Deiet protein heb lawer o fraster

Nghynnwys

• Beth i'w fwyta yn y diet protein heb fraster
• Beth i beidio â bwyta yn y diet protein heb fraster
• Bwydlen diet protein heb lawer o fraster
• Dolenni defnyddiol:

Mae'r diet protein heb lawer o fraster yn seiliedig ar fwyta bwydydd sy'n llawn protein, ond sy'n cynnwys ychydig o galorïau fel dofednod, pysgod, llysiau a chodlysiau, er enghraifft ac, ar ôl pythefnos, ffrwythau.

Yn y diet hwn, mae bwydydd â charbohydradau fel reis, pasta neu datws yn cael eu heithrio o'r diet am 2 wythnos, y gellir eu bwyta eto, ond yn gymedrol i gynnal pwysau. Ynddo, gallwch chi fwyta cymaint o fwyd ag y dymunwch, heb unrhyw gyfyngiad ar y swm.

Beth i'w fwyta yn y diet protein heb fraster

Yr hyn y gellir ei fwyta yn y diet protein heb fraster yw

• Bwydydd sy'n llawn protein heb lawer o fraster yn y swm rydych chi ei eisiau - enghreifftiau: cig dofednod, pysgod, wyau a chawsiau ysgafn
• Llysiau a llysiau, uchafswm o 3 amrywiad y dydd - enghreifftiau: bresych, letys, tomato, blodfresych, brocoli, nionyn, ciwcymbr, zucchini, okra, maip, radish, chard, jiló, persli, sicori, endive, calon palmwydd, eggplant, pupurau, sbigoglys, cêl, berwr y dŵr ac arugula.
• Mae gelatin diet, neu un arall cyn belled nad oes ganddo siwgr, yn bwdin y gellir ei fwyta ar ewyllys.
• Ar ôl pythefnos o ddechrau'r diet gallwch chi fwyta ffrwythau, fel: melon, watermelon, afocado, mango, papaya a lemwn.

Gall diodydd fod yn ddŵr, te neu goffi, heb siwgr neu gyda melysydd heb ffrwctos, fel Stévia, er enghraifft.

Beth i beidio â bwyta yn y diet protein heb fraster

Yr hyn na allwch ei fwyta ar y diet protein heb fraster yw bwydydd sy'n llawn carbohydradau fel:

• Reis, gwenith neu ŷd;
• Ffa, gwygbys, corbys neu bys;
• Banana, grawnwin, ffig (sych), eirin, persimmon, castan, cnau coco (mwydion), jackfruit (had), cwins, loquat, dyddiad, almon neu tamarind;
• Unrhyw fath o datws;
• Siwgrau sydd: swcros (siwgr cansen neu betys), glwcos (siwgr grawnwin), lactos (siwgr llaeth), maltos (siwgr brag), ffrwctos neu lefwlos (siwgr ffrwythau);
• Llaeth, wafer, bisged, blawd a'i ddeilliadau, mêl, triagl, cwrw, cnau daear, ham, moron, beets, cornstarch, pasta, iogwrt, pwdin, popeth sy'n cynnwys siwgr a siocled.

Ar ôl 48 awr heb fwyta bwydydd carbohydrad, mae'r corff yn cychwyn proses lle mae'n ceisio'r braster sydd wedi'i storio i gynhyrchu egni.

Bwydlen diet protein heb lawer o fraster

Enghraifft o fwydlen diet protein heb fraster yw:

• Brecwast a byrbrydau - gelatin heb ei felysu gyda choffi heb ei felysu neu wyau wedi'u sgramblo â ham ysgafn.
• Cinio a swper - stêc twrci wedi'i grilio gyda letys a salad tomato neu geiliog wedi'i goginio â brocoli. Gellir sesno llysiau gydag olew a finegr.

Gall y diet protein heb lawer o fraster achosi symptomau fel cur pen, anadl ddrwg, poen yn y cyhyrau a rhwymedd yn y dyddiau cyntaf, ond ychydig ar ôl tro mae'r unigolyn yn dod i arfer ag ef ac mae'r symptomau hyn yn diflannu.

Dolenni defnyddiol:

• Bwydydd llawn protein
• Bwydydd llawn carbohydrad