Yn ôl Meddygon, Yn ôl Meddygon, mae Eich Gweithgareddau Haf wedi'u Safle

Nghynnwys

• Cerdded a Rhedeg: Risg Isel
• Heicio: Risg Isel
• Beicio: Risg Isel
• Gwersylla: Risg Isel
• Gweithfannau Grŵp Awyr Agored: Risg Isel / Canolig
• Nofio: Risg Isel / Canolig
• Mynychu Casglu Iard Gefn: Risg Amrywiol
• Caiacio: Risg Isel / Canolig
• Cysylltwch â Chwaraeon: Risg Uchel
• Adolygiad ar gyfer

Wrth i'r tymheredd barhau i godi a nodi cyfyngiadau llac o ran rhagofalon coronafirws, mae llawer o bobl yn edrych i dorri'n rhydd o gwarantîn gan obeithio amsugno'r hyn sydd ar ôl o'r haf.

Ac yn sicr mae yna rai buddion i ddod oddi ar y soffa ac yn ôl yn yr awyr agored. "Mae astudiaethau'n awgrymu y gall treulio amser y tu allan nid yn unig wella'ch iechyd corfforol (gan gynnwys rhoi hwb i'ch system imiwnedd), ond hefyd eich iechyd meddwl a'ch lles cyffredinol," meddai Suzanne Bartlett-Hackenmiller, MD, meddyg meddygaeth integreiddiol, cyfarwyddwr y Sefydliad Natur a Therapi Coedwig, a chynghorydd meddygol ar gyfer AllTrails. "Does ond angen i chi gynllunio ymlaen llaw i sicrhau eich bod chi'n gwneud mor ddiogel a chyfrifol."

Ond ar ba gost? Pa mor beryglus yw cymryd rhan mewn hamdden haf fel mynd i'r traeth, taro'r llwybrau am heic, neu ymweld â phwll cymunedol?

Er y gall eich risg COVID-19 amrywio yn seiliedig ar ffactorau fel oedran, cyflyrau iechyd sy'n bodoli eisoes, hil, ac efallai hyd yn oed pwysau a math o waed, dywed arbenigwyr nad oes unrhyw un yn wirioneddol eithriedig, sy'n golygu bod gan bawb gyfrifoldeb drostynt eu hunain hefyd. fel y rhai o'u cwmpas, i gymryd rhagofalon cywir i osgoi trosglwyddo.

Gall ble rydych chi'n byw a chyflwr presennol yr ymlediad yn yr ardal honno hefyd effeithio ar eich risg, meddai Rashid A. Chotani, M.D., M.P.H., epidemiolegydd clefyd heintus ac athro yng Nghanolfan Feddygol Prifysgol Nebraska. Felly, yn ogystal â dilyn y canllawiau CDC diweddaraf, byddwch chi am gadw golwg ar y clefyd a'r canllawiau priodol yn eich adrannau iechyd lleol a gwladwriaethol. "Hyd nes y bydd gennym well rheolaeth ar y clefyd gyda iachâd a / neu broffylactig, mae'n bwysig cofio bod y firws yn dal i fod yma," rhybuddia Dr. Chotani.

Wrth gwrs, gall y risg trosglwyddo coronafirws hefyd ddibynnu ar ddeinameg y gweithgareddau rydych chi'n cymryd rhan ynddynt. "Nid yw'n un maint i bawb. Ar gyfer pob un, mae'n rhaid i ni ddeall beth yw dwyster y cyswllt (er enghraifft, nifer bosibl y cysylltiadau a'r potensial i addasu ymddygiad grŵp rhywun), "eglura Dr. Chotani.

Fel rheol gyffredinol, mae arbenigwyr yn adrodd ei bod yn ymddangos bod coronafirws yn lledaenu'n haws mewn amgylcheddau dan do caeedig nag yn yr awyr agored, a lle mae pobl yn agos iawn. Credir bod hyd yr amlygiad hefyd yn chwarae rôl. "Po agosaf yw'r cyswllt a pho hiraf yw hyd y cyswllt hwnnw, y mwyaf yw'r risg," eglura Christine Bishara, M.D., internydd wedi'i leoli yn NYC sy'n arbenigo mewn lles a meddygaeth ataliol a sylfaenydd From Within Medical.

Er mwyn lleihau risg COVID yn ystod gweithgareddau haf cyffredin, dilynwch dair conglfaen diogelwch coronafirws - pellter cymdeithasol, gwisgwch fwgwd, a golchwch eich dwylo, gan gynghori Dr. Chotani. "Y cwestiwn rwy'n ei gael amlaf yw: 'Os ydyn ni'n pellhau cymdeithasol (yn aros o leiaf 6 troedfedd ar wahân), pam ddylen ni wisgo mwgwd?'" Meddai. "Wel, rwy'n argymell gwneud y ddau. Pan fyddwch chi'n gwisgo mwgwd y tu allan, rydych chi bob amser yn ymwybodol bod angen i chi gadw draw ac mae'r person arall hefyd yn meddwl yr un peth. Mae'n fesur ychydig yn anghyfforddus ond yn syml ac yn hynod effeithiol."

Os ydych chi'n chwennych ychydig o hwyl dros yr haf, edrychwch ar sut mae arbenigwyr yn graddio rhai o'r gweithgareddau awyr agored tywydd cynnes cyffredin o ran eu risg trosglwyddo COVID-19 - isel, cymedrol neu uchel. Hefyd, dysgwch beth allwch chi ei wneud i liniaru rhywfaint o'r risg honno er mwyn amsugno'r hyn sydd ar ôl o'r haf.

Cerdded a Rhedeg: Risg Isel

Er bod llawer o ddigwyddiadau rhedeg cyhoeddus wedi'u canslo oherwydd coronafirws, dywed arbenigwyr, gyda rhai rhagofalon ar waith, bod cerdded a rhedeg y tu allan ar eich pen eich hun neu hyd yn oed gyda chyfaill rhedeg yn dal i gael eu hystyried yn risg eithaf isel. "Yr allwedd yw ei wneud ar eich pen eich hun neu gyda rhywun yr ydych wedi bod yn cwarantin ag ef," meddai Tania Elliott, M.D., hyfforddwr clinigol meddygaeth yn NYU Langone Health. "Nid yw hwn yn amser i gael a newydd rhedeg cyfaill oherwydd wrth ochr yn ochr ac yn enwedig wrth siarad, gallwch ddiarddel a throsglwyddo defnynnau anadlol a all ddianc hyd yn oed trwy fasg gradd nad yw'n iechyd (fel mewn masg nad yw'n N-95). "

Byddwch hefyd am gadw pellter diogel oddi wrth redwyr eraill. "Ceisiwch gynnal o leiaf 6 troedfedd ar wahân, a symud yn gyflym mewn achosion lle mae llwybrau'n dynnach felly mae'r amser datguddio yn gyfyngedig," meddai Dr. Bishara. (Cysylltiedig: Mae'r Mwgwd Wyneb hwn Mor Anadlu Yn ystod Workouts, Mae fy BF yn Cadw Dwyn i Fwyn i Rhedeg)

Cadwch mewn cof: Mae arbenigwyr yn rhybuddio y gall lefelau risg ffynnu gydag amseroedd prysurach (meddyliwch: oriau brwyn cyn ac ar ôl gwaith) a llwybrau (sgipiwch y parciau a'r traciau poblogaidd), a all olygu dod i gysylltiad â mwy o redwyr sy'n cystadlu am lai o le. Mae'r un peth yn wir am draciau caeedig, y mae arbenigwyr yn tynnu sylw atynt yn gyffredinol yn fwy cyfyng ac nad oes ganddynt gymaint o gylchrediad aer.

Heicio: Risg Isel

Dywed arbenigwyr fod y risgiau sy'n gysylltiedig â heicio fel arfer yn cyfateb i risg cerdded a rhedeg cyhyd â'ch bod yn ei wneud yn unigol (cadwch mewn cof, nid yw pob llwybr yn cael ei daclo orau neu fwyaf diogel ar eich pen eich hun) neu gyda'ch pod cwarantîn. Mewn gwirionedd, yn dibynnu ar y lleoliad, gall heicio fod â risg hyd yn oed yn is oherwydd, yn ôl natur (pun pun), mae'n weithgaredd awyr agored mwy anghysbell.

Mae Dr. Bartlett-Hackenmiller yn awgrymu dod â mwgwd rhag ofn bod heicwyr eraill ar y llwybr ac osgoi pennau llwybr poblogaidd gyda llawer parcio llawn, a all ddenu grwpiau mwy.

Byddwch hefyd am anelu at oriau y tu allan i'r oriau brig, fel boreau yn ystod yr wythnos, os yn bosibl. Mae data o AllTrails, gwefan ac ap sy'n cynnig mwy na 100,000 o ganllawiau a mapiau llwybr, yn dangos bod gweithgaredd llwybr fel arfer yn brysuraf ar y penwythnosau yn hwyr yn y bore ac yn gynnar yn y prynhawn. Mae'r ap hefyd yn cynnwys hidlydd 'Trails Less Travelled', y gellir ei ddefnyddio i nodi llwybrau â llai o draffig traed, meddai Dr. Bartlett-Hackenmiller.

Cadwch mewn cof: Gall rhannu nwyddau olygu mwy o risg. "Rhowch ddigon o ddŵr, cinio a hanfodion eraill i fag cefn (fel pecyn cymorth cyntaf)," meddai. "Byddwch chi hefyd am ddod â glanweithydd er mwyn i chi allu diheintio ar ôl cyffwrdd ag unrhyw reiliau llaw a rennir ac yn ddelfrydol cyn mynd yn ôl i'ch car i leihau trosglwyddiad ychwanegol germau."

Beicio: Risg Isel

Os ydych chi'n colli'ch dosbarth beicio neu'n chwilio am ddull cludo gwahanol i amsugno tywydd yr haf, dywed arbenigwyr fod mordeithio ar ddwy olwyn yn bet diogel ar y cyfan.

Mae Dr. Bartlett-Hackenmiller yn argymell sgipio reidiau grŵp o blaid marchogaeth ar eich pen eich hun neu gyda'ch criw cwarantîn, a gwisgo mwgwd pryd bynnag y bo hynny'n bosibl. "Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd gwisgo masgiau wrth feicio oherwydd na fyddan nhw'n aros yn cael eu rhoi neu'n llithro i lawr, rhowch gynnig ar gaiter gwddf," mae hi'n awgrymu. "Gallwch adael i'r gaiter hongian o amgylch eich gwddf pan mewn ardaloedd anghysbell. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gorchuddio'ch wyneb wrth basio eraill neu wneud i unrhyw stopiau cyhoeddus." (Cysylltiedig: Sut i Ddod o Hyd i'r Masg Wyneb Gorau ar gyfer Workouts)

Mae Dr. Chotani yn tynnu sylw y gall cyflymderau ac incleiniau uwch sy'n aml yn gysylltiedig â beicio achosi anadlu trwm, llafurus, a all gynyddu anadlu ac anadlu gronynnau defnyn a chynyddu'r risg o drosglwyddo. "Oherwydd hyn, byddwch chi am fod yn wyliadwrus iawn o amseroedd tagfeydd a lonydd beic, a chynnal hyd yn oed mwy na chwe troedfedd o bellter wrth basio eraill pan fo hynny'n bosibl," ychwanega.

Cadwch mewn cof: Mae beiciau rhent yn tueddu i fod â chyffyrddiad uwch ac felly risg uwch. Os nad oes gennych eich beic eich hun, "ceisiwch rentu gan gwmnïau sydd ag arferion hylendid a glanweithdra cadarn sy'n ddelfrydol yn caniatáu am 24 awr rhwng rhenti er mwyn lleihau'r risg o drosglwyddo germau," meddai Dr. Elliott.

Gwersylla: Risg Isel

Ers ei wneud yn nodweddiadol y tu allan ac mewn lleoedd anghysbell, mae gwersylla yn opsiwn risg isel arall (a chost isel yn aml) ar gyfer senglau a theuluoedd neu gyplau cwarantîn.

"Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n sefydlu gwersyll i ffwrdd (rwy'n argymell 10 troedfedd) oddi wrth eraill," meddai Dr. Nasseri. "Os ydych chi'n defnyddio ystafelloedd ymolchi maes gwersylla, golchwch ddwylo a dewch â glanweithydd dwylo i'w ddefnyddio ar ôl cyffwrdd â dolenni drysau cyhoeddus. Fe ddylech chi hefyd sicrhau eich bod chi'n dod â mwgwd rhag ofn eich bod chi'n cerdded o amgylch y tir, ac maen nhw'n orlawn."

Cadwch mewn cof: Mae arbenigwyr yn cytuno bod rhannu offer a lleoedd cymunedol ag eraill yn cynyddu'r risg. "Defnyddiwch eich pabell eich hun i osgoi rhentu caban, yn enwedig os oes siawns efallai y bydd yn rhaid i chi ei rannu gyda phobl nad ydyn nhw'n byw gyda chi," mae'n cynghori Dr. Chotani. "Dewch â chyflenwadau ac offer ychwanegol (fel beic neu gaiac) gyda chi i sicrhau cyn lleied o amlygiad â phosib."

Gweithfannau Grŵp Awyr Agored: Risg Isel / Canolig

Yn ôl ein harbenigwyr, mae gan weithgareddau grŵp neu chwaraeon lle gallwch ymarfer pellhau cymdeithasol ac osgoi cyswllt wyneb yn wyneb (meddyliwch: tenis neu ioga awyr agored) risg gymharol gymedrol.

Fodd bynnag, yn yr un modd â marchogaeth beic, gall egni ymarfer corff penodol ddod i rym. "Er enghraifft, gallai dosbarth gwersyll cychwyn awyr agored dwys beri i ddefnynnau anadlol ryddhau mwy o faint a theithio ymhellach, felly byddwn yn argymell cadw pellter mwy (i fyny o 10 troedfedd) i fod yn ddiogel," meddai Shawn Nasseri, MD, llawfeddyg clust, trwyn, a gwddf wedi'i leoli yn Los Angeles, CA.

Cadwch mewn cof: Gall cyswllt ag offer a chwaraewyr gynyddu'r risg yn fawr. "Os ydych chi'n rhannu pêl neu offeryn arall, dewiswch wisgo menig, ac osgoi cyffwrdd â'ch wyneb," meddai Dr. Elliott. "A chofiwch nad yw menig yn cymryd lle golchi dwylo. Dylid eu tynnu a'u taflu os ydyn nhw'n dafladwy neu eu golchi ar unwaith. Hefyd, ceisiwch gadw'n glir rhag siarad neu ysgwyd llaw ag eraill cyn ac ar ôl yr ymarfer." (Cysylltiedig: A yw Gwisgo Cysylltiadau Yn ystod y Pandemig Coronafirws yn Syniad Gwael?)

Nofio: Risg Isel / Canolig

Os oes angen i chi oeri, a'ch bod yn ddigon ffodus i gael pwll preifat i'w ddefnyddio, dyma'ch bet mwyaf diogel, yn ôl arbenigwyr. Mae hyn yn golygu rhywle y gallwch nofio ar eich pen eich hun neu gydag aelodau teulu a ffrindiau cwarantîn wrth gadw pellter diogel.

Mae nofio mewn pyllau cyhoeddus yn cael ei ystyried yn risg ganolig, cyhyd â bod cyfleusterau'n cymryd gofal i glorineiddio dyfroedd yn iawn a diheintio'r ardaloedd cyfagos a bod pellter cymdeithasol yn bosibl. Beth am y traeth, rydych chi'n gofyn? "Nid oes gennym dystiolaeth ddiffiniol ynghylch a yw dŵr halen yn lladd y firws ac mae'r posibilrwydd o ddod i gysylltiad â'r firws yn awel y traeth bob amser yn bresennol, ond byddai'r cyfaint mawr o ddŵr a'r cynnwys halen yn ei gwneud hi'n anodd i'r trosglwyddiad ddigwydd," eglura. Bishara Dr.

Os ydych chi'n bwriadu mynychu pwll cyhoeddus neu draeth, galwch ymlaen neu edrychwch ar y wefan i geisio cael ymdeimlad o ragofalon diogelwch sy'n cael eu cymryd a cheisiwch fynd pan fydd llai o dyrfaoedd (gan osgoi penwythnosau a gwyliau, os yn bosibl).

Cadwch mewn cof: P'un a yw'n orfodol yn eich ardal chi ai peidio, mae arbenigwyr yn cynghori gwisgo mwgwd, yn enwedig os yw'r ardal yn boblog iawn. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gwisgo'ch fflip-fflops ym mhobman - dim teithiau troednoeth cyflym i'r ystafell ymolchi i lawr y llwybr pren - a sychwch wadnau esgidiau wrth ddychwelyd adref er mwyn osgoi dod ag unrhyw beth y tu mewn. (Cysylltiedig: A all y Coronafirws Lledaenu Trwy Esgidiau?)

Mynychu Casglu Iard Gefn: Risg Amrywiol

A ydych chi'n dymuno profi'r gril newydd hwnnw? Mae lefel y risg sy'n gysylltiedig â mynychu neu gynnal picnic neu farbeciw yn amrywio'n fawr ac mae'n dibynnu'n bennaf ar faint o westeion sy'n ymgynnull, arferion y bobl hynny, a'r protocolau a roddwyd ar waith.

FWIW, gall y mathau hyn o gynulliadau awyr agored fod â risg isel gyda chymorth paratoi meddylgar, meddai Dr. Elliott. "Ceisiwch gadw at grwpiau bach o deulu neu eraill yr ydych chi wedi bod yn cwarantin gyda nhw, a lleoedd eang (yn ddelfrydol agored), lle gallwch chi gadw pellter o leiaf 6 troedfedd," mae hi'n cynghori.

"Po fwyaf o bobl sy'n bresennol mewn cyfyngiadau agosach, uchaf fydd y risg, felly cadwch y rhif i un lle gallwch gynnal y canllawiau pellter diogel a nodwyd yn ddigonol," ychwanega Dr. Bishara.

Mae arbenigwyr yn pwysleisio pwysigrwydd gwisgo mwgwd, osgoi griliau barbeciw cyhoeddus, byrddau picnic, a ffynhonnau dŵr, a gwneud yn siŵr eich bod yn glanweithio dwylo ac arwynebau, yn enwedig cyn ac ar ôl bwyta. Mae Dr. Nasseri hefyd yn argymell tynnu'ch esgidiau cyn mynd i mewn i dŷ rhywun arall i ddefnyddio'r ystafell orffwys, er enghraifft.

Cadwch mewn cof: Gall rhannu bwyd ac offer gynyddu'r risg o gyswllt a halogiad, felly mae arbenigwyr yn argymell dull BYO neu un gwasanaeth. "Osgoi setups ar ffurf bwffe, yn lle hynny paratoi prydau un-pecyn wedi'u pecynnu ymlaen llaw (meddyliwch: saladau, tapas, a brechdanau) y gellir eu gwasanaethu fel dognau sengl," meddai Vandana A. Patel, MD, FCCP, cynghorydd clinigol ar gyfer Cabinet, gwasanaeth fferylliaeth wedi'i bersonoli ar-lein. A cheisiwch osgoi gormod o alcohol, a all rwystro'ch gallu i gymryd rhagofalon cywir, ychwanega Dr. Elliott.

Caiacio: Risg Isel / Canolig

Yn gyffredinol, mae caiacio neu ganŵio gennych chi'ch hun neu ochr yn ochr â'r rhai rydych chi wedi bod yn cwarantin gyda nhw yn cael eu hystyried yn risg isel. "Mae hyn yn arbennig o wir os ydych chi'n defnyddio'ch offer eich hun neu o leiaf yn sychu unrhyw offer (fel rhwyfau neu oeryddion) gyda glanweithydd ac yn cadw pellter diogel oddi wrth gychwyr eraill," meddai Dr. Elliott.

Yn ogystal â chadw'r pellter hwnnw, byddwch chi am osgoi tywydd a dŵr anrhagweladwy neu anffafriol (fel glaw neu ddyfroedd gwyllt) a allai beri i chi neu'r rhai o'ch cwmpas golli rheolaeth, gan achosi i chi fod angen cymorth a dod i gysylltiad ag eraill cychwyr.

Cadwch mewn cof: Mae arbenigwyr yn rhybuddio rhag caiacio gyda'r rhai nad ydych chi wedi bod yn cwarantin â nhw, yn enwedig os ydych chi mewn cwch tandem, sy'n gofyn am eistedd yn agos am gyfnodau hir. "Cofiwch y gall rhannu ystafelloedd ymolchi cyhoeddus neu fwyd mewn dociau a gorsafoedd gorffwys hefyd gynyddu'r risg," ychwanega Dr. Elliott.

Cysylltwch â Chwaraeon: Risg Uchel

Mae chwaraeon sy'n cynnwys cyswllt agos, uniongyrchol, ac yn enwedig wyneb yn wyneb, yn cynyddu'ch risg ar gyfer trosglwyddo coronafirws yn ddifrifol. "Mae risg uwch i chwaraeon cyswllt, fel pêl-fasged, pêl-droed, a phêl-droed, oherwydd nifer a dwyster (anadlu trwm) y cysylltiadau, yn ogystal â'i bod yn anodd addasu ymddygiad," meddai Dr. Chotani.

Cadwch mewn cof: Er bod ein harbenigwyr yn cynghori yn erbyn chwaraeon cyswllt ar hyn o bryd, mae Dr. Elliott yn nodi bod y rhai sy'n cynnwys offer cyffwrdd uchel neu a gynhelir y tu mewn yn waeth yn nodweddiadol ac, yn yr un modd â chwaraeon grŵp eraill, yn ymgynnull mewn ardaloedd cyffredin (megis ystafelloedd loceri) ) yn cynyddu'r risg.

Mae'r wybodaeth yn y stori hon yn gywir o amser y wasg. Wrth i ddiweddariadau am coronavirus COVID-19 barhau i esblygu, mae'n bosibl bod rhywfaint o wybodaeth ac argymhellion yn y stori hon wedi newid ers ei chyhoeddi i ddechrau. Rydym yn eich annog i wirio yn rheolaidd gydag adnoddau fel y CDC, Sefydliad Iechyd y Byd, a'ch adran iechyd cyhoeddus leol i gael y data a'r argymhellion mwyaf diweddar.

Adolygiad ar gyfer