Te a Diabetes: Buddion, Risgiau, a Mathau i Geisio

Nghynnwys

• Sut mae te yn effeithio ar reoli diabetes?
• Te gorau i bobl â diabetes
• Te gwyrdd
• Te du
• Te Hibiscus
• Te sinamon
• Te tyrmerig
• Te balm lemon
• Te chamomile
• Risgiau posib yn gysylltiedig â chymeriant te i bobl â diabetes
• Y llinell waelod

Mae yna lawer o fathau o de i ddewis ohonynt, ac mae rhai ohonynt yn cynnig buddion iechyd unigryw.

Gall rhai te fod yn arbennig o fuddiol i bobl â diabetes a helpu i hyrwyddo rheolaeth ar siwgr gwaed, lleihau llid, a gwella sensitifrwydd inswlin - mae pob un ohonynt yn hanfodol ar gyfer rheoli diabetes.

Mae'r erthygl hon yn egluro buddion te i bobl â diabetes, yn rhestru'r te gorau i'w yfed ar gyfer rheoli diabetes, ac yn egluro sut i fwynhau te yn y ffordd iachaf a mwyaf diogel.

Sut mae te yn effeithio ar reoli diabetes?

Wedi'i fwyta gan dros ddwy ran o dair o'r boblogaeth fyd-eang, mae te yn un o'r diodydd mwyaf poblogaidd yn y byd ().

Mae yna lawer o fathau o de, gan gynnwys gwir de wedi'i wneud o ddail y Camellia sinensis planhigyn, sy'n cynnwys te du, gwyrdd ac oolong, a the llysieuol, fel mintys pupur a the chamomile ().

Mae gwir de a the llysieuol wedi bod yn gysylltiedig ag amrywiaeth o fuddion iechyd oherwydd y cyfansoddion planhigion pwerus sydd ynddynt, ac mae ymchwil wedi dangos bod gan rai te briodweddau sy'n arbennig o fuddiol i bobl â diabetes.

Mae diabetes yn grŵp o gyflyrau a nodweddir gan lefelau siwgr gwaed cronig uchel sy'n deillio naill ai secretion annigonol yr inswlin hormon sy'n rheoleiddio siwgr gwaed, llai o sensitifrwydd i inswlin, neu'r ddau ().

I bobl â diabetes, mae rheoleiddio siwgr gwaed tynn yn hollbwysig, ac mae dewis bwydydd a diodydd sy'n gwneud y gorau o reoli siwgr gwaed yn iach yn allweddol.

Mae dewis diodydd calorïau di-galorïau neu isel iawn fel te heb ei felysu dros ddiodydd llawn siwgr fel soda a diodydd coffi wedi'u melysu yn ffordd wych o wneud y gorau o reolaeth ddiabetig.

Hefyd, mae rhai mathau o de yn cynnwys cyfansoddion planhigion sy'n brwydro yn erbyn difrod cellog ac yn lleihau llid a lefelau siwgr yn y gwaed, gan eu gwneud yn ddewis gwych i bobl â diabetes ().

Yn fwy na hynny, gall yfed te heb ei felysu helpu i gadw'ch corff yn hydradol. Mae aros yn hydradol yn iawn yn hanfodol ar gyfer pob proses gorfforol, gan gynnwys rheoleiddio siwgr yn y gwaed.

Mewn gwirionedd, mae ymchwil yn dangos bod dadhydradiad yn gysylltiedig â lefelau siwgr gwaed uchel mewn pobl â diabetes, gan dynnu sylw at bwysigrwydd cymeriant hylif yn rheolaidd ().

Mae rhai te yn cynnwys cyfansoddion a allai helpu i wneud y gorau o reolaeth ddiabetig. Hefyd, gall yfed te eich helpu i aros yn hydradol, sy'n hanfodol ar gyfer rheoleiddio siwgr gwaed yn iach.

Te gorau i bobl â diabetes

Mae ymchwil wedi dangos bod gan rai te briodweddau gwrthlidiol, gostwng siwgr gwaed, a synhwyro inswlin, gan eu gwneud yn ddewisiadau rhagorol ar gyfer rheoli diabetes.

Y te canlynol yw rhai o'r opsiynau gorau i bobl â diabetes.

Te gwyrdd

Mae te gwyrdd yn cynnig llu o fuddion iechyd, ac mae rhai ohonynt yn arbennig o fuddiol i'r rhai sydd â diabetes. Er enghraifft, gallai yfed te gwyrdd helpu i leihau difrod cellog, lleihau llid, a gwneud y gorau o reolaeth siwgr gwaed ().

Dangoswyd bod rhai o'r cyfansoddion mewn te gwyrdd, gan gynnwys epigallocatechin gallate (EGCG), yn ysgogi'r nifer sy'n cymryd glwcos i mewn i gelloedd cyhyrau ysgerbydol, ac felly'n lleihau lefelau siwgr yn y gwaed ().

Canfu adolygiad o 17 astudiaeth a oedd yn cynnwys 1,133 o bobl â diabetes a hebddo fod cymeriant te gwyrdd yn lleihau lefelau siwgr gwaed ymprydio a haemoglobin A1c (HbA1c) yn sylweddol, marciwr rheolaeth siwgr gwaed tymor hir ().

Yn fwy na hynny, mae astudiaethau’n dangos y gallai yfed te gwyrdd helpu i leihau’r siawns o ddatblygu diabetes yn y lle cyntaf ().

Sylwch fod yr astudiaethau hyn yn gyffredinol yn cynghori yfed 3–4 cwpanaid o de gwyrdd y dydd i fedi'r buddion a grybwyllir uchod.

Te du

Mae te du yn cynnwys cyfansoddion planhigion cryf, gan gynnwys theaflavinau a thearubiginau, sydd ag eiddo gwrthlidiol, gwrthocsidiol a gostwng siwgr gwaed ().

Mae astudiaeth cnofilod yn awgrymu bod cymeriant te du yn ymyrryd ag amsugno carb trwy atal rhai ensymau ac y gallai helpu i gadw golwg ar lefelau siwgr yn y gwaed ().

Dangosodd astudiaeth mewn 24 o bobl, yr oedd gan rai ohonynt ragddiabetes, fod bwyta diodydd te du ochr yn ochr â diod llawn siwgr yn gostwng lefelau siwgr yn y gwaed yn sylweddol, o gymharu â grŵp rheoli ().

Awgrymodd astudiaeth cnofilod arall y gallai te du hefyd helpu i annog secretiad inswlin iach trwy amddiffyn celloedd y pancreas () sy'n secretu inswlin.

Mae astudiaethau dynol wedi dangos buddion hefyd, ond nid yw'r mecanwaith gweithredu yn glir ().

Fel sy'n wir am de gwyrdd, mae astudiaethau ar de du yn gyffredinol yn argymell yfed 3-4 cwpan y dydd i fedi buddion nodedig.

Te Hibiscus

Mae te Hibiscus, a elwir hefyd yn de sur, yn de tarten lliw llachar wedi'i wneud o betalau yr Hibiscus sabdariffa planhigyn.

Mae petalau Hibiscus yn cynnwys amrywiaeth o wrthocsidyddion polyphenol buddiol, gan gynnwys asidau organig ac anthocyaninau, sy'n rhoi ei liw rhuddem llachar i de hibiscus ().

Dangoswyd bod bwyta te hibiscus yn cael nifer o effeithiau buddiol ar iechyd, yn amrywio o ostwng lefelau pwysedd gwaed i leihau llid.

Mae pwysedd gwaed uchel yn gyffredin mewn pobl â diabetes. Mewn gwirionedd, amcangyfrifir bod gan dros 73% o Americanwyr sydd â diabetes bwysedd gwaed uchel (,,).

Gall yfed te hibiscus helpu'r rhai sydd â diabetes i reoli eu lefelau pwysedd gwaed.

Dangosodd un astudiaeth mewn 60 o bobl â diabetes fod y rhai a oedd yn yfed 8 owns (240 mL) o de hibiscus ddwywaith y dydd am 1 mis wedi profi gostyngiadau sylweddol mewn pwysedd gwaed systolig (y nifer uchaf o ddarlleniadau pwysedd gwaed), o gymharu â the du ()

Yn ogystal, mae astudiaethau'n dangos y gallai hibiscus helpu i leihau ymwrthedd inswlin (,,,).

Sylwch y gall te hibiscus ryngweithio â'r feddyginiaeth pwysedd gwaed hydrochlorothiazide, diwretig a ragnodir yn gyffredin ar gyfer y rhai â phwysedd gwaed uchel.

Te sinamon

Mae sinamon yn sbeis poblogaidd sydd wedi riportio priodweddau gwrthwenidiol.

Mae llawer o bobl yn cymryd atchwanegiadau sinamon dwys i helpu i leihau eu lefelau siwgr yn y gwaed, ond mae astudiaethau'n dangos y gallai sipping ar gwpanaid o de sinamon fod â buddion hefyd.

Dangosodd astudiaeth mewn 30 o oedolion â lefelau siwgr gwaed arferol fod yfed 3.5 owns (100 mL) o de sinamon cyn amlyncu toddiant siwgr wedi arwain at ostwng lefelau siwgr yn y gwaed, o'i gymharu â grŵp rheoli ().

Dangosodd astudiaeth ddiweddar arall fod cymryd 6 gram o ychwanegiad sinamon bob dydd am 40 diwrnod wedi gostwng lefelau glwcos cyn pryd bwyd yn sylweddol mewn oedolion iach ().

Mae sawl mecanwaith lle gall sinamon helpu i leihau lefelau siwgr yn y gwaed, gan gynnwys arafu rhyddhau siwgr i'r llif gwaed, gwella'r nifer sy'n cymryd glwcos yn y celloedd, a hyrwyddo sensitifrwydd inswlin ().

Serch hynny, canfu adolygiad yn 2013, er y gall sinamon fod o fudd sylweddol i ymprydio lefelau siwgr yn y gwaed a lefelau lipid, nid yw'n ymddangos ei fod yn effeithiol ar gyfer rheoli siwgr gwaed cyfartalog neu HbA1C ().

Mae angen mwy o ymchwil ddynol cyn y gellir dod i gasgliadau cryf ar effaith sinamon ar lefelau siwgr yn y gwaed.

Te tyrmerig

Mae tyrmerig yn sbeis oren bywiog sy'n adnabyddus am ei briodweddau gwrthocsidiol a gwrthlidiol pwerus. Astudiwyd Curcumin, y brif gydran weithredol mewn tyrmerig, am ei briodweddau gostwng siwgr yn y gwaed.

Mae astudiaethau'n awgrymu y gallai curcumin hyrwyddo lefelau siwgr gwaed iach trwy wella sensitifrwydd inswlin a chynyddu'r nifer sy'n cymryd glwcos mewn meinweoedd ().

Canfu adolygiad yn 2020 o astudiaethau dynol ac anifeiliaid fod cymeriant curcumin yn gysylltiedig â lefelau siwgr gwaed a lipid gwaed gostyngedig yn sylweddol ().

Hefyd, nododd yr adolygiad y gallai cymeriant curcumin helpu i leihau difrod cellog, gostwng lefelau cyfansoddion pro-llidiol, a gwella swyddogaeth yr arennau ().

Gellir gwneud te tyrmerig gartref gan ddefnyddio powdr tyrmerig neu ei brynu o siopau bwyd iechyd.

Dylid nodi bod piperine, un o brif gydrannau pupur du, yn cynyddu bioargaeledd curcumin yn sylweddol, felly peidiwch ag anghofio ychwanegu ysgeintiad o bupur du at eich te tyrmerig er mwyn sicrhau'r buddion mwyaf ().

Te balm lemon

Mae balm lemon yn berlysiau lleddfol sy'n rhan o deulu'r bathdy. Mae ganddo arogl lemwn llachar ac mae'n cael ei fwynhau'n boblogaidd fel te llysieuol.

Mae ymchwil yn awgrymu y gallai olewau hanfodol balm lemwn helpu i ysgogi derbyniad glwcos ac atal synthesis glwcos yn y corff, gan arwain at ostyngiadau yn lefelau siwgr yn y gwaed ().

Canfu astudiaeth mewn 62 o bobl â diabetes math 2 fod cymryd capsiwlau echdynnu balm lemwn 700-mg bob dydd am 12 wythnos yn lleihau siwgr gwaed ymprydio, HbA1c, pwysedd gwaed, lefelau triglyserid, a marcwyr llid yn sylweddol, o'i gymharu â grŵp plasebo ().

Er bod y canlyniadau hyn yn addawol, nid yw'n eglur a fyddai yfed te balm lemwn yn cael yr un effaith ar lefelau siwgr yn y gwaed.

Te chamomile

Mae te chamomile wedi bod yn gysylltiedig â nifer o fuddion iechyd, gan gynnwys hyrwyddo rheoleiddio siwgr gwaed iach.

Canfu astudiaeth mewn 64 o bobl â diabetes fod cyfranogwyr a yfodd 5 owns (150 mL) o de chamomile a wnaed gyda 3 gram o chamri 3 gwaith y dydd ar ôl prydau bwyd am 8 wythnos wedi profi gostyngiadau sylweddol mewn lefelau HbA1c ac inswlin, o gymharu â grŵp rheoli. ().

Mae gan de chamomile nid yn unig y potensial i wneud y gorau o reoli siwgr yn y gwaed ond gall hefyd helpu i amddiffyn rhag straen ocsideiddiol, anghydbwysedd a all arwain at gymhlethdodau sy'n gysylltiedig â diabetes.

Canfu'r un astudiaeth a grybwyllwyd uchod fod gan y cyfranogwyr a oedd yn yfed te chamomile godiadau sylweddol mewn lefelau gwrthocsidydd, gan gynnwys rhai glutathione peroxidase, gwrthocsidydd mawr sy'n helpu i frwydro yn erbyn straen ocsideiddiol ().

Dangoswyd bod gan de gwyrdd, te du, te hibiscus, a the chamomile, yn ogystal â sinamon, tyrmerig, a balm lemwn, briodweddau gwrthwenidiol a gallant fod yn opsiynau diod craff i bobl â diabetes.

Risgiau posib yn gysylltiedig â chymeriant te i bobl â diabetes

Er y gallai amrywiaeth o de wella iechyd mewn pobl â diabetes, mae'n bwysig bwyta te mewn ffordd sy'n hyrwyddo rheoleiddio siwgr gwaed yn iach.

Mae llawer o bobl yn hoffi melysu eu te gyda siwgr neu fêl i wella'r blas.

Er ei bod yn annhebygol y bydd yfed diod wedi'i felysu'n ysgafn yn effeithio'n sylweddol ar lefelau siwgr yn y gwaed, dewis te heb ei felysu yw'r dewis gorau i bobl â diabetes.

Mae hyn oherwydd bod siwgr ychwanegol, yn enwedig ar ffurf diodydd wedi'u melysu, yn achosi i lefelau siwgr yn y gwaed gynyddu, a all arwain at reolaeth wael ar siwgr gwaed dros amser ().

Gall diet sy'n cynnwys llawer o siwgr ychwanegol hefyd arwain at effeithiau andwyol eraill ar iechyd, megis magu pwysau a lefelau pwysedd gwaed uwch (,).

Yfed gorau i iechyd pawb yw yfed te heb ei felysu, yn enwedig y rhai sydd â rheolaeth siwgr gwaed wedi'i newid. Os ydych chi am ychwanegu rhywfaint o flas at eich te heb ychwanegu siwgr, rhowch gynnig ar wasgfa o lemwn neu dash o sinamon.

Yn ogystal, cadwch lygad am siwgrau ychwanegol ar labeli ffeithiau cynhwysion a maeth wrth brynu cynhyrchion te wedi'u potelu ymlaen llaw.

Peth arall i'w gofio wrth siopa am de sy'n gyfeillgar i ddiabetes yw y gall rhai te llysieuol ymyrryd â meddyginiaethau cyffredin a ddefnyddir i drin diabetes.

Er enghraifft, dim ond rhai o'r perlysiau sydd ar gael ar ffurf te yw aloe vera, rooibos, gellyg pigog, Gymnema sylvestre, a fenugreek a allai ryngweithio â meddyginiaethau diabetes cyffredin fel metformin a glyburide (,, 33).

O ystyried bod gan lawer o berlysiau'r potensial i ryngweithio â meddyginiaethau amrywiol, mae'n bwysig siarad â'ch darparwr gofal iechyd cyn cymryd atchwanegiadau llysieuol neu yfed te llysieuol newydd.

Efallai y bydd rhai te yn rhyngweithio â meddyginiaeth diabetes, felly mae'n bwysig ymgynghori â'ch darparwr gofal iechyd cyn ychwanegu unrhyw de newydd i'ch diet. Dewiswch de heb ei felysu pryd bynnag y bo modd i wneud y gorau o reolaeth siwgr gwaed a diogelu iechyd yn gyffredinol.

Y llinell waelod

Mae rhai te yn cynnwys cyfansoddion pwerus a allai fod o fudd i bobl â diabetes.

Mae ymchwil yn awgrymu y gallai te gwyrdd, te tyrmerig, te hibiscus, te sinamon, te balm lemwn, te chamomile, a the du gynnig effeithiau gwrth-fetig trawiadol, gan eu gwneud yn ddewisiadau da i bobl â diabetes.

Fodd bynnag, mae'n bwysig dewis diodydd te heb eu melysu pryd bynnag y bo hynny'n bosibl a gwiriwch â'ch darparwr gofal iechyd bob amser cyn cyflwyno te llysieuol newydd i'ch diet.