Iselder a Phryder: Sut i Adnabod a Thrin Symptomau Cydfodoli

Nghynnwys

• Beth yw'r ddolen?
• Beth yw symptomau pob cyflwr?
• Iselder
• Pryder
• Atal hunanladdiad
• Efallai y bydd prawf hunangymorth yn eich helpu i adnabod yr arwyddion
• Sut i reoli'ch symptomau
• 1. Gadewch i'ch hun deimlo'r hyn rydych chi'n ei deimlo - a gwybod nad eich bai chi yw hynny
• 2. Gwnewch rywbeth y mae gennych reolaeth arno, fel gwneud eich gwely neu fynd â'r sbwriel
• 3. Fe allech chi hefyd greu trefn foreol, gyda'r nos, neu hyd yn oed bob dydd
• 4. Gwnewch eich gorau i gadw at amserlen gysgu
• 5. Ceisiwch fwyta rhywbeth maethlon, fel afal neu rai cnau, o leiaf unwaith y dydd
• 6. Os ydych chi ar ei draed, ewch am dro o amgylch y bloc
• 7. Gwnewch rywbeth rydych chi'n ei wybod sy'n dod â chysur i chi, fel gwylio hoff ffilm neu fflipio trwy gylchgrawn
• 8. Os nad ydych wedi gadael y tŷ ymhen ychydig, ystyriwch wneud rhywbeth rydych chi'n ei leddfu, fel cael eich ewinedd i wneud neu gael tylino
• 9. Estyn allan i rywun rydych chi'n gyffyrddus yn siarad â nhw a siarad am beth bynnag rydych chi'n teimlo fel, p'un ai dyna sut rydych chi'n teimlo neu rywbeth a welsoch ar Twitter
• Pryd i siarad â'ch meddyg
• Sut i gael diagnosis clinigol
• Beth i'w ddisgwyl o'r driniaeth
• Therapi
• Meddyginiaeth
• Therapi amgen
• Y llinell waelod

Beth yw'r ddolen?

Gall iselder a phryder ddigwydd ar yr un pryd. Mewn gwirionedd, amcangyfrifwyd bod 45 y cant o bobl ag un cyflwr iechyd meddwl yn cwrdd â'r meini prawf ar gyfer dau anhwylder neu fwy. Canfu un astudiaeth fod gan bobl sydd â phryder neu iselder y cyflwr arall.

Er bod gan bob cyflwr ei achosion ei hun, gallant rannu symptomau a thriniaethau tebyg. Darllenwch ymlaen i ddysgu mwy, gan gynnwys awgrymiadau ar gyfer rheoli a beth i'w ddisgwyl o ddiagnosis clinigol.

Beth yw symptomau pob cyflwr?

Mae rhai symptomau iselder a phryder yn gorgyffwrdd, megis problemau gyda chwsg, anniddigrwydd, ac anhawster canolbwyntio. Ond mae yna sawl gwahaniaeth allweddol sy'n helpu i wahaniaethu rhwng y ddau.

Iselder

Mae teimlo'n isel, yn drist neu'n ofidus yn normal. Gall fod yn destun pryder teimlo felly am sawl diwrnod neu wythnos ar ôl.

Mae symptomau corfforol a newidiadau ymddygiad a achosir gan iselder yn cynnwys:

• llai o egni, blinder cronig, neu deimlo'n swrth yn aml
• anhawster canolbwyntio, gwneud penderfyniadau, neu ddwyn i gof
• poen, poenau, crampiau, neu broblemau gastroberfeddol heb unrhyw achos clir
• newidiadau mewn archwaeth neu bwysau
• anhawster cysgu, deffro'n gynnar, neu or-gysgu

Mae symptomau emosiynol iselder yn cynnwys:

• colli diddordeb neu ddim yn cael pleser mewn gweithgareddau neu hobïau mwyach
• teimladau parhaus o dristwch, pryder, neu wacter
• teimlo'n anobeithiol neu'n besimistaidd
• dicter, anniddigrwydd, neu aflonyddwch
• teimlo'n euog neu brofi teimladau o ddiwerth neu ddiymadferthedd
• meddyliau am farwolaeth neu hunanladdiad
• ymdrechion hunanladdiad

Pryder

Gall pryder, neu ofn a phryder, ddigwydd i unrhyw un o bryd i'w gilydd hefyd. Nid yw'n anarferol profi pryder cyn digwyddiad mawr neu benderfyniad pwysig.

Ond, gall pryder cronig fod yn wanychol ac arwain at feddyliau ac ofnau afresymol sy'n ymyrryd â'ch bywyd bob dydd.

Mae symptomau corfforol a newidiadau ymddygiad a achosir gan anhwylder pryder cyffredinol yn cynnwys:

• teimlo'n dew yn hawdd
• anhawster canolbwyntio neu ddwyn i gof
• tensiwn cyhyrau
• rasio calon
• malu dannedd
• anawsterau cysgu, gan gynnwys problemau cwympo i gysgu ac aflonyddwch, cysgu anfodlon

Mae symptomau emosiynol pryder yn cynnwys:

• aflonyddwch, anniddigrwydd, neu deimlad ar yr ymyl
• anhawster rheoli pryder neu ofn
• ofn
• panig

Atal hunanladdiad

Os ydych chi'n credu bod rhywun mewn perygl uniongyrchol o hunan-niweidio neu brifo rhywun arall:

• Ffoniwch 911 neu'ch rhif argyfwng lleol.
• Arhoswch gyda'r person nes bod help yn cyrraedd.
• Tynnwch unrhyw gynnau, cyllyll, meddyginiaethau neu bethau eraill a allai achosi niwed.
• Gwrandewch, ond peidiwch â barnu, dadlau, bygwth na gweiddi.

Os ydych chi neu rywun rydych chi'n ei adnabod yn ystyried lladd ei hun, mynnwch help gan argyfwng neu linell gymorth atal hunanladdiad. Rhowch gynnig ar y Llinell Gymorth Atal Hunanladdiad Genedlaethol yn 800-273-8255.

Efallai y bydd prawf hunangymorth yn eich helpu i adnabod yr arwyddion

Rydych chi'n gwybod beth sy'n arferol i chi. Os byddwch chi'n cael teimladau neu ymddygiadau nad ydyn nhw'n nodweddiadol neu os yw rhywbeth yn ymddangos, gallai hyn fod yn arwydd y bydd angen i chi ofyn am gymorth gan ddarparwr gofal iechyd. Mae hi bob amser yn well siarad am yr hyn rydych chi'n ei deimlo a'i brofi fel y gall triniaeth ddechrau'n gynnar os oes angen.

Gyda dweud hynny, mae rhai profion hunan-ddiagnosis ar-lein ar gael i'ch helpu chi i ddeall yn well beth allai fod yn digwydd. Er bod y profion hyn yn ddefnyddiol, nid ydynt yn cymryd lle diagnosis proffesiynol gan eich meddyg. Ni allant ystyried cyflyrau eraill a allai fod yn effeithio ar eich iechyd ychwaith.

Mae profion hunangymorth poblogaidd ar gyfer pryder ac iselder yn cynnwys:

• prawf iselder a phrawf pryder
• prawf iselder
• prawf pryder

Sut i reoli'ch symptomau

Yn ogystal â chynllun triniaeth ffurfiol gan eich meddyg, gall y strategaethau hyn eich helpu i ddod o hyd i ryddhad rhag symptomau. Mae'n bwysig gwybod, serch hynny, efallai na fydd yr awgrymiadau hyn yn gweithio i bawb, ac efallai na fyddant yn gweithio bob tro.

Y nod o reoli iselder a phryder yw creu cyfres o opsiynau triniaeth a all i gyd weithio gyda'i gilydd i helpu, i ryw raddau, pryd bynnag y bydd angen i chi eu defnyddio.

1. Gadewch i'ch hun deimlo'r hyn rydych chi'n ei deimlo - a gwybod nad eich bai chi yw hynny

Mae iselder ac anhwylderau pryder yn gyflyrau meddygol. Nid ydynt yn ganlyniad methiant neu wendid. Mae'r hyn rydych chi'n teimlo yn ganlyniad achosion a sbardunau sylfaenol; nid yw'n ganlyniad rhywbeth a wnaethoch neu na wnaethoch.

2. Gwnewch rywbeth y mae gennych reolaeth arno, fel gwneud eich gwely neu fynd â'r sbwriel

Ar hyn o bryd, gall adennill ychydig o reolaeth neu bŵer eich helpu i ymdopi â symptomau llethol. Cyflawnwch dasg y gallwch ei rheoli, fel ail-bacio'n daclus llyfrau neu ddidoli'ch ailgylchu. Gwnewch rywbeth i helpu i roi ymdeimlad o gyflawniad a phwer i chi'ch hun.

3. Fe allech chi hefyd greu trefn foreol, gyda'r nos, neu hyd yn oed bob dydd

Mae trefn arferol weithiau'n ddefnyddiol i bobl â phryder ac iselder. Mae hyn yn darparu strwythur ac ymdeimlad o reolaeth. Mae hefyd yn caniatáu ichi greu lle yn eich diwrnod ar gyfer technegau hunanofal a all eich helpu i reoli symptomau.

4. Gwnewch eich gorau i gadw at amserlen gysgu

Anelwch am saith i wyth awr bob nos. Gall mwy neu lai na hynny gymhlethu symptomau’r ddau gyflwr. Gall cwsg annigonol neu wael achosi problemau gyda'ch symptomau cardiofasgwlaidd, endocrin, imiwnedd a nerfus.

5. Ceisiwch fwyta rhywbeth maethlon, fel afal neu rai cnau, o leiaf unwaith y dydd

Pan fyddwch chi'n teimlo'n isel neu'n bryderus, efallai y byddwch chi'n estyn am gysur bwydydd fel pasta a losin i leddfu rhywfaint o'r tensiwn. Fodd bynnag, ychydig o faeth y mae'r bwydydd hyn yn ei ddarparu. Ceisiwch helpu i faethu'ch corff gyda ffrwythau, llysiau, cigoedd heb fraster, a grawn cyflawn.

6. Os ydych chi ar ei draed, ewch am dro o amgylch y bloc

yn awgrymu y gall ymarfer corff fod yn driniaeth effeithiol ar gyfer iselder oherwydd ei fod yn hwb hwyliau naturiol ac yn rhyddhau hormonau teimlo'n dda. Fodd bynnag, i rai pobl, gall ymarfer corff neu gampfa ysgogi pryder ac ofn. Os yw hynny'n wir amdanoch chi, edrychwch am ffyrdd mwy naturiol o symud, fel cerdded o amgylch eich cymdogaeth neu chwilio am fideo ymarfer corff ar-lein y gallwch chi ei wneud gartref.

7. Gwnewch rywbeth rydych chi'n ei wybod sy'n dod â chysur i chi, fel gwylio hoff ffilm neu fflipio trwy gylchgrawn

Rhowch amser i'ch hun ganolbwyntio arnoch chi a'r pethau rydych chi'n eu hoffi. Mae amser i lawr yn ffordd wych o adael i'ch corff orffwys, a gall dynnu sylw'ch ymennydd â phethau sy'n dod â hwb i chi.

8. Os nad ydych wedi gadael y tŷ ymhen ychydig, ystyriwch wneud rhywbeth rydych chi'n ei leddfu, fel cael eich ewinedd i wneud neu gael tylino

Gall technegau ymlacio wella ansawdd eich bywyd a gallant leihau symptomau iselder a phryder. Dewch o hyd i weithgaredd sy'n teimlo'n iawn i chi a gallwch ymarfer yn rheolaidd, fel:

• ioga
• myfyrdod
• ymarferion anadlu
• tylino

9. Estyn allan i rywun rydych chi'n gyffyrddus yn siarad â nhw a siarad am beth bynnag rydych chi'n teimlo fel, p'un ai dyna sut rydych chi'n teimlo neu rywbeth a welsoch ar Twitter

Perthynas gref yw un o'r ffyrdd gorau i'ch helpu i deimlo'n well. Gall cysylltu â ffrind neu aelod o'r teulu roi hwb naturiol a gadael ichi ddod o hyd i ffynhonnell ddibynadwy o gefnogaeth ac anogaeth.

Pryd i siarad â'ch meddyg

Gall symptomau sy'n para pythefnos neu fwy fod yn arwydd bod iselder, pryder, neu'r ddau gennych. Gall symptomau difrifol gynnwys:

• problemau gyda chwsg
• newidiadau emosiynol anesboniadwy
• colli diddordeb yn sydyn
• teimladau o ddiwerth neu ddiymadferthedd

Os nad ydych chi'n teimlo fel chi'ch hun ac eisiau help i ddeall, gwnewch apwyntiad i weld eich meddyg. Mae'n bwysig bod yn agored ac yn onest er mwyn iddyn nhw allu deall yn iawn beth sy'n digwydd a chael darlun clir o'r hyn rydych chi wedi bod yn ei deimlo.

Sut i gael diagnosis clinigol

Nid oes un prawf a all wneud diagnosis o iselder neu bryder. Yn lle, bydd eich meddyg yn debygol o gynnal arholiad corfforol a phrawf sgrinio iselder neu bryder. Ar gyfer hyn, byddan nhw'n gofyn cyfres o gwestiynau i chi sy'n eu helpu i gael gwell mewnwelediad i'r hyn rydych chi wedi bod yn ei brofi.

Os nad yw'r canlyniadau'n glir neu os yw'ch meddyg yn amau ​​y gallai'r symptomau fod yn ganlyniad i gyflwr arall, gallant orchymyn profion i ddiystyru materion sylfaenol. Gall profion gwaed wirio eich lefelau thyroid, fitamin a hormonau.

Mewn rhai achosion, bydd meddygon teulu yn eich cyfeirio at arbenigwr iechyd meddwl, fel seiciatrydd neu seicolegydd, os nad ydyn nhw'n teimlo bod ganddyn nhw'r gallu i reoli'ch symptomau a'ch cyflyrau yn iawn neu os ydyn nhw'n amau ​​eich bod chi'n profi mwy nag un cyflwr.

Beth i'w ddisgwyl o'r driniaeth

Er bod iselder ysbryd a phryder yn ddau gyflwr ar wahân, maent yn rhannu llawer o'r un triniaethau. Gellir defnyddio cyfuniad o'r rhain i drin y ddau gyflwr ar yr un pryd.

Therapi

Mae gan bob math o therapi nodweddion unigryw sy'n ei gwneud yn fwy addas i rai pobl ac nid i eraill. Gall eich meddyg argymell un neu fwy o'r canlynol:

• Therapi ymddygiad gwybyddol (CBT). Gyda CBT, byddwch chi'n dysgu addasu'ch meddyliau, eich ymddygiadau a'ch ymatebion i fod yn fwy cyfartal a rhesymol.
• Therapi rhyngbersonol. Mae'r math hwn yn canolbwyntio ar ddysgu strategaethau cyfathrebu a all eich helpu i fynegi'ch hun yn well.
• Therapi datrys problemau. Mae'r therapi hwn yn canolbwyntio ar ddefnyddio sgiliau ymdopi i reoli symptomau.

Gallwch drefnu apwyntiad gyda gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol yn eich ardal gan ddefnyddio ein teclyn Healthline FindCare.

Meddyginiaeth

Gellir defnyddio sawl math o feddyginiaeth i drin iselder, pryder, neu'r ddau. Oherwydd bod y ddau gyflwr yn gorgyffwrdd mewn sawl ffordd, gall un feddyginiaeth fod yn ddigon i drin y ddau gyflwr. Gall eich meddyg ragnodi:

• Gwrthiselyddion. Mae sawl dosbarth o'r cyffur hwn ar gael, gan gynnwys atalyddion ailgychwyn serotonin dethol (SSRIs) ac atalyddion ailgychwyn serotonin-norepinephrine (SNRIs). Mae gan bob un fuddion a risgiau unigryw. Bydd y math a ddefnyddiwch yn dibynnu i raddau helaeth ar ddifrifoldeb eich symptomau.
• Meddyginiaethau gwrth-bryder. Gall y cyffuriau hyn helpu i leihau symptomau pryder ond efallai na fyddant yn helpu gyda holl symptomau iselder. Dim ond am gyfnod byr y dylid defnyddio rhai o'r meddyginiaethau hyn oherwydd risg o ddibyniaeth.
• Sefydlwyr hwyliau. Gellir defnyddio'r cyffuriau hyn i sefydlogi hwyliau pan nad yw cyffuriau gwrthiselder yn gweithio ar eu pennau eu hunain.

Therapi amgen

Nid yw hypnotherapi yn cael ei ddefnyddio'n helaeth mewn triniaethau seicotherapi, ond mae ymchwil yn awgrymu y gallai'r dull amgen hwn helpu i leddfu rhai symptomau o'r ddau gyflwr. Mae hyn yn cynnwys colli ffocws, mwy o reolaeth emosiynol, a rheoli teimladau o hunanymwybyddiaeth yn well.

Y llinell waelod

Nid oes rhaid i chi fyw gyda theimladau anarferol, meddyliau na symptomau eraill naill ai iselder neu bryder. Siaradwch â'ch meddyg os yw'r teimladau neu'r newidiadau hyn yn para mwy nag wythnos neu ddwy. Triniaeth gynnar yw'r ffordd orau o reoli'r cyflyrau a dod o hyd i driniaethau sy'n effeithiol yn y tymor hir.

Efallai y bydd yn cymryd peth amser i ddod o hyd i'r driniaeth gywir i chi. Mae angen pythefnos neu fwy ar y mwyafrif o feddyginiaethau i fod yn effeithiol. Yn yr un modd, efallai y bydd yn rhaid i chi roi cynnig ar sawl meddyginiaeth i ddod o hyd i'r opsiwn iawn i chi. Bydd eich meddyg yn gweithio gyda chi i ddod o hyd i'r opsiwn gorau.