Deall Anhwylder Straen Ôl-drawmatig Cymhleth

Nghynnwys

• Beth yw'r symptomau?
• Symptomau PTSD
• Ail-fyw'r profiad trawmatig
• Osgoi rhai sefyllfaoedd
• Newidiadau mewn credoau a theimladau amdanoch chi'ch hun ac eraill
• Hyperarousal
• Symptomau somatig
• Symptomau CPTSD
• Diffyg rheoleiddio emosiynol
• Newidiadau mewn ymwybyddiaeth
• Hunan-ganfyddiad negyddol
• Anhawster gyda pherthnasoedd
• Canfyddiad gwyrgam o gamdriniwr
• Colli systemau ystyron
• Beth sy'n achosi CPTSD?
• A oes unrhyw ffactorau risg?
• Sut mae'n cael ei ddiagnosio?
• Sut mae'n cael ei drin?
• Seicotherapi
• Dadsensiteiddio ac ailbrosesu symudiad llygaid (EMDR)
• Meddyginiaeth
• Ble alla i ddod o hyd i gefnogaeth?
• Darlleniadau a awgrymir
  
• Byw gyda CPTSD

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Beth yw anhwylder straen ôl-drawmatig cymhleth?

Mae'r rhan fwyaf o bobl yn gyfarwydd ag anhwylder straen wedi trawma (PTSD), anhwylder pryder sy'n deillio o ddigwyddiad trawmatig, fel trychineb naturiol neu ddamwain car.

Fodd bynnag, mae cyflwr sydd â chysylltiad agos o'r enw anhwylder straen wedi trawma cymhleth (CPTSD) yn cael ei gydnabod yn ehangach gan feddygon yn ystod y blynyddoedd diwethaf. Mae CPTSD yn deillio o drawma mynych dros fisoedd neu flynyddoedd, yn hytrach nag un digwyddiad.

Beth yw'r symptomau?

Mae symptomau CPTSD fel arfer yn cynnwys symptomau PTSD, ynghyd â set ychwanegol o symptomau.

Symptomau PTSD

Ail-fyw'r profiad trawmatig

Gall hyn gynnwys cael hunllefau neu ôl-fflachiadau.

Osgoi rhai sefyllfaoedd

Efallai y byddwch chi'n osgoi sefyllfaoedd neu weithgareddau, fel torfeydd mawr neu yrru, sy'n eich atgoffa o'r digwyddiad trawmatig. Mae hyn hefyd yn cynnwys cadw'ch hun yn brysur er mwyn osgoi meddwl am y digwyddiad.

Newidiadau mewn credoau a theimladau amdanoch chi'ch hun ac eraill

Gall hyn gynnwys osgoi perthnasoedd â phobl eraill, methu ag ymddiried yn eraill, neu gredu bod y byd yn beryglus iawn.

Hyperarousal

Mae hyperarousal yn cyfeirio at fod yn effro neu'n jittery yn gyson. Er enghraifft, efallai y cewch amser caled yn cysgu neu'n canolbwyntio. Efallai y bydd synau uchel neu annisgwyl yn eich dychryn yn anarferol.

Symptomau somatig

Mae'r rhain yn cyfeirio at symptomau corfforol nad oes ganddynt unrhyw achos meddygol sylfaenol. Er enghraifft, pan fydd rhywbeth yn eich atgoffa o'r digwyddiad trawmatig, efallai y byddwch chi'n teimlo'n benysgafn neu'n cael eich cyfoglyd.

Symptomau CPTSD

Yn nodweddiadol mae gan bobl â CPTSD y symptomau PTSD uchod ynghyd â symptomau ychwanegol, gan gynnwys:

Diffyg rheoleiddio emosiynol

Mae hyn yn cyfeirio at gael teimladau na ellir eu rheoli, fel dicter ffrwydrol neu dristwch parhaus.

Newidiadau mewn ymwybyddiaeth

Gall hyn gynnwys anghofio'r digwyddiad trawmatig neu deimlo'n ar wahân i'ch emosiynau neu'ch corff, a elwir hefyd yn ddaduniad.

Hunan-ganfyddiad negyddol

Efallai y byddwch chi'n teimlo euogrwydd neu gywilydd, i'r pwynt eich bod chi'n teimlo'n hollol wahanol i bobl eraill.

Anhawster gyda pherthnasoedd

Efallai y byddwch chi'n cael eich hun yn osgoi perthnasoedd â phobl eraill allan o ddrwgdybiaeth neu deimlad o beidio â gwybod sut i ryngweithio ag eraill. Ar y llaw arall, gallai rhai geisio perthnasoedd â phobl sy'n eu niweidio oherwydd ei fod yn teimlo'n gyfarwydd.

Canfyddiad gwyrgam o gamdriniwr

Mae hyn yn cynnwys dod yn rhan o'r berthynas rhyngoch chi a'ch camdriniwr. Gall hefyd gynnwys gorfeddiannu dial neu roi pŵer llwyr i'ch camdriniwr dros eich bywyd.

Colli systemau ystyron

Mae systemau ystyr yn cyfeirio at eich crefydd neu gredoau am y byd. Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n colli ffydd mewn rhai credoau hirsefydlog oedd gennych chi neu'n datblygu ymdeimlad cryf o anobaith neu anobaith am y byd.

Mae'n bwysig nodi y gall symptomau PTSD a CPTSD amrywio'n fawr rhwng pobl, a hyd yn oed o fewn un person dros amser.Er enghraifft, efallai y byddwch chi'n osgoi sefyllfaoedd cymdeithasol am gyfnod o amser, dim ond i ddechrau chwilio am sefyllfaoedd a allai fod yn beryglus fisoedd neu flynyddoedd yn ddiweddarach.

Os ydych chi'n agos at rywun â CPTSD, mae hefyd yn bwysig cofio efallai na fydd eu meddyliau a'u credoau bob amser yn cyd-fynd â'u hemosiynau. Efallai eu bod yn gwybod y dylent, yn rhesymegol, osgoi eu camdriniwr. Fodd bynnag, gallent hefyd ddal ymdeimlad o anwyldeb tuag atynt.

Beth sy'n achosi CPTSD?

Mae ymchwilwyr yn dal i geisio darganfod yn union sut mae straen trawmatig yn effeithio ar yr ymennydd ac yn arwain at gyflyrau fel CPTSD. Fodd bynnag, gall astudiaethau ar anifeiliaid y gall trawma gael effeithiau parhaol ar yr amygdala, hippocampus, a'r cortecs rhagarweiniol. Mae'r ardaloedd hyn yn chwarae rhan fawr yn ein swyddogaeth cof a sut rydym yn ymateb i sefyllfaoedd sy'n achosi straen.

Gall unrhyw fath o drawma tymor hir, dros sawl mis neu flwyddyn, arwain at CPTSD. Fodd bynnag, mae'n ymddangos ei fod yn ymddangos yn aml mewn pobl sydd wedi cael eu cam-drin gan rywun a oedd i fod i fod yn ofalwr neu'n amddiffynwr iddynt. Ymhlith yr enghreifftiau mae goroeswyr masnachu mewn pobl neu gam-drin rhywiol plentyndod yn barhaus gan berthynas.

Mae enghreifftiau eraill o drawma tymor hir yn cynnwys:

• cam-drin corfforol, emosiynol neu rywiol parhaus
• bod yn garcharor rhyfel
• byw mewn ardal ryfel am gyfnodau hir
• esgeulustod parhaus plentyndod

A oes unrhyw ffactorau risg?

Er y gall unrhyw un ddatblygu CPTSD, gall rhai pobl fod yn fwy tebygol o'i ddatblygu nag eraill. Ar wahân i gael profiadau trawmatig yn y gorffennol, mae ffactorau risg yn cynnwys:

• salwch meddwl sylfaenol, fel pryder neu iselder ysbryd, neu hanes teuluol ohono
• nodweddion personoliaeth etifeddol, y cyfeirir atynt yn aml fel anian
• sut mae'ch ymennydd yn rheoleiddio hormonau a niwrocemegion, yn enwedig mewn ymateb i straen
• ffactorau ffordd o fyw, fel peidio â chael system gymorth gref neu gael swydd beryglus

Sut mae'n cael ei ddiagnosio?

Mae CPTSD yn dal i fod yn gyflwr cymharol newydd, felly nid yw rhai meddygon yn ymwybodol ohono. Gall hyn ei gwneud hi'n anodd cael diagnosis swyddogol, ac efallai y cewch ddiagnosis o PTSD yn lle CPTSD. Nid oes prawf penodol ar gyfer penderfynu a oes gennych CPTSD, ond gall cadw cofnod manwl o'ch symptomau helpu'ch meddyg i wneud diagnosis mwy cywir. Ceisiwch gadw golwg ar pryd ddechreuodd eich symptomau yn ogystal ag unrhyw newidiadau ynddynt dros amser.

Ar ôl i chi ddod o hyd i feddyg, byddan nhw'n dechrau trwy ofyn am eich symptomau, yn ogystal ag unrhyw ddigwyddiadau trawmatig yn eich gorffennol. Ar gyfer y diagnosis cychwynnol, mae'n debygol na fydd angen i chi fynd i ormod o fanylion os yw'n eich gwneud chi'n anghyfforddus.

Nesaf, gallant ofyn am unrhyw hanes teuluol o salwch meddwl neu ffactorau risg eraill. Gwnewch yn siŵr eu bod yn dweud wrthyn nhw am unrhyw feddyginiaethau neu atchwanegiadau rydych chi'n eu cymryd, yn ogystal ag unrhyw gyffuriau hamdden rydych chi'n eu defnyddio. Ceisiwch fod mor onest ag y gallwch gyda nhw fel y gallant wneud yr argymhellion gorau i chi.

Os ydych chi wedi cael symptomau straen ôl-drawmatig am o leiaf mis a'u bod yn ymyrryd â'ch bywyd bob dydd, mae'n debygol y bydd eich meddyg yn dechrau gyda diagnosis o PTSD. Yn dibynnu ar y digwyddiad trawmatig ac a oes gennych symptomau ychwanegol, megis problemau perthynas parhaus neu drafferth rheoli eich emosiynau, gallant eich diagnosio â CPTSD.

Cadwch mewn cof efallai y bydd angen i chi weld ychydig o feddygon cyn i chi ddod o hyd i rywun rydych chi'n teimlo'n gyffyrddus â nhw. Mae hyn yn normal iawn, yn enwedig i bobl sy'n delio â straen ôl-drawmatig.

Sut mae'n cael ei drin?

Mae yna sawl opsiwn triniaeth ar gyfer CPTSD a all leihau eich symptomau a'ch helpu chi i'w rheoli'n well.

Seicotherapi

Mae seicotherapi yn cynnwys siarad â therapydd naill ai ar ei ben ei hun neu mewn grŵp. Mae hefyd yn cynnwys defnyddio therapi ymddygiad gwybyddol (CBT). Mae'r math hwn o driniaeth yn eich helpu i nodi patrymau meddwl negyddol ac yn rhoi offer i chi roi meddyliau mwy iach a chadarnhaol yn eu lle.

Efallai y bydd eich meddyg hefyd yn argymell therapi ymddygiad tafodieithol, math o CBT sy'n eich helpu i ymateb yn well i straen a meithrin perthnasoedd cryfach ag eraill.

Dadsensiteiddio ac ailbrosesu symudiad llygaid (EMDR)

Defnyddir EMDR yn gyffredin i drin PTSD, a gall fod o gymorth i CPTSD hefyd. Gofynnir i chi feddwl yn fyr am foment drawmatig wrth symud eich llygaid o ochr i ochr. Mae technegau eraill yn cynnwys cael rhywun i dapio ar eich dwylo yn lle symud eich llygaid. Dros amser, gall y broses hon helpu i'ch dadsensiteiddio i atgofion a meddyliau trawmatig.

Er bod rhywfaint o ddadl yn y gymuned feddygol ynghylch ei ddefnydd, mae Cymdeithas Seicolegol America yn ei argymell yn amodol ar gyfer PTSD. Mae hyn yn golygu eu bod yn ei argymell ond mae angen gwybodaeth ychwanegol o hyd oherwydd tystiolaeth annigonol.

Meddyginiaeth

Gall meddyginiaethau a ddefnyddir yn draddodiadol i drin iselder hefyd helpu gyda symptomau CPTSD. Maent yn tueddu i weithio orau o'u cyfuno â math arall o driniaeth, fel CBT. Gall cyffuriau gwrthiselder cyffredin a ddefnyddir ar gyfer CPTSD gynnwys:

• sertraline (Zoloft)
• paroxetine (Paxil)
• fluoxetine (Prozac)

Er bod rhai pobl yn elwa o ddefnyddio'r meddyginiaethau hyn yn y tymor hir, efallai mai dim ond am gyfnod byr y bydd angen i chi eu cymryd wrth i chi ddysgu strategaethau ymdopi newydd.

Ble alla i ddod o hyd i gefnogaeth?

Gall bod â chyflwr heb ei gydnabod fel CPTSD fod yn ynysig. Os ydych chi'n teimlo bod angen rhywfaint o gymorth ychwanegol arnoch chi, mae gan y Ganolfan Genedlaethol PTSD sawl adnodd, gan gynnwys ap hyfforddi PTSD ar gyfer eich ffôn. Er bod llawer o'r adnoddau hyn wedi'u hanelu at bobl â PTSD, efallai y bydd yn ddefnyddiol i chi lawer o'ch symptomau o hyd.

Mae gan y sefydliad dielw Out of the Storm lawer o adnoddau ar-lein hefyd, gan gynnwys fforwm, taflenni gwybodaeth, ac argymhellion llyfrau, yn benodol ar gyfer CPTSD.

Darlleniadau a awgrymir

• Mae “Sgôr y Corff yn Cadw” yn cael ei ystyried yn ddarlleniad hanfodol i unrhyw un sy'n gwella ar ôl trawma.
• Mae “Llyfr Gwaith Cymhleth PTSD” yn cynnwys ymarferion ac enghreifftiau sydd wedi'u cynllunio i'ch grymuso i reoli eich iechyd corfforol a meddyliol.
• Mae “PTSD Cymhleth: O Oroesi i Ffynnu” yn adnodd gwych ar gyfer chwalu cysyniadau seicolegol cymhleth sy'n gysylltiedig â thrawma. Hefyd, mae'r awdur yn seicotherapydd trwyddedig sy'n digwydd bod â CPTSD.

Byw gyda CPTSD

Mae CPTSD yn gyflwr iechyd meddwl difrifol a all gymryd peth amser i'w drin, ac i lawer o bobl, mae'n gyflwr gydol oes. Fodd bynnag, gall cyfuniad o therapi a meddyginiaeth eich helpu i reoli'ch symptomau a gwella ansawdd eich bywyd yn sylweddol.

Os yw dechrau triniaeth yn swnio'n llethol, ystyriwch ymuno â grŵp cymorth - naill ai'n bersonol neu ar-lein, yn gyntaf. Yn aml, rhannu eich profiad â phobl mewn sefyllfaoedd tebyg yw'r cam cyntaf tuag at adferiad.