10 Budd Syndod Honeydew Melon

Nghynnwys

• 1. Yn gyfoethog mewn Maetholion
• 2. Gall Helpu i Leihau Pwysedd Gwaed
• 3. Yn Cynnwys Maetholion sy'n Hanfodol i Iechyd Esgyrn
• 4. Gall Wella Rheoli Siwgr Gwaed
• 5. Yn gyfoethog mewn Electrolytau a Dŵr
• 6. Gall gefnogi Croen Iach
• 7. Gall Hybu Eich System Imiwnedd
• 8. Gall Hyrwyddo Treuliad Priodol
• 9. Gall gefnogi Gweledigaeth ac Iechyd Llygaid
• 10. Hawdd i'w Ychwanegu at eich Diet
• Y Llinell Waelod

Mae melon mel melog, neu honeymelon, yn ffrwyth sy'n perthyn i'r rhywogaeth melon cucumis melo (muskmelon).

Mae cnawd melys mel mel yn nodweddiadol yn wyrdd golau, tra bod tôn gwyn-felyn ar ei groen. Mae ei faint a'i siâp yn debyg i faint ei berthynas, y cantaloupe.

Mae melon mel melin ar gael ledled y byd a gellir ei fwyta ar ei ben ei hun neu ei ddefnyddio mewn pwdinau, saladau, byrbrydau a chawliau.

Er mai ei flas mwyaf efallai yw ei flas, mae gwyddfid hefyd yn faethlon a gall ddarparu sawl budd.

Dyma 10 budd rhyfeddol melon mel melog.

1. Yn gyfoethog mewn Maetholion

Gellir dadlau mai proffil maetholion amrywiol mel melog yw ei ased mwyaf gwerthfawr.

Mewn gwirionedd, gall y gwahanol faetholion a chyfansoddion planhigion fod yn gyfrifol am ei nifer o fuddion iechyd posibl.

Mae gweini 1 cwpan (177-gram) o felon mel melog yn darparu (1):

• Calorïau: 64
• Carbs: 16 gram
• Ffibr: 1.4 gram
• Protein: 1 gram
• Braster: 0 gram
• Fitamin C: 53% o'r cymeriant dyddiol cyfeiriol (RDI)
• Fitamin B6: 8% o'r RDI
• Ffolad: 8% o'r RDI
• Fitamin K: 6% o'r RDI
• Potasiwm: 12% o'r RDI
• Magnesiwm: 4% o'r RDI

Yn ogystal, mae'r ffrwythau a hadau mel melog hefyd yn cynnwys cyfansoddion sydd â chynhwysedd gwrthocsidiol cryf, gan gynnwys beta-caroten (pro-fitamin A), ffytoen, quercetin ac asid caffeig ().

Crynodeb Mae melon mel melog yn cynnwys amrywiaeth eang o faetholion a chyfansoddion planhigion a allai fod yn gyfrifol am ei nifer o fuddion iechyd posibl.

2. Gall Helpu i Leihau Pwysedd Gwaed

Yn gyffredinol, mae diet sy'n llawn ffrwythau a llysiau yn gysylltiedig â llai o risg o bwysedd gwaed uchel a chlefyd y galon ().

Yn fwy penodol, mae wedi hen sefydlu y gall diet sodiwm isel a chymeriant potasiwm digonol ddylanwadu'n gadarnhaol ar eich rheoliad pwysedd gwaed ().

Gan fod melon melwlith yn ffrwyth llawn sodiwm a photasiwm, gallai eich helpu i gynnal lefelau pwysedd gwaed iach.

Os ydych chi am gynyddu eich cymeriant potasiwm, ceisiwch ychwanegu mel melog i'ch diet. Mae'n ffynhonnell dda o botasiwm, gyda chwpan 1 (177-gram) yn darparu 12% o'r RDI (1).

Crynodeb Gall melon mel melog helpu i leihau pwysedd gwaed oherwydd ei gynnwys potasiwm uchel a sodiwm isel.

3. Yn Cynnwys Maetholion sy'n Hanfodol i Iechyd Esgyrn

Mae melon mel melog yn cynnwys sawl maetholyn sy'n hanfodol ar gyfer atgyweirio a chynnal esgyrn cryf, gan gynnwys ffolad, fitamin K a magnesiwm.

Yn benodol, mae'r melon yn ffynhonnell dda o ffolad - gydag 1 cwpan (177 gram) yn darparu 8% o'r RDI (1).

Mae ffolad yn hanfodol ar gyfer chwalu homocysteine ​​- mae lefelau uchel ohonynt wedi'u cysylltu â llai o ddwysedd mwynau esgyrn dros amser ().

Er bod angen mwy o ymchwil i ddod i gasgliadau diffiniol ar y berthynas rhwng ffolad ac iechyd esgyrn, gall bwyta bwydydd sy'n cynnwys ffolad, fel gwyddfid, hyrwyddo esgyrn iach trwy sicrhau bod lefelau homocysteine ​​yn aros o fewn yr ystod arferol ().

Mae fitamin K yn ymwneud â chynhyrchu protein strwythurol mawr mewn asgwrn o'r enw osteocalcin. Felly, mae cymeriant fitamin K digonol yn hanfodol ar gyfer esgyrn iach. Mae gweini mel mel yn darparu 6% o RDI y fitamin hwn (1 ,,).

Yn ogystal, gallwch ddiwallu tua 4% o'ch anghenion magnesiwm dyddiol gydag un yn gwasanaethu gwyddfid.

Mae'r celloedd sy'n gyfrifol am adeiladu a chwalu meinwe esgyrn yn gofyn bod magnesiwm yn gweithio'n iawn. Felly, mae magnesiwm yn faethol arall sy'n hanfodol i iechyd esgyrn (1,).

Mae gwyddfid hefyd yn cynnwys ychydig bach o faetholion eraill sy'n cynnal esgyrn, gan gynnwys calsiwm, ffosfforws a sinc (1).

Er nad yw'r maetholion hyn wedi'u crynhoi'n fawr mewn mis mêl, gall ychwanegu'r ffrwythau at eich diet ddal i gynnal iechyd eich esgyrn wrth baru â diet cytbwys sy'n cynnwys amrywiaeth o fwydydd dwys o faetholion eraill.

Crynodeb Mae gwyddfid yn cynnwys nifer o faetholion sy'n hanfodol i iechyd esgyrn, gan gynnwys ffolad, fitamin K a magnesiwm.

4. Gall Wella Rheoli Siwgr Gwaed

Mae peth ymchwil yn dangos y gallai bwyta ffrwythau, fel melon mel melog, hyrwyddo lefelau siwgr gwaed iach yn rheolaidd.

Canfu astudiaeth saith mlynedd ddiweddar mewn hanner miliwn o bobl fod y rhai a oedd yn bwyta ffrwythau ffres bob dydd 12% yn llai tebygol o ddatblygu diabetes, o gymharu â'r rhai nad oeddent yn bwyta ffrwythau yn aml ().

Yn y cyfranogwyr hynny a oedd eisoes â diabetes ar ddechrau'r astudiaeth, arweiniodd bwyta ffrwythau o leiaf dair gwaith yr wythnos at risg 13-28% yn is o brofi cymhlethdodau iechyd sy'n gysylltiedig â diabetes yn ogystal â risg is o 17% o farwolaeth gynamserol ( ).

Er bod melon mel melog yn cynnwys carbs a all godi eich siwgr gwaed dros dro, mae hefyd yn darparu ffibr a maetholion eraill a allai helpu i wella rheolaeth ar siwgr gwaed dros amser.

Crynodeb Mae bwyta ffrwythau yn rheolaidd, fel melon mel melog, yn gysylltiedig â risg is o ddiabetes a chymhlethdodau iechyd cysylltiedig. Mae hyn yn debygol oherwydd y ffibr a maetholion eraill sy'n hybu iechyd a geir mewn ffrwythau.

5. Yn gyfoethog mewn Electrolytau a Dŵr

Pan feddyliwch am hydradiad, y peth cyntaf sy'n dod i'r meddwl mae'n debyg yw dŵr. Fodd bynnag, er mwyn hydradu'n effeithiol ac yn iawn, mae angen mwy na hynny ar eich corff - mae angen electrolytau arno hefyd ().

Mae melon mel melog tua 90% o ddŵr ac mae'n cynnwys electrolytau, fel potasiwm, magnesiwm, sodiwm a chalsiwm (1).

Mae'r cyfuniad hwn o ddŵr a maetholion yn gwneud mis mel yn wych ar gyfer hydradu ar ôl ymarfer corff, yn ystod salwch neu os ydych chi'n ceisio aros yn hydradol trwy gydol eich diwrnod.

Crynodeb Mae melon mel melog yn cynnwys dŵr yn bennaf ond mae hefyd yn cynnwys electrolytau a allai eich hydradu'n fwy effeithiol na dŵr yn unig.

6. Gall gefnogi Croen Iach

Gall bwyta melon melwlith gynnal croen iach oherwydd ei gynnwys uchel o fitamin C.

Mae cymeriant fitamin C digonol yn hanfodol ar gyfer cynhyrchu colagen yn iawn, protein strwythurol mawr sy'n hanfodol ar gyfer atgyweirio a chynnal meinwe eich croen ().

Yn ogystal, oherwydd bod fitamin C yn gwrthocsidydd pwerus, mae peth ymchwil yn dangos y gallai amddiffyn eich croen rhag niwed i'r haul ().

Mae melon mel melog yn ffynhonnell ardderchog o fitamin C - mae cwpan sengl (177 gram) yn darparu 53% o'r RDI (1).

Er y gallwch gael fitamin C o amrywiaeth o fwydydd, mae bwyta gwyddfid yn ffordd hawdd o ddiwallu'ch anghenion beunyddiol yn gyflym - gan hyrwyddo croen iach yn y broses.

Crynodeb Mae melon mel melog yn llawn fitamin C, maetholyn sy'n hyrwyddo cynhyrchu colagen ac a allai amddiffyn eich croen rhag niwed i'r haul.

7. Gall Hybu Eich System Imiwnedd

Gellir dadlau bod fitamin C yn fwyaf adnabyddus am ei rôl yn cefnogi swyddogaeth imiwnedd, ac mae melon mel melog yn cael ei lwytho ag ef.

Mae'r system imiwnedd ddynol yn gymhleth ac mae angen amrywiaeth eang o faetholion i weithredu'n iawn - mae fitamin C yn gydran hanfodol ().

Mewn gwirionedd, mae ymchwil yn awgrymu y gallai cymeriant digonol o fitamin C dietegol atal a thrin heintiau anadlol a systemig amrywiol, fel niwmonia a'r annwyd cyffredin ().

Mae gweini mel cwpan 1-cwpan (177-gram) yn darparu dros hanner yr RDI ar gyfer fitamin C, gan ei wneud yn fwyd gwych i'w ychwanegu at eich diet wrth i chi baratoi ar gyfer tymor oer eleni (1,).

Crynodeb Mae melon mel melog yn cynnwys lefelau uchel o fitamin C, maetholyn sy'n cynnal swyddogaeth imiwnedd iawn.

8. Gall Hyrwyddo Treuliad Priodol

Mae melon mel melog yn cynnwys ffibr, maetholyn sy'n adnabyddus am wella iechyd treulio ().

Mae cymeriant digonol o ffibr dietegol yn arafu ymateb siwgr yn y gwaed ac yn hyrwyddo rheoleidd-dra'r coluddyn a thwf bacteria perfedd iach (,).

Mae cwpan sengl (177 gram) yn darparu tua 1.5 gram neu oddeutu 5% o'r RDI ar gyfer ffibr. Er bod llawer o ffrwythau eraill yn cynnwys mwy o ffibr i bob gweini, gall gwyddfid gyfrannu at eich cymeriant ffibr dyddiol (1).

Mewn gwirionedd, i rai pobl ag anhwylderau treulio penodol neu'r rhai sydd newydd gyflwyno neu ailgyflwyno ffibr i'w diet, mae'n bosibl y gellir goddef ffrwyth ffibr is fel gwyddfid yn well na bwydydd ffibr-uchel eraill.

Crynodeb Mae melon mel melog yn cynnwys ffibr, maetholyn y gwyddys ei fod yn cynnal treuliad iach. Oherwydd ei gynnwys ffibr cymedrol, gellir ei oddef yn well na bwydydd ffibr-uchel gan bobl ag anhwylderau treulio penodol neu'r rhai sy'n cyflwyno ffibr i'w diet.

9. Gall gefnogi Gweledigaeth ac Iechyd Llygaid

Mae melon mel melog yn cynnwys dau wrthocsidydd cryf: lutein a zeaxanthin ().

Mae'r cyfansoddion carotenoid hyn yn adnabyddus am gefnogi iechyd llygaid ac atal datblygiad colli golwg sy'n gysylltiedig ag oedran ().

Mae ymchwil yn dangos y gallai bwyta bwydydd sy'n cynnwys y gwrthocsidyddion hyn yn rheolaidd, fel melon melwlith, gefnogi swyddogaeth llygad iawn trwy gydol eich bywyd (,).

Crynodeb Mae melon mel melog yn cynnwys lutein a zeaxanthin, dau wrthocsidydd y gwyddys eu bod yn cefnogi llygaid a golwg iach.

10. Hawdd i'w Ychwanegu at eich Diet

Ni allai fod yn haws ychwanegu melon melwlith i'ch diet.

Mae ar gael yn eang, ac mae ei bris yn debyg i bris melonau poblogaidd eraill fel cantaloupe neu watermelon.

I wneud yr ymdrech ddeietegol hon yn werth chweil, dewiswch felon aeddfed. Mae melonau mel melog y tu allan i'r tymor neu unripe yn ddi-flas ac yn gadael llawer i'w ddymuno.

Pwynt gwerthu gwych ar gyfer ffrwythau yw y gellir yn hawdd ei fwynhau ynddo'i hun - mae'n anodd curo tafell o felon cŵl, aeddfed ar ddiwrnod cynnes.

Fodd bynnag, os ydych chi'n chwilio am rywbeth ychydig yn fwy creadigol, mae yna lawer o ffyrdd eraill y gallwch chi fwynhau'r ffrwyth hwn.

Gellir ychwanegu melon mel melog at amrywiaeth eang o seigiau, gan gynnwys:

• Saladau: Sleisiwch ychydig o fis mêl yn ddarnau maint brathiad a'i ychwanegu at eich hoff salad.
• Pwdinau: Pureewch y melon a'i ddefnyddio fel sylfaen ar gyfer popsicles neu hufen iâ.
• Brecwast: Gweinwch felon wedi'i sleisio ochr yn ochr â chaws bwthyn neu ei gymysgu'n smwddi.
• Cawliau: Gweinwch fel mel melog fel sylfaen cawl wedi'i oeri gyda phupur, mintys a chiwcymbr.
• Blaswyr: Lapiwch dafelli o felon gyda chigoedd wedi'u halltu neu eu hychwanegu at salsa sbeislyd.

Crynodeb Gellir mwynhau mel melog ynddo'i hun neu ei ychwanegu at lawer o wahanol seigiau, gan gynnwys salad, salsa, cawl neu bwdin. Yr allwedd yw dewis melon aeddfed tra ei fod yn ei dymor.

Y Llinell Waelod

Mae melon mel melog yn ffrwyth melys sydd i'w gael ledled y byd. Mae ei gnawd yn wyrdd golau, tra bod ei groen yn nodweddiadol yn wyn neu'n felyn.

Mae mel mel yn llawn fitaminau, mwynau a chyfansoddion planhigion eraill sy'n hybu iechyd. Gallai bwyta'r math hwn o felon arwain at sawl budd iechyd, yn bennaf oherwydd ei gynnwys maethol cyfoethog.

Gellir bwyta melon mel melog ar ei ben ei hun neu fel rhan o seigiau eraill fel cawliau, saladau, smwddis a mwy. Am y profiad mwyaf blasus, dewiswch felon yn ystod y tymor ac aeddfed.