Rhowch gynnig ar hyn: 25 Te i Leddfu Straen a Phryder

Nghynnwys

• 1. Peppermint (Mentha piperita)
• 2. Chamomile (Camomilla Matricaria/Chamaemelum nobile)
• 3. Lafant (Lavandula officinalis)
• 4. Kava (Methysticum pibydd)
• 5. Valerian (Valeriana officinalis)
• 6. Gotu kola (Centella asiatica)
• 7. Balm lemon (Melissa officinalis)
• 8. Blodyn Passion (Passiflora incarnata)
• 9. Te gwyrdd (Camellia sinensis)
• 10. Ashwagandha (Withania somnifera)
• 11. Basil sanctaidd (Sanctum uchaf)
• 12. Tyrmerig (Curcuma longa)
• 13. Ffenigl (Foeniculum vulgare)
• 14. Rhosyn (Rosa spp.)
• 15. Ginseng (Panax spp.)
• 16. hopys (Humulus lupulus)
• 17. Licorice (Glycyrrhiza glabra)
• 18. Catnip (Cataria Nepeta)
• 19. St John's Wort (Hypericum perforatum)
• 20. Rhodiola (Rhodiola rosea)
• Cyfuniadau llysieuol i geisio
• 21. Cwpan Calm Meddyginiaethau Traddodiadol
• 22. Gweriniaeth Te Yn Ymlacio
• 23. Rhyddhad Straen Yogi
• 24. Presenoldeb Numi
• 25. Straen Lipton Llai
• Y llinell waelod

Rydyn ni'n cynnwys cynhyrchion rydyn ni'n meddwl sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os ydych chi'n prynu trwy ddolenni ar y dudalen hon, efallai y byddwn ni'n ennill comisiwn bach. Dyma ein proses.

Pethau i'w hystyried

Gall rhai te llysieuol helpu i dynnu ymyl a straen a phryder achlysurol, tra bydd eraill yn cael eu defnyddio'n well fel therapi cyflenwol arferol ar gyfer cyflwr sylfaenol.

Mae'n bwysig cofio efallai na fydd yr hyn sy'n gweithio i un person yn gweithio i chi. Gall dod o hyd i'r te llysieuol neu'r cyfuniad te llysieuol cywir gymryd amser.

Er bod te llysieuol yn dechnegol wahanol i gapsiwlau atodol, olewau a thrwythyddion, mae rhyngweithio'n dal yn bosibl. Dylech bob amser siarad â meddyg neu ddarparwr gofal iechyd arall cyn ychwanegu te llysieuol at eich trefn.

Darllenwch ymlaen i ddysgu sut y gall y te poblogaidd hyn helpu i leddfu a chefnogi eich ymdeimlad cyffredinol o les.

1. Peppermint (Mentha piperita)

Gellir defnyddio'r planhigyn gardd clasurol hwn ar gyfer mwy na sesnin yn unig. Mae peth ymchwil yn awgrymu y gallai'r arogl leihau teimladau o rwystredigaeth, pryder a blinder.

Mae ymchwil ar wahân yn canfod y gallai anadlu arogl olew mintys pupur leddfu pryder ymysg pobl a oedd yn yr ysbyty am drawiad ar y galon a genedigaeth plentyn.

Siopa am de mintys pupur.

2. Chamomile (Camomilla Matricaria/Chamaemelum nobile)

Mae'r blodyn llygad y dydd hwn yn gyfystyr â thawelwch, gan wneud chamri ymhlith y te lleddfu straen mwyaf adnabyddus.

Canfu un fod defnyddio tymor hir o ddyfyniad chamomile yn lleihau symptomau cymedrol i ddifrifol anhwylder pryder cyffredinol (GAD) yn sylweddol. Fodd bynnag, ni wnaeth atal symptomau yn y dyfodol rhag digwydd.

Siopa am de chamomile.

3. Lafant (Lavandula officinalis)

Mae lafant yn adnabyddus am ei effeithiau sefydlogi hwyliau a thawelyddol. Ond a oeddech chi'n gwybod y gallai fod mor effeithiol â rhai meddyginiaethau i leddfu pryder?

Canfu ymchwilwyr fod Silexan, paratoad capsiwl lafant llafar, mor effeithiol â lorazepam mewn oedolion â GAD.

Siopa am de lafant.

4. Kava (Methysticum pibydd)

Mae te defodol Ynysoedd y Môr Tawel, cafa yn cael ei ddefnyddio'n helaeth fel ateb pryder. Mae'n trwy dargedu derbynyddion GABA yn yr ymennydd sy'n gyfrifol am deimladau o bryder.

Mae un adolygiad yn 2018 yn awgrymu y gallai pils dyfyniad cafa fod yn ysgafn yn effeithiol wrth drin anhwylder pryder cyffredinol, ond mae angen mwy o ymchwil.

Siopa am de cafa.

5. Valerian (Valeriana officinalis)

Defnyddir gwreiddyn Valerian yn gyffredin fel meddyginiaeth lysieuol ar gyfer anhunedd ac anhwylderau cysgu eraill. Efallai y bydd yn helpu i ail-fyw diffyg cwsg sy'n gysylltiedig â phryder, ond mae'r ymchwil wedi bod yn gymysg.

Canfu un fod dyfyniad valerian yn lleihau pryder ymysg menywod sy'n cael triniaeth feddygol.

Siopa am de valerian.

6. Gotu kola (Centella asiatica)

Defnyddir Gotu kola fel meddyginiaeth draddodiadol a thonig mewn llawer o ddiwylliannau Asiaidd. Fe'i defnyddir yn aml i leddfu teimladau o flinder, pryder ac iselder.

Canfu un astudiaeth yn 2012 ar lygod y gallai dyfyniad gotu kola fod yn driniaeth effeithiol ar gyfer pryder acíwt a chronig. Mae angen mwy o ymchwil i ddeall ei effeithiau yn llawn.

Siopa am de gotu kola.

7. Balm lemon (Melissa officinalis)

Mae perthynas mintys â persawr lemwn, balm lemwn yn driniaeth a ddefnyddir yn helaeth ar gyfer diffyg cwsg, pryder ac iselder. Mae'n trwy roi hwb i GABA, niwrodrosglwyddydd sy'n lleddfu straen.

Mewn un, dangoswyd bod dyfyniad balm lemwn yn helpu gyda phryder ac anhunedd ysgafn i gymedrol.

Canfu ymchwilwyr mewn astudiaeth yn 2018 fod ychwanegiad balm lemwn yn lleihau symptomau pryder, iselder ysbryd, straen, ac anhunedd mewn pobl â chyflwr ar y galon o'r enw angina.

Siopa am de balm lemwn.

8. Blodyn Passion (Passiflora incarnata)

Mae Passionflower wedi cael ei ddefnyddio ers amser i wella. Gall hefyd helpu i leddfu symptomau pryder.

Canfu ymchwilwyr mewn un fod ychwanegiad blodau angerdd yn gweithio yn ogystal â meddyginiaeth brif ffrwd ar gyfer lleihau pryder mewn pobl sy'n cael gwaith deintyddol.

Siopa am de blodau angerddol.

9. Te gwyrdd (Camellia sinensis)

Mae te gwyrdd yn cynnwys llawer o l-theanine, asid amino a allai leihau pryder.

Canfu un astudiaeth yn 2017 fod myfyrwyr a oedd yn yfed te gwyrdd yn profi lefelau straen is yn gyson na myfyrwyr yn y grŵp plasebo.

Siopa am de gwyrdd.

10. Ashwagandha (Withania somnifera)

Mae Ashwagandha yn berlysiau Ayurvedig y dywedir ei fod yn helpu i frwydro yn erbyn straen a blinder.

Canfu un fod cymryd dyfyniad gwreiddiau wedi gostwng lefelau straen yn sylweddol dros gyfnod o ddau fis.

Daeth adolygiad o astudiaethau yn 2014 i'r casgliad hefyd bod dyfyniad Ashwagandha wedi helpu i leddfu teimladau o straen a phryder, ond mae angen mwy o ymchwil i gadarnhau'r effeithiau hyn.

Siopa am de ashwagandha.

11. Basil sanctaidd (Sanctum uchaf)

Fe'i gelwir hefyd yn tulsi, mae basil sanctaidd yn gysylltiedig â basiliau Ewropeaidd a Thai.

Mae ymchwil ar ei effeithiau ar bryder neu straen yn gyfyngedig. Canfu un fod cymryd dyfyniad basil sanctaidd yn lleihau symptomau anhwylder pryder cyffredinol.

Siopa am de basil sanctaidd.

12. Tyrmerig (Curcuma longa)

Mae tyrmerig yn gyfoethog yn y curcumin cyfansawdd gwrthlidiol. Canfu y gallai curcumin effeithiau gwrth-bryder ac gwrth-iselder.

Siopa am de tyrmerig.

13. Ffenigl (Foeniculum vulgare)

Yn draddodiadol, defnyddiwyd te ffenigl i dawelu pryder.

Er bod angen mwy o ymchwil, canfu un fod ffenigl yn cael effeithiau gwrth-bryder ac gwrth-iselder mewn menywod a oedd ar ôl diwedd y mislif.

Siopa am de ffenigl.

14. Rhosyn (Rosa spp.)

Mae arogl rhosod wedi bod yn gysylltiedig ag ymlacio ers amser maith, ac mae o leiaf un astudiaeth yn cefnogi hyn.

Canfu ymchwilwyr mewn un fod aromatherapi dŵr rhosyn yn helpu i leihau teimladau o bryder mewn pobl â chlefyd yr arennau cam olaf.

Siopa am de rhosyn.

15. Ginseng (Panax spp.)

Efallai nad yw Ginseng yn iachâd cyffredinol, ond mae ymchwil yn cefnogi rhai buddion.

Er enghraifft, mae un yn awgrymu y gallai helpu i amddiffyn y corff rhag effeithiau straen. Mae rhai hefyd yn dangos y gallai leihau blinder.

Siopa am de ginseng.

16. hopys (Humulus lupulus)

Gallwch chi flasu hopys chwerw mewn rhai diodydd, ond nid yw hopys yn ddim byd i fod yn chwerw yn ei gylch.

Mae astudiaeth yn 2017 yn dangos y gall cymryd ychwanegiad hopys leihau symptomau ysgafn iselder, pryder a straen.

Ac o'u cyfuno â valerian, gall atchwanegiadau hopys wella ansawdd cwsg hefyd.

Siopa am de hopys.

17. Licorice (Glycyrrhiza glabra)

Yn gynhwysyn llysieuol poblogaidd mewn annwyd a the ffliw, mae gwraidd licorice hefyd wedi dod yn felysydd a candy eang.

Mae pobl hefyd yn cymryd licorice i leihau straen a blinder, ond mae ymchwil yn gyfyngedig.

Mae un astudiaeth yn 2011 ar lygod yn awgrymu y gallai dyfyniad licorice leihau straen.

Canfu ymchwilwyr mewn llygod ar wahân y gall dyfyniad licorice gynyddu effeithiau gwrth-bryder meddyginiaethau valerian a phryder.

Siopa am de licorice.

18. Catnip (Cataria Nepeta)

Er bod catnip yn symbylydd ar gyfer cathod, gellir ei ddefnyddio i greu diod leddfol i fodau dynol.

Yn draddodiadol, defnyddiwyd catnip i leddfu pryder. Mae'n cynnwys cyfansoddion tebyg i'r rhai a geir yn valerian, ond nid yw'n eglur a ydynt yn cynnig yr un buddion.

Siopa am de catnip.

19. St John's Wort (Hypericum perforatum)

St John's wort yw un o'r meddyginiaethau llysieuol a astudiwyd orau ar gyfer iselder. Gall hefyd helpu gyda symptomau pryder.

Gall y perlysiau ryngweithio â meddyginiaethau penodol neu arwain at sgîl-effeithiau niweidiol eraill, felly siaradwch â meddyg neu fferyllydd cyn ei ddefnyddio.

Siopa am de wort Sant Ioan.

20. Rhodiola (Rhodiola rosea)

Defnyddir Rhodiola yn aml i reoli straen, pryder a rhai anhwylderau hwyliau.

Er bod rhywfaint o dystiolaeth i gefnogi hyn, mae'r canfyddiadau yn. Mae angen mwy o ymchwil i wir ddeall ei ddefnyddiau posib.

Siopa am de rhodiola.

Cyfuniadau llysieuol i geisio

21. Cwpan Calm Meddyginiaethau Traddodiadol

Mae'r te hwn yn defnyddio perlysiau chamri, catnip, lafant a blodau angerdd i gynnig llu o fuddion sy'n gwella cwsg ac yn lleddfu straen.

Mae chamomile a lafant yn fwy adnabyddus am helpu pryder. Er bod catnip a blodau angerdd yn cael eu defnyddio'n bennaf i wella ansawdd cwsg, gallant hefyd gynorthwyo i leddfu pryder.

Siopa am Gwpan Calm Meddyginiaethau Traddodiadol.

22. Gweriniaeth Te Yn Ymlacio

Ynghyd â'i brif rooibos cynhwysyn, mae Get Relaxed yn cynnwys petalau rhosyn, lafant, blodyn angerdd a chamri.

Gall y detholiadau hyn helpu i lyfnhau pryder a straen ysgafn. Efallai y byddwch hefyd yn elwa o briodweddau iechyd cyffredinol te rooibos.

Siopa am Weriniaeth Te Ymlaciwch.

23. Rhyddhad Straen Yogi

Mae Yogi yn cynnig dau opsiwn Rhyddhad Straen: te sy'n cynnwys cafa cafa a the sy'n cynnwys lafant.

Efallai y bydd cafa cafa yn cael effeithiau mwy amlwg ar bryder, ond mae'r perlysiau wedi'i glymu â sgîl-effeithiau ysgafn. Mae lafant fel arfer yn cynnig buddion mwy cynnil ac yn llai tebygol o achosi sgîl-effeithiau.

Siopa am Ryddhad Straen Yogi Kava neu Ryddhad Straen Lafant Mêl.

24. Presenoldeb Numi

Mae lafant organig yn gynhwysyn allweddol yn Numi's Presence. Gall lafant gynnig effaith lleddfol ysgafn a helpu i leddfu mân bryder.

Mae cynhwysion eraill yn y cyfuniad te yn cynnwys blodau ysgaw, schisandra, deilen llus, lemongrass, gwaywffon, sinsir, draenen wen a bambŵ.

Siopa am Bresenoldeb Numi.

25. Straen Lipton Llai

Mae Straen Llai yn cynnwys sinamon, chamri a lafant. Mae pob un ohonynt yn berlysiau sy'n lleddfu straen, er mai chamri a lafant sydd â'r gefnogaeth fwyaf gwyddonol.

Siopa am Lipton Stress Less.

Y llinell waelod

Er bod rhai te llysieuol yn cael effaith dawelu, mae angen mwy o ymchwil i asesu eu buddion posibl yn llawn. Ni ddylid byth defnyddio te neu atchwanegiadau llysieuol yn lle triniaeth ragnodedig.

Gall rhai te llysieuol achosi sgîl-effeithiau anghyfforddus, yn enwedig wrth eu bwyta mewn symiau mawr. Gall eraill arwain at ryngweithio peryglus â meddyginiaeth dros y cownter a phresgripsiwn. Nid yw llawer o de llysieuol yn ddiogel i'w yfed yn ystod beichiogrwydd.

Dylech bob amser wirio gyda meddyg neu ddarparwr iechyd arall cyn yfed te llysieuol neu gymryd atchwanegiadau llysieuol.