Y Gweithrediad Cyflyru Craidd Sy'n Eich Gwneud yn Athletwr Gwell

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae yna lawer o sôn am gael abs rhywiol a bod yn swimsuit yn barod-ond mae'r buddion o gael craidd cryf yn mynd ymhell y tu hwnt i gael ymddangosiad svelte. Cryfhau'r holl gyhyrau yn eich midsection - gan gynnwys eich abdomen traws (cyhyrau abdomen dwfn), rectus abdominis (y rhai y gallwch eu gweld mewn "pecyn chwech"), eich obliques (ochrau eich torso), dim ond i enwi ond ychydig- gall hefyd atal poen cefn, eich helpu i gyflawni tasgau dyddiol yn hawdd ac yn ddiogel, rhoi hwb i'ch perfformiad athletaidd, a chynnal ystum cywir.

Bydd yr ymarfer craidd heriol hwn, dan arweiniad hyfforddwr Grokker, Kelly Lee (sy'n arbenigo mewn ymarfer corff cywirol a gwella perfformiad), yn helpu i gryfhau'r holl gyhyrau craidd hynny ac yn cronni rhywfaint o ddygnwch abdomenol difrifol - heb eich diflasu i farwolaeth.

Bydd angen: Mat ymarfer corff. Ychwanegwch dumbbells am her ychwanegol.

Sut mae'n gweithio: Byddwch chi'n gwneud pum rownd o ddau ymarfer. Mae 6 set ym mhob rownd. Ar gyfer y set gyntaf, byddwch chi'n gwneud 20 cynrychiolydd o'r symudiad cyntaf, a 10 cynrychiolydd o'r ail symudiad. Ar gyfer yr ail set, byddwch yn lleihau nifer y cynrychiolwyr ar gyfer y symudiad cyntaf o 2 ac yn cynyddu nifer y cynrychiolwyr ar gyfer yr ail symudiad o 2. Byddwch yn parhau â phob set, gan gynyddu neu ostwng cynrychiolwyr yn y modd hwn. Er enghraifft, ar gyfer Rownd 1 Set 1, byddwch chi'n gwneud 20 cynrychiolydd o droadau Rwsiaidd a 10 cynrychiolydd crensian. Ar gyfer Set 2 byddwch chi'n gwneud 18 cynrychiolydd o droadau Rwsiaidd a 12 cynrychiolydd crensian. Ar gyfer Set 3 byddwch chi'n gwneud 16 cynrychiolydd o droadau Rwsiaidd a 14 cynrychiolydd crensian. Mae'r rownd drosodd pan fyddwch chi'n perfformio 10 cynrychiolydd o'r symudiad cyntaf ac 20 cynrychiolydd o'r ail symudiad. Yna symud ymlaen i'r rownd nesaf a gwneud yr un peth â'r ddau ymarfer nesaf. (Gweler y rhestr lawn o symudiadau isod.) Gwnewch yr ymarfer hwn ddwywaith yr wythnos.

Rownd 1: Troeon trwstan Rwsiaidd

Rownd 2: Cross Crawl a Gwrthdroi Sit-ups / Choppers Pren

Rownd 3: Jackknives Ochr a Planciau Ochr

Rownd 4: Llaw-i-goes a V-Supermans

Rownd 5: Lifftiau Coesau a Chyffyrddiadau Toe

Am Grokker

Oes gennych chi ddiddordeb mewn mwy o ddosbarthiadau fideo ymarfer corff gartref? Mae yna filoedd o ddosbarthiadau ffitrwydd, ioga, myfyrio, a choginio iach yn aros amdanoch chi ar Grokker.com, yr adnodd ar-lein siop un stop ar gyfer iechyd a lles. Siâp mae darllenwyr yn cael gostyngiad unigryw-dros 40 y cant i ffwrdd! Gwiriwch 'em allan heddiw!

Mwy o Grokker:

Cerfluniwch eich Botwm o Bob Angle gyda'r Workie Quickie hwn

15 Ymarferion A Fydd Yn Rhoi Arfau Tôn i Chi

Y Workout Cardio Cyflym a Ffyrnig Sy'n Sbeicio'ch Metabolaeth

Adolygiad ar gyfer