Y Deietau Gorau sy'n Gyfeillgar i Diabetes i'ch Helpu i Golli Pwysau

Nghynnwys

• Beth ddylech chi ei fwyta?
• Bwydydd i leihau
• Y dull dietegol i atal gorbwysedd (DASH) cynllun
• Deiet Môr y Canoldir
• Y diet paleolithig (paleo)
• Y diet heb glwten
• Deiet llysieuol a fegan
• Y tecawê

Cyflwyniad

Mae cynnal pwysau iach yn bwysig i bawb, ond os oes gennych ddiabetes, gallai gormod o bwysau ei gwneud yn anoddach rheoli eich lefelau siwgr yn y gwaed a gallai gynyddu eich risg ar gyfer rhai cymhlethdodau. Gall colli pwysau fod yn heriol ychwanegol i bobl â diabetes.

Mae bwyta'n iach wrth geisio lleihau pwysau yn bwysig i bawb, ond os oes gennych ddiabetes, gallai dewis y diet anghywir niweidio'ch iechyd. Dylid osgoi pils colli pwysau a dietau newyn, ond mae yna lawer o ddeietau poblogaidd a allai fod yn fuddiol.

Beth ddylech chi ei fwyta?

Os oes gennych ddiabetes, dylech ganolbwyntio ar fwyta protein heb lawer o fraster, carbs ffibr-uchel, llai wedi'u prosesu, ffrwythau a llysiau, llaeth braster isel, a brasterau iach sy'n seiliedig ar lysiau fel afocado, cnau, olew canola, neu olew olewydd. Dylech hefyd reoli eich cymeriant carbohydrad. Gofynnwch i'ch meddyg neu ddietegydd ddarparu rhif carb targed i chi ar gyfer prydau bwyd a byrbrydau. Yn gyffredinol, dylai menywod anelu at oddeutu 45 gram o garb y pryd tra dylai dynion anelu at 60. Yn ddelfrydol, byddai'r rhain yn dod o garbs, ffrwythau a llysiau cymhleth.

Mae Cymdeithas Diabetes America yn cynnig rhestr gynhwysfawr o'r bwydydd gorau i'r rhai sydd â diabetes. Mae eu hargymhellion yn cynnwys:

Mae aros yn hydradol hefyd yn bwysig o ran iechyd yn gyffredinol. Dewiswch opsiynau noncalorig fel dŵr a the pryd bynnag y bo modd.

Bwydydd i leihau

I bobl â diabetes, mae rhai bwydydd y dylid eu cyfyngu. Gall y bwydydd hyn achosi pigau yn y siwgr yn y gwaed neu gynnwys brasterau afiach.

Maent yn cynnwys:

• grawn wedi'u prosesu, fel reis gwyn neu basta gwyn
• ffrwythau gyda melysyddion ychwanegol, gan gynnwys saws afal, jam, a rhai ffrwythau tun
• llaethdy braster llawn
• bwydydd wedi'u ffrio neu fwydydd sy'n cynnwys llawer o frasterau traws neu frasterau dirlawn
• bwydydd wedi'u gwneud â blawd wedi'i fireinio
• unrhyw fwyd sydd â llwyth glycemig uchel

Y dull dietegol i atal gorbwysedd (DASH) cynllun

Datblygwyd cynllun DASH yn wreiddiol i helpu i drin neu atal pwysedd gwaed uchel (gorbwysedd), ond gallai hefyd leihau'r risg o glefydau eraill, gan gynnwys diabetes. Efallai y bydd ganddo'r budd ychwanegol o'ch helpu i golli pwysau. Anogir pobl sy'n dilyn cynllun DASH i leihau maint dognau a bwyta bwydydd sy'n llawn maetholion sy'n gostwng pwysedd gwaed, fel potasiwm, calsiwm a magnesiwm.

Mae cynllun bwyta DASH yn cynnwys:

• protein heb lawer o fraster: pysgod, dofednod
• bwydydd wedi'u seilio ar blanhigion: llysiau, ffrwythau, ffa, cnau, hadau
• llaeth: cynhyrchion llaeth heb fraster neu fraster isel
• grawn: grawn cyflawn
• brasterau iach: olewau llysiau

Mae pobl â diabetes ar y cynllun hwn i leihau eu cymeriant sodiwm i 1,500 miligram y dydd. Mae'r cynllun hefyd yn cyfyngu ar losin, diodydd llawn siwgr, a chigoedd coch.

Deiet Môr y Canoldir

Mae diet Môr y Canoldir wedi'i ysbrydoli gan fwydydd traddodiadol o Fôr y Canoldir. Mae'r diet hwn yn llawn asid oleic, asid brasterog sy'n digwydd yn naturiol mewn brasterau ac olewau sy'n seiliedig ar anifeiliaid a llysiau. Ymhlith y gwledydd sy'n adnabyddus am fwyta yn ôl y patrwm diet hwn mae Gwlad Groeg, yr Eidal a Moroco.

Efallai y bydd diet tebyg i Fôr y Canoldir yn llwyddo i ostwng lefelau glwcos ymprydio, lleihau pwysau'r corff, a lleihau'r risg o anhwylder metabolaidd, yn ôl astudiaeth mewn Sbectrwm Diabetes.

Ymhlith y bwydydd sy'n cael eu bwyta ar y diet hwn mae:

• Protein: dofednod, eog a physgod brasterog eraill, wyau
• Bwydydd wedi'u seilio ar blanhigion: ffrwythau, llysiau fel artisiogau a chiwcymbrau, ffa, cnau, hadau
• Brasterau iach: olew olewydd, cnau fel almonau

Gellir bwyta cig coch unwaith y mis. Gellir bwyta gwin yn gymedrol, oherwydd gallai roi hwb i iechyd y galon. Cofiwch beidio byth ag yfed ar stumog wag os ydych chi ar feddyginiaethau sy'n codi lefel yr inswlin yn y corff.

Y diet paleolithig (paleo)

Mae'r diet paleo yn canolbwyntio ar y gred mai amaethyddiaeth fodern sydd ar fai am glefyd cronig. Mae dilynwyr y diet paleo yn bwyta dim ond yr hyn y byddai ein cyndeidiau hynafol wedi gallu ei hela a'i gasglu.

Ymhlith y bwydydd sy'n cael eu bwyta ar y diet paleo mae:

• Protein: cig, dofednod, pysgod
• Bwydydd wedi'u seilio ar blanhigion: llysiau, ffrwythau, hadau, cnau di -arch (ac eithrio cnau daear)
• Brasterau iach: olew olewydd, olew afocado, olew cnau coco, olew llin, olew cnau Ffrengig

Gall y diet paleo fod yn opsiwn da i bobl â diabetes cyn belled nad oes gan yr unigolyn glefyd yr arennau. Yn ôl astudiaeth dri mis yn y, gall diet paleo wella rheolaeth glycemig yn y tymor byr i bobl â diabetes math 2.

Y diet heb glwten

Mae dietau heb glwten wedi dod yn ffasiynol, ond i bobl â chlefyd coeliag, mae angen dileu glwten o'r diet er mwyn osgoi niwed i'r colon a'r corff. Mae clefyd coeliag yn anhwylder hunanimiwn sy'n achosi i'ch system imiwnedd ymosod ar eich perfedd a'ch system nerfol. Mae hefyd yn hyrwyddo llid ar draws y corff, a allai arwain at glefyd cronig.

Protein a geir mewn gwenith, rhyg, haidd, a'r holl fwydydd a wneir o'r grawn hyn yw glwten. Yn ôl Cymdeithas Diabetes America, mae gan 10 y cant o'r rhai sydd â diabetes math 1 glefyd coeliag hefyd.

Gofynnwch i'ch meddyg am brawf gwaed ar gyfer clefyd coeliag. Hyd yn oed os daw'n ôl yn negyddol, fe allech chi fod yn anoddefgar o hyd i glwten. Siaradwch â'ch meddyg ynghylch a yw diet heb glwten yn iawn i chi.

Er y gall unrhyw un â diabetes gymryd diet heb glwten, gall ychwanegu cyfyngiadau diangen i'r rhai heb glefyd coeliag. Mae hefyd yn bwysig cofio nad yw di-glwten yn gyfystyr â carb isel. Mae yna ddigon o fwydydd wedi'u prosesu, heb siwgr uchel, heb glwten. Fel rheol nid oes angen cymhlethu cynllunio prydau bwyd trwy ddileu glwten oni bai bod angen i chi wneud hynny.

Deiet llysieuol a fegan

Mae rhai pobl â diabetes yn canolbwyntio ar fwyta dietau llysieuol neu fegan. Mae dietau llysieuol fel arfer yn cyfeirio at ddeietau lle nad oes cig yn cael ei fwyta, ond gellir bwyta cynhyrchion anifeiliaid fel llaeth, wyau neu fenyn. Ni fydd feganiaid yn bwyta cig nac unrhyw fath arall o gynnyrch anifail, gan gynnwys mêl, llaeth, neu gelatin.

Ymhlith y bwydydd sy'n iach i lysieuwyr a feganiaid sydd â diabetes mae:

• ffa
• soi
• llysiau tywyll, deiliog
• cnau
• codlysiau
• ffrwythau
• grawn cyflawn

Er y gall dietau llysieuol a fegan fod yn ddeietau iach i'w dilyn, gall y rhai sy'n eu dilyn fod yn colli allan ar faetholion hanfodol os nad ydyn nhw'n ofalus.

Mae rhai maetholion y gallai fod angen i lysieuwyr neu feganiaid eu cael trwy atchwanegiadau yn cynnwys:

• Calsiwm. Wedi'i ddarganfod yn bennaf mewn cynhyrchion anifeiliaid fel llaeth, mae calsiwm yn faethol pwysig sy'n cyfrannu at iechyd esgyrn a dannedd. Gall brocoli a chêl helpu i ddarparu calsiwm angenrheidiol, ond efallai y bydd angen atchwanegiadau mewn diet fegan.
• Ïodin. Yn ofynnol ar gyfer metaboli bwyd yn egni, mae ïodin i'w gael yn bennaf mewn bwyd môr. Heb y cynhyrchion anifeiliaid hyn yn eu diet, gall llysieuwyr a feganiaid gael trafferth cael digon o'r ïodin angenrheidiol. Gall atchwanegiadau fod yn fuddiol.
• B-12: Gan mai dim ond cynhyrchion anifeiliaid sydd â fitamin B-12, efallai y bydd angen ychwanegiad ar gyfer y rhai sy'n dilyn diet llysieuol llym.
• Sinc: Daw prif ffynhonnell sinc o gynhyrchion anifeiliaid â phrotein uchel, ac efallai y cynghorir ychwanegiad ar gyfer y rhai sydd ar ddeiet llysieuol.

Y tecawê

Yn ogystal â dewis y diet cywir, mae ymarfer corff rheolaidd yn hanfodol i iechyd y rhai sydd â diabetes. Gall ymarfer corff helpu i ostwng eich siwgr gwaed a'ch lefelau A1C, a all eich helpu i osgoi cymhlethdodau.

Hyd yn oed os ydych chi'n gweld gwelliant gydag ymarfer corff rheolaidd, peidiwch â newid eich regimen inswlin rhagnodedig heb ymgynghori â'ch meddyg. Profwch cyn, yn ystod ac ar ôl ymarfer corff os ydych chi ar inswlin ac yn ychwanegu neu'n gwneud newidiadau i'ch rhaglen ymarfer corff. Mae hyn yn wir hyd yn oed os ydych chi'n meddwl bod yr inswlin yn achosi ichi fagu pwysau. Gallai newid eich cynllun inswlin gael effaith beryglus ar eich lefelau siwgr yn y gwaed. Gallai'r newidiadau hyn achosi cymhlethdodau sy'n peryglu bywyd.

Os ydych chi'n poeni am eich pwysau, siaradwch â meddyg neu faethegydd. Gallant eich helpu i ddod o hyd i'r diet sy'n addas i'ch anghenion maethol penodol a'ch nodau colli pwysau. Byddant hefyd yn helpu i atal cymhlethdodau rhag dietau a phils a allai ryngweithio â meddyginiaeth ar bresgripsiwn.