Beth yw pwrpas creatine a sut i ddefnyddio

Nghynnwys

• 1. Gwella perfformiad mewn gweithgaredd corfforol
• 2. Help i drin afiechydon cyhyrau
• 3. Atal Parkinson's
• 4. Atal afiechydon cronig
• Sut i ddefnyddio
• Sgîl-effeithiau posib

Mae creatine yn sylwedd a gynhyrchir yn naturiol yn y corff, gan yr arennau a'r afu, a'i swyddogaeth yw cyflenwi egni i'r cyhyrau a hyrwyddo datblygiad ffibrau cyhyrau, gan arwain at ennill màs cyhyr, gwell perfformiad corfforol a llai o risg o anafiadau.

Er gwaethaf cael ei gynhyrchu'n naturiol gan y corff, mae'n gyffredin i athletwyr ddefnyddio'r atodiad creatine i wella perfformiad. Fodd bynnag, mae'n bwysig bod y maethegydd neu'r meddyg yn argymell yr ychwanegiad yn unol ag anghenion maethol a hanes iechyd yr unigolyn.

Mae Creatine yn cymryd rhan ym metaboledd y corff ac mae i'w gael mewn symiau mwy mewn cyhyrau ysgerbydol, gan gyflawni amryw o swyddogaethau yn y corff, gan gynnwys cynhyrchu ynni. Felly, gall creatine a gynhyrchir yn naturiol yn y corff ac ychwanegiad wasanaethu ar gyfer sawl sefyllfa, megis:

1. Gwella perfformiad mewn gweithgaredd corfforol

Mae creatine i'w gael mewn symiau mwy mewn cyhyrau ysgerbydol, gan ddarparu egni i ffibrau cyhyrau, atal blinder a gwella perfformiad mewn hyfforddiant cryfder. Yn ogystal, gall y sylwedd hwn hefyd ysgogi'r cynnydd yng nghyfaint y cyhyrau, gan ei fod yn ffafrio mynediad hylif i mewn i gelloedd.

Felly, mae'n gyffredin i athletwyr mewn adeiladu corff, adeiladu corff neu chwaraeon perfformiad uchel ddefnyddio creatine fel ychwanegiad er mwyn cael mwy o egni, gwella perfformiad a pherfformiad wrth hyfforddi a lleihau'r risg o anaf. Dyma sut i gymryd yr atodiad creatine.

2. Help i drin afiechydon cyhyrau

Mae rhai astudiaethau wedi nodi y gallai defnyddio creatine helpu i drin afiechydon cyhyrau, fel yn achos nychdod a ffibromyalgia, gan helpu i wella cryfder cyhyrau, sy'n dylanwadu'n uniongyrchol ar y gallu i berfformio symudiadau bob dydd.

Fodd bynnag, mae angen astudiaethau pellach i ddangos budd defnyddio creatine a'r dos argymelledig, gan fod adroddiadau hefyd bod defnyddio dosau uchel o creatine gan bobl â newidiadau cyhyrau wedi arwain at waethygu'r symptomau.

3. Atal Parkinson's

Mae clefyd Parkinson yn gysylltiedig â newidiadau yn swyddogaeth y mitocondria a darganfuwyd y gallai creatine weithredu'n uniongyrchol ar y celloedd hyn, a allai arwain at wella eu swyddogaeth ac atal neu ohirio dilyniant symptomau'r afiechyd. Er gwaethaf hyn, mae angen astudiaethau pellach i nodi'r dos dyddiol a argymhellir ac amser defnyddio creatine i atal Parkinson's.

4. Atal afiechydon cronig

Gellir atal rhai afiechydon cronig fel diabetes a chlefyd y galon trwy ddefnyddio creatine, cyhyd â'i fod yn gysylltiedig ag ymarfer gweithgaredd corfforol rheolaidd a diet iach a chytbwys. Mae hyn oherwydd y gall creatine ffafrio ennill màs cyhyrau heb fraster, yn ogystal â gwella dwysedd esgyrn, gan leihau'r risg o glefyd.

Sut i ddefnyddio

Y math mwyaf cyffredin o ddefnydd yw ychwanegiad creatine am 3 mis, lle mae tua 2 i 5 gram o creatine yn cael ei gymryd bob dydd am 2 i 3 mis. Dewis arall yw ychwanegiad creatine gyda gorlwytho, lle cymerir 0.3 g / kg o bwysau creatine yn y dyddiau cyntaf, a dylid rhannu'r dos yn 3 i 4 dos y dydd. Mae'r math hwn o ychwanegiad yn hyrwyddo dirlawnder cyhyrau ac yna dylid lleihau'r dos i 5 gram y dydd am 12 wythnos.

Rhaid gwneud ychwanegiad creatine o dan arweiniad meddyg neu faethegydd a rhaid cael hyfforddiant dwys a maeth digonol. Argymhellir hefyd y dylid cymryd creatine ar ôl hyfforddi, ynghyd â charbohydrad mynegai glycemig uchel, fel bod brig o inswlin yn cael ei gynhyrchu ac, felly, y gall y corff ei ddefnyddio'n haws, sydd â mwy o fuddion.

Sgîl-effeithiau posib

Mae creatine yn sylwedd a gynhyrchir yn naturiol gan y corff ac, felly, nid yw'n gysylltiedig â sgîl-effeithiau. Fodd bynnag, gall defnyddio ychwanegiad creatine mewn dosau annigonol a heb arweiniad priodol y meddyg neu'r maethegydd beryglu gweithrediad yr arennau ac achosi anghysur stumog.

Yn ogystal, effeithiau andwyol eraill a allai godi gyda'r defnydd amhriodol o'r atodiad, yn enwedig pan nad oes gennych ddeiet digonol, yw pendro, crampiau, pwysedd gwaed uwch, cadw hylif, chwyddo yn yr abdomen a dolur rhydd, er enghraifft.

Felly, dylai'r meddyg neu'r maethegydd nodi'r defnydd o ychwanegiad creatine yn ôl hanes iechyd yr unigolyn, ac nid yw'n aml yn cael ei nodi ar gyfer pobl â phroblemau arennau, afu neu ddiabetes wedi'i ddiarddel, gan fod mwy o risg o effeithiau andwyol.