Workout CrossFit Mary oedd Her Fwyaf y Gemau CrossFit Eleni

Nghynnwys

• Cindy CrossFit Workout
• Workout Mary CrossFit
• Rhowch gynnig ar y Mary CrossFit Workout
• Adolygiad ar gyfer

Tiwniwch i mewn i'r Gemau CrossFit bob haf a gallwch chi ddisgwyl cael eich chwythu i ffwrdd gan gryfder, dygnwch a graean pur y cystadleuwyr. (Achos pwynt: Tia-Clair Toomey, enillydd benywaidd eleni a badass llwyr.) O ddringo rhaffau di-goes i'r nofio 1,000 metr - a phopeth rhyngddynt - mae'r athletwyr (y 'Ffitaf ar y Ddaear') yn treulio pedwar diwrnod yn gwthio ffiniau ffitrwydd ac ysbrydoli llawer o bobl i glymu eu sneakers a mynd am y pwysau trymach.

Bob blwyddyn, mae'r Gemau CrossFit yn synnu gwylwyr gyda heriau newydd ac annisgwyl. Y llynedd, roedd yn ddiwrnod cyntaf epig o weithgorau, a oedd yn cynnwys tua saith milltir o feicio, sgwatiau cefn pwysau uchaf, gweisg ysgwydd, a deadlifts, a rhes 'marathon' o fwy na, yep, 26 milltir (ac, yep , i gyd mewn un diwrnod). Eleni, gadawodd y Gemau athletwyr yn fyr eu gwynt gyda llawer o ymarferion dominyddol cardio yn gynnar.

Daeth un foment arbennig o feddyliol, serch hynny, ddydd Gwener, pan ddychrynodd yr athletwr Americanaidd Karissa Pearce, a orffennodd yn bumed yn gyffredinol, wylwyr, beirniaid a chystadleuwyr eraill trwy forthwylio trwy 695 o gynrychiolwyr (hynny yw 23 rownd) o'r 'Mary Ymarfer CrossFit i ennill y digwyddiad. Nod y Mary CrossFit WOD: cwblhau cymaint o rowndiau (gyda ffurf gywir) yn yr amser penodol, fformat ymarfer poblogaidd CrossFit o'r enw AMRAP. Ffaith hwyl: Llwyddodd Pearce hyd yn oed trwy bron i 20 yn fwy o gynrychiolwyr na'r enillydd gwrywaidd, yr Americanwr Noah Ohlsen.

"Nid wyf yn gwybod a wyf erioed wedi clywed am unrhyw un yn gwneud 23 rownd o Mary o'r blaen," meddai Eric Brown, hyfforddwr ardystiedig CrossFit Lefel 3, perchennog Sgwâr Undeb CrossFit Dinas Efrog Newydd. "Roedd hynny'n gamp ynddo'i hun. Roedd yn dangos pa mor anhygoel mae'r athletwyr hyn wedi dod."

Yn ôl Brown, yn y bôn, mae ymarfer Mary CrossFit yn fersiwn wedi'i jacio i fyny o'r ymarfer corff adnabyddus Cindy CrossFit, sy'n mynd fel hyn:

Cindy CrossFit Workout

AMRAP 20 munud:

• 5 tynnu i fyny
• 10 gwthiad
• 15 sgwat aer

Yn yr ymarfer Cindy, mae gennych 20 munud i fynd trwy gynifer o gynrychiolwyr â phosibl o'r nifer rhagnodedig o dynnu i fyny, gwthio i fyny a sgwatiau aer. Gorffwys? Ddim yn beth. (Dyma WOD pwysau corff arall y gallwch chi ei wneud wrth deithio neu gartref.)

Fodd bynnag, trodd ymarfer Mary i fyny'r gwres (llawer) trwy gyfnewid gwthiadau rheolaidd ar gyfer gwthio i fyny standstand a sgwatiau aer rheolaidd ar gyfer sgwatiau un coes. Mae'r ddau symudiad hyn yn dechnegol iawn, sy'n gofyn nid yn unig cryfder anhygoel ond cydbwysedd a sefydlogrwydd craidd hefyd. (Fe wnaeth duwiau Gemau CrossFit hefyd ail-fyw nifer y cynrychiolwyr ar gyfer y gwthio-i-fyny a'r sgwatiau i gyfrif pa mor anodd yw'r amrywiadau hyn.) Dyma'n union beth y gwnaeth cystadleuwyr Gemau CrossFit 2019 weithio drwyddo:

Workout Mary CrossFit

AMRAP 20 munud:

• 5 HSPU (gwthio i fyny standstand)
• 10 pistolau (a.k.a. sgwatiau un coes)
• 15 tynnu i fyny

Yn syml fel y gall Mary ymddangos, profodd yr ymarfer byr, bachog, i fod yn brawf creulon o allu gymnasteg, cryfder a gyriant cystadleuwyr o dan bwysau. (Uh, heb sôn, hwn oedd ymarfer olaf y dydd, ar ôl roeddent wedi cwblhau rhediad ryc 6,000 metr yn cario 20 i 50 pwys, ac ymarfer Sprint Couplet o ddau wthiad sled 172 troedfedd a 15 bar i fyny.)

Dyna'n union pam y gwnaeth perfformiad Pearce chwythu pawb i ffwrdd: "Fe wnaeth hi'n well yn yr amrywiad gwallgof hwn o Cindy nag a welais i erioed rywun yn ei wneud yn yr ymarfer arferol Cindy," meddai Brown. Er y gall y gym-goer ar gyfartaledd gwblhau yn rhywle oddeutu 450 o gynrychiolwyr (dyna 15 rownd) o Cindy, roedd y mwyafrif o fanteision yn y Gemau yn corddi tua 600 o gynrychiolwyr (dyna 20 rownd). Aeth Pearce ymlaen a blasu trwy 23 rownd o'r symudiadau anoddach fyth yn Mary. (Am roi cynnig ar CrossFit WOD eiconig arall? Edrychwch ar y Murph CrossFit Workout, a sut i'w ddadelfennu.)

Rhowch gynnig ar y Mary CrossFit Workout

Am sianelu badassness Karissa Pearce y tro nesaf y byddwch yn y gampfa ond yn methu â gwneud sgwat pistol i achub eich bywyd? (Ni all y mwyafrif o bobl, btw.)

"Dechreuwch gyda Cindy," meddai Brown. "Mae'n dal i fynd i'ch herio chi, ond ni fydd yn rhaid i chi fod wyneb i waered na sgwatio ar un goes."

Os nad ydych chi'n barod i rwygo'r pethau tynnu-i-fyny llawn ymlaen, gallwch eu haddasu trwy wneud tynnu i fyny band neu gyfnewid y pethau tynnu i fyny am resi cylch neu TRX. Mae'r un peth yn wir am y gwthio-ups. Gollwng i'ch pengliniau yn ôl yr angen - daliwch ati i symud! Ar ôl i chi gael yr offer sydd ei angen arnoch chi ar gyfer y pethau tynnu i fyny hynny, dim ond gosod eich amserydd i 20 munud a gweld faint o rowndiau y gallwch chi fynd trwyddynt.

Yn barod am CrossFit Mary yn ei holl gynddaredd? Pipiwch yr awgrymiadau hyn ar sut i wneud gwthio i fyny standstand, sut i feistroli'r sgwat pistol, a sut i wneud gwaith tynnu i fyny o'r diwedd, a chael ar ei ôl.

Adolygiad ar gyfer