8 Manteision Ffitrwydd Gwneud y Byd Workout yn fwy cynhwysol - a pham mae hynny'n wirioneddol bwysig

Nghynnwys

• 1. Lauren Leavell (@laurenleavellfitness)
• 2. Morit Summers (@moritsummers)
• 3. Ilya Parker (@decolonizingfitness)
• 4. Karen Preene (@deadlifts_and_redlips)
• 5. Dr. Lady Velez (@ ladybug_11)
• 6. Tasheon Chillous (@chilltash)
• 7. Sonja Herbert (@commandofitnesscollective)
• 8. Asher Freeman (@nonnormativebodyclub)
• Adolygiad ar gyfer

Byddai'n danddatganiad enfawr i ddweud fy mod wedi fy dychryn pan ddechreuais ymwneud â ffitrwydd am y tro cyntaf yn fy mywyd fel oedolyn. Roedd cerdded i mewn i'r gampfa yn ddychrynllyd i mi. Gwelais doreth o bobl anhygoel o ffit ac roeddwn i'n teimlo fy mod i'n sownd allan fel bawd dolurus. Doedd gen i ddim syniad beth roeddwn i'n ei wneud ac nid oeddwn yn teimlo'n hollol gyffyrddus yn llywio'r gampfa. Ni welais unrhyw weithwyr na hyfforddwyr a oedd yn edrych hyd yn oed o bell fel fi, ac i fod yn onest, nid oeddwn yn hollol siŵr a oeddwn yn perthyn yno neu a allai unrhyw un ymwneud â fy mhrofiadau.

Fy mhrofiad cyntaf gyda hyfforddwr oedd sesiwn am ddim a gefais yn ddawnus am ymuno â'r gampfa. Rwy'n cofio'r sesiwn honno'n fyw. Lluniwch fi - rhywun nad oedd erioed wedi bod mewn campfa yn ystod eu bywyd fel oedolyn cyfan - yn cymryd rhan yn y sesiwn hyfforddi fwyaf creulon y gallwch chi ei dychmygu.Rwy'n siarad burpees, push-ups, lunges, squats jump, a phopeth rhyngddynt - i gyd mewn 30 munud, heb fawr o orffwys. Erbyn diwedd y sesiwn, roeddwn i dan fy mhen ac yn ysgwyd, bron â chyrraedd. Fe wnaeth yr hyfforddwr freakio allan yn ysgafn a dod â phecynnau siwgr ataf i'm hadfywio.

Ar ôl ychydig funudau o orffwys, esboniodd yr hyfforddwr fy mod wedi gwneud gwaith gwych ac y byddai ganddo fi mewn siâp da ac i lawr 30 pwys mewn dim o amser. Un broblem wirioneddol fawr gyda hyn: nid unwaith yr oedd yr hyfforddwr wedi gofyn imi am fy nodau. Mewn gwirionedd, nid oeddem wedi trafod unrhyw beth cyn y sesiwn. Gwnaeth y dybiaeth fy mod eisiau colli 30 pwys. Aeth ymlaen i egluro bod angen i mi, fel menyw ddu, reoli fy mhwysau oherwydd fy mod mewn mwy o berygl ar gyfer diabetes a chlefyd y galon.

Cerddais i ffwrdd o'r sesiwn ragarweiniol gyntaf honno gan deimlo fy mod wedi fy threchu, heb ei weld, yn annheilwng o fod yn y gofod hwnnw, allan o siâp yn llwyr, (yn benodol) ddeg punt ar hugain dros bwysau, ac yn barod i redeg i ffwrdd a pheidio byth â dychwelyd i'r gampfa am weddill fy oes. Doeddwn i ddim yn edrych y rhan, roeddwn i wedi codi cywilydd o flaen hyfforddwyr lluosog a noddwyr eraill, ac nid oedd yn teimlo fel lle croesawgar ar gyfer newbie ffitrwydd fel fi.

I unigolion sydd â hunaniaethau ymylol, p'un a yw'n aelodau o'r gymuned LGBTQIA, pobl o liw, oedolion hŷn, unigolion ag anableddau, neu unigolion mewn cyrff mwy, gall cerdded i mewn i gampfa deimlo'n ddychrynllyd. Mae cael mynediad at hyfforddwyr o gefndiroedd amrywiol yn mynd yn bell o ran caniatáu i unigolion deimlo'n fwy cyfforddus. Mae set unigryw unigolyn o hunaniaethau amrywiol yn effeithio ar y ffordd y mae'n gweld ac yn profi'r byd. Gall bod â'r gallu i hyfforddi gyda rhywun sy'n rhannu rhai o'r hunaniaethau hyn ganiatáu i unigolion deimlo'n fwy cyfforddus mewn lleoliad campfa a hefyd agor yn fwy cyfforddus ynghylch unrhyw ofnau neu betruso ynghylch y gampfa. Mae hefyd yn arwain at deimlad cyffredinol o ddiogelwch.

Yn ogystal, ymgorffori arferion syml fel ystafelloedd newid a chyfleusterau ystafell ymolchi niwtral o ran rhyw neu un stondin, gofyn i'w rhagenwau i unigolion, cael staff amrywiol a chynrychioliadol, gwrthod gwneud rhagdybiaethau ynghylch ffitrwydd pobl neu nodau colli pwysau, a bod yn hygyrch i gadeiriau olwyn, ymhlith eraill, yn mynd yn bell tuag at greu byd ymarfer corff mwy cynhwysol ... a byd, cyfnod. (Cysylltiedig: Mae Bethany Meyers yn Rhannu Eu Taith An-ddeuaidd a Pham Mae Cynhwysiant Mor Ddifrifol Pwysig)

Nid yw ffitrwydd yn unig ar gyfer unigolion o faint penodol, rhyw, statws gallu, siâp, oedran neu ethnigrwydd. Nid oes angen i chi edrych mewn ffordd benodol i gael corff 'ffit', ac nid oes angen i chi feddu ar unrhyw nodweddion esthetig penodol i gymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol o unrhyw ffurf. Mae buddion symud yn ymestyn i bob bod dynol ac yn caniatáu ichi deimlo egni, cyfan, grymuso a maeth yn eich corff, yn ogystal â lefelau straen is, gwell cwsg, a chryfder corfforol cynyddol.

Mae pawb yn haeddu mynediad at bŵer trawsnewidiol cryfder mewn amgylcheddau sy'n teimlo'n groesawgar ac yn gyffyrddus. Mae cryfder i bobcorff ac mae unigolion o bob cefndir yn haeddu teimlo eu bod yn cael eu gweld, eu parchu, eu cadarnhau a'u dathlu mewn lleoedd ffitrwydd. Mae gweld hyfforddwyr eraill â chefndiroedd tebyg, sydd hefyd yn hyrwyddo gwneud ffitrwydd yn fwy cynhwysol i bawb, yn meithrin y gallu i deimlo eich bod yn perthyn mewn gofod a bod eich holl nodau iechyd a ffitrwydd - p'un a ydynt yn gysylltiedig â cholli pwysau ai peidio - yn ddilys ac yn bwysig.

Dyma ddeg hyfforddwr yn gwneud sydd nid yn unig yn deall pwysigrwydd gwneud y byd ymarfer corff yn fwy cynhwysol ond hefyd yn ei ymgorffori yn eu harferion:

1. Lauren Leavell (@laurenleavellfitness)

Mae Lauren Leavell yn hyfforddwr ysgogol wedi'i leoli yn Philadelphia ac yn hyfforddwr personol ardystiedig, sy'n cadw ffitrwydd cynhwysol wrth wraidd ei hymarfer. "Gall bod y tu allan i archdeip corff 'ffit' traddodiadol fod yn gleddyf ag ymyl dwbl," meddai Leavell. "Mewn rhai ffyrdd, mae fy nghorff yn gwneud i bobl nad ydyn nhw hefyd yn cael eu derbyn yn draddodiadol fel rhai 'ffit' deimlo bod croeso iddyn nhw. Dyna bopeth rydw i eisiau o'r yrfa hon… .iawn oherwydd does gen i ddim coesau ballerina hir, main, chwech pecyn, neu'n llythrennol unrhyw ddehongliad arall o gorff ffit nad yw'n golygu nad wyf yn alluog. Nid wyf yn neilltuo symudiadau ar hap. Mae gen i'r wybodaeth a'r sgiliau i adeiladu ymarfer diogel a heriol. " Nid yn unig y mae Leavell yn defnyddio ei phlatfform i addysgu'r byd nad oes cydberthynas rhwng corff hyfforddwr â'i allu i hyfforddi cleientiaid, ond mae hi hefyd yn ymgorffori gwir ddilysrwydd, gan bostio lluniau ohoni ei hun yn aml yn ddiamwys, yn anhyblyg, ac yn ddi-hid, gan nodi "Mae gen i fol ac mae hynny'n iawn, "nid yw" atgoffa'r byd nad yw bod yn "ffit" yn "edrych".

2. Morit Summers (@moritsummers)

Mae Morit Summers, perchennog Form Fitness BK Brooklyn, (yn ei geiriau hi), "ar genhadaeth i brofi i chi y gallwch chi ei wneud hefyd." Mae Summers yn ail-greu fideos ymarfer poblogaidd (ac yn aml yn heriol iawn) a grëwyd gan ddylanwadwyr ffitrwydd a hyfforddwyr eraill ar Instagram, gan addasu'r symudiadau i'w gwneud yn fwy hygyrch i'r gampfa bob dydd, gan bwysleisio nad yw addasiadau yn eich gwneud chi'n llai galluog. Ar wahân i fod yn badass llwyr yn y gampfa - cymryd rhan ym mhopeth o godi pŵer a chodi Olympaidd i gwblhau ras Spartan - mae hi'n aml yn atgoffa dilynwyr i beidio â "barnu corff wrth ei glawr," gan arddangos ei chorff cryf a galluog ar draws y cyfryngau cymdeithasol yn falch.

3. Ilya Parker (@decolonizingfitness)

Mae Ilya Parker, sylfaenydd Decolonizing Fitness, yn hyfforddwr traws-fasgwlaidd du, di-ddeuaidd, awdur, addysgwr, ac yn hyrwyddwr creu byd ymarfer corff mwy cynhwysol. Yn aml yn trafod materion fatffobia, dysmorffia rhyw, hunaniaeth draws, ac oedraniaeth ymhlith eraill, mae Parker yn annog y gymuned ffitrwydd i "logi'r rhai ohonom sy'n bodoli ar y croestoriadau, sydd â'r dyfnder i'ch addysgu chi a'ch staff os ydych chi'n rhywun sydd eisiau agor campfa neu ganolfan symud corff-bositif. " O greu rhaglenni hyfforddi traws-fasgwlaidd, addysgu'r gymuned ffitrwydd trwy eu cyfrif Patreon a'u podlediad, a chymryd eu gweithdai Affirming Spaces ledled y wlad, mae Parker "yn dadbacio diwylliant ffitrwydd gwenwynig ac yn ei ailddiffinio mewn ffyrdd sy'n fwy cefnogol i bob corff."

Cysylltiedig: Allwch Chi Garu Eich Corff a Dal i Eisiau Ei Newid?

4. Karen Preene (@deadlifts_and_redlips)

Mae Karen Preene, hyfforddwr ffitrwydd a hyfforddwr personol yn y DU, yn cynnig "dull di-ddeiet, cynhwysol o ran pwysau o ran ffitrwydd i'w chleientiaid." Trwy ei llwyfannau cyfryngau cymdeithasol, mae'n atgoffa ei dilynwyr ei bod hi'n bosibl "mynd ar drywydd iechyd heb fynd ar drywydd colli pwysau yn fwriadol" ac mae'n annog ei chyd-weithwyr proffesiynol ffitrwydd i gydnabod "nad yw pawb sydd eisiau ymarfer corff eisiau colli pwysau a'ch rhagdybiaeth o hyn , ynghyd â'r hyrwyddiad a'r marchnata ymosodol tuag at golli pwysau, yn creu rhwystrau i bobl sydd am gael mynediad at ffitrwydd. "

5. Dr. Lady Velez (@ ladybug_11)

Penderfynodd Lady Velez, MD, cyfarwyddwr gweithrediadau a hyfforddwr yng nghampfa Brooklyn, Strength for All, ar yrfa mewn ffitrwydd ar ôl gorffen ysgol feddygol yn 2018 oherwydd ei bod yn teimlo bod bod yn hyfforddwr yn fwy ffafriol i helpu pobl i ddod o hyd i iechyd a lles gwirioneddol nag ymarfer meddygaeth. (!!!) Fel menyw dawel o liw, mae Dr. Velez yn hyfforddi ac yn hyfforddi cleientiaid mewn codi pwysau, codi pŵer a CrossFit, gan eu helpu i ddod o hyd i'w pŵer a'u cryfder personol eu hunain. Dywed Dr. Velez ei bod hi'n mwynhau hyfforddi yn Strength For All yn arbennig, campfa gynhwysol ar raddfa symudol, oherwydd "er fy mod i wedi teimlo croeso yn aml mewn lleoedd eraill, yn benodol CrossFit, wnes i erioed sylweddoli faint o bobl eraill nad oedden nhw'n teimlo bod croeso iddyn nhw mewn ffitrwydd. lleoedd. Yr hyn rwy'n ei garu am yr hyn rydyn ni'n ei wneud yw ei fod yn lle y gall unigolion queer, hoyw, traws, a phobl o liw ddod i deimlo'n gyffyrddus, eu gweld a'u deall. " Mae ei hangerdd yn amlwg; edrychwch ar ei Instagram lle mae hi bob amser yn arddangos y cleientiaid y mae'n teimlo'n freintiedig gweithio gyda nhw.

(Cysylltiedig: Yr hyn y mae'n ei olygu mewn gwirionedd i fod yn Ddeuaidd Hylif Rhywiol neu Ddeuaidd Rhyw)

6. Tasheon Chillous (@chilltash)

Tasheon Chillous, hyfforddwr maint a mwy, Tacoma, hyfforddwr a hyfforddwr personol o Washington, yw crëwr #BOPOMO, a body-positive modosbarth vement yn seiliedig ar raddfa symudol sy'n canolbwyntio ar "symud eich corff am lawenydd a grymuso." Mae ei chariad at symud yn amlwg ar ei thudalen Instagram, lle mae'n rhannu uchafbwyntiau ei hyfforddiant cryfder, heicio, dringo creigiau a chaiacio. Ar gyfer Chillous, mae'r gampfa "yn ymwneud â gwneud fy ngweithgareddau bob dydd a phenwythnos yn haws, yn ddi-boen, yn ddiogel ac yn bleserus. O gerdded fy nghi i ddringo mynyddoedd wrth gario pecyn 30 pwys i ddawnsio'r noson i ffwrdd. Rwy'n credu y dylai symud eich corff fod llawen a hefyd eich cael y tu allan i'ch parth cysur. "

7. Sonja Herbert (@commandofitnesscollective)

Sylwodd Sonja Herbert ar ddiffyg cynrychiolaeth menywod o liw mewn ffitrwydd a chymerodd faterion yn ei dwylo ei hun, gan sefydlu Black Girls Pilates, grwp ffitrwydd yn tynnu sylw at, yn ddyrchafol, ac yn dathlu menywod du a brown yn Pilates. "Pan anaml y byddwch chi'n gweld unrhyw un sy'n edrych fel chi, gall fod yn ddigalon, yn unig ac yn oftentimes rhwystredig," meddai. Fe greodd Black Girl Pilates fel "lle diogel i ferched du ddod at ei gilydd a helpu ei gilydd trwy rannu profiadau." Fel hyfforddwr Pilates, codwr pŵer, ysgrifennwr, a siaradwr, mae hi'n defnyddio ei llwyfan i drafod pwysigrwydd ac angen mwy o gynhwysiant mewn ffitrwydd, tra hefyd yn trafod pynciau pwysig eraill fel rhagfarn ar sail oed a hiliaeth o fewn ffitrwydd, yn ogystal â'i brwydrau personol ei hun. gydag iechyd meddwl fel gweithiwr ffitrwydd proffesiynol.

8. Asher Freeman (@nonnormativebodyclub)

Asher Freeman yw sylfaenydd Nonnormative Body Club, sy'n cynnig dosbarth ffitrwydd queer ar raddfa symudol a grŵp traws. Mae Freeman, yn eu geiriau nhw, yn "hyfforddwr traws-bersonol sy'n benderfynol o dorri chwedlau hiliol, brasterog, cisnormyddol a galluog am ein cyrff." Yn ogystal â hyfforddi a darparu awgrymiadau ar sut i greu system raddfa symudol lwyddiannus er mwyn sicrhau bod ffitrwydd yn hygyrch yn ariannol, mae Freeman yn cynnal amrywiaeth o ddosbarthiadau a gweithdai sy'n addysgu'r gymuned ffitrwydd am ffyrdd pendant o ymarfer cynwysoldeb, gan gynnwys "Rhwymo Cist 101 , Gweminar ar gyfer Gweithwyr Proffesiynol Ffitrwydd i Gleientiaid Gwasanaeth Gwell sy'n Rhwymo. "

Adolygiad ar gyfer