Pam ydw i'n cael fflachiadau poeth yn ystod fy nghyfnod?

Nghynnwys

• Pam maen nhw'n digwydd?
• A allai fod yn menopos cynnar?
• A allai rhywbeth arall fod yn eu hachosi?
• A oes unrhyw ffordd i'w rheoli?
• A ddylwn i weld meddyg?
• Y llinell waelod

Mae fflach poeth yn deimlad byr, dwys o wres ar draws eich corff, yn enwedig eich wyneb, eich gwddf a'ch torso uchaf. Gallant bara am ddim ond ychydig eiliadau neu fynd ymlaen am sawl munud.

Mae symptomau eraill yn cynnwys:

• croen coch, gwridog
• cyfradd curiad y galon uwch
• chwysu eithafol
• oerfel wrth i'r fflach poeth basio

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn cysylltu fflachiadau poeth â menopos, ond gallant hefyd ddigwydd fel rhan o'ch cylch mislif ymhell cyn i chi gyrraedd y menopos.

Er y gallant weithiau nodi mater iechyd sylfaenol, yn gyffredinol nid yw fflachiadau poeth yn unrhyw beth i boeni amdano os nad oes symptomau eraill gyda nhw.

Darllenwch ymlaen i ddysgu mwy am fflachiadau poeth yn ystod eich cyfnod, gan gynnwys pam eu bod yn digwydd, pryd y gallent nodi menopos cynnar, sut i'w rheoli, a phryd i weld meddyg.

Pam maen nhw'n digwydd?

Mae fflachiadau poeth yn fwyaf tebygol o ddigwydd o ganlyniad i newid lefelau hormonau yn eich corff. Er enghraifft, yn ystod y menopos, mae lefelau estrogen a progesteron yn plymio. Dyma pam mae'r rhai sydd mewn perimenopos neu menopos yn profi fflachiadau poeth yn aml.

Mae perimenopos fel arfer yn digwydd yn eich 40au, ond gall hefyd ddigwydd yn eich canol i ddiwedd eich 30au.

Mae newidiadau hormonaidd tebyg hefyd yn digwydd trwy gydol eich cylch mislif, gan achosi symptomau syndrom cyn-mislif (PMS), sy'n cynnwys fflachiadau poeth i rai pobl.

Ar ôl i chi ofylu tua 14eg diwrnod eich cylch, mae lefelau progesteron yn cynyddu. Gall hyn achosi cynnydd bach yn nhymheredd eich corff, er efallai na fyddwch yn sylwi arno.

Wrth i lefelau progesteron godi, mae lefelau estrogen yn gostwng. Gall y gostyngiad hwn effeithio ar swyddogaeth eich hypothalamws, y rhan o'ch ymennydd sy'n cadw tymheredd eich corff yn sefydlog.

Mewn ymateb i lefelau estrogen is, mae eich ymennydd yn rhyddhau norepinephrine a hormonau eraill, a all wneud eich ymennydd hyd yn oed yn fwy sensitif i newidiadau bach yn nhymheredd y corff.

O ganlyniad, gall anfon signalau yn dweud wrth eich corff chwysu fel y gallwch oeri - hyd yn oed os nad oes gwir angen i chi wneud hynny.

A allai fod yn menopos cynnar?

Er y gall fflachiadau poeth fod yn symptom PMS arferol i rai, gallant fod yn arwydd o fenopos cynnar, a elwir bellach yn annigonolrwydd ofarïaidd cynradd (POI), mewn eraill.

Mae POI yn achosi symptomau menopos yn gynharach na'ch canol 40au i 50au, pan fydd y menopos fel arfer yn digwydd. Er gwaethaf enw'r cyflwr, mae arbenigwyr wedi dod o hyd i dystiolaeth i awgrymu y gall ofarïau barhau i weithio gyda POI, ond mae'r swyddogaeth honno'n anrhagweladwy.

Gall symptomau POI gynnwys:

• cyfnodau anaml ac afreolaidd
• fflachiadau poeth neu chwysau nos
• newidiadau hwyliau
• trafferth canolbwyntio
• llai o ddiddordeb mewn rhyw
• poen yn ystod rhyw
• sychder y fagina

Mae POI nid yn unig yn cynyddu eich risg ar gyfer clefyd y galon a thorri esgyrn, ond hefyd yn aml yn arwain at anffrwythlondeb.

Os oes gennych symptomau POI ac yn gwybod efallai eich bod am gael plant, mae'n syniad da sôn am eich symptomau wrth eich darparwr gofal iechyd cyn gynted â phosibl. Gallai cael triniaeth ar gyfer POI o bosibl helpu i gynyddu eich siawns o feichiogi yn y dyfodol.

A allai rhywbeth arall fod yn eu hachosi?

Mewn rhai achosion, gallai fflachiadau poeth yn ystod eich cyfnod fod yn arwydd o fater meddygol gwahanol neu sgîl-effeithiau meddyginiaeth.

Ymhlith yr achosion sylfaenol posib o fflachiadau poeth heblaw menopos mae:

• heintiau, gan gynnwys heintiau ysgafn neu gyffredin yn ogystal â rhai mwy difrifol, fel twbercwlosis neu endocarditis
• cyflyrau thyroid, gan gynnwys hyperthyroidiaeth, isthyroidedd, neu ganser y thyroid
• HIV
• testosteron isel
• anhwylder defnyddio alcohol
• tiwmor yn eich chwarren bitwidol neu hypothalamws
• triniaeth canser a chanser

Gall pryder a straen hefyd achosi symptomau sy'n debyg i fflachiadau poeth. Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n profi croen gwridog, cyfradd curiad y galon uwch, a chwysu cynyddol o ganlyniad i frwyn adrenalin, sy'n aml yn cyd-fynd ag ymateb pryder neu straen.

Efallai y byddwch hefyd yn cael fflachiadau poeth fel sgil-effaith rhai meddyginiaethau, gan gynnwys:

• nifedipine
• nitroglycerin
• niacin
• vancomycin
• calcitonin

A oes unrhyw ffordd i'w rheoli?

Gall fflachiadau poeth fod yn anghyfforddus, ond mae yna sawl peth y gallwch chi geisio eu gwneud yn fwy bearable:

• Newidiadau diet. Torrwch yn ôl ar gaffein, alcohol (yn enwedig gwin coch), bwydydd sbeislyd, caws oed, a siocled. Gall y bwydydd a'r diodydd hyn sbarduno fflachiadau poeth a gallent hefyd eu gwaethygu.
• Cicio’r arfer. Ceisiwch roi'r gorau i ysmygu. Gall ysmygu gynyddu fflachiadau poeth a'u gwneud yn fwy difrifol.
• Ymlaciwch. Ymarfer technegau ymlacio, gan gynnwys anadlu'n ddwfn, ioga a myfyrio. Efallai na fydd dod yn fwy hamddenol yn effeithio'n uniongyrchol ar eich fflachiadau poeth, ond gallant helpu i'w gwneud yn haws i'w rheoli a helpu i wella ansawdd eich bywyd.
• Hydrad. Cadwch ddŵr oer gyda chi trwy gydol y dydd a'i yfed pan fyddwch chi'n teimlo fflach poeth yn dod ymlaen.
• Ymarfer. Gwnewch amser ar gyfer ymarfer corff y rhan fwyaf o ddyddiau. Gall cael digon o ymarfer corff ddarparu nifer o fuddion iechyd a gallai eich helpu i gael llai o fflachiadau poeth.
• Rhowch gynnig ar aciwbigo. Mae aciwbigo yn helpu gyda fflachiadau poeth i rai pobl, er efallai na fydd yn gweithio i bawb.
• Bwyta soi. Mae soi yn cynnwys ffyto-estrogenau, cemegyn sy'n gweithredu fel estrogen yn eich corff. Mae angen mwy o ymchwil, ond gallai bwyta soi helpu i leihau fflachiadau poeth. Gall atchwanegiadau dietegol eraill helpu hefyd.
• Gwisgwch haenau. Arhoswch yn cŵl trwy wisgo mewn haenau. Dewiswch ffabrigau ysgafn, sy'n gallu anadlu, fel cotwm. Os yn bosibl, cadwch eich cartref a'ch amgylchedd gwaith yn cŵl gyda chefnogwyr a ffenestri agored.
• Stociwch eich oergell. Cadwch dywel bach wedi'i oeri yn eich oergell i'w roi ar eich wyneb neu o amgylch eich gwddf pan fydd gennych fflach poeth. Gallwch hefyd ddefnyddio lliain golchi oer neu gywasgiad oer i gael yr un effaith.

Gall triniaethau meddygol fel therapi amnewid hormonau a gwrthiselyddion dos isel hefyd helpu i drin fflachiadau poeth.

Os ydych chi'n cael fflachiadau poeth aml neu ddifrifol sy'n cael effaith negyddol ar eich bywyd bob dydd, efallai yr hoffech chi siarad â'ch meddyg am opsiynau triniaeth posib.

A ddylwn i weld meddyg?

Os mai dim ond fflachiadau poeth sydd gennych ychydig cyn i'ch cyfnod ddechrau neu pan fydd eich cyfnod gennych, ac nad oes gennych symptomau anarferol eraill, mae'n debygol na fydd angen i chi boeni gormod. Yn dal i fod, efallai y byddai'n werth dilyn i fyny gyda'ch darparwr gofal iechyd dim ond i fod yn sicr.

Mewn rhai achosion, gall fflachiadau poeth nodi cyflwr difrifol. Siaradwch â'ch darparwr gofal iechyd os ydych chi'n cael fflachiadau poeth rheolaidd ynghyd â:

• archwaeth yn newid
• anhawster cysgu
• twymyn
• colli pwysau heb esboniad
• brech anesboniadwy
• nodau lymff chwyddedig

Efallai y byddwch hefyd yn ystyried siarad â therapydd, yn enwedig os yw fflachiadau poeth yn achosi newidiadau mewn hwyliau neu'n cynyddu teimladau o bryder neu straen.

Canfu A o 140 o ferched â fflachiadau poeth neu chwysau nos dystiolaeth i awgrymu y gallai therapi ymddygiad gwybyddol helpu i wella effaith negyddol fflachiadau poeth.

Y llinell waelod

I rai, gall fflachiadau poeth fod yn symptom PMS arferol neu'n arwydd eich bod yn agosáu at y menopos. Ond mewn rhai achosion, gallent fod yn arwydd o gyflwr meddygol sylfaenol.

Gwnewch apwyntiad gyda'ch darparwr gofal iechyd os ydych chi'n cael fflachiadau poeth yn rheolaidd yn ystod eich cyfnod, yn enwedig os ydych chi yn eich 20au neu 30au cynnar.