Rhedeg troednoeth: manteision, anfanteision a sut i ddechrau

Nghynnwys

• Manteision ac anfanteision rhedeg yn droednoeth
• Sut i redeg yn droednoeth yn ddiogel
• Sut i ddechrau

Wrth redeg yn droednoeth, mae cynnydd yng nghysylltiad y droed â'r ddaear, gan gynyddu gwaith cyhyrau'r traed a'r llo a gwella amsugno'r effaith ar y cymalau. Yn ogystal, mae traed noeth yn caniatáu mwy o sensitifrwydd i'r addasiadau bach y mae angen i'r corff eu gwneud i osgoi anafiadau, nad yw hynny'n wir bob amser wrth wisgo esgidiau rhedeg gydag amsugyddion sioc da neu'n addas ar gyfer y math o gam o'r person.

Argymhellir rhedeg troednoeth ar gyfer pobl sydd eisoes wedi arfer rhedeg, mae hyn oherwydd er mwyn rhedeg yn droednoeth mae'n bwysig bod y person wedi arfer â'r symudiad, gan osgoi anafiadau, gan fod angen mwy o ymwybyddiaeth o'r corff ar gyfer y math hwn o redeg.

Manteision ac anfanteision rhedeg yn droednoeth

Wrth redeg yn droednoeth, mae'r corff yn gallu addasu'n well, gyda llai o risg o anaf i gymalau y pen-glin a'r glun, oherwydd yn naturiol rhan gyntaf y droed sy'n dod i gysylltiad â'r ddaear yw canol y droed, sy'n dosbarthu'r effaith yn gorfodi yn uniongyrchol i'r cyhyrau yn lle'r cymalau. Yn ogystal, mae hon yn ffordd naturiol i gryfhau'r cyhyrau bach y tu mewn i'r traed, sy'n lleihau'r siawns o lid fel ffasgiitis plantar.

Fodd bynnag, wrth redeg yn droednoeth mae newidiadau bach yn y corff, mae'r croen ar y traed yn tewhau, gall swigod gwaed ymddangos ar y instep ac mae risg bob amser o doriadau ac anafiadau oherwydd cerrig yn y llwybr neu wydr wedi torri, er enghraifft .

Sut i redeg yn droednoeth yn ddiogel

Y ffyrdd gorau o redeg yn droednoeth heb niweidio'ch corff yw:

• Rhedeg yn droednoeth ar y felin draed;
• Rhedeg yn droednoeth ar dywod y traeth;
• Rhedeg gyda ‘menig traed’ sy’n fath o hosan wedi’i hatgyfnerthu.

Dewis diogel arall yw rhedeg gydag esgidiau rhedeg heb glustog sy'n eich galluogi i agor bysedd eich traed wrth redeg.

I ddechrau'r ffordd newydd hon o redeg mae'n bwysig cychwyn yn araf i'r corff ddod i arfer ag ef. Y delfrydol yw dechrau rhedeg llai o gilometrau ac am lai o amser, oherwydd yn y modd hwn mae'n bosibl osgoi poen yn bysedd y traed, a elwir yn wyddonol metatarsalgia, a lleihau'r risg o ficrofractorau yn y sawdl.

Sut i ddechrau

Y ffordd orau i ddechrau rhediad lleiafsymiol neu naturiol yw dechrau eich hyfforddiant yn raddol. Awgrym da yw dechrau trwy newid yr esgidiau rhedeg rydych chi wedi arfer â defnyddio ‘foot menig’ a rhedeg ar y felin draed neu ar y traeth.

Ar ôl ychydig wythnosau gallwch chi ddechrau rhedeg ar y gwair ac yna ar ôl ychydig wythnosau eraill gallwch redeg yn hollol droednoeth, ond hefyd gan ddechrau gyda'r felin draed, tywod traeth, glaswellt, yna ar y baw ac, yn olaf, ar yr asffalt. Dim ond ar ôl dechrau'r math hwn o addasiad fwy na 6 mis yn ôl yr argymhellir cynnal rhediad o oddeutu 10K ar yr asffalt. Beth bynnag, mae'n fwy diogel cael hyfforddwr personol gyda chi i sicrhau canlyniadau gwell bob tro.