Sut i wneud y diet wy (rheolau a bwydlen lawn)

Nghynnwys

• Rheolau Deiet Wyau
• Enghraifft o fwydlen ddeiet wyau cyflawn
• Gofal ar ôl diet
• Sgîl-effeithiau a gwrtharwyddion

Mae'r diet wyau yn seiliedig ar gynnwys 2 i 4 wy y dydd, mewn 2 bryd neu fwy, sy'n cynyddu faint o brotein yn y diet ac yn cynhyrchu teimlad cynyddol o syrffed bwyd, gan atal y person rhag teimlo'n llwglyd mor hawdd. Yn ogystal, mae'r diet hwn hefyd yn isel mewn carbohydradau a chalorïau, gan ffafrio colli pwysau.

Mae'r diet wyau ychydig yn ddadleuol oherwydd ei fod yn cynnwys llawer iawn o wy, ond mae sawl astudiaeth yn nodi nad yw'r defnydd o wyau bob dydd yn achosi cynnydd mewn lefelau colesterol neu fraster yn y rhydwelïau ac, felly, gall y diet hwn gael ei nodi gan rai maethegwyr. . Gweler hefyd fanteision iechyd bwyta wy.

Er y gellir defnyddio'r diet hwn i golli pwysau, mae'n bwysig cael arweiniad maethegydd fel y gellir gwneud asesiad cyflawn a datblygu cynllun maethol digonol, yn enwedig gan y gall y diet hwn fod yn gyfyngol iawn.

Rheolau Deiet Wyau

Dylai'r diet wyau bara uchafswm o 2 wythnos a dylid cynnwys 2 wy i frecwast ac os yw'ch diet yn cynnwys 2 wy, gellir eu rhannu trwy gydol y dydd, sy'n gyfanswm o 4 wy y dydd. Gellir paratoi wyau wedi'u berwi, ar ffurf omled neu eu ffrio â diferyn o olew olewydd, menyn, neu ychydig o fenyn cnau coco.

Yn ogystal â chynyddu'r defnydd o wyau, mae'r diet hefyd yn cynnwys mwy o ddefnydd o fwydydd ffres ac ysgafn, fel saladau, ffrwythau, cyw iâr, pysgod a brasterau da, fel olew olewydd, cnau a hadau.

Yn yr un modd ag unrhyw ddeiet, gwaherddir bwyta bwydydd fel diodydd alcoholig, diodydd meddal, sudd parod, losin, bwydydd wedi'u ffrio, bwyd parod wedi'i rewi neu bowdr, bwyd cyflym a gormodedd wrth ddefnyddio halen.

Deall yn well sut mae'r diet wy yn cael ei wneud:

Enghraifft o fwydlen ddeiet wyau cyflawn

Mae'r tabl canlynol yn dangos enghraifft o fwydlen 3 diwrnod ar gyfer y diet wyau:

Mae'r symiau a gynhwysir yn y fwydlen hon yn amrywio yn ôl oedran, rhyw, lefel gweithgaredd corfforol a hanes iechyd. Felly, y delfrydol yw ymgynghori â maethegydd bob amser i addasu'r cynllun maethol i anghenion pob person.

Gofal ar ôl diet

Yn ddelfrydol, dylai'r maethegydd ddod gyda'r diet wyau, a fydd yn gallu nodi'n well faint o wyau sydd ar gael ar gyfer pob achos. Yn ogystal, ar ôl pythefnos o ddeiet, mae angen cynnal diet cytbwys gyda'r defnydd ffafriol o fwydydd ffres, gan osgoi bwyta bwydydd wedi'u prosesu.

Er mwyn cyflymu'r broses colli pwysau a chynnal pwysau ac iechyd ar ôl y diet, mae hefyd yn bwysig ymarfer gweithgaredd corfforol yn rheolaidd, fel cerdded, rhedeg neu ddawnsio, am 30 i 60 munud, 3 gwaith yr wythnos.

Sgîl-effeithiau a gwrtharwyddion

Ar ôl diwedd y diet wyau, gall pobl nad ydyn nhw fel arfer cael diet cytbwys ddioddef o'r effaith acordion, gan ennill mwy o bwysau nag oedd ganddyn nhw ar ddechrau'r diet. Felly, ni ddylid ystyried bod y diet hwn yn cynnal pwysau yn y tymor hir, yn enwedig os nad yw'r person wedi cael cyfnod o ail-addysg dietegol.

Yn ogystal, oherwydd y swm isel o garbohydradau, gall rhai pobl brofi blinder a chyfog hawdd trwy gydol y dydd.

Ni ddylai'r diet hwn gael ei wneud gan bobl â chyflyrau iechyd lle mae gormod o brotein yn cael ei wrthgymeradwyo, fel mewn pobl â chlefydau'r arennau neu fethiant cronig yn yr arennau, er enghraifft, neu sydd ag alergedd neu'n anoddefgar i'r wy.