A yw'r Pandemig COVID-19 yn Meithrin Arsylwadau Afiach gydag Ymarfer Corff?

Nghynnwys

• Pandemig COVID-19 a "Caethiwed Ymarfer"
• Sut i Ddiffinio "Caethiwed Ymarfer"
• Pam na all Sylw Ymarfer Corff fynd Heb ei Ganfod
• Beth i'w wneud os ydych chi'n meddwl bod gennych chi Obsesiwn ag Ymarfer
• Adolygiad ar gyfer

Er mwyn brwydro yn erbyn undonedd bywyd yn ystod pandemig COVID-19, dechreuodd Francesca Baker, 33, fynd am dro bob dydd. Ond mae hynny cyn belled ag y bydd hi'n gwthio ei threfn ymarfer corff - mae hi'n gwybod beth allai ddigwydd pe bai hi'n mynd â hi hyd yn oed un cam ymhellach.

Pan oedd hi'n 18 oed, datblygodd Baker anhwylder bwyta a oedd ag obsesiwn ag ymarfer corff. "Dechreuais fwyta llai ac ymarfer mwy i 'ddod yn heini,'" meddai. "Mae'n deillio o reolaeth."

Pan ddechreuodd dreulio gormod o amser y tu mewn yn ystod anterth y pandemig, dywed Baker iddi sylwi ar drafodaethau am "ennill pwysau pandemig" a chynnydd mewn pryder iechyd ar-lein. Mae'n cyfaddef iddi bryderu, os nad oedd hi'n ofalus, y byddai'n gor-ymarfer yn beryglus eto.

"Mae gen i gytundeb gyda fy nghariad fy mod i'n cael X swm o weithgaredd y dydd, dim mwy a dim llai," meddai. "Wrth gloi, byddwn yn bendant wedi mynd i droell o fideos ymarfer corff heb y ffiniau hynny." (Cysylltiedig: Hyfforddwr 'Y Collwr Mwyaf' Erica Lugo Ar Pam Mae Adfer Anhwylder Bwyta'n Frwydr Gydol Oes)

Pandemig COVID-19 a "Caethiwed Ymarfer"

Nid yw Baker ar ei ben ei hun, a gallai ei phrofiad mewn gwirionedd ddangos problem ehangach o ysfa i fynd â workouts i'r eithaf. O ganlyniad i gau campfeydd oherwydd COVID-19, mae diddordeb a buddsoddiad mewn sesiynau gweithio gartref wedi cynyddu. Mae refeniw offer ffitrwydd wedi mwy na dyblu rhwng mis Mawrth a mis Hydref 2020, cyfanswm o $ 2.3 biliwn, yn ôl data gan gwmni ymchwil marchnad NPD Group. Cynyddodd lawrlwythiadau ap ffitrwydd 47 y cant yn ail chwarter cyllidol 2020 o’i gymharu â’r un cyfnod amser yn 2019, yn ôl adroddiadau o Y Washington Post, a chanfu arolwg diweddar o 1,000 o weithwyr anghysbell fod 42 y cant yn dweud eu bod yn ymarfer mwy ers iddynt ddechrau gweithio gartref. Hyd yn oed wrth i gampfeydd ailagor, mae llawer o bobl yn dewis cadw at weithleoedd gartref hyd y gellir rhagweld.

Er bod cyfleustra sesiynau gweithio gartref ar gyfer y llu yn ddiymwad, dywed arbenigwyr iechyd meddwl fod y pandemig wedi creu "storm berffaith" i'r rhai sy'n dueddol o or-ymarfer neu hyd yn oed ddatblygu dibyniaeth ar ymarfer corff.

"Mae yna newid gwirioneddol yn y drefn arferol, sy'n ansefydlog iawn i bawb," meddai Melissa Gerson, L.C.S.W., sylfaenydd a chyfarwyddwr clinigol Canolfan Anhwylderau Bwyta Columbus Park. "Mae yna fwy o unigedd corfforol ac emosiynol gyda'r pandemig hefyd. Rydyn ni'n greaduriaid cymdeithasol ac yn cael ein hynysu, rydyn ni'n tueddu i geisio pethau'n naturiol i wella ein lles."

Yn fwy na hynny, gyda'r ymlyniad presennol â dyfeisiau wedi'u cyfuno â'u lle fel math o gysylltiad â'r byd yn ystod anterth y cloeon, mae pobl wedi bod yn fwy agored i farchnata a hyrwyddo ar gyfryngau cymdeithasol, ychwanega Gerson. Mae'r diwydiant ffitrwydd yn aml yn creu negeseuon marchnata sy'n manteisio ar wendidau pobl, ac nid yw hynny wedi newid ers dyfodiad y pandemig, meddai. (Cysylltiedig: Faint o Ymarfer Sy'n Gormod?)

Gall diffyg strwythur hefyd ei gwneud yn hawdd i’r rheini sydd â thueddiadau gor-ymarfer ac arferion anhwylder eraill syrthio i gaeth i ymarfer corff, meddai Sarah Davis, L.M.H.C., L.P.C., C.E.D.S., arbenigwr anhwylderau bwyta ardystiedig a seicotherapydd trwyddedig. Pan darodd y pandemig gyntaf, roedd llawer o bobl yn masnachu diwrnod gwaith naw i bump yn y swyddfa ar gyfer ffordd o fyw WFH mwy hyblyg a oedd yn ei gwneud yn anodd dod o hyd i'r strwythur.

Sut i Ddiffinio "Caethiwed Ymarfer"

Ar hyn o bryd nid yw'r term "dibyniaeth ar ymarfer corff" yn cael ei ystyried yn ddiagnosis ffurfiol, eglura Gerson. Mae yna nifer o resymau pam y gallai hyn fod, yn fwyaf arbennig bod gor-ymarfer corff neu gaeth i ymarfer corff yn ffenomen eithaf newydd sydd ond yn ddiweddar wedi dechrau cael ei gydnabod "yn rhannol oherwydd bod ymarfer corff mor gymdeithasol dderbyniol nes fy mod i'n meddwl ei fod newydd gymryd amser amser i gael ei gydnabod yn wirioneddol broblemus. " (Cysylltiedig: Orthorecsia Yw'r Anhwylder Bwyta nad ydych erioed wedi'i glywed)

Ffactor arall yw'r cysylltiad sydd gan or-ymarfer â bwyta anhwylder ac anhwylderau eraill sy'n gysylltiedig â bwyd, ychwanegodd. "Ar hyn o bryd, mae ymarfer corff cydadferol yn rhan o ddiagnosis rhai mathau o anhwylderau bwyta, fel bwlimia nerfosa, i wneud iawn am orfwyta," eglura Gerson. "Efallai y byddwn yn ei weld mewn anorecsia, lle mae'r unigolyn dan bwysau iawn ac yn sicr ddim yn goryfed mewn pyliau a ddim yn ceisio gwneud iawn am oryfed mewn pyliau, ond mae ganddyn nhw'r ysfa ddi-baid hon i wneud ymarfer corff."

Gan nad oes diagnosis ffurfiol, mae caethiwed i ymarfer corff yn aml yn cael ei ddiffinio yn yr un ffordd ag y byddai rhywun yn diffinio mater cam-drin alcohol neu sylweddau. "Mae'r rhai sydd â chaethiwed ymarfer corff yn cael eu gyrru gan orfodaeth barhaus i weithio allan," eglura Davis. "Mae colli ymarfer corff yn gwneud iddyn nhw deimlo'n bigog, yn bryderus neu'n isel eu hysbryd ac efallai y byddan nhw'n teimlo na allant wrthsefyll ei wneud," yn debyg iawn i berson sy'n tynnu'n ôl o ddefnyddio alcohol neu gyffuriau. Os ydych chi'n gwthio'ch hun i bwynt yr anaf ac yn profi pryder a straen eithafol pan na fyddwch chi'n gweithio allan cymaint ag yr ydych chi'n meddwl dylai, dyna arwydd eich bod yn gor-ymarfer, meddai Davis. (Cysylltiedig: Agorodd Cassey Ho Ynglŷn â Cholli Ei Chyfnod o Gor-ymarfer a than-fwyta)

"Prif arwydd arall yw pan fydd regimen ymarfer corff yn dechrau ymyrryd â gweithrediad arferol," ychwanega Davis. "Mae Workouts yn dechrau effeithio ar flaenoriaethau a pherthnasoedd."

Rhodd arall nad yw rhywbeth yn iawn? Nid yw ymarfer corff yn bleserus mwyach, ac mae'n dod yn fwy o rywbeth y mae'n rhaid i chi "ei wneud" yn hytrach na "gorfod ei wneud," meddai Davis. "Mae'n bwysig edrych ar y meddyliau a'r cymhelliant y tu ôl i ymarfer corff," meddai. "A ydyn nhw'n seilio eu gwerth a'u gwerth fel person ar faint maen nhw'n ymarfer corff a / neu pa mor 'ffit' maen nhw'n teimlo bod eraill yn eu hystyried i fod?"

Pam na all Sylw Ymarfer Corff fynd Heb ei Ganfod

Yn wahanol i anhwylderau iechyd meddwl eraill sy'n aeddfed gyda stigma, mae cymdeithas yn aml yn codi'r rhai sy'n gweithio allan, gan gynnwys y rhai sy'n gweithio allan yn obsesiynol, meddai Gerson. Gall derbyn ffitrwydd cymdeithasol yn gymdeithasol ei gwneud hi'n anodd i unrhyw un hyd yn oed gydnabod bod ganddyn nhw broblem, ac mae'n anoddach fyth trin y broblem ar ôl iddyn nhw sefydlu bod un yn bodoli.

"Nid yn unig y mae ymarfer corff yn gymdeithasol dderbyniol, ond mae hefyd yn cael ei ystyried yn gymeradwy," eglura Gerson. "Mae cymaint o ddyfarniadau cadarnhaol rydyn ni'n eu gwneud am bobl sy'n gwneud ymarfer corff. 'O, maen nhw mor ddisgybledig. O, maen nhw mor gryf. O, maen nhw mor iach.' Rydyn ni'n gwneud yr holl ragdybiaethau hyn ac mae'n union fath o ddiwylliant i'n diwylliant ein bod ni'n cysylltu ymarfer corff a ffitrwydd â chriw cyfan o nodweddion positif iawn. "

Yn sicr, cyfrannodd hyn at arferion bwyta anhrefnus Sam Jefferson a dibyniaeth ar ymarfer corff. Dywed Jefferson, 22, fod yr ymgyrch i "fod y gorau" wedi dod â phatrwm o gyfyngu calorïau ac osgoi bwyd, cnoi a phoeri bwydydd, cam-drin carthydd, obsesiwn â bwyta'n lân, ac, yn y pen draw, gor-ymarfer.

"Yn fy meddwl, os gallaf greu delwedd gorfforol 'ddymunol' ohonof fy hun, a gyflawnir trwy or-ymarfer a bwyta symiau bach, calorïau isel, yna gallaf reoli yn y bôn sut mae pobl eraill yn fy ngweld ac yn meddwl amdanaf," eglura Jefferson.

Mae'r awydd i fod mewn rheolaeth yn chwarae rhan fawr yn y rheswm pam mae pobl yn troi at ymarfer corff mewn ymateb i drawma, meddai Davis. "Oftentimes, mae unigolion yn cymryd rhan mewn mecanweithiau ymdopi amgen, fel gor-ymarfer, mewn ymgais i fferru'r meddyliau a'r boen sy'n gysylltiedig â'r profiadau hyn," meddai, gan ychwanegu y gall ymdeimlad o reolaeth fod yn apelio hefyd. "Oherwydd bod cymdeithas yn cofleidio gor-ymarfer corff, nid yw amser yn cael ei ganfod fel ymateb trawma a thrwy hynny alluogi'r gorfodaeth ymhellach. (Cysylltiedig: Nawr Onid yw'r Amser i Deimlo'n Euog Am Eich Trefn Gweithio)

Dywed Gerson fod chwilio am ffyrdd naturiol i deimlo'n well - yn yr achos hwn, mae rhuthr endorffinau, serotonin, a dopamin sy'n digwydd yn ystod ymarfer corff a all roi teimlad o ewfforia i berson - yn ystod cyfnodau o drawma a straen yn beth cyffredin, ac yn aml ffordd fuddiol o ddelio â straen allanol. "Rydyn ni'n edrych am ffyrdd i fath o hunan-feddyginiaethu yn ystod amseroedd anodd," eglura. "Rydyn ni'n edrych am ffyrdd i deimlo'n well yn naturiol." Felly mae gan ffitrwydd le haeddiannol yn eich blwch offer mecanwaith ymdopi, ond mae'r broblem yn codi pan fydd eich trefn ffitrwydd yn croesi i'r diriogaeth o ymyrryd â'ch gweithrediad arferol neu achosi pryder.

Beth i'w wneud os ydych chi'n meddwl bod gennych chi Obsesiwn ag Ymarfer

Gwaelod llinell: Os ydych chi'n meddwl bod gennych chi broblem, mae'n bwysig ceisio cymorth gan weithiwr proffesiynol hyfforddedig sy'n arbenigo mewn dibyniaeth ar ymarfer corff, meddai Davis. "Gall gweithwyr proffesiynol hyfforddedig, fel therapyddion, seicolegwyr chwaraeon, a dietegwyr cofrestredig eich helpu i nodi'r sylfeini seicolegol sy'n gysylltiedig ag ymarfer corff gormodol a gweithio tuag at wrando ar eich cyrff, anrhydeddu ac ymddiried ynddynt mewn ffordd sy'n arwain at gydbwysedd a dysgu i fod yn reddfol yn ei gylch. ymarfer corff, "meddai.

Gall arbenigwyr dibynadwy eich helpu i ddod o hyd i ffyrdd o ymdopi â phryder heblaw ymarfer corff, meddai Gerson. "Dim ond creu pecyn cymorth o ffyrdd eraill i hunan-leddfu a dod â phrofiadau cadarnhaol i bethau nad ydyn nhw'n cynnwys ymarfer corff," meddai Gerson. (Cysylltiedig: Effeithiau Posibl Iechyd Meddwl COVID-19 y mae angen i chi wybod amdanynt)

Cofiwch nad yw ceisio cymorth ar gyfer gor-ymarfer yn golygu eich bod yn ofer. "Oftentimes, mae pobl yn tybio bod unigolion yn cael trafferth gyda dibyniaeth ar ymarfer corff dim ond oherwydd eu bod eisiau ymddangos mewn ffordd benodol," eglura Davis. "Fodd bynnag, mae'r prif reswm dros ymarfer corff yn dod yn ffordd i dynnu'n ôl o rai sefyllfaoedd bywyd a'r emosiynau sy'n codi ohonyn nhw."

Mae cymaint am y foment hon yn hanes y byd yn parhau i fod y tu hwnt i reolaeth unrhyw un, a hyd yn oed wrth i wladwriaethau barhau i leddfu cyfyngiadau COVID-19 a mandadau masg, gall teimladau o bryder cymdeithasol a straen amrywiadau heintus COVID-19 ei gwneud yn anoddach o lawer i bobl wneud hynny. sefydlu perthynas iachach, fwy cynaliadwy ag ymarfer corff. (Cysylltiedig: Pam y gallech Fod Yn Teimlo Pryder Cymdeithasol Yn Dod Allan o Gwarantîn)

Gallai gymryd blynyddoedd, degawdau, hyd yn oed oes i brosesu'r trawma ar y cyd a achosir gan argyfwng COVID-19 yn llawn, gan wneud y broblem o or-ymarfer un sy'n debygol yma o aros ymhell ar ôl i'r byd ddod o hyd i'w normal newydd.

Os ydych chi'n cael trafferth gydag anhwylder bwyta, gallwch ffonio'r Llinell Gymorth Anhwylderau Bwyta Cenedlaethol yn ddi-doll yn (800) -931-2237, sgwrsio â rhywun yn myneda.org/helpline-chat, neu anfon neges destun at NEDA i 741-741 i gael Cefnogaeth argyfwng 24/7.

Adolygiad ar gyfer