Beth yw Torri, beth i'w fwyta a sut i'w wneud

Nghynnwys

• Sut i wneud
• Sut mae'r diet torri

Mae torri yn broses sy'n ceisio colli braster heb golli màs cyhyrau yn fawr fel ei bod hi'n bosibl cael mwy o ddiffiniad o gyhyrau. Felly, gyda thorri mae'n bosibl colli cynnydd pwysau gormodol trwy drawsnewid i fàs cyhyrau.

Er gwaethaf cael ei ddefnyddio'n bennaf gan athletwyr bodybuilding, gellir torri hefyd gan bobl sydd eisiau sychu ac, felly, gael mwy o ddiffiniad cyhyrau. Ar gyfer hyn, mae'n bwysig bod maethegydd chwaraeon yn argymell y cynllun diet yn unol ag anghenion a nodau maethol yr unigolyn a bod yr hyfforddiant yn cael ei gynnal o dan arweiniad gweithiwr proffesiynol addysg gorfforol.

Mae swmpio a thorri yn strategaethau a ddefnyddir yn bennaf gan gorfflunwyr gyda'r nod o warantu mwy o fàs cyhyrau, llai o fraster y corff a mwy o ddiffiniad cyhyrau. Tra bod swmpio yn cael ei berfformio yn yr oddi ar y tymor, hynny yw, ar adegau pan nad oes cystadlaethau, mae torri yn cael ei wneud yng ngham paratoi'r gystadleuaeth. Dysgu mwy am swmpio a deall sut mae'n cael ei wneud.

Mae torri fel arfer yn gysylltiedig â swmpio, sy'n cyfateb i gam blaenorol proses ddiffinio'r corff, sy'n ceisio cynyddu pwysau.

Sut i wneud

Rhaid gwneud y torri o dan arweiniad gweithiwr proffesiynol addysg gorfforol, sy'n nodi'r strategaeth hyfforddi orau, cyfaint a dwyster, a dylid dilyn y bwyd yn unol ag argymhellion y maethegydd chwaraeon, y mae'n rhaid iddo nodi cynllun bwyta yn ôl y maethol. anghenion yr unigolyn, yr amcan a'r math o hyfforddiant a berfformir.

Mae torri'n dechrau ar ôl y cyfnod swmpio a'i brif amcan yw colli braster a diffiniad cyhyrau ac mae'n angenrheidiol i hyn gynnal diet mwy cyfyngedig, gyda llai o garbohydradau'n cael eu bwyta a chynyddu faint o broteinau. Carbohydradau yw prif ffynhonnell egni'r corff, ond wrth ei dorri mae'n bwysig bod yr egni'n dod o'r braster cronedig, felly mae'n bwysig cael cyfeiriadedd maethol fel bod digon o egni i gyflawni'r hyfforddiant a ffafrio llosgi braster, yn ychwanegol at i atal colli màs cyhyrau.

Yn ogystal, rhaid i'r drefn hyfforddi fod yn unol â'r diet. Mae'n bwysig bod diwrnodau yn y cynllun hyfforddi ar gyfer cynnal hyfforddiant aerobig o ddwyster cymedrol i uchel, ac mae'n bwysig ar y diwrnod hwnnw bod cynnydd yn y defnydd o garbohydradau, oherwydd fel hyn mae'n bosibl ei gael egni i berfformio'r hyfforddiant yn gywir ac yn ddwys, gan ffafrio canlyniadau'r torri.

Er mwyn annog llosgi braster, argymhellir y dylid cynnal 2 i 3 diwrnod o hyfforddiant aerobig o ymarferion hyfforddi cymedrol a dwyster uchel a phwysau lle mae'r grwpiau cyhyrau yn cael eu gweithio ar eu pennau eu hunain, er mwyn osgoi colli màs cyhyrau.

Gall yr amser torri amrywio yn ôl y ganran braster, faint mae'r person eisiau neu angen ei golli a dwyster yr hyfforddiant a gyflawnir.

Sut mae'r diet torri

Dylid bwydo yn ystod y cyfnod torri o dan arweiniad maethegydd, gan ei bod yn bosibl pennu'r cynllun diet gorau yn unol ag amcan a dwyster hyfforddiant yr unigolyn.

Yn y broses hon, yr argymhelliad yw lleihau'r defnydd o garbohydradau a chynyddu'r cymeriant o broteinau, gan mai'r nod yw lleihau canran y braster a chynnal màs cyhyrau. Felly, argymhellir peidio â bwyta siwgr, blawd mireinio, losin, bara, ceirch, reis neu basta a rhoi blaenoriaeth i gigoedd heb fraster, fel cyw iâr a thwrci, pysgod, wyau, hadau a chaws, er enghraifft. Edrychwch ar sut y dylai diet carb-isel edrych.

Yn ogystal, mae'n bwysig yfed digon o ddŵr ac osgoi mynd yn rhy hir heb fwyta. Fel arfer yr arwydd yw bod 3 phrif bryd bwyd a 2 fyrbryd yn cael eu gwneud. Mewn rhai achosion gall y maethegydd hefyd argymell defnyddio atchwanegiadau ag asidau amino, i atal colli màs cyhyrau, a defnyddio thermogenig, fodd bynnag dylai'r defnydd o thermogenig fod yn ganolog iawn fel nad yw'r effaith adlam yn digwydd, sy'n cyfateb i'r cynnydd pwysau pan fyddwch chi'n rhoi'r gorau i'w ddefnyddio.

Dyma ychydig mwy o awgrymiadau ar ddeiet carb-isel: