Asid D-Aspartig: A yw'n Hybu Testosteron?

Nghynnwys

• Beth Yw Asid D-Aspartig?
• Effeithiau ar Testosteron
• Nid yw'n Gwella Ymateb i Ymarfer
• Gall Asid D-Aspartig Gynyddu Ffrwythlondeb
• A oes Dosage a Argymhellir?
• Sgîl-effeithiau a Diogelwch
• Y Llinell Waelod

Mae testosteron yn hormon adnabyddus sy'n gyfrifol am adeiladu cyhyrau a libido.

Oherwydd hyn, mae pobl o bob oed yn chwilio am ffyrdd naturiol o gynyddu'r hormon hwn.

Un dull poblogaidd yw cymryd atchwanegiadau dietegol sy'n honni eu bod yn rhoi hwb i testosteron. Mae'r cynhyrchion hyn yn aml yn cynnwys yr asid D-aspartig asid amino.

Mae'r erthygl hon yn esbonio beth yw asid D-aspartig ac a yw'n cynyddu testosteron.

Beth Yw Asid D-Aspartig?

Mae asidau amino yn foleciwlau sydd â sawl swyddogaeth yn y corff. Nhw yw blociau adeiladu pob math o brotein, yn ogystal â rhai hormonau a niwrodrosglwyddyddion.

Gall bron pob asid amino ddigwydd mewn dwy ffurf wahanol. Er enghraifft, gellir dod o hyd i asid aspartig fel asid L-aspartig neu asid D-aspartig. Mae gan y ffurflenni yr un fformiwla gemegol, ond mae eu strwythurau moleciwlaidd yn ddelweddau drych o'i gilydd ().

Oherwydd hyn, mae ffurfiau L a D asid amino yn aml yn cael eu hystyried yn “llaw chwith” neu'n “llaw dde.”

Mae asid L-aspartig yn cael ei gynhyrchu mewn natur, gan gynnwys yn eich corff, a'i ddefnyddio i adeiladu proteinau. Fodd bynnag, ni ddefnyddir asid D-aspartig i adeiladu proteinau. Yn lle, mae'n chwarae rôl wrth wneud a rhyddhau hormonau yn y corff (,,).

Gall asid D-aspartig gynyddu rhyddhau hormon yn yr ymennydd a fydd yn y pen draw yn arwain at gynhyrchu testosteron ().

Mae hefyd yn chwarae rôl wrth gynyddu cynhyrchiant a rhyddhau testosteron yn y ceilliau (,).

Y swyddogaethau hyn yw'r rheswm pam mae asid D-aspartig yn boblogaidd mewn atchwanegiadau sy'n hybu testosteron ().

Mae asid aspartig yn asid amino a geir mewn dwy ffurf. Asid D-aspartig yw'r ffurf sy'n ymwneud â chynhyrchu a rhyddhau testosteron yn y corff. Oherwydd hyn, mae i'w gael yn aml mewn atchwanegiadau sy'n hybu testosteron.

Effeithiau ar Testosteron

Mae ymchwil ar effeithiau asid D-aspartig ar lefelau testosteron wedi esgor ar ganlyniadau cymysg. Mae rhai astudiaethau wedi dangos y gall asid D-aspartig gynyddu testosteron, tra nad yw astudiaethau eraill wedi gwneud hynny.

Archwiliodd un astudiaeth mewn dynion iach 27-37 oed effeithiau cymryd atchwanegiadau asid D-aspartig am 12 diwrnod ().

Canfu fod gan 20 allan o’r 23 dyn a gymerodd asid D-aspartig lefelau testosteron uwch ar ddiwedd yr astudiaeth, gyda chynnydd o 42% ar gyfartaledd.

Tridiau ar ôl iddynt roi'r gorau i gymryd yr atodiad, roedd eu lefelau testosteron yn dal 22% yn uwch, ar gyfartaledd, nag ar ddechrau'r astudiaeth.

Nododd astudiaeth arall mewn dynion dros bwysau a gordew sy'n cymryd asid D-aspartig am 28 diwrnod ganlyniadau cymysg. Ni chafodd rhai dynion unrhyw gynnydd mewn testosteron. Fodd bynnag, profodd y rhai â testosteron is ar ddechrau'r astudiaeth godiadau sy'n fwy na 20% (7).

Archwiliodd astudiaeth arall effeithiau cymryd yr atchwanegiadau hyn am fwy na mis. Canfu’r ymchwilwyr pan gymerodd dynion 27–43 oed atchwanegiadau o asid D-aspartig am 90 diwrnod, fe wnaethant brofi cynnydd o 30-60% mewn testosteron (8).

Nid oedd yr astudiaethau hyn yn defnyddio poblogaeth gorfforol egnïol yn benodol. Fodd bynnag, archwiliodd tair astudiaeth arall effeithiau asid D-aspartig mewn dynion gweithredol.

Ni chanfu un unrhyw gynnydd mewn testosteron ymhlith dynion ifanc a berfformiodd hyfforddiant pwysau ac a gymerodd asid D-aspartig am 28 diwrnod ().

Yn fwy na hynny, canfu astudiaeth arall fod pythefnos o gymryd ychwanegiad dos uchel o 6 gram y dydd mewn gwirionedd yn lleihau testosteron mewn dynion ifanc sy'n hyfforddi pwysau ().

Fodd bynnag, ni ddangosodd astudiaeth ddilynol tri mis gan ddefnyddio 6 gram y dydd unrhyw newid mewn testosteron ().

Nid oes ymchwil debyg mewn menywod ar gael ar hyn o bryd, efallai oherwydd bod rhai o effeithiau asid D-aspartig yn benodol i'r ceilliau ().

Gall asid D-aspartig gynyddu testosteron mewn dynion anactif neu'r rhai â testosteron isel. Fodd bynnag, ni ddangoswyd ei fod yn rhoi hwb i testosteron mewn dynion sy'n hyfforddi pwysau.

Nid yw'n Gwella Ymateb i Ymarfer

Mae sawl astudiaeth wedi archwilio a yw asid D-aspartig yn gwella'r ymateb i ymarfer corff, yn enwedig hyfforddiant pwysau.

Mae rhai o'r farn y gallai gynyddu enillion cyhyrau neu gryfder oherwydd lefelau testosteron uwch.

Fodd bynnag, mae astudiaethau wedi dangos na chafodd dynion a oedd yn perfformio hyfforddiant pwysau unrhyw gynnydd mewn testosteron, cryfder na màs cyhyrau pan gymerasant atchwanegiadau asid D-aspartig (,,).

Canfu un astudiaeth, pan gymerodd dynion asid a phwysau D-aspartig a hyfforddwyd am 28 diwrnod, eu bod wedi profi cynnydd o 2.9-punt (1.3-kg) mewn màs heb fraster. Fodd bynnag, profodd y rhai yn y grŵp plasebo gynnydd tebyg o 3 pwys (1.4 kg) ().

Yn fwy na hynny, profodd y ddau grŵp gynnydd tebyg yng nghryfder y cyhyrau. Felly, ni weithiodd yr asid D-aspartig yn well na'r plasebo yn yr astudiaeth hon.

Canfu astudiaeth hirach, tri mis hefyd fod dynion a oedd yn ymarfer corff wedi profi’r un cynnydd mewn màs a chryfder cyhyrau, ni waeth a oeddent yn cymryd asid D-aspartig neu blasebo ().

Daeth y ddwy astudiaeth hon i'r casgliad nad yw asid D-aspartig yn effeithiol o ran cynyddu màs neu gryfder cyhyrau wrth ei gyfuno â rhaglen hyfforddi pwysau.

Nid oes unrhyw wybodaeth ar gael ar hyn o bryd am gyfuno'r atchwanegiadau hyn â mathau eraill o ymarfer corff, megis rhedeg neu hyfforddiant egwyl dwyster uchel (HIIT).

Nid yw'n ymddangos bod asid D-aspartig yn gwella enillion cyhyrau neu gryfder o'i gyfuno â hyfforddiant pwysau. Nid oes unrhyw wybodaeth ar gael ar hyn o bryd ynghylch effeithiau defnyddio asid D-aspartig gyda mathau eraill o ymarfer corff.

Gall Asid D-Aspartig Gynyddu Ffrwythlondeb

Er bod ymchwil gyfyngedig ar gael, mae asid D-aspartig yn dangos addewid fel offeryn i helpu dynion sy'n profi anffrwythlondeb.

Canfu un astudiaeth mewn 60 o ddynion â phroblemau ffrwythlondeb fod cymryd atchwanegiadau asid D-aspartig am dri mis wedi cynyddu nifer y sberm a gynhyrchwyd ganddynt yn sylweddol (8).

Yn fwy na hynny, gwellodd symudedd eu sberm, neu ei allu i symud.

Mae'n ymddangos bod y gwelliannau hyn ym maint ac ansawdd sberm wedi talu ar ei ganfed. Cynyddodd cyfradd beichiogrwydd ymhlith partneriaid y dynion sy'n cymryd asid D-aspartig yn ystod yr astudiaeth. Mewn gwirionedd, daeth 27% o'r partneriaid yn feichiog yn ystod yr astudiaeth.

Er bod llawer o'r ymchwil ar asid D-aspartig wedi canolbwyntio ar ddynion oherwydd ei effeithiau tybiedig ar testosteron, gall hefyd chwarae rôl mewn ofylu mewn menywod ().

Er bod angen mwy o ymchwil, gall asid D-aspartig wella maint ac ansawdd sberm mewn dynion ag anffrwythlondeb.

A oes Dosage a Argymhellir?

Mae'r rhan fwyaf o astudiaethau sy'n archwilio effeithiau asid D-aspartig ar testosteron wedi defnyddio dosau o 2.6–3 gram y dydd (,, 7, 8,).

Fel y trafodwyd yn gynharach, mae ymchwil wedi dangos canlyniadau cymysg am ei effeithiau ar testosteron.

Dangoswyd bod dosau o oddeutu 3 gram y dydd yn effeithiol mewn rhai dynion ifanc a chanol oed a oedd yn debygol o fod yn anactif yn gorfforol (, 7, 8).

Fodd bynnag, ni ddangoswyd bod yr un dos yn effeithiol mewn dynion ifanc gweithgar (,).

Defnyddiwyd dosau uwch o 6 gram y dydd mewn dwy astudiaeth heb ganlyniadau addawol.

Er bod un astudiaeth fer yn dangos gostyngiad mewn testosteron gyda'r dos hwn, ni ddangosodd yr astudiaeth hirach unrhyw newidiadau (,).

Defnyddiodd yr astudiaeth a nododd effeithiau buddiol asid D-aspartig ar faint ac ansawdd sberm ddogn o 2.6 gram y dydd am 90 diwrnod (8).

Dogn nodweddiadol o asid D-aspartig yw 3 gram y dydd. Fodd bynnag, mae astudiaethau sy'n defnyddio'r swm hwn wedi cynhyrchu canlyniadau cymysg. Yn seiliedig ar yr ymchwil sydd ar gael, nid yw'n ymddangos bod dosau uwch o 6 gram y dydd yn effeithiol.

Sgîl-effeithiau a Diogelwch

Mewn un astudiaeth yn archwilio effeithiau cymryd 2.6 gram o asid D-aspartig y dydd am 90 diwrnod, cynhaliodd ymchwilwyr brofion gwaed manwl i archwilio a ddigwyddodd unrhyw sgîl-effeithiau niweidiol (8).

Ni ddaethon nhw o hyd i unrhyw bryderon diogelwch a daethant i'r casgliad bod yr atodiad hwn yn ddiogel i'w fwyta am o leiaf 90 diwrnod.

Ar y llaw arall, canfu astudiaeth arall fod dau o 10 dyn a gymerodd asid D-aspartig wedi nodi anniddigrwydd, cur pen a nerfusrwydd. Fodd bynnag, adroddwyd yr effeithiau hyn hefyd gan un dyn yn y grŵp plasebo ().

Ni nododd mwyafrif yr astudiaethau a ddefnyddiodd atchwanegiadau asid D-aspartig a oedd sgîl-effeithiau yn digwydd.

Oherwydd hyn, mae'n bosibl bod angen mwy o ymchwil i gadarnhau ei ddiogelwch.

Mae gwybodaeth gyfyngedig ar gael am unrhyw sgîl-effeithiau posibl asid D-aspartig. Ni ddangosodd un astudiaeth unrhyw bryderon diogelwch yn seiliedig ar ddadansoddiad gwaed ar ôl 90 diwrnod o ddefnyddio'r atodiad, ond nododd astudiaeth arall rai sgîl-effeithiau goddrychol.

Y Llinell Waelod

Mae llawer o bobl yn chwilio am ffordd naturiol i hybu testosteron.

Mae peth ymchwil wedi dangos y gall 3 gram o asid D-aspartig y dydd gynyddu testosteron ymhlith dynion ifanc a chanol oed.

Fodd bynnag, mae ymchwil arall mewn dynion gweithredol wedi methu â dangos unrhyw gynnydd mewn testosteron, màs cyhyr neu gryfder.

Mae peth tystiolaeth y gallai asid D-aspartig fod o fudd i faint ac ansawdd sberm mewn dynion sy'n profi problemau ffrwythlondeb.

Er y gallai fod yn ddiogel bwyta am hyd at 90 diwrnod, mae gwybodaeth ddiogelwch gyfyngedig ar gael.

Ar y cyfan, mae angen mwy o ymchwil cyn y gellir argymell asid D-aspartig yn gryf ar gyfer rhoi hwb i testosteron.