Sut i Wneud y Diet Tatws Melys
Nghynnwys
Mae'r diet tatws melys yn eich helpu i golli pwysau oherwydd bod y gwreiddyn hwn yn llawn startsh gwrthsefyll, math o garbohydrad sy'n gweithredu fel ffibr, heb gael ei ddiraddio na'i amsugno yn y coluddyn, gan achosi i lai o galorïau gael eu bwyta.
Yn ogystal, mae tatws melys yn llawn ffibr, calsiwm, potasiwm a fitamin A, maetholion pwysig ar gyfer cynnal iechyd berfeddol a chryfhau'r system imiwnedd. Mae gan y llysiau hyn hefyd fynegai glycemig isel, sy'n cadw glycemia yn sefydlog, yn atal braster rhag ffurfio, yn lleihau newyn ac yn rheoli problemau fel diabetes.
Beth i'w fwyta yn y diet
Caniateir i'r diet tatws melys hefyd fwyta ffynonellau carbohydrad cyfan, fel reis cyfan, pasta a blawd, a chodlysiau fel ffa, gwygbys, ffa soia, corn a phys.
Fel ffynonellau protein anifeiliaid yn y diet, dylai fod yn well gan un fwyta cigoedd gwyn fel cyw iâr a physgod, ac wyau, gan eu bod yn fwydydd braster isel, yn wahanol i gig coch a chigoedd wedi'u prosesu fel selsig, selsig a chig moch.
Yn ogystal, mae'n bwysig cofio y dylai tatws melys fod yn bresennol yn y prif brydau bwyd, gan fwyta tua 2 i 3 sleisen y pryd i helpu gyda cholli pwysau. Gweler hefyd Sut i wneud bara tatws melys ar gyfer colli pwysau.
Darganfyddwch faint o bunnoedd y mae angen i chi eu colli trwy fewnbynnu'ch data yma:
Mae tatws melys yn rhoi hwb i'r cyhyrau
Mae tatws melys yn fwyd gwych i gynyddu perfformiad hyfforddi ac ennill màs cyhyrau, gan fod ei fynegai glycemig isel yn caniatáu iddo galorïau'n araf i'r corff, gan wneud i'r cyhyrau gael egni trwy gydol yr hyfforddiant.
Yn ogystal â gallu cael ei fwyta cyn hyfforddi i roi egni, gellir ei ddefnyddio hefyd yn y pryd ôl-ymarfer, y mae'n rhaid iddo fod yn llawn proteinau i adfer cyhyrau ac ysgogi hypertroffedd. Ar gyfer hyn, dylid bwyta tatws melys gyda ffynonellau protein heb lawer o fraster, fel cyw iâr wedi'i grilio a gwynwy. Gweld holl fuddion tatws melys.
Bwydlen diet
Mae'r tabl canlynol yn dangos enghraifft o ddeiet tatws melys 3 diwrnod i ennill cyhyrau a cholli pwysau.
| Byrbryd | Diwrnod 1 | Diwrnod 2 | Diwrnod 3 |
| Brecwast | Llaeth sgim + 3 tost cyfan gyda margarîn heb ei halltu | Iogwrt sgim + grawnfwyd grawn cyflawn 30 gyda cheirch | Llaeth sgim gyda choffi + 1 bara gwenith cyflawn gyda hufen ricotta |
| Byrbryd y bore | 1 gwydraid o sudd cêl gwyrdd + 3 castan | 1 cwpan o de gwyrdd + 1 afal | 2 dafell o papaia + 2 lwy fwrdd o geirch |
| Cinio cinio | 4 sleisen o datws melys + 2 ffiled cyw iâr wedi'i grilio gyda saws tomato + salad gwyrdd amrwd + 1 sleisen o watermelon | 2 dafell o datws melys + 2 col. cawl reis brown + 1 darn o bysgod wedi'i goginio + salad llysiau wedi'i roi mewn olew olewydd + 4 mefus | Salad tiwna, wy wedi'i ferwi, sord, tomato, moron wedi'i gratio, eggplant ac ŷd + 1 oren |
| Byrbryd prynhawn | 1 iogwrt braster isel + 1 bara gwenith cyflawn gyda cheuled ysgafn | Smwddi Papaya gydag 1 col. cawl llin | 1 cwpan o de hibiscus + 1 tapioca tenau gyda chaws |
Yn ogystal â bwyta tatws melys yn ddyddiol, mae hefyd angen bwyta'n iach ac ymarfer gweithgaredd corfforol o leiaf 3 gwaith yr wythnos i gael canlyniadau colli pwysau ac i gadw'n iach.
I ddadwenwyno'r corff a dechrau'r diet yn y ffordd iawn, gwyliwch y fideo isod a dysgwch sut i ddewis y cynhwysion gorau i wneud cawl dadwenwyno.
Cyhoeddiadau Ffres
Tâp Kinesio: beth ydyw, beth yw ei bwrpas a sut i'w ddefnyddio
