Deiet Dukan: beth ydyw, ei gyfnodau a'i fwydlen colli pwysau

Nghynnwys

• Deiet Dukan gam wrth gam
• Cam cyntaf diet Dukan - cam ymosod
• Dewislen enghreifftiol ar gyfer y cam ymosod
• 2il gam diet Dukan - cam mordeithio
• Bwydlen enghreifftiol ar gyfer y cyfnod mordeithio
• 3ydd cam diet Dukan - cam cydgrynhoi
• Dewislen enghreifftiol ar gyfer y cam cydgrynhoi
• 4ydd cam diet Dukan - cam sefydlogi
• Dewislen enghreifftiol ar gyfer y cam sefydlogi

Mae diet Dukan yn ddeiet wedi'i rannu'n 4 cam ac, yn ôl ei awdur, mae'n caniatáu ichi golli tua 5 kg yn yr wythnos gyntaf. Yn y cam cyntaf, dim ond gyda phroteinau y mae'r diet yn cael ei wneud, ac mae hyd y diet yn dibynnu ar faint o bwysau y mae'r person eisiau colli pwysau.

Cafodd y diet hwn ei greu gan y meddyg Ffrengig Dr. Pierre Dukan ac eglurir yn llawn yn ei lyfr: ‘I can’t lose weight’. Gall hyn fod yn opsiwn i'r rhai sydd angen colli pwysau yn gyflym.

Gweld faint o bunnoedd sydd eu hangen arnoch i golli pwysau trwy roi eich data yn y gyfrifiannell ganlynol:

Gwiriwch y bwydydd a ganiateir, y bwydydd gwaharddedig a sut mae pob cam o ddeiet Dukan yn gweithio:

Deiet Dukan gam wrth gam

I ddarganfod sawl diwrnod y dylai pob cam o'r diet bara, mae Dr. Dukan yn awgrymu:

• I'r rhai sydd am golli 5kg: 1 diwrnod yn y cam 1af;
• I'r rhai sydd am golli 6 i 10 kg: 3 diwrnod yn y cam 1af;
• I'r rhai sydd am golli 11 i 20 kg: 7 diwrnod yn y cam 1af.

Mae hyd y cyfnodau eraill yn amrywio yn ôl colli pwysau'r unigolyn, a'r unig losin y gellir eu bwyta ar y diet hwn yw pwdin wyau Dr. Dukan gyda llaeth sgim a gelatin ysgafn heb siwgr. Gweler diet Dukan gam wrth gam isod.

Cam cyntaf diet Dukan - cam ymosod

Yng ngham 1af diet Dukan dim ond bwydydd sy'n llawn protein y caniateir iddynt fwyta, a gwaharddir ffynonellau carbohydradau a losin.

• Bwydydd a ganiateir: cigoedd heb fraster, wedi'u grilio, wedi'u rhostio neu wedi'u coginio heb unrhyw fraster, kani, wyau wedi'u berwi, bron twrci wedi'i fygu, iogwrt naturiol neu sgim, llaeth sgim, caws bwthyn. Dylech bob amser fwyta 1 llwy fwrdd a hanner o bran ceirch y dydd, gan ei fod yn dychanu newyn, ac 1 llwy o aeron Goji, am ei bwer puro.
• Bwydydd gwaharddedig: pob carbohydrad, fel bara, reis, pasta, ffrwythau a losin.

Mae'r cam hwn yn para rhwng 3 a 7 diwrnod a chollir 3 i 5 kg ynddo.

Dewislen enghreifftiol ar gyfer y cam ymosod

Yn y cyfnod ymosod, mae'r diet yn seiliedig yn unig ar fwydydd sy'n llawn protein. Felly, gall y ddewislen fod:

• Brecwast: 1 gwydraid o laeth sgim neu iogwrt sgim + 1.5 col o gawl bran ceirch + 2 dafell o gaws a ham neu 1 wy gyda 2 dafell o gaws. Gallwch ychwanegu coffi at laeth, ond nid siwgr.
• Byrbryd y bore: 1 iogwrt plaen braster isel neu 2 dafell o gaws + 2 dafell o ham.
• Cinio cinio: 250g o gig coch mewn saws 4 caws, wedi'i wneud â llaeth sgim neu 3 ffiled cyw iâr wedi'i grilio gyda thop caws a ham neu berdys mewn saws caws.
• Byrbryd prynhawn: 1 iogwrt braster isel neu 1 gwydraid o laeth braster isel + 1 llwy o aeron Goji + 1 wy wedi'i ferwi'n galed neu 2 dafell o tofu + 3 sleisen o ham neu 1 byrgyr soi + 1 sleisen o gaws bwthyn.

Mae'n bwysig cofio mai dim ond 2 wy sy'n cael eu caniatáu bob dydd.

Bwydydd a ganiateir yng ngham 1

Bwydydd wedi'u gwahardd yng ngham 1

2il gam diet Dukan - cam mordeithio

Yn 2il gam diet Dukan, mae rhai llysiau yn cael eu hychwanegu at y diet, ond ni chaniateir iddo fwyta carbohydradau eto. Rhaid bwyta llysiau a llysiau gwyrdd yn amrwd neu eu coginio mewn dŵr hallt, a'r unig felys a ganiateir yw gelatin ysgafn. Dylai'r sbeisys a ddefnyddir fod yn olew olewydd, lemwn, perlysiau fel persli a rhosmari neu finegr balsamig.

• Bwydydd a ganiateir: tomato, ciwcymbr, radish, letys, madarch, seleri, chard, eggplant a zucchini.
• Bwydydd gwaharddedig: bwydydd, losin a ffrwythau sy'n llawn carbohydradau.

Sylw: yn yr 2il gam hwn, rhaid i chi bob yn ail ddiwrnod fwyta protein yn unig a diwrnod arall yn bwyta protein, llysiau, nes cwblhau 7 diwrnod. Ar y diwrnod y byddwch chi'n bwyta protein yn unig, dylech chi hefyd fwyta 1 llwy fwrdd o aeron Goji ac, ar y diwrnodau eraill, 2 lwy fwrdd.

Bwydlen enghreifftiol ar gyfer y cyfnod mordeithio

Dylech ddilyn y ddewislen cam ymosod am ddyddiau protein. Mae'r ddewislen ganlynol yn darparu enghreifftiau o brydau bwyd ar gyfer y dyddiau pan fyddwch chi'n bwyta protein a llysiau:

• Brecwast: 1 gwydraid o laeth sgim neu iogwrt sgim + 1.5 col o gawl bran ceirch + 2 dafell o gaws wedi'i bobi gyda chrempog tomato neu wy a thomato.
• Byrbryd y bore: 2 dafell o gaws + 2 dafell o ham.
• Cinio cinio: 250g o gig mewn saws tomato gyda chiwcymbr, salad letys ac eggplant neu 2 dafell o eog mewn saws madarch + salad tomato, zucchini a chard.
• Byrbryd prynhawn: 1 iogwrt braster isel + 1 llwy o aeron Goji + 2 dafell o gaws neu 1 wy wedi'i ferwi'n galed

Yn y cam hwn, sy'n para hyd at 1 wythnos, collir 1 i 2 kg. Gweler rysáit a nodir ar gyfer y cam hwn o'r diet: Rysáit crempog Dukan.

Bwydydd a ganiateir yng ngham 2

Bwydydd wedi'u gwahardd yng ngham 2

3ydd cam diet Dukan - cam cydgrynhoi

Yn nhrydedd cam diet Dukan, yn ogystal â chigoedd, llysiau a llysiau gwyrdd, gallwch hefyd fwyta 2 ddogn o ffrwythau y dydd, 2 dafell o fara gwenith cyflawn ac 1 40 g yn gweini o unrhyw fath o gaws.

Yn y cam hwn, caniateir iddo hefyd fwyta 1 gweini carbohydrad 2 gwaith yr wythnos, fel reis brown, nwdls brown neu ffa, a gallwch gael 2 bryd llawn am ddim, lle gallwch chi fwyta unrhyw fwyd sydd eisoes wedi'i ganiatáu ynddo y diet, ynghyd â gwydraid o win neu gwrw.

• Bwydydd a ganiateir: proteinau, codlysiau, llysiau, 2 ffrwyth y dydd, bara brown, reis brown, pasta brown, ffa a chaws.
• Bwydydd gwaharddedig: reis gwyn, pasta gwyn a phob ffynhonnell arall o garbohydradau. Ffrwythau gwaharddedig: banana, grawnwin a cheirios.

Rhaid i'r cam hwn bara 10 diwrnod ar gyfer pob 1 kg y mae'r unigolyn eisiau ei golli. Hynny yw, os yw'r unigolyn eisiau colli hyd yn oed mwy o 10 kg, dylai'r cam hwn bara am 100 diwrnod.

Dewislen enghreifftiol ar gyfer y cam cydgrynhoi

Yn y cyfnod cydgrynhoi, mae bwyd yn dod yn fwy rhydd, a gallwch chi fwyta bara grawn cyflawn yn ddyddiol. Felly, gall y ddewislen fod:

• Brecwast: 1 gwydraid o laeth sgim neu iogwrt sgim + 1.5 col o gawl bran ceirch + 1 sleisen o fara grawn cyflawn gyda chaws, tomato a letys.
• Byrbryd y bore: 1 afal + 1 sleisen o gaws a ham.
• Cinio cinio: 130 g o fron cyw iâr mewn saws tomato + reis brown + salad llysiau amrwd neu 1 can o diwna gyda phasta gwenith cyflawn mewn saws pesto + salad llysiau amrwd + 1 oren.
• Byrbryd prynhawn: 1 iogwrt plaen braster isel + 1 llwy fwrdd o Goji + 1 sleisen o fara gwenith cyflawn gyda chaws.

Gweler ryseitiau y gellir eu defnyddio ar hyn o bryd yn: Rysáit brecwast Dukan a rysáit bara Dukan.

Bwydydd a ganiateir yng ngham 3

Bwydydd wedi'u gwahardd yng ngham 3

4ydd cam diet Dukan - cam sefydlogi

Yn 4ydd cam diet Dukan, yr argymhellion yw: a yw'r diet protein yn debyg i'r cam 1af unwaith yr wythnos, yn gwneud 20 munud o ymarfer corff y dydd, yn rhoi'r gorau i'r lifft ac yn defnyddio'r grisiau, ac yn amlyncu 3 llwy fwrdd o bran ceirch. y dydd.

• Bwydydd a ganiateir: caniateir pob math o fwyd, ond dylid rhoi blaenoriaeth i gynhyrchion cyfan ac mae'n orfodol bwyta 3 dogn o ffrwythau y dydd.
• Bwydydd gwaharddedig: ni waherddir unrhyw beth, gallwch gael diet arferol.

Yn y diet hwn mae angen yfed o leiaf 2 litr o ddŵr y dydd i sicrhau bod y coluddion yn gweithredu'n iawn ac i gael gwared ar docsinau. Yr hylifau eraill a ganiateir yw te, coffi heb siwgr na melysydd a sero soda, yn gymedrol.

Dewislen enghreifftiol ar gyfer y cam sefydlogi

Yn y cyfnod sefydlogi, gallwch gael diet arferol, fel:

• Brecwast: 1 gwydraid o laeth sgim neu iogwrt sgim + 1.5 col o gawl bran ceirch + 2 dafell o fara gwenith cyflawn gyda chaws ysgafn minas.
• Byrbryd y bore: 1 gellygen + 4 craciwr neu 3 castan + 1 sleisen o watermelon.
• Cinio cinio: 120 g o gig + 4 col o gawl reis + 2 col o gawl ffa + salad amrwd + 1 oren
• Byrbryd prynhawn: 1 iogwrt braster isel + 1.5 col o gawl bran ceirch + 4 tost cyfan gyda ricotta.

Mae'n bwysig cofio bod diet Dukan yn gyfyngol ac yn gallu achosi malais, pendro a gwendid, yn ogystal â pheidio ag ystyried ail-fwydo bwyd, sy'n hwyluso magu pwysau ar ôl y diet. Felly bod yr un a argymhellir fwyaf i golli pwysau yw mynd at y maethegydd a dilyn ei ganllawiau.

Cam 4: caniateir pob bwyd

Cam 4: dylid rhoi blaenoriaeth i fwydydd cyfan

Dysgwch sut i wneud y diet metaboledd cyflym i golli 10 kg mewn llai na mis.