Diwrnod yn fy Diet: Arbenigwr Maeth Mitzi Dulan

Nghynnwys

• Brecwast: Blawd ceirch
• Brecwast: Pîn-afal
• Diod Unrhyw Amser: Dŵr Iâ
• Byrbryd Canol Bore: Smwddi Cherry Siocled
• Cinio: Brechdan Ham ac Afocado
• Pwdin: Bar Iogwrt wedi'i Rewi Yasso
• Byrbryd Prynhawn: Cnau almon wedi'u sleisio
• Cinio: Sbageti Gwenith Cyfan
• Pwdin: Banana gyda Mêl
• Mwy ar SHAPE.com:
• Adolygiad ar gyfer

Mae Mitzi Dulan, RD, America's Nutrition Expert®, yn un fenyw brysur. Fel mam, cyd-awdur Y Diet All-Pro, a pherchennog Gwersyll Cychod Antur Mitzi Dulan, mae angen lefelau egni uchel ar yr arbenigwr maeth a ffitrwydd a gydnabyddir yn genedlaethol trwy gydol y dydd. Yn ogystal â thri phryd bwyd cytbwys, mae hi'n aros yn fywiog wrth ffrwydro ar fyrbrydau iachus fel almonau wedi'u sleisio.

"Dwi wir yn canolbwyntio ar fwyta bwydydd glân sy'n blasu'n wych ond hefyd yn bodloni," meddai Dulan. "Rwy'n yfed dŵr trwy'r dydd. Rwy'n ceisio ei gadw'n agos ataf trwy'r dydd ac ail-lenwi yn ôl yr angen."

Brecwast: Blawd ceirch

325 o galorïau, 5 gram o fraster, carbs 54 gram, protein 15 gram

"Bwytais i bowlen o flawd ceirch Crynwyr. Rwy'n ychwanegu sinamon, mêl, ac ychydig o geirios tarten sych. Rwy'n ei gymysgu â llaeth organig 1 y cant i roi hwb i'r protein. Mae ceirch yn rawn cyflawn, felly maen nhw'n uwch mewn ffibr, protein, a maetholion eraill. Mae sinamon yn sbeis sy'n cynnwys llawer o wrthocsidyddion felly rwy'n ceisio ychwanegu mwy at fy diet pryd bynnag y bo modd. "

Brecwast: Pîn-afal

"Fe wnes i hefyd fwyta rhywfaint o binafal i frecwast, gan fy mod i'n caru ffrwythau a bob amser yn ceisio cynnwys digon bob dydd."

Diod Unrhyw Amser: Dŵr Iâ

"Dŵr iâ! Rydw i wrth fy modd â fy 24 oz. Copco tumbler. Mae'n fy helpu i gadw golwg ar faint o ddŵr rwy'n ei yfed. Mae yfed tri tumblers llawn o ddŵr oer iâ bob dydd yn helpu i losgi 100 o galorïau ychwanegol! Mae'n cymryd egni ein corff i newid tymheredd y dŵr o oerfel i dymheredd ein corff. "

Byrbryd Canol Bore: Smwddi Cherry Siocled

225 o galorïau, 1.5 gram o fraster, 28 gram o garbs, protein 24 gram

"Smwddi ceirios bach wedi'i orchuddio â siocled. Rwy'n defnyddio powdr protein maidd siocled wedi'i fwydo gan laswellt gyda cheirios tarten wedi'u rhewi a 3/4 c. Llaeth organig 1 y cant. Dyma'r cyfuniad carb / protein perffaith ar gyfer diod ôl-ymarfer a'r ceirios tarten yn gwrthlidiol. Mae hefyd yn helpu i roi trwsiad siocled i mi! "

Cinio: Brechdan Ham ac Afocado

380 o galorïau, 8 gram o fraster, 42 gram o garbs, 32 gram o brotein

"Brechdan sy'n cynnwys tair tafell o ham deli naturiol, afocado Hass wedi'i sleisio, tomato wedi'i sleisio, mwstard sbeislyd ar frechdan gwenith cyflawn yn denau, ac ochr o frocoli. Dyma un o fy nghinio mynd sy'n hynod gyflym, hawdd. maethlon, blasus a boddhaol. Mae hufen yr afocados yn blasu'n wych ac yn darparu bron i 20 o fitaminau, mwynau a ffytonutrients, tra bod yr ham yn darparu protein heb lawer o fraster. "

Pwdin: Bar Iogwrt wedi'i Rewi Yasso

"Bar iogwrt Groegaidd wedi'i rewi Yasso; mae'r rhain yn ddarganfyddiad gwych ac mae fy nghleientiaid a phlant yn eu caru hefyd. Ar ddim ond 70 o galorïau, maen nhw'n blasu tebyg i bwdin ond yn darparu chwe gram o brotein!"

Byrbryd Prynhawn: Cnau almon wedi'u sleisio

160 o galorïau, braster 10 gram, carbs 11 gram, protein 6 gram

"Cnau almon wedi'u sleisio wrth weithio wrth fy nesg. Rwy'n caru almonau oherwydd y wasgfa, protein a ffibr. Maen nhw'n bodloni hefyd!"

Cinio: Sbageti Gwenith Cyfan

560 o galorïau, braster 11.5 gram, carbs 73 gram, protein 38 gram

"Mae sbageti gwenith cyflawn gyda Chig Eidion Lean Lean Laura wedi'i ychwanegu at saws marinara; unwaith eto, rwy'n hoffi sicrhau fy mod i'n cael ffynhonnell dda o brotein ym mhob pryd a grawn cyflawn. Mae'r cig eidion yn cael ei godi heb wrthfiotigau na hormonau."

Pwdin: Banana gyda Mêl

"Bananas wedi'u sleisio wedi'u sychu ag ychydig o fêl i bwdin. Mae'n blasu'n wych, ac rydw i'n cael pwdin egni-uchel, llawn maetholion gyda melysydd holl-naturiol."

Mwy ar SHAPE.com:

9 Ryseitiau Crockpot Iach ar gyfer y Gaeaf

Y 5 Cawl Gwaethaf ar gyfer Colli Pwysau

Beth mae maethegwyr yn ei fwyta i frecwast?

10 Bwyd sy'n Achosi Llid

Adolygiad ar gyfer