Bwydydd sy'n llawn cromiwm

Nghynnwys

• Rhestr o fwydydd sy'n llawn cromiwm
• Swm Cromiwm mewn Bwyd
• Sut y gall Cromiwm eich helpu i golli pwysau

Mae cromiwm yn faethol sydd i'w gael mewn bwydydd fel cig, grawn cyflawn a ffa, ac mae'n gweithredu ar y corff trwy gynyddu effaith inswlin a gwella diabetes. Yn ogystal, mae'r maetholion hwn yn helpu i ffurfio cyhyrau, gan ei fod yn gwella amsugno proteinau yn y coluddyn, a hefyd yn cynorthwyo i losgi braster corff, gan helpu'r broses colli pwysau.

Yn ogystal â bod yn bresennol mewn bwyd, gellir prynu cromiwm hefyd fel ychwanegiad mewn capsiwlau, a'r mwyaf adnabyddus yw cromiwm picolinate.

Rhestr o fwydydd sy'n llawn cromiwm

Y prif fwydydd sy'n llawn cromiwm yw:

• Cig, cyw iâr a bwyd môr;
• Wyau;
• Llaeth a chynhyrchion llaeth;
• Grawn cyflawn fel ceirch, llin a chia;
• Bwydydd cyfan, fel reis a bara;
• Ffrwythau, fel grawnwin, afalau ac orennau;
• Llysiau, fel sbigoglys, brocoli, garlleg a thomatos;
• Codlysiau, fel ffa, ffa soia ac ŷd.

Dim ond ychydig bach o gromiwm sydd ei angen ar y corff bob dydd, ac mae'n well ei amsugno yn y coluddyn pan fydd cromiwm yn cael ei fwyta gyda bwydydd sy'n llawn fitamin C, fel oren a phîn-afal.

Swm Cromiwm mewn Bwyd

Mae'r tabl isod yn dangos faint o gromiwm sy'n bresennol mewn 100g o fwyd.

Mae angen 25 mcg o gromiwm y dydd ar fenywod sy'n oedolion, tra bod angen 35 mcg ar ddynion, a gall diffyg yn y mwyn hwn achosi symptomau fel blinder, anniddigrwydd, hwyliau ansad, a lefelau uwch o glwcos yn y gwaed a cholesterol. Fodd bynnag, mae diet cytbwys, sy'n cynnwys bwydydd sy'n llawn cromiwm, yn darparu'r symiau angenrheidiol o gromiwm y dydd.

Wrth drin gordewdra, argymhellir 200 mcg i 600 mcg o gromiwm y dydd.

Sut y gall Cromiwm eich helpu i golli pwysau

Mae cromiwm yn helpu i golli pwysau oherwydd ei fod yn gwneud i'r corff ddefnyddio mwy o garbohydradau ac amsugno mwy o broteinau, sy'n helpu i leihau glwcos yn y gwaed a chynhyrchu cyhyrau. Yn ogystal, mae hefyd yn gweithio trwy leihau cynhyrchiant colesterol a chynyddu llosgi braster, gwella afiechydon fel colesterol uchel a chynyddu colli pwysau. Dysgu mwy am Bwysigrwydd cromiwm ar gyfer metaboledd.

Er mwyn gwella ei effeithiau, gellir bwyta cromiwm hefyd trwy atchwanegiadau capsiwl fel cromiwm picolinate a chromium citrate, a'r dos a argymhellir yw 125 i 200 mcg / dydd. Y delfrydol yw cymryd yr atodiad gyda phryd o fwyd, neu yn ôl arweiniad y meddyg neu'r maethegydd.

Gwyliwch y fideo canlynol a gweld pa atchwanegiadau eraill all eich helpu i golli pwysau: