Deiet llin
Nghynnwys
- Sut i wneud y diet llin
- Bwydlen diet llin
- Er mwyn cael y canlyniadau gorau, mae'n bwysig cofio bod yn rhaid i chi gynnal diet iach a chytbwys, ynghyd â gweithgaredd corfforol rheolaidd.
Mae'r diet llin yn hawdd i'w wneud ac mae'n dod â chanlyniadau iechyd gwych, gan ei fod wedi'i seilio'n bennaf ar ychwanegu blawd llin i bob pryd i leihau archwaeth.
Mae Flaxseed yn eich helpu i golli pwysau oherwydd ei fod yn gyfoethog ac omega-3, braster da sy'n helpu i leihau llid yn y corff a hyrwyddo colli pwysau. Yn ogystal, mae'r had hwn yn hawdd i'w fwyta a gall y boblogaeth gyfan ei ddefnyddio hyd yn oed, gan helpu hefyd i reoli problemau fel colesterol uchel a diabetes. Gweld holl Fuddion llin.
Sut i wneud y diet llin
I ddilyn y diet llin, dylech fwyta 2 i 3 llwy fwrdd o flawd llin, sef y ffordd y mae'r had yn dod â'r buddion iechyd mwyaf. Mae hyn oherwydd pan fydd llin llin yn gyfan, nid yw'n cael ei dreulio gan y coluddyn ac nid yw ei faetholion yn cael eu hamsugno, sy'n arwain at beidio â dod ag unrhyw fuddion iechyd.
Felly, y delfrydol yw malu'r hadau ychydig cyn eu defnyddio, gan adael y blawd wedi'i storio mewn jar dywyll sydd wedi'i gau'n dynn. Gellir ychwanegu'r blawd llin hwn mewn iogwrt, fitaminau, llaeth, cawliau, saladau, sudd ffrwythau a ffrwythau wedi'u torri neu eu stwnsio, er enghraifft.
Yn ogystal, gellir defnyddio blawd hefyd i wneud paratoadau fel bara, cacennau, crempogau a chwcis, a all wasanaethu fel byrbrydau carb-isel maethlon, ffibr-uchel. Gweler 5 Rysáit Brecwast Carb Isel.
Bwydlen diet llin
Mae'r tabl canlynol yn dangos enghraifft o fwydlen 3 diwrnod o'r diet llinell:
| Byrbryd | Diwrnod 1 | Diwrnod 2 | Diwrnod 3 |
| Brecwast | 1 iogwrt plaen gyda 2 lwy de o flawd llin + granola | Fitamin: 200 ml o laeth + 1 col o geirch + 1 ffrwyth + 1 llwy fwrdd o flawd llin | Crempog had llin wedi'i wneud gydag 1 wy + 1 col o geirch + 1 col o had llin, wedi'i stwffio â chaws a pherlysiau |
| Byrbryd y bore | 2 dafell papaya + 7 cnau cashiw | 2 gnau Brasil + 1 sleisen o gaws | 3 col o gawl afocado wedi'i gleisio â sinamon, mêl a phowdr coco |
| Cinio cinio | 4 col o gawl reis + 2 col o ffa gyda llin llin + 1 stêc mewn saws tomato + salad gwyrdd | 1 ffiled pysgod wedi'i bara â blawd llin + 5 sleisen datws + salad llysiau wedi'i stemio | Cawl cyw iâr + 1 col o gawl llin llin bas wedi'i ychwanegu at y cawl |
| Byrbryd prynhawn | 1 gwydraid o salad ffrwythau + 1 col o de had llin + 1 sleisen o gaws | 1 gwydraid o sudd gwyrdd gyda chêl, afal a phîn-afal + 1 col o gawl llin | 1 iogwrt plaen gyda 2 lwy de o flawd llin + 1 sleisen o gaws |
Er mwyn cael y canlyniadau gorau, mae'n bwysig cofio bod yn rhaid i chi gynnal diet iach a chytbwys, ynghyd â gweithgaredd corfforol rheolaidd.
Gwyliwch y fideo canlynol a gweld sut i golli pwysau yn gyflymach trwy ychwanegu ffibr at brydau bwyd:
Sofiet
Invokana (canagliflozin)
