo'ch ymennydd, mae astudiaethau'n dangos, gan ddarparu hits o bleser. O ganlyniad, rydych chi'n teimlo'n bywiog ac yn ysbrydoledig.

Y cwestiwn, felly, yw sut allwch chi aros yn gyson ac ar yr un pryd yn ddigyfyngiad? Mae yna ffordd, ac mae'n allweddol i'ch llwyddiant. Bydd y technegau hyn yn eich helpu i sicrhau cydbwysedd rhwng cyson ac yn barod am unrhyw beth.

1. Cloddiwch yn ddwfn.

Mae'n rhaid i chi ddechrau gyda sylfaen gadarn o gysondeb cyn i chi ychwanegu digymelldeb i'r gymysgedd. Er mwyn gwneud i'r ymddygiadau iach hynny lynu, nodwch bwrpas uwch ar eu cyfer - rhywbeth a fydd yn rhoi'r hwb seicolegol y mae angen i chi ei ddilyn. Dywedwch eich bod chi'n ceisio gweithio allan am 6 a.m. dri diwrnod yr wythnos. Gwnewch restr o resymau ystyrlon pam mae angen i chi fynd ati, yn awgrymu Laura Vanderkam, awdur Rwy'n Gwybod Sut Mae hi'n Ei Wneud. I feddwl amdanyn nhw, ystyriwch hyn: Sut bydd eich trefn yn gwella'ch bywyd? Er enghraifft, os yw treulio mwy o amser gyda ffrindiau yn bwysig i chi, gall trefn ymarfer boreol ryddhau eich nosweithiau ar gyfer cyfarfod. Yna pan fydd eich meddwl yn dechrau meddwl am esgusodion, bydd gennych chi gyrchfan parod a fydd yn helpu i'ch gyrru ymlaen. (Defnyddiwch "feddylfryd cylchol" i wneud cyrraedd nodau yn symlach.)

2. Dewch o hyd i'ch ystafell wiggle.

Ar ôl i chi fynd i rigol gyda'ch trefn, gadewch i'ch hun wyro oddi wrtho. Fel arall, heb unrhyw hyblygrwydd, gall yr aflonyddwch lleiaf deimlo fel methiant. Mae rhoi rhywfaint o le i chi'ch hun i chwarae yn cynyddu eich ymroddiad yn gyffredinol Cyfnodolyn Seicoleg Defnyddwyr adroddiadau. Felly cynlluniwch ymlaen llaw. "Disgwyliwch y bydd pethau'n digwydd yn ddigymell i newid eich amserlen," meddai Chris Bailey, awdur Y Prosiect Cynhyrchedd. "Dyfeisiwch strategaeth i ddarparu ar eu cyfer." Mae cael cynllun B ar gyfer pryd cinio munud olaf yn gwahodd taflu eich trefn fwyta i ffwrdd (fel penderfynu trin y cinio fel gwobr a bwyta brecwast ysgafn, iach y bore wedyn) yn caniatáu ichi gofleidio'r ymyrraeth a'u gweld fel syrpréis hapus . (Dilynwch yr awgrymiadau hyn i aros yn gyson ond osgoi rhuthr ymarfer corff.)

3. Gwybod pryd i'w alw.

Gall cysondeb wneud arferion heriol bron yn ddifeddwl. Mae hynny'n beth da, ond gall hefyd eich ymrwymo i fformiwla rydych chi wedi tyfu'n wyllt. Felly mwynhewch gysur trefn arferol, ie, ond cadwch lygad ar eich canlyniadau fel eich bod chi'n gwybod pryd mae angen i chi wneud newidiadau. Gwiriwch gyda chi'ch hun tua unwaith y mis, meddai Deutscher. Meddyliwch pa gynnydd rydych chi wedi'i wneud yn ddiweddar a beth ddylai eich camau nesaf fod. "Os gwelwch fod y buddion a gewch o'ch trefn arferol yn pylu, ei drydar neu ei fireinio," mae'n awgrymu.

Gallai hynny olygu gwneud rhywbeth hollol wahanol (bocsio yn lle rhedeg) neu gamu i fyny'ch cynllun presennol (mynd o ddeiet llawn planhigion i un cwbl llysieuol) i ddal i dyfu a chyflawni. (Cysylltiedig: Pam mae Jen Widerstrom yn meddwl y dylech chi ddweud ie wrth rywbeth na fyddech chi byth wedi'i wneud)

Adolygiad ar gyfer