Cymhelliant Workout Ciw Gyda Thric Syml

Nghynnwys

• Adolygiad ar gyfer

Mae mynd allan y drws yn 90 y cant o'r frwydr, ond gall fod yn anodd dod o hyd i gymhelliant ymarfer corff wrth grac y wawr neu ar ôl diwrnod hir, blinedig. (Gweler: 21 Ffyrdd Ridiculous We Justify Skipping the Gym.) Yn ffodus, mae gan y broblem syml hon ateb yr un mor syml, yn ôl astudiaeth newydd a gyhoeddwyd yn Seicoleg Iechyd. A gellir crynhoi'r datrysiad gwyrthiol hwnnw mewn dau air: arferion cychwyn.

Arfer cychwyn, is-gategori o arfer rheolaidd, yw pan fydd larwm mewnol neu amgylcheddol fel larwm ar eich ffôn neu fag campfa a osodir ger y drws - yn cychwyn penderfyniad yn eich ymennydd yn awtomatig.

"Nid yw'n rhywbeth y mae'n rhaid i chi fwriadu yn ei gylch; does dim rhaid i chi ystyried manteision ac anfanteision mynd i'r gampfa ar ôl gwaith," esboniodd awdur yr astudiaeth L. Alison Phillips, Ph.D., athro cynorthwyol mewn seicoleg yn Iowa Prifysgol y Wladwriaeth i AMSER.

Yn yr astudiaeth, cyfwelodd ymchwilwyr â 123 o bobl am eu harferion ymarfer corff a'u cymhellion. Er bod y cyfranogwyr wedi nodi eu bod wedi defnyddio amrywiaeth o driciau i ysgogi eu hunain i ymarfer corff - gan gynnwys cynllunio sesiynau gweithio ymlaen llaw neu ymarfer yn feddyliol yr hyn yr oedd angen iddynt ei wneud - defnyddiodd yr ymarferwyr mwyaf cyson ddulliau a oedd i gyd yn dod o fewn y categori arferion cychwyn.

Er bod llawer o'r pynciau'n dibynnu ar giwiau sain (fel larwm), roedd ciwiau gweledol hefyd yn gweithio'n dda. Er enghraifft, mae rhoi nodyn Post-It ar eich desg, hongian calendr papur gyda diwrnodau y gwnaethoch weithio allan wedi'u gwirio (ddim eisiau torri streak!), Neu dacio llun ffitrwydd ar ddrych eich ystafell ymolchi i gyd yn arferion ysgogi effeithiol. . Mae pob un yn ymdrech syml, ond gall wneud byd o wahaniaeth rhwng mynd tuag at farathon Netflix neu farathon go iawn. (Oni bai ei fod yn un o'r 25 Rheswm Da hyn i beidio â rhedeg Marathon.)

Os ydych chi'n fwy o berson Math A, ceisiwch amserlennu'ch ymarfer corff, yn union fel y byddech chi'n gwneud unrhyw weithgaredd arall, yn awgrymu Vernon Williams, M.D., niwrolegydd a chyfarwyddwr sefydlu Canolfan Niwroleg Chwaraeon Kerlan-Jobe yn Los Angeles. "Trefnwch amser penodol bob dydd, yno yn eich calendr, a'i ailadrodd. Yna amddiffynwch yr amser hwnnw'n egnïol," meddai, gan ychwanegu ei bod yn well ganddo weithio yn y bore, gan ei fod yn llai tebygol y bydd rhywbeth yn ymyrryd a gallwch ei gyflawni pan fydd gennych y cymhelliant mwyaf. Bonws: Os gwnewch hynny trwy'ch ffôn neu e-bost, gallwch fanteisio ar sain, gweledol, a ciwiau corfforol trwy ei osod i ddirgrynu, ffonio a / neu bostio rhybudd i'ch sgrin gartref. Ac os daw rhywbeth i fyny a'ch bod chi'n colli'ch ymarfer corff? Aildrefnwch ef, meddai, yn union fel y byddech chi'n gwneud unrhyw ddigwyddiad brys - oherwydd bod eich iechyd mewn gwirionedd hynny bwysig.

Ychwanegodd Williams mai arferiad gwych arall yw cael cyfaill ymarfer. Gall eu gweld yn unig eich atgoffa o'ch ymarfer corff (gobeithio wedi'i drefnu!) Ac eich ysbrydoli i beidio â'i hepgor a mentro eu siomi. (Hefyd, Cael Bydi Ffitrwydd yw'r Peth Gorau Erioed.)

Ond un wers a ddysgodd yr ymchwilwyr yw bod angen iddi fod yn fwriadol, pa bynnag awgrym a ddewiswch. Mae'n rhaid i chi sefydlu'ch arfer gyda'r bwriad penodol mai eich ciw chi fydd rhoi eich chwys ymlaen ac ni ddylai fod yn gysylltiedig ag unrhyw beth arall, fel arall ni fydd y cysylltiad awtomatig hwnnw'n cychwyn. (Felly na, ni allwch dibynnu ar fwg annwyl eich ci i'ch atgoffa i fynd am dro.)

Ac, fel gyda phob arfer, po fwyaf y byddwch chi'n ei wneud, y cryfaf fydd y patrwm. Felly codwch eich ffôn ac amserlennwch eich ymarfer corff ar hyn o bryd - dim esgusodion.

Adolygiad ar gyfer