Bwyd i ymladd Straen a Phryder

Nghynnwys

• 1. Bwydydd sy'n llawn Fitamin B.
• 2. Bwydydd llawn tryptoffan
• 3. Llysiau a ffrwythau
• 4. Bwydydd sy'n llawn omega-3
• 5. Te dail angerddol
• Dewislen i ymladd straen

Dylai diet i frwydro yn erbyn straen fod yn gyfoethog mewn bwydydd ag eiddo sy'n helpu i reoli pryder a chynyddu'r teimlad o les, fel cnau daear, bananas, ceirch a the dail ffrwythau angerddol, er enghraifft.

Yn ogystal â gwella hwyliau a lleihau pryder, mae bwyta'r bwydydd hyn yn rheolaidd yn helpu i amddiffyn y corff rhag difrod a achosir gan straen, fel cur pen, colli gwallt, dros bwysau a heneiddio cyn pryd. Felly, dylai'r diet gwrth-straen gynnwys y bwydydd canlynol:

1. Bwydydd sy'n llawn Fitamin B.

Mae fitamin B yn bresennol mewn bwydydd fel letys, afocado, cnau daear, cnau, cnau Ffrengig a grawn cyflawn, sy'n cynnwys bara brown, reis a phasta gwenith cyflawn, a cheirch.

Mae'r fitaminau B yn cymryd rhan mewn cynhyrchu egni yn y corff ac yn helpu i wella gweithrediad y system nerfol, gan helpu i ymlacio.

2. Bwydydd llawn tryptoffan

Mae bwydydd llawn tryptoffan yn helpu i frwydro yn erbyn straen oherwydd eu bod yn cynyddu cynhyrchiad serotonin, hormon a wneir yn yr ymennydd sy'n rhoi ymdeimlad o les i chi ac sy'n eich helpu i ymlacio. Gellir dod o hyd i tryptoffan mewn bwydydd fel bananas, siocled tywyll, coco, ceirch, caws, cnau daear, cyw iâr ac wyau. Gweler y rhestr lawn yma.

3. Llysiau a ffrwythau

Mae llysiau a ffrwythau yn llawn fitaminau, mwynau a flavonoidau, sy'n sylweddau sydd â phwer gwrthocsidiol uchel ac sy'n cyfrannu at bwysedd gwaed is, gan helpu i ymlacio ac ymladd straen. Y prif fwydydd yn y grŵp hwn sy'n helpu i osgoi straen yw ffrwythau angerdd, wiki, oren, ceirios a llysiau gwyrdd tywyll, fel cêl, sbigoglys a brocoli.

4. Bwydydd sy'n llawn omega-3

Mae Omega-3s i'w gael mewn bwydydd fel tiwna, eog, sardinau, hadau llin a chia, cnau a melynwy. Mae'n fath o fraster da sy'n helpu i leihau llid yn y corff a rheoli lefelau cortisol, yr hormon straen.

Yn ogystal, mae'n cymryd rhan mewn ffurfio niwronau ac mae'n bwysig ar gyfer trosglwyddo ysgogiadau nerf, gan helpu i wella'r cof ac atal afiechydon fel Alzheimer, Parkinson's a phroblemau cardiofasgwlaidd. Dysgwch holl fuddion omega-3.

5. Te dail angerddol

Yn fwy na'r ffrwythau ei hun, mae'r dail ffrwythau angerddol yn helpu i ymlacio ac ymladd straen trwy fod yn gyfoethog mewn alcaloidau a flavonoidau, sylweddau sy'n helpu i dawelu'r system nerfol ac ymlacio'r cyhyrau, yn ogystal â gweithio fel poenliniarwr.

Mae yfed 1 cwpan o de ffrwythau angerddol yn y nos yn helpu i wella anadlu, tawelu curiad y galon, atal meigryn ac ymladd anhunedd, sy'n ffafrio'r ymlacio sydd ei angen i gael noson dda o gwsg. Gweld Sut i ddefnyddio ffrwythau angerdd i gysgu'n well.

Er mwyn cael effeithiau buddiol lleihau straen a phryder, mae'n bwysig cofio bod yn rhaid bwyta'r bwydydd hyn yn rheolaidd mewn practis bwyta'n iach. Yn ogystal, dylid osgoi bwyta bwydydd sy'n llawn brasterau, siwgr, bwydydd wedi'u ffrio a bwydydd wedi'u prosesu, fel selsig, cig moch, bisgedi wedi'u stwffio a broth cig eidion wedi'u deisio.

Dewislen i ymladd straen

Mae'r tabl canlynol yn dangos enghraifft o fwydlen diet gwrth-straen 3 diwrnod.

Yn ogystal â gwneud newidiadau i'ch diet, mae gweithgaredd corfforol rheolaidd hefyd yn helpu i leihau straen a chynyddu cynhyrchiant hormonau sy'n rhoi teimlad o les i chi.

I ddysgu sut i gynnwys y bwydydd hyn yn eich diet, gwyliwch y fideo canlynol gan ein maethegydd: