7 Bwyd i Helpu'ch Adlif Asid

Nghynnwys

• Bwydydd a allai helpu i leihau eich symptomau
• 1. Llysiau
• 2. Sinsir
• 3. Blawd ceirch
• 4. Ffrwythau noncitrus
• 5. Cigoedd heb fraster a bwyd môr
• 6. Gwynwy
• 7. Brasterau iach
• Dod o hyd i'ch sbardunau
• Bwydydd sbardun cyffredin i bobl â adlif
• Bwydydd braster uchel
• Tomatos a ffrwythau sitrws
• Siocled
• Garlleg, winwns, a bwydydd sbeislyd
• Caffein
• Bathdy
• Opsiynau eraill
• Gwneud newidiadau i'ch ffordd o fyw
• Beth mae'r ymchwil yn ei ddweud
• Beth yw'r rhagolygon ar gyfer GERD?

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Deiet a maeth ar gyfer GERD

Mae adlif asid yn digwydd pan fydd llif ôl-asid o'r stumog i'r oesoffagws. Mae hyn yn digwydd yn gyffredin ond gall achosi cymhlethdodau neu symptomau trafferthus, fel llosg y galon.

Un rheswm mae hyn yn digwydd yw bod y sffincter esophageal isaf (LES) yn cael ei wanhau neu ei ddifrodi. Fel rheol mae'r LES yn cau i atal bwyd yn y stumog rhag symud i fyny i'r oesoffagws.

Mae'r bwydydd rydych chi'n eu bwyta yn effeithio ar faint o asid y mae eich stumog yn ei gynhyrchu. Mae bwyta'r mathau cywir o fwyd yn allweddol i reoli adlif asid neu glefyd adlif gastroesophageal (GERD), ffurf ddifrifol, gronig o adlif asid.

Bwydydd a allai helpu i leihau eich symptomau

Gall symptomau adlif ddeillio o asid stumog yn cyffwrdd â'r oesoffagws ac yn achosi llid a phoen.Os oes gennych ormod o asid, gallwch ymgorffori'r bwydydd penodol hyn yn eich diet i reoli symptomau adlif asid.

Ni fydd unrhyw un o'r bwydydd hyn yn gwella'ch cyflwr, a dylai eich penderfyniad i ddefnyddio'r bwydydd penodol hyn i leddfu'ch symptomau fod yn seiliedig ar eich profiadau eich hun gyda nhw.

1. Llysiau

Mae llysiau'n naturiol isel mewn braster a siwgr, ac maen nhw'n helpu i leihau asid stumog. Ymhlith yr opsiynau da mae ffa gwyrdd, brocoli, asbaragws, blodfresych, llysiau gwyrdd deiliog, tatws a chiwcymbrau.

2. Sinsir

Mae gan sinsir briodweddau gwrthlidiol naturiol, ac mae'n driniaeth naturiol ar gyfer llosg y galon a phroblemau gastroberfeddol eraill. Gallwch ychwanegu gwreiddyn sinsir wedi'i gratio neu wedi'i sleisio at ryseitiau neu smwddis neu yfed te sinsir i leddfu'r symptomau.

3. Blawd ceirch

Mae blawd ceirch yn ffefryn brecwast, grawn cyflawn, ac yn ffynhonnell ardderchog o ffibr. Mae diet sy'n cynnwys llawer o ffibr wedi'i gysylltu â risg is o adlif asid. Mae opsiynau ffibr eraill yn cynnwys bara grawn cyflawn a reis grawn cyflawn.

4. Ffrwythau noncitrus

Mae ffrwythau noncitrus, gan gynnwys melonau, bananas, afalau, a gellyg, yn llai tebygol o sbarduno symptomau adlif na ffrwythau asidig.

5. Cigoedd heb fraster a bwyd môr

Mae cigoedd heb fraster, fel cyw iâr, twrci, pysgod a bwyd môr, yn fraster isel ac yn lleihau symptomau adlif asid. Rhowch gynnig arnyn nhw wedi'u grilio, eu broiled, eu pobi neu eu potsio.

6. Gwynwy

Mae gwynwy yn opsiwn da. Arhoswch i ffwrdd o melynwy, serch hynny, sy'n cynnwys llawer o fraster ac a allai sbarduno symptomau adlif.

7. Brasterau iach

Mae ffynonellau brasterau iach yn cynnwys afocados, cnau Ffrengig, llin, olew olewydd, olew sesame ac olew blodyn yr haul. Gostyngwch eich cymeriant o frasterau dirlawn a thraws-frasterau a rhoi brasterau annirlawn iachach yn eu lle.

Dod o hyd i'ch sbardunau

Mae llosg y galon yn symptom cyffredin o adlif asid a GERD. Efallai y byddwch chi'n datblygu teimlad llosgi yn eich stumog neu'ch brest ar ôl bwyta pryd llawn neu fwydydd penodol. Gall GERD hefyd achosi chwydu neu aildyfiant wrth i asid symud i'ch oesoffagws.

Mae symptomau eraill yn cynnwys:

• peswch sych
• dolur gwddf
• chwyddedig
• burping neu hiccups
• anhawster llyncu
• lwmp yn y gwddf

Mae llawer o bobl â GERD yn canfod bod rhai bwydydd yn sbarduno eu symptomau. Ni all unrhyw ddeiet sengl atal holl symptomau GERD, ac mae sbardunau bwyd yn wahanol i bawb.

I adnabod eich sbardunau unigol, cadwch ddyddiadur bwyd ac olrhain y canlynol:

• pa fwydydd rydych chi'n eu bwyta
• pa amser o'r dydd rydych chi'n ei fwyta
• pa symptomau rydych chi'n eu profi

Cadwch y dyddiadur am o leiaf wythnos. Mae'n ddefnyddiol olrhain eich bwydydd am gyfnod hirach os yw'ch diet yn amrywio. Gallwch ddefnyddio'r dyddiadur i nodi bwydydd a diodydd penodol sy'n effeithio ar eich GERD.

Hefyd, mae'r cyngor ar ddeiet a maeth yma yn fan cychwyn i gynllunio'ch prydau bwyd. Defnyddiwch y canllaw hwn ar y cyd â'ch cyfnodolyn bwyd ac argymhellion gan eich meddyg. Y nod yw lleihau a rheoli'ch symptomau.

Bwydydd sbardun cyffredin i bobl â adlif

Er bod meddygon yn dadlau pa fwydydd sy'n achosi symptomau adlif mewn gwirionedd, dangoswyd bod rhai bwydydd yn achosi problemau i lawer o bobl. I reoli'ch symptomau, fe allech chi ddechrau trwy ddileu'r bwydydd canlynol o'ch diet.

Bwydydd braster uchel

Gall bwydydd wedi'u ffrio a brasterog beri i'r LES ymlacio, gan ganiatáu i fwy o asid stumog gefnu ar yr oesoffagws. Mae'r bwydydd hyn hefyd yn gohirio gwagio stumog.

Mae bwyta bwydydd braster uchel yn eich rhoi mewn mwy o berygl am symptomau adlif, felly gall lleihau cyfanswm eich braster bob dydd helpu.

Mae gan y bwydydd canlynol gynnwys braster uchel. Osgoi'r rhain neu eu bwyta'n gynnil:

• Ffrwythau a modrwyau nionyn Ffrengig
• cynhyrchion llaeth braster llawn, fel menyn, llaeth cyflawn, caws rheolaidd, a hufen sur
• toriadau brasterog neu wedi'u ffrio o gig eidion, porc neu gig oen
• braster cig moch, braster ham, a lard
• pwdinau neu fyrbrydau, fel hufen iâ a sglodion tatws
• sawsiau hufen, gravies, a gorchuddion salad hufennog
• bwydydd olewog a seimllyd

Tomatos a ffrwythau sitrws

Mae ffrwythau a llysiau yn bwysig mewn diet iach. Ond gall rhai ffrwythau achosi neu waethygu symptomau GERD, yn enwedig ffrwythau asidig iawn. Os oes gennych adlif asid yn aml, dylech leihau neu ddileu eich cymeriant o'r bwydydd canlynol:

• orennau
• grawnffrwyth
• lemonau
• limes
• pîn-afal
• tomatos
• saws tomato neu fwydydd sy'n ei ddefnyddio, fel pizza a chili
• salsa

Siocled

Mae siocled yn cynnwys cynhwysyn o'r enw methylxanthine. Dangoswyd ei fod yn ymlacio'r cyhyrau llyfn yn y LES ac yn cynyddu adlif.

Garlleg, winwns, a bwydydd sbeislyd

Mae bwydydd sbeislyd a theg, fel winwns a garlleg, yn sbarduno symptomau llosg y galon mewn llawer o bobl.

Nid yw'r bwydydd hyn yn sbarduno adlif ym mhawb. Ond os ydych chi'n bwyta llawer o winwns neu garlleg, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n olrhain eich prydau bwyd yn ofalus yn eich dyddiadur. Efallai y bydd rhai o'r bwydydd hyn, ynghyd â bwydydd sbeislyd, yn eich poeni mwy nag y mae bwydydd eraill yn ei wneud.

Caffein

Efallai y bydd pobl ag adlif asid yn sylwi ar eu symptomau yn actio ar ôl eu coffi bore. Mae hyn oherwydd bod caffein yn sbardun hysbys o adlif asid.

Bathdy

Gall mintys a chynhyrchion sydd â blas mintys, fel gwm cnoi a minau anadl, hefyd ysgogi symptomau adlif asid.

Opsiynau eraill

Er bod y rhestrau uchod yn cynnwys sbardunau cyffredin, efallai y bydd gennych anoddefiadau unigryw i fwydydd eraill. Efallai y byddwch chi'n ystyried dileu'r bwydydd canlynol am dair i bedair wythnos i weld a yw'r symptomau'n gwella: llaeth, cynhyrchion wedi'u seilio ar flawd fel bara a chraceri, a phrotein maidd.

Gwneud newidiadau i'ch ffordd o fyw

Yn ogystal â rheoli symptomau adlif gyda diet a maeth, gallwch reoli symptomau gyda newidiadau i'ch ffordd o fyw. Rhowch gynnig ar yr awgrymiadau hyn:

• Cymerwch wrthffids a meddyginiaethau eraill sy'n lleihau cynhyrchiant asid. (Gall gorddefnyddio achosi sgîl-effeithiau negyddol.) Prynu gwrthffids yma.
• Cynnal pwysau iach.
• Cnoi cnoi nad yw'n blas mintys pupur neu waywffon.
• Osgoi alcohol.
• Stopiwch ysmygu.
• Peidiwch â gorfwyta, a bwyta'n araf.
• Aros yn unionsyth am o leiaf dwy awr ar ôl bwyta.
• Osgoi dillad tynn.
• Peidiwch â bwyta am dair i bedair awr cyn mynd i'r gwely.
• Codwch ben eich gwely pedair i chwe modfedd i leihau symptomau adlif wrth gysgu.

Beth mae'r ymchwil yn ei ddweud

Ni phrofwyd bod unrhyw ddeiet yn atal GERD. Fodd bynnag, gall rhai bwydydd leddfu symptomau mewn rhai pobl.

Mae ymchwil yn dangos y gallai cymeriant ffibr cynyddol, yn benodol ar ffurf ffrwythau a llysiau, amddiffyn rhag GERD. Ond nid yw gwyddonwyr yn sicr eto sut mae ffibr yn atal symptomau GERD.

Mae cynyddu eich ffibr dietegol yn syniad da ar y cyfan. Yn ogystal â helpu gyda symptomau GERD, mae ffibr hefyd yn lleihau'r risg o:

• colesterol uchel
• siwgr gwaed heb ei reoli
• hemorrhoids a phroblemau coluddyn eraill

Siaradwch â'ch meddyg os oes gennych gwestiynau ynghylch a ddylai rhai bwydydd fod yn rhan o'ch diet. Gall bwydydd sy'n helpu i wella adlif asid i un person fod yn broblem i rywun arall.

Gall gweithio gyda'ch meddyg eich helpu i ddatblygu diet i reoli neu leihau eich symptomau.

Beth yw'r rhagolygon ar gyfer GERD?

Fel rheol, gall pobl â GERD reoli eu symptomau gyda newidiadau i'w ffordd o fyw a meddyginiaethau dros y cownter.

Siaradwch â'ch meddyg os nad yw ffordd o fyw yn newid a meddyginiaethau ddim yn gwella symptomau. Gall eich meddyg argymell meddyginiaethau presgripsiwn, neu mewn achosion eithafol, llawdriniaeth.