Awgrymiadau gan Faethydd: 5 Ffordd i Adfer ar ôl Gorfwyta

Nghynnwys

• 1. Ailosod eich meddylfryd
• 2. Llenwch fwydydd llawn ffibr
• 3. Cynllun prydau bwyd
• 4. Dyddiadur
• 5. Ymarfer
• Pam ei fod yn bwysig

Cyn i chi archebu'r ochr honno o ffrio chili, darllenwch hwn.

Mae hyd yn oed y bobl iachaf yn mynd trwy gyfnodau lle mae gormod o waith, gormod o bartïon, neu galendr cymdeithasol dan ei sang yn eu harwain i or-edrych ar losin, bwyd cyfoethog, byrgyrs seimllyd, neu fyrbrydau swyddfa.

Ac os ydych chi wedi bod yn gweithio (ac yn chwarae) yn galed, beth am sbario ychydig, iawn?

Ddim mor gyflym.

Er bod y mewnlifiad o nosweithiau gwaith hwyr, oriau hapus swyddfa, a phriodasau yn fyr, gall y patrymau theeating rydych chi'n eu datblygu yn ystod yr amser hwn droi yn arferion gwael.

Pan fyddwch chi'n cysylltu bwydydd â digwyddiadau ac achlysuron, byddwch chi'n dechrau mabwysiadu cysylltiadau emosiynol bob tro rydych chi'n cael eich sbarduno. Er enghraifft, bob tro rydych chi'n teimlo dan straen neu'n flinedig, rydych chi'n estyn am beint o hufen iâ allan o gysur.

Yn ffodus, nid yw'r ateb i fynd yn ôl ar y trywydd iawn ar ôl cyfnod o orfwyta yn amddifadu'ch hun o fwyd nac yn llofnodi i lanhau sudd. Dyma fy nghyngoriau i'ch helpu chi i osod yn iach, realistig nodau a mynd i'r afael â'r materion sylfaenol sy'n gysylltiedig â gorfwyta.

Nid yw'r dull popeth neu ddim yn gweithio; nid yw erioed wedi gweithio i unrhyw un oherwydd nad yw'n gynaliadwy.

1. Ailosod eich meddylfryd

Un o'r camgymeriadau mwyaf cyffredin y mae pobl yn eu gwneud pan maen nhw am fynd yn ôl ar y trywydd iawn gyda diet iach yw amddifadu eu hunain o'r bwydydd “afiach” maen nhw'n eu caru.

Dywedwch y gwir: nid yw'r dull popeth neu ddim yn gweithio; nid yw erioed wedi gweithio i unrhyw un oherwydd nad yw'n gynaliadwy.

Fel maethegydd-dietegydd, rwy'n credu mewn ymarfer cydbwysedd, gwrando ar eich corff, a dod o hyd i ffyrdd iachach i fwynhau'ch hoff fwydydd. Gwneud cyfnewidiadau bwyd iach yw un o'r ffyrdd gorau y gallwch chi fwyta'ch prydau bwyd heb eu colli.

Os mai macaroni a chaws yw eich hoff ddysgl, rhowch dro iach iddo trwy roi saws caws cashiw sawrus i dorri caws i lawr ar fraster dirlawn. Cyfnewid menyn trwy ddefnyddio cnau coco neu olew olewydd all-forwyn neu ghee sy'n cael ei fwydo gan laswellt.

Cymerwch bethau un diwrnod ar y tro a gosodwch nodau bach, realistig y gallwch eu cyflawni bob dydd. Efallai mai'ch nod yw dechrau'ch bore gyda brecwast iach neu baratoi prydau bwyd am o leiaf un pryd yr wythnos. Fel hyn, gallwch chi fesur cynnydd bob dydd yn hytrach na sefydlu'ch hun ar gyfer methu oherwydd eich bod chi wedi'ch gorlethu.

2. Llenwch fwydydd llawn ffibr

Mae yna reswm nad ydych chi'n teimlo'n hollol fodlon ar ôl bwyta bwydydd siwgrog a brasterog â chalorïau gwag. Nid oes gan y bwydydd hynny ffibr a phrotein sy'n cadw'ch lefelau siwgr yn y gwaed yn sefydlog a'ch newyn yn y bae.

Pan fyddwch chi'n bwyta diet llawn ffibr, wedi'i lenwi ag amrywiaeth o lysiau a ffrwythau, grawn cyflawn, ffa a phroteinau eraill sy'n seiliedig ar blanhigion, byddwch chi'n llenwi'n gyflym ac yn aros yn llawnach yn hirach. Yn ogystal, mae llawer o fwydydd llawn ffibr yn llawn gwrthocsidyddion sy'n helpu i frwydro yn erbyn llid yn y corff sydd wedi'i achosi gan straen, lefelau cortisol uchel, ac arferion bwyta afiach.

Rwy'n argymell fy Smwddi Gwyrdd Stripped i gleientiaid i'w helpu i ailosod ar ôl cyfnod o orfwyta oherwydd ei fod yn cynnwys llawer o ffibr, yn isel mewn siwgr, ac yn llawn fitaminau a maetholion hanfodol.

3. Cynllun prydau bwyd

Yn gwrthsefyll yr ysfa i archebu ochr o ffrio gyda chinio? Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd dweud na, y strategaeth orau ar gyfer ymladd bwyta cymhellol yw creu cynllun prydau iach sy'n cynnwys brecwast, cinio, swper a hyd yn oed pwdin.

A phan fydd y blysiau melys neu hallt hynny yn taro, gwnewch yn siŵr bod gennych fyrbrydau iach yn eich arsenal. Rydych chi'n llai tebygol o fynd oddi ar y trywydd iawn oherwydd bod gennych gynllun wrth gefn.

Fy nghyngor ar gyfer cynllunio prydau bwyd yw creu rhestr o seigiau yr hoffech eu bwyta am yr wythnos ac ysgrifennu rhestr siopa o fwyd a chynhwysion y bydd eu hangen arnoch.

Ffigurwch eich steil bwyta: Ydych chi'n hoffi cymysgu a chyfateb cynhwysion ar gyfer eich prydau bwyd, neu a ydych chi'n hoffi dilyn ryseitiau? Os ydych chi'n hoffi cymysgu a chyfateb cynhwysion, ysgrifennwch restr o'ch bwydydd ewch i a sut yr hoffech chi eu paru.

Ac os yw'n well gennych gadw at ryseitiau, nodwch fwydydd y bydd angen i chi eu coginio ar gyfer y llestri. Gwnewch yn siŵr eich bod yn pwyso a mesur y pethau sydd gennych eisoes gartref fel eich bod yn osgoi gwastraffu bwyd.

Trwy greu rhestr siopa o fwydydd sydd eu hangen arnoch chi, rydych chi hefyd yn osgoi crwydro o gwmpas yn ddi-nod yn y siop, a all eich temtio i ychwanegu bwydydd afiach nad oes eu hangen arnoch chi i'ch trol.

Pan gofleidiwch eich arferion bwyta amherffaith, byddwch yn dysgu beth yw eich heriau a'ch temtasiynau ac yn gallu creu strategaethau o'u cwmpas.

4. Dyddiadur

Mae newyddiaduraeth yn un o fy strategaethau go-iawn ar gyfer popeth o leddfu straen i osod nodau i greu sifftiau ymwybyddiaeth ofalgar.

Os ydych chi wedi bod yn gorfwyta, does dim ffordd well o aros yn atebol, a dwi ddim yn golygu ysgrifennu popeth rydych chi'n ei fwyta i lawr. Cymerwch newyddiaduraeth fel cyfle i nodi hefyd sut rydych chi'n teimlo pan fyddwch chi'n bwyta'r bwydydd hyn, beth sy'n gwneud i chi deimlo oddi ar y trywydd iawn, a pha gamau bach rydych chi'n eu cymryd bob dydd.

Mae'n bwysig ysgrifennu am y pethau da - fel y saladau a'r byrbrydau iach rydych chi wedi'u gwneud - ond hefyd i ysgrifennu am eich heriau.

Pan gofleidiwch eich arferion bwyta amherffaith, byddwch yn dysgu beth yw eich heriau a'ch temtasiynau ac yn gallu creu strategaethau o'u cwmpas. Felly, y tro nesaf y bydd chwant toesen yn taro, byddwch yn ymwybodol o'r hyn a ysgogodd y chwant hwnnw ac yn gallu ei sboncio'n gyflym.

5. Ymarfer

Mae maeth a ffitrwydd yn mynd law yn llaw. Ni allwch gael iechyd da heb y ddau, a dyna pam mae ymgorffori ymarfer corff yn eich trefn mor bwysig.

Pan fyddwch wedi glynu mewn patrwm gorfwyta, mae eich metaboledd yn arafu ac nid yw'ch corff yn gallu defnyddio ynni'n effeithlon oherwydd eich bod yn bwyta mwy o galorïau nag yr ydych yn eu defnyddio.

Gall gweithio allan wella'ch metaboledd nid yn unig i losgi calorïau ond hefyd i hyfforddi'ch corff sut i ddefnyddio carbs yn effeithlon ac i ddefnyddio braster ar gyfer tanwydd.

Mae manteision emosiynol a meddyliol o ymarfer corff hefyd. Gall mynd am dro pan fyddwch chi dan straen eich helpu chi i ailosod a gwerthuso'ch dewisiadau pan fyddwch chi'n cael eich temtio i fwynhau neu orfwyta.

Pam ei fod yn bwysig

Nid yw gorfwyta yn rhywbeth i guro'ch hun amdano. Mae'n ddynol!

Y peth pwysicaf yw bod yn ymwybodol o'ch perthynas â bwyd a gwybod sut i fynd yn ôl ar y trywydd iawn ar ôl cyfnod o or-gysylltiad.

McKel Hill, MS, RD, yw sylfaenyddMaeth wedi'i Dynnu, gwefan byw'n iach sy'n ymroddedig i optimeiddio lles menywod ledled y byd trwy ryseitiau, cyngor ar faeth, ffitrwydd a mwy. Roedd ei llyfr coginio, “Nutrition Stripped,” yn werthwr gorau cenedlaethol, ac mae hi wedi cael sylw yn Fitness Magazine a Women’s Health Magazine.