Opsiynau Triniaeth ar gyfer Gohirio Llawfeddygaeth Pen-glin

Nghynnwys

• Colli pwysau
• Bwyta'n iach
• Ymarfer
• Meddyginiaeth
• Pigiadau corticosteroid
• Gwres ac oer
• Aciwbigo
• Therapi galwedigaethol
• Opsiynau eraill
• Asid hyaluronig
• Ychwanegiadau
• Siop Cludfwyd

Nid oes iachâd ar gyfer osteoarthritis (OA) eto, ond mae yna ffyrdd i leddfu symptomau.

Gall cyfuno triniaeth feddygol a newidiadau i'ch ffordd o fyw eich helpu chi:

• lleihau anghysur
• gwella ansawdd bywyd
• arafu dilyniant y clefyd

Darllenwch ymlaen i ddysgu am y newidiadau i'ch ffordd o fyw a thriniaethau eraill a all helpu i leddfu'ch symptomau OA.

Colli pwysau

Gall cael pwysau iach eich helpu i reoli OA. Gall pwysau ychwanegol roi straen diangen ar eich:

• traed
• pengliniau
• cluniau

Mae gwyddonwyr wedi darganfod, i bobl â gordewdra, bod pob 10 pwys ychwanegol yn cynyddu'r risg o gael OA yn y pen-glin erbyn. Yn y cyfamser, am bob punt a gollir mae gostyngiad pedair gwaith yn y pwysau ar eich pengliniau.

Mae'r canllawiau cyfredol yn nodi y gall colli o leiaf 5 y cant o bwysau eich corff wella swyddogaeth eich pen-glin a pha mor dda rydych chi'n ymateb i driniaeth. I bobl sydd dros bwysau neu sydd â gordewdra, y mwyaf o bwysau a gollir, y mwyaf o fuddion sy'n debygol o gael eu gweld.

Bwyta'n iach

Bydd bwyta diet iach yn helpu i reoli'ch pwysau. Gall bwyta rhai bwydydd wella iechyd eich cymalau a lleihau llid hefyd.

Mae ymchwil yn dangos y gallai fitamin D helpu i atal cartilag rhag chwalu.

Mae ffynhonnell fwyd fitamin D yn cynnwys:

• cynhyrchion llaeth caerog
• pysgod olewog
• iau cig eidion
• wy
• amlygiad i oleuad yr haul (peidiwch ag anghofio gwisgo amddiffyniad eli haul)

Mae pysgod olewog hefyd yn cynnwys asidau brasterog omega-3, a all helpu i leihau llid ac atal y cartilag rhag chwalu.

Gall fitamin C, beta caroten, a bioflavonoidau hefyd wella iechyd ar y cyd.

Ymarfer

Gall cadw'n actif helpu i atal a rheoli OA, ond mae angen i chi ddewis y math cywir ar gyfer eich anghenion. Gall ymarfer oedi neu atal difrod ar y cyd.

Gall ymarfer corff hefyd eich helpu chi:

• colli pwysau
• gwella poen ac anystwythder
• lleihau straen ar y pengliniau

Gall ymarferion cryfhau cyhyrau adeiladu'r cyhyrau o amgylch eich pen-glin fel eu bod yn gallu amsugno'r sioc sy'n digwydd gyda phob cam yn well.

Gall eich meddyg neu therapydd corfforol argymell ymarferion penodol yn seiliedig ar eich anghenion.

Mae Coleg Rhewmatoleg America a'r Sefydliad Arthritis yn nodi yn eu canllawiau cyfredol y gallai'r canlynol fod yn fuddiol:

• cerdded
• beicio
• ymarferion cryfhau
• gweithgareddau dŵr
• ioga
• tai chi

I bobl â phoen pen-glin, efallai mai ymarferion effaith isel fyddai'r opsiwn gorau.

Gall gweithgaredd aerobig eich helpu i golli pwysau a chynnal eich system gardiofasgwlaidd.

Meddyginiaeth

Mae meddyginiaethau amserol yn aml yn opsiwn da. Mae hufenau a geliau sy'n cynnwys capsaicin ar gael dros y cownter (OTC).

Gall cymhwyso'r cynhyrchion hyn i'r croen leddfu'r boen a'r llid sy'n gysylltiedig ag OA oherwydd eu heffeithiau gwresogi ac oeri.

Gall meddyginiaethau OTC llafar - fel acetaminophen (Tylenol) ac NSAIDs (ibuprofen, naproxen, ac aspirin) - helpu i leddfu poen a llid.

Os bydd y boen yn dod yn fwy difrifol, gall eich meddyg ragnodi meddyginiaethau cryfach, fel tramadol.

Siaradwch â'ch meddyg bob amser cyn cymryd meddyginiaethau newydd, gan gynnwys cyffuriau OTC, a dilynwch y cyfarwyddiadau ar y blwch. Gall rhai cyffuriau ac atchwanegiadau OTC ryngweithio â meddyginiaethau eraill.

Pigiadau corticosteroid

Gall corticosteroidau helpu'r rhai nad yw eu poen yn gwella gydag ymarfer corff a therapïau dros y cownter.

Gall chwistrellu cortisone i gymal y pen-glin gynnig rhyddhad cyflym rhag poen a llid. Gall rhyddhad bara rhwng ychydig ddyddiau a sawl mis.

Gwres ac oer

Gall defnyddio gwres ac oerfel ar gyfer OA y pen-glin leddfu symptomau.

Gall gwres o becyn cynnes neu gawod gynnes helpu i leddfu poen ac anystwythder.

Gall rhoi pecyn oer neu rew leihau chwydd a phoen. Lapiwch rew neu becyn iâ bob amser mewn tywel neu frethyn i amddiffyn y croen.

Aciwbigo

Mae aciwbigo yn cynnwys mewnosod nodwyddau tenau mewn pwyntiau penodol yn y corff. Efallai y bydd yn helpu i leddfu poen a gwella swyddogaeth pen-glin mewn pobl ag OA.

Mae ymchwilwyr yn dal i ymchwilio i'w effeithiolrwydd, ond mae'r canllawiau cyfredol wedi ei argymell yn betrus.

Therapi galwedigaethol

Gall therapydd galwedigaethol eich helpu i ddod o hyd i ffyrdd o leihau anghysur.

Gallant eich dysgu sut i amddiffyn eich cymalau wrth berfformio gweithgareddau o ddydd i ddydd gartref ac yn y gwaith.

Opsiynau eraill

Mae rhai pobl yn rhoi cynnig ar opsiynau eraill ar gyfer lleddfu poen pen-glin gydag OA, ond dywed arbenigwyr nad oes digon o dystiolaeth i brofi eu bod yn gweithio.

Asid hyaluronig

Math o viscosupplementation yw asid hyaluronig (HA). Mae darparwr gofal iechyd yn chwistrellu HA i gymal y pen-glin.

Efallai y bydd yn lleihau poen trwy ddarparu iriad ychwanegol i'r pen-glin. Gall hyn arwain at lai o ffrithiant a mwy o allu i amsugno sioc.

Nid yw'r canllawiau cyfredol yn argymell y driniaeth hon, gan nad oes digon o dystiolaeth i gadarnhau ei heffeithiolrwydd a'i diogelwch.

Ychwanegiadau

Mae atchwanegiadau glucosamine sulfate (GS) a chondroitin sulfate (CS) ar gael dros y cownter.

Mae peth ymchwil wedi canfod bod pobl ag OA ysgafn i gymedrol o'r pen-glin wedi profi gostyngiad o 20-25 y cant mewn poen wrth gymryd y rhain.

Fodd bynnag, mae'r canllawiau cyfredol yn cynghori pobl i beidio â defnyddio'r atchwanegiadau hyn, gan nad oes digon o dystiolaeth y gallant helpu.

Siop Cludfwyd

Gall y rhain a dewisiadau amgen eraill helpu i leddfu poen ac oedi pen-glin neu ohirio'r angen am lawdriniaeth.

Fodd bynnag, os nad ydyn nhw'n helpu, gallai fod yn werth ystyried llawdriniaeth.