Cyfrif Hwn Yn lle Calorïau i Golli Pwysau Mewn 4 Wythnos

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Diolch i'ch athro mathemateg ysgol elfennol: Cyfri can eich helpu i golli pwysau. Ond efallai na fydd canolbwyntio ar galorïau a phunnoedd yn ddelfrydol mewn gwirionedd. Yn hytrach, pobl a dalodd eu holl brathiadau wedi colli tua phedair punt mewn dim ond mis, mae'n adrodd astudiaeth newydd yn Datblygiadau mewn Gordewdra, Rheoli Pwysau a Rheoli.

Yn yr astudiaeth, cyfarwyddodd ymchwilwyr o Brifysgol Brigham Young gyfranogwyr i wneud un newid yn unig yn eu diet: cyfrif popeth. Am wythnos, fe wnaethant gyfrif y nifer o weithiau y buont yn codi bwyd i'w ceg, nifer y sips a gymerasant o unrhyw hylif heblaw dŵr, a nifer y bonion a gymerasant trwy gydol y dydd. Ar ôl hynny, ymrwymodd y grŵp yn benodol i gymryd 20 i 30 y cant yn llai o frathiadau.

Bedair wythnos yn ddiweddarach, heb wneud unrhyw ymdrech i fwyta llai o galorïau na phris iachach, roedd y cyfranogwyr wedi colli pwysau. Galwodd yr ymchwilwyr gyfrif brathiadau "yn opsiwn doable, cost-effeithiol i'r 70 y cant o Americanwyr sydd dros bwysau." (Peidiwch â chael mis? Rhowch gynnig ar y 6 Awgrym ar gyfer Colli Pwysau Penwythnos i fain i lawr.)

Y rheswm mwyaf tebygol yw eu bod wedi rhoi mwy o amser i'w hymennydd gofrestru eu bod yn llawn, a thrwy hynny leihau eu cymeriant calorïau yn anfwriadol. Ond mae'n debyg bod talu sylw i bob llowc a gnaw hefyd wedi helpu cyfranogwyr i ddod yn fwy ystyriol, y mae ymchwil wedi dangos a all helpu menywod i golli pwysau.

Fodd bynnag, gall adio pob nibble fod yn rhy anhyblyg i rai elwa ar y buddion. Fe wnaeth cyfranogwyr na orffennodd yr arbrawf roi'r gorau iddi oherwydd eu bod yn cael trafferth cadw i fyny wrth gyfrif eu brathiadau.

Yn ffodus, efallai y bydd ffordd haws fyth o ddod i ben yn yr un lle: Pan eisteddwch i lawr i fwyta, arafwch. Mae ymchwil Tsieineaidd yn y gorffennol wedi canfod bod pobl yn bwyta tua 12 y cant yn llai o galorïau wrth gnoi pob brathiad 40 gwaith o gymharu â 15. Ac astudiaeth yn 2013 yn y Cylchgrawn yr Academi Maeth a Deieteg yn adrodd bod cymryd yr amser i gnoi eich bwyd ac oedi rhwng brathiadau wedi helpu pobl i fwyta llai mewn un eisteddiad ac aros yn fodlon am gyfnod hirach o amser - nid oes angen mathemateg.

Adolygiad ar gyfer